আপুনি অকলশৰীয়া নেকি ডিপ্ৰেছনত? দিনক দিনে ভাল হ’বলৈ এইবোৰ চেষ্টা কৰক!

হতাশাই আপোনাক অসহায় আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু আপোনাৰ মেজাজ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু ভাল অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কাম আছে। আপোনাৰ চিকিৎসকে দিয়া চিকিৎসাৰ উপৰিও এই সহজ অভ্যাসবোৰ আপোনাৰ জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ জীৱনটোক পুনৰ শুদ্ধ পথত আগুৱাই নিয়াত সহায় কৰিব পাৰি। আজিৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পৰা কিছুমান কাম চাওঁ আহক।

ব্যায়াম - শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে এক মহান ঔষধ

আনকি গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপে মানুহক হতাশাৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে । আপুনি কেনেধৰণৰ ব্যায়াম কৰে সেয়া আচলতে ডাঙৰ কথা নহয়। মাত্ৰ এনেকুৱা কিবা এটা বাছি লওক যিটো আপুনি ভাল পায় আৰু যিয়ে আপোনাক সুখী কৰে। কেৱল দৈনিক খোজ কাঢ়িলেও হ’ব।

যদি আপুনি সাধাৰণতে ব্যায়াম নকৰে তেন্তে সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক। লাহে লাহে দিনটোত সময় ৩০ মিনিটলৈ বৃদ্ধি কৰক। সম্ভৱ হ’লে বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ সৈতে ব্যায়াম কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আগবাঢ়ি যাবলৈ অনুপ্ৰাণিত হৈ থাকিব। যদি আপুনি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাত অসুবিধা পাইছে, তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক আৰু আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ব্যায়ামৰ পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰাত সহায় বিচাৰিব।

ৰ’দৰ পৰা কিছু সকাহ পাওক।

কিছুমান মানুহৰ ছিজনেল এফেকটিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (SAD) নামৰ অৱস্থা হ’ব পাৰে। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এইটো এক প্ৰকাৰৰ হতাশা। সাধাৰণতে পতন আৰু শীতকালত, যেতিয়া সূৰ্যৰ পোহৰ কম হয় আৰু ঠাণ্ডা বতৰ হয়। সাধাৰণতে বসন্ত আৰু গ্ৰীষ্মকালত, যেতিয়া সূৰ্য্য উজ্জ্বল হয় তেতিয়া ই গুচি যায়। যদি আপুনি এই অৱস্থাত আছে বুলি ভাবে তেন্তে চিকিৎসকক লাইট থেৰাপীৰ বিষয়ে সুধিব। লগতে, ৰাতিপুৱা অলপ সূৰ্য্যৰ পোহৰ ল’লেই আপোনাৰ মেজাজ উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

টোপনি - সঠিকভাৱে লওক, সঠিক পৰিমাণত

হতাশাৰ লগতে ইয়াৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা কিছুমান ঔষধেও আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কিছুমান মানুহে বেছিকৈ শুই থাকে। আন কিছুমানৰ অনিদ্ৰা হয়। ৰাতি টোপনি আহিব নোৱাৰা বা ৰাতিপুৱা বেছি সোনকালে সাৰ পোৱাৰ ফলত এনে হ’ব পাৰে। টোপনিৰ অভাৱে আপোনাৰ মেজাজত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গতিকে বয়স অনুসৰি গড় টোপনিৰ পৰিমাণৰ ওপৰত চকু ফুৰাওঁ আহক।

এই অভ্যাসবোৰে আপোনাক ভালকৈ টোপনি অহাত সহায় কৰিব।

• নিয়মীয়া সময়সূচীত কাম কৰক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠিব আৰু সাৰ পাব। ছুটিৰ দিনতো এই অভ্যাস সলনি নকৰিব।
• দিনৰ টোপনি সীমিত কৰক: যদি আপুনি দিনত টোপনি যায় তেন্তে ১০-২০ মিনিটত টোপনি সীমিত কৰক। তাতকৈ বেছি সময় শুলে ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা হ’ব পাৰে।
• শোৱাৰ আগতে ব্যায়াম নকৰিব: দিনত ব্যায়াম কৰিলে ৰাতি ভাল টোপনি পোৱাৰ বাবে ভাল। কিন্তু শুই উঠাৰ ডেৰ ঘণ্টা (৯০ মিনিট)ৰ ভিতৰত ব্যায়াম নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতা আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে।
• মনটোক শান্ত কৰক: শুই উঠাৰ আগতে কিবা এটা শান্ত কৰা কাম কৰক। কিতাপ পঢ়া, শান্ত কৰা সংগীত শুনা বা কিছুমান কোমল ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম কৰাটো ভাল।
• মদৰ পৰা আঁতৰি থাকক: টোপনিৰ সহায়ক হিচাপে মদ ব্যৱহাৰ নকৰিব। ই কেৱল সাময়িক সকাহ দিয়ে, আৰু ই আপোনাৰ টোপনিৰ চক্ৰত ব্যাঘাত জন্মায় আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড হ্ৰাস কৰে।
• শোৱা কোঠাত পৰ্দাৰ পৰা আঁতৰি থাকক: বিচনাত বহি টিভি, কম্পিউটাৰৰ পৰ্দা, আৰু ফোন স্ক্ৰীণ চোৱা এৰক। শুই উঠাৰ কমেও এঘণ্টা আগতে এই যন্ত্ৰবোৰ ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক।

সুষম খাদ্যৰ গুৰুত্ব

কিন্তু সুষম খাদ্যই আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰদান কৰিব আৰু আপোনাক সুস্থ আৰু শক্তিশালী হৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব। হঠাতে খাদ্যৰ ওপৰত বাধা আৰোপ কৰা ফেড ডায়েটত নাযাব। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এই মূল কথাবোৰত গুৰুত্ব দিয়ক:

• আপোনাৰ অংশৰ আকাৰ আৰু কেলৰিৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
• খাদ্যত ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য, চৰ্বিহীন প্ৰটিন, আৰু কম চৰ্বিযুক্ত বা চৰ্বিমুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী যোগ কৰক।
• অধিক চৰ্বি আৰু চেনিযুক্ত খাদ্য সীমিত কৰক।

ভালপোৱা বস্তুবোৰৰ বাবে সময় উলিয়াওক।

যেতিয়া আপুনি হতাশাৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিছে, তেতিয়া আপুনি হয়তো বাহিৰলৈ ওলাই গৈ মজা কৰিবলৈ বা সুখী হ’বলৈ মন নাযায়। সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু নিজকে অলপ ঠেলি দিব লাগিব। আগতে উপভোগ কৰা বস্তুবোৰৰ বাবে আকৌ সময় উলিয়াওক। বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ৰাতিৰ আহাৰ খাবলৈ ওলাই যাওক, পুৰণি চখ এটা লওক বা নতুন কিবা এটা শিকিবলৈ পৰিকল্পনা কৰক।

ডাঙৰ কামবোৰ সৰু সৰু টুকুৰাত ভাঙিব।

যদি আপুনি কোনো ডাঙৰ দায়িত্ব বা প্ৰকল্পৰ দ্বাৰা আপ্লুত অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে ইয়াক সৰু সৰু, কৰিব পৰা অংশত ভাঙি দিয়ক যিবোৰ আপুনি গোটেই দিনটো কৰিব পাৰে। কল্পনা কৰক আপোনাৰ এটা ডাঙৰ ৰিপৰ্ট লিখিবলগীয়া আছে। সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক যেনে, "আজি মই ইয়াৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় তথ্যৰ ওপৰত গৱেষণা কৰিম," বা "কাইলৈ ​​মই প্ৰথম পৃষ্ঠাটো লিখিম।" তেনেকৈয়ে ইয়াক পৰিচালনা কৰাটো সহজ হৈ পৰে, আৰু প্ৰতিদিনে এটা সৰু লক্ষ্যও সম্পূৰ্ণ কৰিলে আপুনি সাফল্যৰ অনুভৱ কৰিব।

মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপায়

মানসিক চাপে হতাশা আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। ব্যায়াম আৰু ভাল টোপনি মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ দুটা উত্তম উপায়। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি ধ্যান আৰু যোগৰ দৰে মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্য্যকলাপ চেষ্টা কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে।

মানসিক চাপ কমোৱাৰ আন কিছুমান উপায় আগবঢ়োৱা হ’ল:

• গভীৰ, লাহে লাহে উশাহ লওক।
• আপোনাৰ মনৰ কথা আপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যক কওক।
• আপোনাৰ আগ্ৰহৰ সমাজ সেৱা কৰা এটা গোটৰ সৈতে স্বেচ্ছাসেৱক হিচাপে কাম কৰক।
• ডিপ্ৰেছন সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰক। আপোনাৰ দৰে একেখিনি পৰিস্থিতিৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যোৱা আন মানুহক লগ পাব পাৰে আৰু আপোনাৰ অভিজ্ঞতাবোৰ শ্বেয়াৰ কৰিব পাৰে।

মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰি থাকক।

মদ আৰু ড্ৰাগছে হতাশাত অৰিহণা যোগাই ইয়াক আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। আচলতে ড্ৰাগছ সেৱন আৰু হতাশা প্ৰায়ে একেলগে চলি থাকে। মদ আৰু ঔষধেও আপোনাৰ এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ কম ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে। যদি আপোনাৰ দ্ৰব্য ব্যৱহাৰৰ সমস্যা আছে, তেন্তে সহায় লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ সমস্যা হ’লে হতাশাৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে সুস্থ হ’ব নোৱাৰে। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।

আন চিকিৎসাৰ প্ৰতি সচেতন হওক, কিন্তু কেৱল চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লৈ।

চিকিতসকৰ পৰামৰ্শ নোহোৱাকৈ কোনো ধৰণৰ বনৌষধি বা পৰিপূৰক ব্যৱহাৰ নকৰিব। ডিপ্ৰেছনৰ ঔষধৰ দৰেই ইহঁতে কাম কৰে বুলি কোনো কঠিন প্ৰমাণ পোৱা নাই। ইয়াৰে কিছুমানৰ গুৰুতৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ’ব পাৰে আৰু আপুনি গ্ৰহণ কৰা আন ঔষধৰ সৈতে ক্ৰিয়া কৰিব পাৰে। কোনো বস্তু স্বাভাৱিক বুলিয়েই নিৰাপদ বুলি ধৰিব নালাগে।

কিন্তু এনে বিকল্প চিকিৎসা আছে যিবোৰ প্ৰমাণিত নহ’লেও চেষ্টা কৰাটো নিৰাপদ, যেনে শিথিলতা কৌশল, ধ্যান, মালিচ বা আকুপাংচাৰ। এইবোৰৰ যিকোনো এটা চেষ্টা কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।