বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগবোৰ দুৰ্বল হৈ অহা যেন লাগেনে, আৰু আগৰ কামবোৰ কৰিবলৈ শক্তি নাই? খোজ কাঢ়িবলৈ অসুবিধা পায় নেকি? আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে এইটো বয়স বৃদ্ধিৰ এটা স্বাভাৱিক অংশ। কিন্তু ই "চাৰকোপেনিয়া" নামৰ অৱস্থাৰ লক্ষণো হ'ব পাৰে। আজি এই বিষয়ে অলপ কওঁ, কাৰণ ইয়াৰ প্ৰভাৱ বহু লোকৰ ওপৰত পৰে, কিন্তু ইয়াৰ বিষয়ে সততে কোৱা নহয়।

চাৰকোপেনিয়া কি? সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে...

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমি বয়স বঢ়াৰ লগে লগে পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি ক্ৰমান্বয়ে হেৰুৱাই পেলোৱাটোৱেই হৈছে চাৰ্কোপেনিয়া। এইদৰে ভাবি চাওকচোন: আমাৰ পেশীবোৰ ঘৰ সাজিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা ইটাৰ দৰে। সময়ৰ লগে লগে এই ইটাবোৰ ক্ষয় যায় আৰু ঘৰৰ শক্তি কমি যায়। এই অৱস্থাই বয়সস্থ লোকক বেছিকৈ প্ৰভাৱিত কৰে। কিন্তু কেৱল বয়স বৃদ্ধিৰ কথা নহয়। ইয়াৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজবোৰ কঠিন হৈ পৰিব পাৰে আৰু জীৱনৰ মান হ্ৰাস পাব পাৰে। কেতিয়াবা, ইয়াৰ ফলত মানুহ আনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল হৈ পৰে আৰু দীৰ্ঘম্যাদী যত্নৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল চাৰকোপেনিয়াই শৰীৰৰ দুৰ্বলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সঘনাই পৰি থকা আৰু ভাঙি যোৱাৰ সম্ভাৱনাও বেছি। এইবোৰ হ’লে চিকিৎসালয়ত ভৰ্তি, অস্ত্ৰোপচাৰৰ দৰে কথাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয়। তাৰ পিছত আৰু জটিলতা আহি পৰে, আৰু কেতিয়াবা জীৱনলৈও ভাবুকি কঢ়িয়াই আনে।

উচ্চ বডি মাছ ইনডেক্স (BMI) থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰতো চাৰ্কোপেনিয়া হ’ব পাৰে। ইয়াক "চাৰকোপেনিক মেদবহুলতা" বুলি কোৱা হয়। দুয়োটা অৱস্থাৰ লগত জড়িত জটিলতা কেৱল মেদবহুলতাৰ ফলত হোৱা জটিলতাতকৈ বেছি, বা কেৱল চাৰকোপেনিয়াৰ ফলত হোৱা জটিলতাতকৈ বেছি।

কাৰ ছাৰ্কোপেনিয়া হয়?

৬০ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ ক্ষেত্ৰত এই অৱস্থা বেছিকৈ দেখা যায়।বয়সৰ লগে লগে ইয়াৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। ই পুৰুষ আৰু মহিলা উভয়কে সমানে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। ই বিভিন্ন জনগোষ্ঠীক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে সেই সম্পৰ্কে কৰা অধ্যয়নৰ ফলাফল বৰ সামঞ্জস্যপূৰ্ণ নহয়। লগতে দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ মাজত এই অৱস্থা বেছিকৈ দেখা যায়। আমাৰ ওচৰ চুবুৰীয়া নিমাল খুড়াৰ কথা ভাবি চাওকচোন। আগতে দৌৰি ঘূৰি ফুৰা আৰু বহুত কাম কৰা মানুহ আছিল? এতিয়া তেওঁৰ বয়স প্ৰায় ৬৫ ​​বছৰ। তেওঁ কয়, "এতিয়া মই আগৰ দৰে চিৰি বগাবও নোৱাৰো ল'ৰা-ছোৱালী। ষ্ট'ৰলৈ যোৱাটো বৰ কঠিন।" হয়তো নিমল খুৰাও এই অৱস্থাত আক্ৰান্ত হৈছে।

এইটো কিমান সাধাৰণ?

আচলতে এই বিষয়ৰ ওপৰত কৰা অধ্যয়নৰ ফলাফল মিশ্ৰিত। বহুতে এই অৱস্থা চিনি নাপায় বা চিকিৎসাৰ সন্ধান নকৰে। কিন্তু অনুমান কৰা হৈছে যে ৬০ বছৰৰ ওপৰৰ ৫%ৰ পৰা ১৩% লোকৰ এই অৱস্থা। ৮০ বছৰৰ ওপৰৰ লোকৰ মাজত এই সংখ্যা ১১%ৰ পৰা ৫০% পৰ্যন্ত হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ আমি ভবাতকৈ ই অধিক সাধাৰণ।

চাৰকোপেনিয়াই মোৰ শৰীৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?

আমাৰ পেশীবোৰ পেশীৰ আঁহেৰে গঠিত। এই পেশীৰ আঁহবোৰৰ সংখ্যা আৰু আকাৰ কমি যোৱা অৱস্থাত চাৰ্কোপেনিয়া বোলে। তাৰ পিছত পেশীবোৰ দুৰ্বল হৈ পৰে। ইয়াক "পেশীৰ এট্ৰফি" বুলিও কোৱা হয়। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰত কিছুমান পৰিৱৰ্তন ঘটে। এই পৰিৱৰ্তনসমূহেই হৈছে চাৰকোপেনিয়াৰ প্ৰধান কাৰণ। উদাহৰণস্বৰূপে, বয়স বঢ়াৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰে পেশীৰ বৃদ্ধিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় প্ৰটিন উৎপন্ন নকৰে। এনে হ’লে পেশীৰ কোষবোৰ সংকুচিত হৈ পৰে। ইয়াৰ উপৰিও বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে টেষ্টষ্টেৰন আৰু ইনচুলিনৰ দৰে গ্ৰ’থ ফেক্টৰ-১ (IGF-1)ৰ দৰে হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তনে আমাৰ পেশীৰ আঁহত প্ৰভাৱ পেলায়। ইয়াৰ উপৰিও ছাৰকোপেনিয়াৰ কাৰণ।

হৃদযন্ত্ৰৰ ক্ষেত্ৰত Sarcopenia ৰ লক্ষণ দেখা গৈছে?

ইয়াৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ লক্ষণ হ’ল পেশীৰ দুৰ্বলতা। আন লক্ষণসমূহ হ’ব পাৰে:

• ষ্টেমিনা হেৰুৱাই পেলোৱা।
• দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পন্ন কৰাত অসুবিধা ৷ সৰু সৰু কামবোৰ কৰিও ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা।
• লাহে লাহে খোজ কাঢ়ি গৈ আছে । আগৰ দৰে বেগেৰে খোজ কাঢ়িব পৰা নাই।
• চিৰি বগাবলৈ অসুবিধা।
• ভাৰসাম্য হেৰুৱা আৰু সঘনাই পতন।
• পেশীৰ ভৰ হ্ৰাস। অংগ-প্ৰত্যংগ দুৰ্বল অনুভৱ কৰে।

যদি আপোনাৰ আইতা বা দাদাৰ এই বৈশিষ্ট্যবোৰ আছে তেন্তে আপুনি অলপ চিন্তা কৰা উচিত।

চাৰকোপেনিয়াৰ কাৰণ কি কি?

ইয়াৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰণ হ’ল প্ৰাকৃতিক বাৰ্ধক্য। আমি সকলোৱে ৩০ বা ৪০ বছৰ বয়সত ক্ৰমান্বয়ে পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি কমিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ। ৬৫ৰ পৰা ৮০ বছৰ বয়সৰ ভিতৰত এই প্ৰক্ৰিয়া ত্বৰান্বিত হয়।যদিও ব্যক্তিভেদে ক্ষতিৰ হাৰ বেলেগ বেলেগ হয়, পেশীৰ ভৰ প্ৰতি দশকত ৮% পৰ্যন্ত হ্ৰাস পাব পাৰে। সময়ৰ লগে লগে সকলোৰে পেশী হেৰুৱাই পেলায়, কিন্তু চাৰ্কোপেনিয়া ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত এইটো বহুত বেছি সোনকালে হয়। বয়স বৃদ্ধিৰ মূল কাৰণ হ’লেও গৱেষকসকলে আন কেইবাটাও বিপদজনক কাৰক চিনাক্ত কৰিছে যিয়ে চাৰকোপেনিয়াৰ বিকাশত অৰিহণা যোগাব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত আছে:

• শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় নোহোৱা। এটা ঠাইত বহি, ব্যায়াম নকৰা।
• মেদবহুলতা । অতিৰিক্ত ওজন হোৱা।
• দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ ৷ উদাহৰণস্বৰূপে, ক্ৰনিক অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ পালমোনাৰী ডিজিজ (COPD),বৃক্কৰ ৰোগ , ডায়েবেটিছ , কেন্সাৰ আৰু এইচ আই ভি সংক্ৰমণ।
• বাতবিষ।
• ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা।
• হৰম’নৰ মাত্ৰা হ্ৰাস।
• পুষ্টিহীনতা বা পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ প্ৰটিন নাপালে।
• প্ৰটিনক শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস পায়।
• মগজুৰ পৰা পেশীলৈ গতি কৰিবলৈ বাৰ্তা প্ৰেৰণ কৰা স্নায়ুকোষৰ সংখ্যা হ্ৰাস।

Sarcopenia কেনেকৈ ধৰা পৰে?

আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সুধিব পাৰে যে আপুনি চাৰ্কোপেনিয়া হৈছে নেকি। তেওঁলোকে আপোনাক SARC-F নামৰ প্ৰশ্নাৱলী পূৰণ কৰিবলৈও ক'ব পাৰে। এইটো আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে স্ব-ৰিপৰ্ট প্ৰশ্নাৱলী। SARC-F হৈছে:

• S — শক্তি
• উ — খোজ কঢ়াত সহায় (খোজত সহায়ৰ প্ৰয়োজন?)
• ৰ — চকীৰ পৰা উঠি অহা (চকীৰ পৰা উঠিবলৈ টান হয় নেকি?)
• গ — চিৰি বগাই যোৱা (চিৰি বগাবলৈ টান নেকি?)
• চ — জলপ্ৰপাত (পতন ঘটে নেকি?)

এই কাৰকসমূহৰ প্ৰতিটোকে ০ আৰু ২ৰ ভিতৰত স্ক’ৰ দিয়া হয়। সৰ্বোচ্চ নম্বৰ ১০। যদি SARC-F স্ক’ৰ ৪ বা তাতকৈ অধিক হয়, তেন্তে অধিক পৰীক্ষাৰ প্ৰয়োজন হয়।

চাৰকোপেনিয়া নিৰ্ণয় কৰিবলৈ কি কি পৰীক্ষা ব্যৱহাৰ কৰা হয়?

এই ৰোগ নিৰ্ণয়ৰ বাবে কোনো এটা পৰীক্ষা নাই। আপোনাৰ চিকিৎসকে কেইবাটাও পৰীক্ষাৰ নিৰ্দেশ দিব পাৰে যাতে এই অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰাত আৰু ইয়াৰ গুৰুত্ব নিৰ্ণয় কৰাত সহায়ক হয়।

পেশীৰ শক্তি জুখিব পৰা পৰীক্ষাসমূহ:

• হেণ্ডগ্ৰিপ টেষ্ট: হাতখনে কিবা এটা দৃঢ়ভাৱে ধৰিব পৰা শক্তিৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ আন পেশীবোৰৰ শক্তিৰ ধাৰণা দিব পাৰি।
• চেয়াৰ ষ্টেণ্ড টেষ্ট: ইয়াৰ দ্বাৰা ভৰিৰ বিশেষকৈ উৰুৰ পেশীৰ শক্তি জুখিব পাৰি। ইয়াৰ দ্বাৰা ৩০ ছেকেণ্ডৰ ভিতৰত হাত ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ চকী এখনৰ পৰা কিমানবাৰ থিয় হৈ পুনৰ বহিব পাৰি তাক জোখা হয়।
• খোজ কঢ়াৰ গতি পৰীক্ষা: ইয়াৰ দ্বাৰা জুখিব পাৰি যে আপোনাৰ সাধাৰণ খোজ কঢ়াৰ গতিৰে ৪ মিটাৰ (প্ৰায় ১৩ ফুট) খোজ কাঢ়িবলৈ কিমান সময় লাগে।
• চুটি শাৰীৰিক পৰিৱেশন বেটাৰী (SPPB): ইয়াত তিনিটা সময় নিৰ্ধাৰিত কাম থাকে: এটা চকী-উঠা পৰীক্ষা, এটা থিয় হৈ ভাৰসাম্য পৰীক্ষা, আৰু এটা খোজ কঢ়াৰ গতি পৰীক্ষা।
• টাইমড-আপ এণ্ড গো টেষ্ট (TUG): চকীৰ পৰা উঠি চকীৰ পৰা ৩ মিটাৰ (প্ৰায় ১০ ফুট) আঁতৰত খোজ কাঢ়ি, চকীলৈ উভতি ৩ মিটাৰ খোজ কাঢ়ি, আকৌ বহিবলৈ লোৱা সময় জুখিব পাৰি।

পেশীৰ ভৰ জুখিব পৰা ইমেজিং পৰীক্ষা:

• দ্বৈত শক্তি এক্স-ৰে শোষণবিজ্ঞান (DEXA বা DXA - দ্বৈত শক্তি এক্স-ৰে শোষণবিজ্ঞান):ইয়াৰ দ্বাৰা কম শক্তিৰ এক্স-ৰে ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ পেশীৰ ভৰ, চৰ্বিৰ ভৰ আৰু হাড়ৰ ঘনত্ব জুখিব পাৰি।
• জৈৱ বৈদ্যুতিক ইম্পিডেন্স বিশ্লেষণ (BIA): এই পৰীক্ষাটো DEXAতকৈ কম খৰচী আৰু কৰাটো সহজ। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ চৰ্বি আপোনাৰ চৰ্বিহীন শৰীৰৰ ভৰৰ সৈতে সম্পৰ্কিতভাৱে জুখিব পাৰে।

চাৰকোপেনিয়াৰ চিকিৎসা কেনেকৈ কৰা হয়?

সাধাৰণতে জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰি ছাৰ্কোপেনিয়াৰ চিকিৎসা কৰা হয় ৷ এই পৰিৱৰ্তনসমূহে কিছু পৰিমাণে অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আনকি উলটিব পাৰে।

• শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ: আপোনাৰ চিকিৎসকে প্ৰগতিশীল প্ৰতিৰোধ ভিত্তিক শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। এই ধৰণৰ ব্যায়ামে আপোনাক শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ ক্ষয় উলটিব পাৰে। ওজন তুলি লোৱাৰ দৰে ভাবিব।
• স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য: নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ লগতে স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱাটোৱেও ছাৰকোপেনিয়াৰ প্ৰভাৱ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ খাদ্যৰ পৰাই হওক বা পৰিপূৰক খাদ্যৰ পৰাই হওক পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ প্ৰটিন পোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

চাৰকোপেনিয়াৰ ঔষধ কি কি?

গৱেষকসকলে এতিয়াও হৰম’ন পৰিপূৰকে পেশীৰ ভৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে নেকি সেই বিষয়ে অনুসন্ধান কৰি আছে। কিন্তু বৰ্তমান চাৰ্কোপেনিয়াৰ চিকিৎসাৰ বাবে এফ ডি এৰ অনুমোদিত কোনো ঔষধ নাই।

চাৰকোপেনিয়া প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?

এইটো প্ৰাকৃতিক বাৰ্ধক্য প্ৰক্ৰিয়াৰ অংশ, গতিকে ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰি। অৱশ্যে এই ৰোগৰ অগ্ৰগতি লেহেমীয়া কৰিবলৈ আমি কিছুমান কাম কৰিব পাৰো। এইবোৰ হ’ল-

• স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ পছন্দ: উচ্চমানৰ প্ৰটিন থকা খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰা স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য বজাই ৰাখক। প্ৰতিটো আহাৰত ২০ৰ পৰা ৩৫ গ্ৰাম প্ৰটিন খোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• ব্যায়াম: প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ দৰে ব্যায়ামকে ধৰি শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় জীৱনশৈলী বজাই ৰাখক।
• নিয়মিত চিকিৎসা পৰীক্ষা: নিয়মিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ কিবা পৰিৱৰ্তন হ’লে তেওঁক জনাওক।

মোৰ চাৰকোপেনিয়া হ’লে কি হ’ব?

চাৰকোপেনিয়াৰ দৃষ্টিভংগী বহু পৰিমাণে আপোনাৰ বয়সৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। বয়স বঢ়াৰ লগে লগে এই অৱস্থা বেয়া হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিও ইয়াৰ ভিন্নতা থাকে। এই ৰোগে আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ডত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। আপুনি জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰি এই অৱস্থাৰ প্ৰভাৱ ওলোটা কৰিব পাৰিব।কিন্তু পৰামৰ্শ দিয়া পৰিৱৰ্তন নকৰিলে এই ৰোগে আপোনাৰ পেশীবোৰ দুৰ্বল কৰি থাকিব। সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ জীৱনত কাম কৰিবলৈ পূৰ্ণকালীন যত্নৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে।

চাৰকোপেনিয়া ৰোগ নেকি?

২০১৬ চনত চেণ্টাৰ ফৰ ডিজিজ কণ্ট্ৰল এণ্ড প্ৰিভেনচনে (চিডিচি) এই অৱস্থাটোক আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় ৰোগ শ্ৰেণীবিভাজন (আইচিডি-১০) ক’ড দি চাৰকোপেনিয়াক সুকীয়া ৰোগ বুলি ঘোষণা কৰে। ইয়াৰ ফলত চিকিৎসকৰ বাবে ই এক প্ৰতিবেদনযোগ্য অৱস্থা হৈ পৰিছিল। ইয়াৰ ফলত এই অৱস্থাৰ স্বীকৃতি আৰু চিকিৎসা বৃদ্ধি পায়। এই লেবেলিঙৰ সহায়ত গৱেষকসকলে ইয়াক চাৰকোপেনিয়াৰ দৰে একেধৰণৰ ৰোগৰ পৰা পৃথক কৰিব পাৰিছিল আৰু এই অৱস্থাৰ বিষয়ে মূল্যৱান তথ্য সংগ্ৰহ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিছিল।

ছাৰ্কোপেনিয়া আৰু মাছল এট্ৰফিৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

ছাৰ্কোপেনিয়া হৈছে এক প্ৰকাৰৰ পেশীৰ এট্ৰফি। বিশেষকৈ বয়সস্থ লোকক ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰে। পেশীৰ কলা হেৰুৱাই পেলোৱাটোৱেই হৈছে পেশীৰ এট্ৰফি। যদিও দুয়োটা অৱস্থাতে পেশী ক্ষয়ৰ সাধাৰণ বৈশিষ্ট্য আছে, তথাপিও ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত ব্যৱস্থা বেলেগ বেলেগ। পেশীৰ আঁহৰ আকাৰ আৰু আকৃতি কমি গ’লে ছাৰ্ক’পেনিয়া হয়। পেশীৰ এট্ৰফিত আঁহৰ আকাৰ কমি যায় যদিও আঁহৰ সংখ্যা একেই থাকে।

বয়স বঢ়াৰ লগে লগে প্ৰত্যেকৰে কিছু পৰিমাণে পেশীৰ ভৰ কমি যায়। কিন্তু চাৰকোপেনিয়াত পেশীৰ ভৰৰ এই ক্ষতি বহুত বেছি দ্ৰুতগতিত হয়। ভাল খবৰটো হ’ল এই অৱস্থাৰ চিকিৎসা আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ ওলোটা কৰাৰ উপায় আছে।

শেষত মনত ৰখা কথাবোৰ (Take-Home Message)

যদি আপোনাৰ পেশীৰ দুৰ্বলতা, লংপেন্ট বা ছাৰ্কোপেনিয়াৰ আন কোনো লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে নিশ্চয়কৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। তেওঁ অৱস্থাটো নিৰ্ণয় কৰি আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত চিকিৎসা পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ ক্ষয় পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ অৱস্থা উন্নত হ’ব পাৰে। মনত ৰাখিব, যদিও বাৰ্ধক্য বন্ধ কৰিব নোৱাৰি, আমি স্বাস্থ্যসন্মত জীৱনশৈলী জীৱন যাপন কৰি চাৰকোপেনিয়াৰ দৰে অৱস্থাৰ প্ৰভাৱ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰিব পাৰো, অৰ্থাৎ ভাল খাদ্য গ্ৰহণ আৰু নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা । গতিকে, নিজৰ শৰীৰৰ যত্ন লওক। আপুনি ভালপোৱা বৃদ্ধসকলৰ যত্ন লওক। ছাৰ্কোপেনিয়া, পেশীৰ দুৰ্বলতা, বয়স বৃদ্ধি, পেশীৰ ভৰ কমি যোৱা, ব্যায়াম, প্ৰটিন