সৰু দোকান এখন চলোৱা ব্যৱসায়ী সুনীল (বয়স ৫২) যোৱা বৃহস্পতিবাৰে মোৰ ক্লিনিকলৈ আহিছিল। ৫ বছৰ ধৰি তেওঁ টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হৈ আছে।
"ডাঃ প্ৰিয়া, মই মোৰ ডায়েবেটিছ বড়ি প্ৰেছক্ৰিপচন অনুসৰি খাওঁ। কিন্তু মোৰ চেনিৰ মাত্ৰা অহৰহ উঠা-নমা হয়। শেহতীয়া HbA1c ৰিপৰ্টত ৮.২%। সকলোৱে মোক ব্যায়াম কৰিবলৈ কয়, কিন্তু মোৰ ওজন ৯২ কিলো আৰু অষ্টিঅ'আৰ্থাইটিছ হৈছে। ভৰি দুখন বিষ হোৱা বাবে খোজ কঢ়াত অসুবিধা হয়। কেনেকৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰো?" সুনীলে নিজৰ অসহায়তাৰ কথা বুজাই দিলে।
মই সুনীলক বুজাই দিলোঁ: "সুনিল, ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ব্যায়াম কৰাটো বড়ি খোৱাৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰৰ ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল ইনচুলিন হৰম'নৰ মাত্ৰা কম হ'লেও শৰীৰৰ কোষবোৰে তেজত থকা চেনি সহজে শোষণ কৰিব পাৰে। আঁঠুৰ বিষৰ সমাধান হিচাপে আপুনি এনে সাধাৰণ ব্যায়াম কৰিব পাৰে যিয়ে গাঁঠিত চাপ নধৰে (low-impact." ব্যায়াম)।
🚨 ৰঙা পতাকা যিবোৰ তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে
যদিও ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ব্যায়াম অতি উপকাৰী, তথাপিও ব্যায়ামৰ সময়ত তলত দিয়া বিপজ্জনক লক্ষণসমূহ দেখা দিলে ব্যায়াম তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।
- বুকুৰ মাজত তীব্ৰ টান হোৱা, চেপি ধৰা বা বিষ হোৱা (এয়া হাৰ্ট এটেকৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে)।
- উশাহ-নিশাহ লোৱাত তীব্ৰ অসুবিধা বা অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে জোকাৰণি।
- মূৰ ঘূৰোৱা, মূৰ্চ্ছা যোৱা, বিভ্ৰান্তি বা দৃষ্টিশক্তি ম্লান হোৱা।
- তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা দ্ৰুতগতিত হ্ৰাস পোৱাৰ ফলত হোৱা হাইপ’গ্লাইচেমিয়া (অত্যধিক ঘামচি, লৰচৰ কৰা, ভোক, বা কথা কোৱা)ৰ লক্ষণ।
💡 ল'বলগীয়া পদক্ষেপসমূহঃ
উপৰোক্ত কোনো লক্ষণ দেখা দিলে লগে লগে বহি জিৰণি ল’ব। যদি আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা ৭০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ তলত থাকে তেন্তে লগে লগে এচামুচ চেনি বা ফলৰ ৰস খাব লাগে। ৫ মিনিটতকৈ অধিক সময় বুকুৰ বিষ থাকিলে তৎক্ষণাত ওচৰৰ চিকিৎসালয়লৈ যাওক।
ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ব্যায়ামৰ মূল উপকাৰিতা
- তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ: ব্যায়ামে পেশী সক্ৰিয় কৰে, যিয়ে শক্তিৰ বাবে প্ৰত্যক্ষভাৱে তেজৰ চেনি জ্বলাই দিয়ে।
- ইনচুলিনৰ ক্ৰিয়া বৃদ্ধি: কোষত ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি কৰি ঔষধৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
- জটিলতাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰা: হাৰ্ট এটেক আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা যথেষ্ট হ্ৰাস পায়।
- ডায়েবেটিছ ৰেমিছন: গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৰোগৰ প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম আৰু খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে ডায়েবেটিছক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়ন্ত্ৰণ বা ৰেমিছনত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰি।
ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে উপযোগী সৰল ব্যায়ামৰ তুলনা
| ব্যায়ামৰ ধৰণ | গাঁঠিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ | মূল স্বাস্থ্য উপকাৰ | পৰামৰ্শ দিয়া কম্পাঙ্ক |
|---|---|---|---|
| ব্ৰিস্ক ৱাকিং | মধ্যমীয়া | হৃদযন্ত্ৰৰ তন্ত্ৰ শক্তিশালী কৰা, HbA1c মান হ্ৰাস কৰা। | সপ্তাহত ৫ দিন, দিনটোত ৩০ মিনিট। |
| ষ্টেচনেৰী চাইক্লিং | অতি কম (কম প্ৰভাৱ) | গাঁঠিত হেঁচা নিদিয়াকৈ উৰুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰা। | সপ্তাহত ৩-৪ দিন, প্ৰতিবাৰে ২০-৩০ মিনিট। |
| সাঁতোৰ | অতি কম (কম প্ৰভাৱ) | সমগ্ৰ শৰীৰত পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা। | সপ্তাহত ২-৩ দিন, প্ৰতিবাৰে ৩০ মিনিট। |
| ভাৰোত্তোলন / প্ৰতিৰোধ বেণ্ড | কম | পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি আৰু চেনি জ্বলন ত্বৰান্বিত কৰে। | সপ্তাহত ২ দিন (এদিন বন্ধ)। |
| যোগাসন | অতি কম | মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা। | দৈনিক ১৫-২০ মিনিট। |
কৰিব আৰু নকৰিব
| ✔️ কৰিবলগীয়া কাম (কৰিবলগীয়া) | ❌ নকৰে |
|---|---|
| প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট মধ্যমীয়া ব্যায়ামৰ বাবে আমেৰিকান ডায়েবেটিছ এছ’চিয়েশ্যনৰ (ADA) নিৰ্দেশনা পূৰণ কৰক। | ভৰিৰ আঘাত বা ডায়েবেটিছ নিউৰ’পেথী হ’লে কেতিয়াও খালী ভৰিৰে বা বেয়াকৈ ফিট হোৱা জোতা পিন্ধি ব্যায়াম নকৰিব। |
| ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আৰু পিছত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা জুখি হাইপ’গ্লাইচেমিয়াৰ আশংকা এৰাই চলিব লাগে। | একেলগে তীব্ৰ ব্যায়াম আৰম্ভ নকৰিব। সদায় ৫ মিনিটৰ পোহৰৰ ৱাৰ্ম আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। |
| ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত পানীলগা ৰোধ কৰিবলৈ সঘনাই সামান্য পৰিমাণৰ পানী খাব লাগে। | যদি আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ৭০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ তলত বা ২৫০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ ওপৰত থাকে তেন্তে ব্যায়াম আৰম্ভ নকৰিব। |
❓ আপোনাৰ আন কিছুমান প্ৰশ্ন থাকিব পাৰে (FAQ)
ব্যায়ামৰ সময়ত তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বিপদজনকভাৱে কম হোৱা (Hypoglycemia) কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি? ▼
যদি আপুনি ইনচুলিন বা তেজৰ চেনি হ্ৰাস কৰা ঔষধ খায় তেন্তে ব্যায়াম কৰাৰ আগতে তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ পৰীক্ষা কৰক। যদি ১০০ মিলিগ্ৰাম/ডেচিলিটাৰৰ তলত থাকে তেন্তে ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত সৰু জলপান (এটা কল বা ২টা বিস্কুট) খাব লাগে। সদায় লগত গ্লুক’জ টেবলেট বা মিঠা কিবা এটা লৈ যাব লাগে।
ডায়েবেটিক নিউৰ’পেথী ৰোগীয়ে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কিয় সাৱধান হ’ব লাগে? ▼
ডায়েবেটিক নিউৰ’পেথীৰ ফলত ঘাঁ বা ফোহাৰ ফলত ভৰিৰ বিষ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ ফলত সংক্ৰমণ আৰু গুৰুতৰ জটিলতা হ’ব পাৰে, গতিকে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কোমল জোতা আৰু ডাঠ মোজা পিন্ধিব লাগে, আৰু ব্যায়ামৰ পিছত প্ৰতিদিনে ভৰি পৰীক্ষা কৰিব লাগে।
অধিক ব্যায়ামে ডায়েবেটিছ সম্পূৰ্ণৰূপে নিৰাময় কৰিব পাৰেনে? ▼
টাইপ ২ ডায়েবেটিছ আগতীয়াকৈ ধৰা পেলাব পাৰি আৰু নিয়মীয়া ব্যায়াম আৰু ওজন নিয়ন্ত্ৰণৰ দ্বাৰা পৰিচালনা কৰি ঔষধ অবিহনে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব পাৰি (ডায়েবেটিছ ৰেমিছন)। কিন্তু যিহেতু ই সম্পূৰ্ণ নিৰাময় কৰিব পৰা ৰোগ নহয়, গতিকে বহি থকা জীৱনশৈলীলৈ ঘূৰি আহিলে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা পুনৰ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
ব্যস্ত মানুহে কেনেকৈ দৈনিক ব্যায়াম কৰিবলৈ সময় বিচাৰি পাব পাৰে? ▼
যদি আপুনি এটা সময়ত ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰিবলৈ সময় নাপায় তেন্তে দিনটোত ৩টা ১০ মিনিটৰ অধিবেশনত বিভক্ত কৰিব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ব্যায়ামৰ চুটি বিস্ফোৰণে একে মাত্ৰাৰ সুবিধা প্ৰদান কৰে।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক