ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে কি কি খাদ্য ভাল? এই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানো আহক।

আপোনাৰ চিকিৎসকে কেতিয়াবা কৈছেনে যে আপোনাৰ চেনিৰ পৰিমাণ অলপ সীমাৰেখাত থাকে, গতিকে সাৱধান হওক? নে আপুনি আগতকৈ বেছি ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰিছে আৰু অলপ ওজন বৃদ্ধি পাইছে? এইবোৰৰ আঁৰৰ মূল কাৰণ হ'ব পাৰে ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা , বা ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা'' নামৰ এটা অৱস্থা। কিন্তু চিন্তা নকৰিব, এইটো এনেকুৱা এটা বস্তু যিটো আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে বুজিলে আৰু আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰিলে সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কি?

আমাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰক সৰু সৰু ঘৰ বুলি ভাবিব। এই ঘৰবোৰ কাম কৰিবলৈ শক্তিৰ প্ৰয়োজন। এই শক্তি আমি খোৱা চেনি বা গ্লুক'জৰ পৰা আহে, বিশেষকৈ কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰা । কিন্তু এই গ্লুক’জ পোনে পোনে কোষ নামৰ ঘৰবোৰলৈ যাব নোৱাৰে। দুৱাৰখন খুলিবলৈ চাবি লাগে। সেই চাবিটো হ ’ ল হৰম’ন ইনচুলিন ৷ এইটো আমাৰ অগ্নাশয়ৰ দ্বাৰা তৈয়াৰ কৰা হয়।

গতিকে, যেতিয়া ইনচুলিন নামৰ চাবিটো আহি কোষৰ দুৱাৰত (ৰিচেপ্টৰ) সোমাই যায়, তেতিয়া দুৱাৰখন খোল খায় আৰু গ্লুক’জ প্ৰৱেশ কৰি শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত হয়।

কিন্তু Insulin Resistance ৰ ক্ষেত্ৰত, ইয়াত কি হয়। চেল নামৰ সেই ঘৰবোৰৰ দুৱাৰৰ চাবিবোৰ মৰিছা পৰা হৈ পৰে। অৰ্থাৎ ইনচুলিন নামৰ চাবিটো আহিলেও ই ভালদৰে দুৱাৰখন খুলিব নোৱাৰে। গতিকে, গ্লুক’জ কোষত প্ৰৱেশ কৰিব নোৱাৰে, আৰু ই তেজত জমা হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। এই কাৰণেই তেজত চেনিৰ মাত্ৰা অধিক হৈয়েই থাকে। এইটোক আমি প্ৰিডায়েবেটিছ আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছ বুলি কওঁ।

অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিন তৈয়াৰ কৰিলেও ইয়াক সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে। কিন্তু ভাল খবৰটো হ’ল যে যদি আমি আমাৰ খাদ্য সঠিকভাৱে প্ৰস্তুত কৰো তেন্তে আমি এই ‘মৰিছা’ আঁতৰাই আমাৰ কোষবোৰক পুনৰ ইনচুলিনৰ প্ৰতি ভাল সঁহাৰি দিব পাৰো।

গতিকে আমি আমাৰ প্লেটত কি কি উত্তম বস্তু যোগ কৰা উচিত?

ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ উপাদানৰ প্ৰয়োজন নাই। এইবোৰ বস্তু আমাৰ পাকঘৰত আছে আৰু সহজে বিচাৰি পাব পাৰো। এইবোৰ কি কি চাওঁ আহক।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

কি কি খাদ্য-পানীয় পৰিহাৰ কৰিব লাগে বা যিমান পাৰি কম কৰিব লাগে?

ভাল বস্তু খোৱাটো জৰুৰী, কিন্তু বেয়া বস্তুৰ পৰাও আঁতৰি থকাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত আপোনাৰ 'শত্ৰু'বোৰ আছে।

আমি এই খাদ্যাভ্যাস আমাৰ জীৱনৰ লগত কেনেকৈ খাপ খুৱাব পাৰো?

এই তালিকাখন দেখিলে আপুনি হয়তো ভাবিব, "অ', আমি এই সকলোবোৰ একেলগে কৰিব নোৱাৰো।" সঁচা কথা। এয়া এৰাতিৰ বিপ্লৱ নহয়। অলপ অলপকৈ চিনাকি হৈ পৰিব।

এইটো কোনো ক্ৰেচ ডায়েট নহয়, ই এটা লাইফষ্টাইল!

দুসপ্তাহত ওজন কমাবলৈ এইটো ক্ৰেচ ডায়েট নহয়। এইটো এটা ভাল অভ্যাস আপোনাৰ জীৱনত গঢ়ি তুলিবলৈ। গতিকে এতিয়াই আৰম্ভ কৰক। হয়তো আপুনি দিনটোত চেনিযুক্ত চাহ কাপ খোৱাৰ সংখ্যা এটাকৈ কমাই দিব পাৰে। বা, সপ্তাহত এদিন চেনিযুক্ত পানীয় এৰিব পাৰে। সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনেৰে আৰম্ভ কৰক।

খাদ্য বাদ নিদিব!

কিছুমান মানুহে ভাবে যে খাদ্য এৰি দিলে আপোনাৰ ওজন কমিব আৰু কেলৰি কমাব। সেইটো এটা ডাঙৰ ভুল। এনে কৰিলে আপোনাৰ তেজৰ চেনি আৰু ইনচুলিনৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি আৰু কমি যাব। ইয়াৰ ফলত ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা আৰু অধিক বৃদ্ধি পাব। গতিকে ইয়াৰ মাজতে তিনিটা মূল আহাৰ আৰু দুটা স্বাস্থ্যকৰ জলপান খালে ভাল ৷

গুণগত মানৰ দৰেই পৰিমাণো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আপুনি খাই থকা মুঠ কেলৰিৰ সংখ্যা বিবেচনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও সেই কেলৰি ক’ৰ পৰা আহিছে সেইটোও বিবেচনা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উদাহৰণস্বৰূপে, বগা চাউলৰ বাটি এটা আৰু ব্ৰাউন ৰাইচৰ বাটিত কেলৰিৰ পৰিমাণ মোটামুটি একে হ’ব পাৰে। কিন্তু ব্ৰাউন ৰাইচত আঁহ আৰু পুষ্টিকৰ উপাদান বেছি থাকে, অৰ্থাৎ ই তেজৰ চেনি বহুত বেছি লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰে। গতিকে গুণগত মানৰ বিকল্প বাছক ।

যদি আপুনি এই খাদ্যৰ কথা বুজিবলৈ অসুবিধা পাইছে আৰু আপোনাৰ ৰুচি অনুসৰি ইয়াক খাপ খুৱাবলৈ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হৈছে, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক । তেওঁ বা তাই আপোনাক আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত খাদ্য পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।