ভৰিখন মচলা হৈ গৈছে? আঘাতৰ বাবে RICE Method কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি চাওক!

আমি সকলোৱে জীৱনত এবাৰ হ’লেও ভৰিৰ গোৰোহা মচলা হৈছো, পেশী টানিছো বা অংগ-প্ৰত্যংগ আঘাত কৰিছো, নহয়নে? ক্ৰিকেট খেলি, চিৰিৰে নামি, আনকি কেৱল ৰাস্তাৰে খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ সময়তো এইবোৰ হ’ব পাৰে। RICE হৈছে এক অতি সহজ প্ৰাথমিক চিকিৎসা পদ্ধতি যিটো বহুতে ব্যৱহাৰ কৰে যাতে আপুনি এনে সময়ত অনুভৱ কৰা বিষ আৰু ফুলা দ্ৰুতভাৱে হ্ৰাস পায়, আৰু ইয়াক চিকিৎসকেও পৰামৰ্শ দিয়ে। চাওঁ আহক ইয়াক সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰিব পাৰি, আৰু ইয়াৰ বিষয়ে আপুনি কি নতুন তথ্য জানিব লাগিব?

RICE পদ্ধতিটো ঠিক কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে RICE হৈছে আমাৰ পেশী, টেণ্ডন, লিগামেণ্টৰ দৰে কোমল কলাৰ আঘাতৰ পৰা তাৎক্ষণিক সকাহ দিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা চাৰিটা পদক্ষেপৰ গোট। চাৰিটা ইংৰাজী শব্দৰ প্ৰথম আখৰ একত্ৰিত কৰি গঠিত এবিধ সংক্ষিপ্ত ৰূপ।

এই পদ্ধতি সাধাৰণতে এই ধৰণৰ আঘাতৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়:

• মচলা: গাঁঠিৰ লিগামেণ্টত হোৱা টান।
• ষ্ট্ৰেইন: টানি লোৱা পেশী বা টেণ্ডন।
• কনটিউচন: কিবা এটাত খুন্দা মৰাৰ ফলত হোৱা ঘাঁ।

এইবোৰ প্ৰায়ে খেলৰ লগত জড়িত আঘাত। ইয়াক পুনৰাবৃত্তিমূলক ষ্ট্ৰেইন আঘাতৰ বাবেও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, যিবোৰ হৈছে বাৰে বাৰে গতিৰ ফলত হোৱা আঘাত। কেতিয়াবা হাড়ভঙাৰ দৰে গুৰুতৰ আঘাতৰ ক্ষেত্ৰতো RICE পদ্ধতিয়ে চিকিৎসাৰ সুবিধা নোপোৱালৈকে বিষ আৰু ফুলা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

RICE ত থকা চাৰিটা আখৰে কি বুজায়?

ঠিক আছে, এতিয়া চাওঁ এই চাৰিটা আখৰ RICE ত বানান কৰা চাৰিটা পদক্ষেপ কি।

এই পদক্ষেপবোৰ অলপ বিশদভাৱে চাওঁ আহক।

• জিৰণি: আঘাতপ্ৰাপ্ত হ’লে আমাৰ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক প্ৰতিক্ৰিয়া হ’ল জিৰণি। এই সময়ত শৰীৰে নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়া আৰম্ভ কৰাৰ সুযোগ পায়। যদি আপুনি আঘাতপ্ৰাপ্ত ভৰিখনৰ ওপৰত পুনৰ ওজন ৰাখে তেন্তে ই আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াত বিলম্ব ঘটাব আৰু আনকি আঘাতটো আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে। গতিকে প্ৰথম দুই তিনিদিন অন্ততঃ জিৰণি লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷

• বৰফ: ইয়াক ``ক্ৰাইঅ'থেৰাপি'' বোলা হয়। বৰফ লগালে সেই ঠাইত থকা ৰক্তবাহী নলীবোৰ সংকুচিত হৈ পৰে, যাৰ ফলত তেজৰ সোঁত কমি যায়। ইয়াৰ ফলত ফুলা আৰু বিষ কমি যায়। কিন্তু কেতিয়াও ছালত পোনে পোনে বৰফ নিদিব ৷ পাতল কাপোৰেৰে মেৰিয়াই লওক। এবাৰত প্ৰায় ১০-১৫ মিনিটমান ৰাখিব, আৰু দুঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে পুনৰাবৃত্তি কৰিব।

• কম্প্ৰেছন: ইয়াৰ বাবে আমি কম্প্ৰেছন বেণ্ডেজ ব্যৱহাৰ কৰো। ইয়াৰ দ্বাৰা ঘাঁৰ চাৰিওফালে মৃদু চাপ প্ৰয়োগ কৰি ফুলা (edema) নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হয়। বেণ্ডেজটো টানকৈ মেৰিয়াই নাৰাখিব । ইয়াৰ ফলত তেজৰ সোঁত বন্ধ হৈ অজ্ঞান হৈ পৰে। যদি আঙুলিবোৰ নীলা বা অজ্ঞান হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে বেণ্ডেজটো অলপ ঢিলা কৰক।

• উচ্চতা: আপোনাৰ আঘাতপ্ৰাপ্ত ভৰি বা বাহু দুটা বা তিনিটা আঠুৱাত ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, ভাল হ'লে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্তৰৰ ওপৰত । ইয়াৰ ফলত মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিৰ বাবে আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশলৈ তেজৰ পৰিমাণ কমোৱাত সহায়ক হ’ব। ইয়াৰ ফলত ফুলা আৰু অনুভৱ হ’ব পৰা যিকোনো বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব।

RICE পদ্ধতি সঁচাকৈয়ে ভাল নেকি? নতুন ধাৰণাবোৰ কি কি?

যদিও আমি বছৰ বছৰ ধৰি RICE পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি আহিছো, শেহতীয়াকৈ ইয়াৰ বিষয়ে কিছু মিশ্ৰিত মতামত আহিছে। কিছুমান চিকিৎসকে কয় যে আঘাত হ’লে প্ৰদাহ শৰীৰৰ স্বাভাৱিক নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ অংশ। তেওঁলোকৰ মতে এই ফুলাটো বৰফ আৰু বেণ্ডেজেৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিলে প্ৰকৃততে আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াত বিলম্ব হ’ব পাৰে।

মনত ৰখা নতুন কথা:

• জিৰণি লোৱা:দিনে দিনে সম্পূৰ্ণ জিৰণি লোৱাটো ভাল কথা নহয়। আপুনি প্ৰথম দুদিন জিৰণি ল'ব লাগে, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটো লৰচৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপুনি কোনো বিষ অনুভৱ নকৰে ৷
• বৰফ: আঘাতৰ প্ৰথম ৮ ঘণ্টাৰ ভিতৰত বৰফ প্ৰয়োগ কৰাটো ভাল। বিষ আৰু ৰক্তক্ষৰণ হ’লে নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব। কিন্তু দীৰ্ঘদিন ধৰি বৰফৰ ব্যৱহাৰে নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• কম্প্ৰেছন: সৰু ঘাঁৰ বাবে বেণ্ডেজৰ প্ৰয়োজন নহয়, কিন্তু যদি যথেষ্ট ফুলা বা তেজ ওলায় , ই ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• উচ্চতা: ইয়াৰ ফলত কোনো ক্ষতি নহ’ব। যদি বহুত ফুলা হয় তেন্তে ইয়াক কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

এই কাৰণেই কিছুমান চিকিৎসকে RICE ৰ সলনি MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) আদি নতুন পদ্ধতিৰ পৰামৰ্শ দিছে। তেওঁলোকৰ সকলোৱেই কৈছে যে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে সম্পূৰ্ণ জিৰণি লোৱাতকৈ নিৰাময়ত সহায় কৰে।

আমি কেতিয়া নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

RICE পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰি ঘৰতে প্ৰাথমিক চিকিৎসা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰিলেও কিছুমান ক্ষেত্ৰত নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা উচিত, কিয়নো বাহিৰৰ পৰা দেখাতকৈ আভ্যন্তৰীণ আঘাত অধিক গুৰুতৰ হ’ব পাৰে।

RICE পদ্ধতিৰ বিকল্প আছেনে? (মাংস আৰু শান্তি আৰু প্ৰেম)

হয়। আঘাতৰ প্ৰথম ৭২ ঘণ্টাৰ পিছত এতিয়া আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়াত সহায়ক হোৱাকৈ RICE ৰ বাহিৰে আন কেইবাটাও প্ৰট’কলৰ পৰামৰ্শ দিয়া হৈছে। ইয়াৰে দুটা মূল হৈছে MEAT আৰু PEACE & LOVE।

MEAT পদ্ধতি

• M - গতিবিধি: কোমল গতিবিধিৰ ফলত আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি পায় আৰু আৰোগ্য দ্ৰুত হয়।
• ই - ব্যায়াম: ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ নিৰ্দেশনাত আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশটো শক্তিশালী কৰিবলৈ নিৰ্দিষ্ট ব্যায়াম কৰা হয়।
• উত্তৰ - বিষনাশক: নিৰাময়ৰ সময়ছোৱাত প্ৰয়োজন হ’লে সুস্থ গতিবিধিৰ অনুমতি দিবলৈ বিষনাশক ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰা।
• T - Therapy: আন দীৰ্ঘম্যাদী চিকিৎসা, যেনে শাৰীৰিক চিকিৎসা, যিবোৰ সম্পূৰ্ণ আৰোগ্য লাভৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।

PEACE & LOVE পদ্ধতি

এইটো এটা দীঘলীয়া দুটা খণ্ডৰ পদ্ধতি।

শান্তি (তাৎক্ষণিক যত্নৰ বাবে):

• পি - সুৰক্ষা: ঘাঁক সুৰক্ষা দিয়া।
• ই - উচ্চতা: ফুলা কমোৱাৰ বাবে উচ্চতা।
• উত্তৰ - এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী এৰক: প্ৰাকৃতিক নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়া হ'বলৈ ``এনএছএআইডি''ৰ দৰে ঔষধ গ্ৰহণ নকৰিব।
• গ - কম্প্ৰেছন: ফুলা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে বেণ্ডেজ লগোৱা।
• ই - শিক্ষা: নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াত আপোনাৰ ভূমিকা সম্পৰ্কে সচেতন হোৱা।

প্ৰেম (নিৰাময়ৰ সময়ৰ বাবে):

• L - লোড: লাহে লাহে আঘাতপ্ৰাপ্ত অংশত ওজন প্ৰয়োগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• O - আশাবাদ: আৰোগ্যৰ বিষয়ে ইতিবাচক চিন্তা কৰা।
• V - ভেছকুলাৰাইজেচন (তেজৰ যোগান বৃদ্ধি): ব্যায়ামৰ জৰিয়তে ঘাঁলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰা।
• ই - ব্যায়াম: শক্তি আৰু নমনীয়তা পুনৰ লাভ কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰা।