আমি সকলোৱে ৰ’দঘাই দিনত খিৰিকীৰে বাহিৰলৈ চাই ভাল পাওঁ আৰু আকাশখন নীলা হৈ পৰে নহয়নে? চৰাই-চিৰিকটি আৰু গছ-গছনি দেখি আমাৰ মনটো ভাল লাগে। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে বিশেষকৈ বাৰিষা আৰু সূৰ্যৰ পোহৰ কম হোৱা দিনবোৰত খিৰিকীৰে বাহিৰলৈ চালে সেই ধৰণৰ সুখ অনুভৱ নকৰে, বৰঞ্চ এক বৃহৎ বোজা আৰু দুখ অনুভৱ কৰে। ভাবে, "আজি কোনো ৰ'দ নাই নেকি? কাইলৈ জিলিকিব নেকি?" গোটেই দিনটো শুই থকা যেন লাগে। আবদ্ধ হৈ পৰা যেন লাগে। কেতিয়াবা এনেকুৱা কিবা এটা অনুভৱ কৰিছেনে?
এয়া কেৱল দুখৰ অনুভৱ নহয়। চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা এইটো এটা মানসিক অৱস্থা। আমি ইয়াক Seasonal Affective Disorder , বা চমুকৈ (SAD) বুলি কওঁ। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে বছৰৰ কিছুমান বিশেষ সময়ত হোৱা এক প্ৰকাৰৰ হতাশা। শ্ৰীলংকাত আমি প্ৰায়ে অবিৰত বাৰিষা আৰু সূৰ্যৰ পোহৰ কম হ’লে এই অৱস্থা দেখিবলৈ পাওঁ। কাৰণ ইয়াৰ মূল কাৰণ হ’ল আমাৰ ছালত সূৰ্যৰ পোহৰ কম। কিন্তু কিছুমান মানুহৰ বাবে ৰ’দ আৰু গৰমৰ দিনতো এই অৱস্থা হ’ব পাৰে।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
এইটো আৰু SAD ৰ মাজত কি পাৰ্থক্য আছে?
বাৰিষাৰ সময়ত অলপ নিৰাশ আৰু অলপ বিৰক্ত হোৱাটো স্বাভাৱিক। প্ৰায় সকলোৱে অনুভৱ কৰা কথা। কিন্তু ইয়াক SAD হ’বলৈ হ’লে এই লক্ষণসমূহ একেৰাহে কেইবাদিনো থাকিব লাগিব। আৰু ই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধা দিব লাগে।
এইদৰে ভাবি চাওকচোন। আপোনাৰ সাধাৰণ কামবোৰ কৰিবলৈ মন নাযায়। আপুনি সকলো সময়তে বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে। বিশেষকৈ কিছুমান খাদ্যৰ প্ৰতিও আপোনাৰ প্ৰবল লোভ থাকে, বিশেষকৈ চাউল, ৰুটি, নুডলছৰ দৰে কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্যৰ প্ৰতিও প্ৰবল লোভ থাকে। এই লক্ষণবোৰ দিনে দিনে, কেতিয়াবা মাহৰ পিছত মাহ ধৰি থাকে। যেতিয়া ৰ’দ ওলাই আহে আৰু বতৰ ভাল হয় তেতিয়া এই লক্ষণবোৰ ক্ৰমান্বয়ে নাইকিয়া হৈ যায়।
যদি আপুনি এনেকুৱা পৰিস্থিতিত আছে তেন্তে ইয়াক "কেৱল বিৰক্তি" বুলি উলাই নকৰিব কাৰণ ই আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
যদি আপুনি আপোনাৰ পৰিয়াল বা বন্ধুৰ পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰে, উদাহৰণস্বৰূপে, যদি তেওঁলোকে নিজৰ নিয়মীয়া কাম-কাজৰ পৰা অহৰহ পৰিহাৰ কৰি থাকে বা যদি তেওঁলোকে নিজৰ সাধাৰণ স্বৰূপ অনুভৱ নকৰে, তেন্তে তেওঁলোকক সুধিব, "আপুনি কেনে আছে?" যদি আপুনি নিৰন্তৰ টোপনিৰ সমস্যাত ভুগি আছে বা দুখ অনুভৱ কৰিছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল। সহায় বিচৰাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি SAD আছে, কিন্তু চলি থকা যিকোনো স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সমাধান কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
যদি SAD সন্দেহ হয় তেন্তে চিকিৎসকে কি কি পৰীক্ষা কৰে?
SAD ৰ লক্ষণসমূহ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। লগতে, যিহেতু এই লক্ষণসমূহ আন ৰোগত দেখা যায়, সেয়েহে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ SAD আছে বুলি সিদ্ধান্ত লোৱাৰ আগতে অন্যান্য কাৰণসমূহ নুই কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে প্ৰথমে শৰীৰত আন কোনো অন্তৰ্নিহিত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা আছে নেকি পৰীক্ষা কৰা।
| কি পৰীক্ষা কৰা হৈছে? | কিয় তেনেকুৱা হৈছে? (কাৰণ) |
|---|---|
| থাইৰয়ডৰ কাৰ্য্যক্ষমতা পৰীক্ষা | থাইৰয়ড হৰম’নৰ মাত্ৰা কম হ’লে (Hypothyroidism) ক্লান্তি আৰু হতাশাৰ দৰে লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। |
| ৰক্তহীনতা | শৰীৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ তেজ নাথাকিলেও ভাগৰুৱা আৰু টোপনি আহিব পাৰে। |
| ভিটামিন ডিৰ মাত্ৰা | কম সূৰ্যৰ পোহৰৰ সময়ত ভিটামিন ডি হ্ৰাস পোৱাটো সাধাৰণ কথা। ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰত্যক্ষভাৱে মেজাজত প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। |
| অন্যান্য মেজাজৰ বিকাৰ | আন আন মানসিক ৰোগ যেনে বাইপোলাৰ ডিপ্ৰেছনতো একেধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। |
এনেদৰে মৌলিক চিকিৎসা পৰীক্ষা কৰি আন কোনো কাৰণ নাই বুলি নিশ্চিত কৰাৰ পিছতহে চিকিৎসকে SAD অৱস্থাটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব।
SAD ৰ চিকিৎসা কি কি?
সৌভাগ্যক্ৰমে কেইবাটাও ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা আছে যিয়ে SAD পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰ’দৰ সংস্পৰ্শ: সম্ভৱ হ’লে বিশেষকৈ ৰাতিপুৱা বাহিৰলৈ ওলাই কিছু সময় কটাব লাগে। খোজ কাঢ়িবলৈ যাওক, বা বাহিৰত বহি লওক। এইটোৱেই আটাইতকৈ সহজ আৰু উত্তম প্ৰতিকাৰ।
- ফটোথেৰাপি: ইয়াৰ বাবে দিনটোত ২০-৩০ মিনিট সময় সূৰ্যৰ পোহৰৰ দৰে পোহৰ নিৰ্গত কৰা বিশেষ পোহৰৰ বাকচৰ সন্মুখত কটাব লাগে। এই পোহৰে মগজুৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ সলনি কৰি মেজাজ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। অৱশ্যে চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনাতহে এই ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
- ঔষধঃ কিছুমান ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ দিব পাৰে।
- অন্যান্য চিকিৎসা:কিছুমান মানুহে আকুপাংচাৰ আৰু ৫-এইচটিপিৰ দৰে চাপ্লিমেণ্টৰ দ্বাৰা সফলতা লাভ কৰিছে। কিন্তু এইবোৰৰ ফলপ্ৰসূতাৰ ওপৰত এতিয়াও গৱেষণা চলি আছে, গতিকে যিকোনো কাম চেষ্টা কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনেৰে এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা যাবনে?
হয়, একেবাৰেই। চিকিৎসাৰ উপৰিও আপোনাৰ জীৱনশৈলীত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি এই অৱস্থা বহু পৰিমাণে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
খাদ্য
কিছুমান মানুহে গ্লুটেন, প্ৰচেছড ফুড, এলক’হল, চেনি আদি কাটি ভাল ফলাফল পাইছে। কিন্তু মনত ৰাখিব যে এই খাদ্য পৰিৱৰ্তন এতিয়াও SAD ৰ চিকিৎসা বুলি প্ৰমাণিত হোৱা নাই। গতিকে কোনো ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞৰ লগত কথা পতাটো বুদ্ধিমানৰ কাম।
ব্যায়াম আৰু মনক শান্ত কৰা
যোগাসন আৰু খোজ কঢ়াৰ দৰে কথাবোৰে বহুত সহায় কৰিব পাৰে। দৈনিক ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰত এণ্ড’ৰ্ফিনৰ উৎপাদন বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হয়। লগতে ধ্যান আৰু খালী ভৰিৰে বাহিৰত খোজ কঢ়া (গ্ৰাউণ্ডিং) আদি কথাবোৰে মনটোক শান্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
"তোমাৰ শৰীৰে সদায় তোমাৰ লগত কথা পাতি থাকে। শুনা। ভাগৰুৱা হ'লে জিৰণি লোৱা। দুখী হ'লে কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিব।"
প্ৰায়ে বিশেষকৈ মাতৃ, পিতৃ, পৰিয়ালৰ বোজা কঢ়িয়াই নিয়াসকলৰ বাবে স্বাস্থ্যৰ কথা চিন্তা কৰাটোৱেই তেওঁলোকৰ মনত শেষ কথা। তেওঁলোকক সহায়ৰ প্ৰয়োজন বুলি স্বীকাৰ কৰি "মই এইটো কৰিব নোৱাৰো" বুলি ক'বলৈ শিকাটো এই যাত্ৰাৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ।
টেক-হোম মেছেজ
- ছিজনেল এফেকটিভ ডিছঅৰ্ডাৰ (SAD) কেৱল দুখ বা বিৰক্তিৰ অনুভৱ নহয়। ই এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
- বতৰ সলনি হোৱাৰ লগে লগে যদি আপোনাৰ মেজাজ, টোপনি বা ভোকত ধাৰাবাহিক পৰিৱৰ্তন ঘটে, তেন্তে ইয়াক সহজভাৱে ল’ব নালাগে।
- লগে লগে পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। তেওঁ অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা নুই কৰিব আৰু আপোনাক প্ৰয়োজনীয় নিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰিব।
- জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন যেনে ৰ’দৰ সংস্পৰ্শ, ব্যায়াম, আৰু সুষম খাদ্যই এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। কেতিয়াও সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.