আজিকালি নতুন আলহী অহালৈ অপেক্ষা কৰি আছে নেকি? এই সময়ছোৱাত আপুনি অলপ অস্বস্তি , বিষ, আৰু উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰিব পাৰে, কিন্তু আপুনি হয়তো ভাবিছে যে আপুনি কি কৰিব পাৰে আৰু কি ভাল নহয়। বিশেষভাৱে গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰা যোগৰ এক উত্তম সমাধান। আজি এই বিষয়ে কওঁ।
প্ৰসৱৰ পূৰ্বে যোগাসন কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো বিশেষভাৱে গৰ্ভৱতী মহিলাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক বিশেষ যোগাসন। ইয়াত সঠিক শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল আৰু কোমল, কোমল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হৈছে। নিয়মীয়া যোগাসনৰ দৰে কোনো কঠিন, শাৰীৰিকভাৱে কৰদাতা ভংগীমা নাই। মূল লক্ষ্য হ’ল আপোনাৰ শৰীৰটোক অধিক নমনীয় কৰি তোলা, আপোনাৰ মনটোক শিথিল কৰা, আৰু আগন্তুক জন্মৰ বাবে আপোনাক প্ৰস্তুত কৰা।
এই যোগাভ্যাস আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ বাবে অতি উত্তম। আৰু ইয়াৰ সুফল কেৱল গৰ্ভাৱস্থাতেই সীমাবদ্ধ নহয়। কিন্তু মনত ৰাখিব, যদি আপুনি আগতে কেতিয়াও যোগাসন কৰা নাই, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতিব লাগে আৰু এনেকুৱা ক্লাছ লোৱাৰ আগতে অনুমতি ল’ব লাগে।
গৰ্ভাৱস্থাত কিয় যোগাসন কৰিব লাগে?
গৰ্ভাৱস্থাত দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ কৰাটো আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে ভাল। পাবলৈ বেছি ব্যায়াম কৰিব নালাগে। গৰ্ভাৱস্থাৰ যোগাসন হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়ামৰ ধৰণ। লাভ আপুনি ভবাতকৈও বেছি।
- মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে: গৰ্ভাৱস্থাত হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনৰ বাবে দুখ, উদ্বেগ, ভয় আদি অনুভৱ সাধাৰণতে দেখা যায়। যোগৰ কেন্দ্ৰীভূত গতিবিধি আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ধৰণে আপোনাৰ স্নায়ুতন্ত্ৰক শান্ত কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই ষ্ট্ৰেছ হৰম'ন (Cortisol) ৰ নিঃসৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াৰ ফলত আপুনি অতি শিথিল অনুভৱ কৰে।
- ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰে: যোগাসনত কৰা ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু সমগ্ৰ শৰীৰলৈ তেজৰ সোঁত উন্নত কৰে। ভাবি চাওকচোন, আপোনাৰ শৰীৰত তেজৰ চলাচল ভাল হোৱাৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ শিশুৱে অক্সিজেন সমৃদ্ধ আৰু পুষ্টিকৰ তেজৰ ভাল যোগান পায়। আপোনাৰ শিশুৰ সুস্থ বিকাশৰ বাবে এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- প্ৰসৱ সহজ কৰি তোলে: গৰ্ভাৱস্থাৰ যিকোনো সময়তে যোগাসন আৰম্ভ কৰিলে প্ৰসৱৰ বিষ আৰু মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ আপোনাক এক বৃহৎ জোৰ দিব পাৰে। আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ধ্যান কৌশল আৰু উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামে প্ৰসৱৰ বিষ আৰু ইয়াৰ লগত জড়িত ভয় হ্ৰাস কৰিব পাৰে। আত্মবিশ্বাস আৰু সাহসেৰে মুখামুখি কৰিবিষ সহ্য কৰিবলৈ সহজ হৈ পৰে।
- আপুনি বন্ধু আৰু সমৰ্থনৰ ভাল নেটৱৰ্ক গঢ়ি তুলিব পাৰে: যদি আপুনি যোগাসনৰ ক্লাছলৈ যায় তেন্তে আপোনাৰ দৰে সন্তান গৰ্ভৱতী আন মাতৃসকলক চিনি পাব। নিজৰ অভিজ্ঞতা ভাগ-বতৰা কৰা আৰু আনৰ অভিজ্ঞতাৰ পৰা শিকিব পৰাটো এই সময়ছোৱাত এক বৃহৎ শক্তি। এই সামাজিক সংযোগসমূহেও প্ৰসৱৰ ভয় দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
গৰ্ভাৱস্থাৰ বিভিন্ন পৰ্যায়ত কেনেকৈ যোগাসন কৰিব?
গৰ্ভাৱস্থা আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা হ্ৰাস কৰিব লাগিব। প্ৰতিটো পৰ্যায়ৰ বাবে কেনেকৈ যোগাসন কৰিব লাগে চাওঁ আহক।
| সময়সীমা (ত্ৰিমাসিক) | বিবেচনা কৰিবলগীয়া কথাবোৰ |
|---|---|
| প্ৰথম ত্ৰিমাসিক | এই সময়ছোৱাত বমিৰ দৰে অত্যন্ত ভাগৰ আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে। গতিকে, নিজকে অতিমাত্ৰা পৰিশ্ৰম নকৰিব। অতি লাহে লাহে আৰু সাৱধানে যোগাসনৰ ভংগীমা কৰক ৷ এই সময়ৰ বাবে উপযোগী যোগাসন কৰিলে বমি আৰু কঁকালৰ বিষৰ দৰে লক্ষণো উপশম পোৱা যায়। |
| দ্বিতীয় ত্ৰিমাসিক | এতিয়া যেতিয়া আপোনাৰ কেঁচুৱাটো অলপ ডাঙৰ হৈছে, তেতিয়া আপুনি পেটৰ ভংগীমা আৰু চোকা টুইষ্ট কৰাটো সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব লাগে। যদিও আপুনি আগতে যোগাসন কৰিছে আৰু বেকবেণ্ড বা ইনভাৰ্চনৰ দৰে কঠিন ভংগীমাৰ অভ্যাস কৰিছে, তথাপিও সেইবোৰ কৰা বন্ধ কৰা বা বহুত সহজ কৰি তোলাটোৱেই উত্তম। |
| যোৱা ৩ মাহ (তৃতীয় ত্ৰিমাসিক) | এই সময়ছোৱাত আপুনি সকলো সময়তে ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিব পাৰে। আপোনাৰ ভাৰসাম্যও ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব পাৰে। এই সময়ত যোগাভ্যাস কৰোতে এনে ভংগীমাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে যিয়ে শৰীৰক শিথিল কৰি দিয়ে আৰু নিতম্বৰ অংশ মুকলি কৰে। আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে আৰামদায়ক আৰু নিৰাপদ ভংগীমাৰ অনুশীলন কৰিবলৈ আঠুৱা আৰু ব্লকৰ দৰে সমৰ্থন ব্যৱহাৰ কৰক। আগলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। |
এইবোৰ কথা নিশ্চয়কৈ যত্ন লওক!
গৰ্ভাৱস্থাত ব্যায়াম কৰিলে সুস্থ হৈ থকাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু অতিমাত্ৰা কৰিলে ক্ষতিকাৰক হ ’ ব পাৰে ৷ কিছুমান ব্যায়াম আৰু ভংগীমা আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুৰ বাবে বিপদজনক হ’ব পাৰে।
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনা। এটা নিৰ্দিষ্ট ভংগীমা কৰি থাকোঁতে যদি অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে নিজকে জোৰকৈ নকৰিব। বৰঞ্চ সেই ভংগীমাৰ পৰা পিছুৱাই গৈ আৰামদায়ক অৱস্থান বিচাৰি উলিয়াওক।
গৰ্ভাৱস্থাত কেইবাবিধো যোগাসন আৰু ভংগীমা কৰিব নালাগে :
- গৰম যোগ: অত্যন্ত গৰম কোঠাত কৰা এই যোগাভ্যাস গৰ্ভৱতী মাতৃৰ বাবে একেবাৰেই উপযোগী নহয়। উচ্চ উষ্ণতাই শিশুৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ বিকাশত প্ৰভাৱ পেলোৱা জটিলতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে ( Neural Tube Defects ) ।
- শৰীৰটো পেচোৱা আৰু বেঁকা কৰা: এই ধৰণৰ অৱস্থানত শৰীৰৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে আৰু পৰি যোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- পেটত চাপ পেলোৱা অৱস্থাঃ পেটত ঠেলি দিয়া বা হেঁচা দিয়া যিকোনো অৱস্থাই শিশুৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে।
মনত ৰাখিব, গৰ্ভধাৰণৰ আগৰে পৰা ব্যায়াম কৰি আহিলেও গৰ্ভাৱস্থাৰ যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক । লগতে যোগাসন কৰাৰ সময়ত তলত দিয়া সতৰ্কবাণীসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হওক। যদি আপোনাৰ এইবোৰৰ কোনো এটা আছে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। প্ৰয়োজন হ'লে জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক।
- এটা নিৰ্দিষ্ট গতিৰ লগে লগে হোৱা চোকা বিষ ।
- যোনিৰ পৰা ৰক্তক্ষৰণ ৷
- গৰ্ভত শিশুৰ গতিবিধি (চলন) হ্ৰাস পায় ।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভৱতী মাতৃ আৰু গৰ্ভস্থ শিশু উভয়ৰে বাবে প্ৰসৱৰ পূৰ্বে যোগাসন অতি উপকাৰী আৰু নিৰাপদ ব্যায়াম।
- ইয়াৰ ফলত মানসিক চাপ আৰু শাৰীৰিক বিষ কমি যায়, শৰীৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়, প্ৰসৱৰ বাবে মন আৰু শৰীৰ প্ৰস্তুত হয়।
- যিকোনো যোগাসন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চয় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
- যোগাসন কৰাৰ সময়ত শৰীৰৰ কথা শুনা। কোনো ধৰণৰ অস্বস্তিকৰ, বিষাদজনক বা বিপদজনক ভংগীমা পৰিহাৰ কৰক।
- যদি আপুনি চোকা বিষ, ৰক্তক্ষৰণ, বা শিশুৰ গতি কমি যোৱা আদি লক্ষণ লক্ষ্য কৰে তেন্তে লগে লগে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক