কেতিয়াবা, গেছ চাৰিজন মানুহৰ সন্মুখত অস্বস্তিৰ কাৰণ হ’ব পাৰে নহয়নে? এইটো আচলতে অতি সাধাৰণ কথা। কোৱা হয় যে এজন স্বাভাৱিক সুস্থ ব্যক্তিয়ে দিনটোত প্ৰায় ১৪ বাৰ বায়ু পাছ কৰে। যদিও আমি জানো যে এইটো স্বাস্থ্যকৰ আৰু স্বাভাৱিক, তথাপিও কেতিয়াবা ইয়াৰ ফলত হোৱা অস্বস্তি সহ্য কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে। যদি আপুনিও অনবৰতে পেট ভৰাই গেছ ভৰাই ভাগৰি পৰিছে তেন্তে কেইটামান সহজ টিপছৰ সহায়ত এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিব।
কি খায় সেই বিষয়ে অলপ সাৱধান হওক।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমাৰ অন্ত্ৰত থকা উপকাৰী বেক্টেৰিয়াই আমাৰ শৰীৰে কিছুমান খাদ্য উপাদান হজম কৰাত সহায় কৰে যিবোৰ আমাৰ শৰীৰে সহজে হজম কৰাত কঠিন। এই প্ৰক্ৰিয়াত প্ৰায়ে গেছ উৎপন্ন হয়। বিশেষকৈ এই খাদ্যসমূহ বৃহদান্ত্ৰত হজম হ’লে এনে হয়। গতিকে, পেটত গেছৰ প্ৰধান অৰিহণা যোগোৱা কেইবাবিধো খাদ্য আছে।
| গেছ সৃষ্টিকাৰী খাদ্য শ্ৰেণী | উদাহৰণ |
|---|---|
| মচুৰ দাইল আৰু বাদাম | মচুৰ দাইল, চজিনা, সেউজীয়া পটল, বীন |
| কিছুমান শাক-পাচলি | কবি, ব্ৰকলি, ব্ৰাছেলছ স্প্ৰাউট, শতমূল |
| ফ্ৰুক্ট’জ থকা খাদ্য | পিঁয়াজ, নাচপতি, ঘেঁহু, কিছু মিঠা পানীয় |
| লেক্ট’জ থকা খাদ্য | গাখীৰ আৰু গাখীৰৰ পৰা তৈয়াৰী সামগ্ৰী (দৈ, পনিৰ) |
| দ্ৰৱণীয় আঁহযুক্ত খাদ্য | ফল, ওটছ, আৰু বাদাম |
| ষ্টাৰচ সমৃদ্ধ খাদ্য | কুঁহিয়াৰ, ৰুটি, পাস্তা, আলু |
| কৃত্ৰিম মিঠা দ্ৰব্য | Sorbitol যুক্ত খাদ্য |
| ব্ৰান থকা শস্য | ব্ৰাউন ৰাইচ, অটমিল, আৰু গোটা ঘেঁহুৰ আটাৰ পৰা তৈয়াৰী খাদ্য |
এতিয়া এই তালিকাখন চালে হয়তো আপুনি ভাবিব পাৰে, "বাহ, এই সকলোবোৰ ভাল খাদ্য।" সঁচা কথা। কিন্তু সকলোবোৰ খাব নালাগে। হয়তো ইয়াৰে এটা বা দুটাই আপোনাৰ গেছ সৃষ্টি কৰিছে। ভাবি চাওকচোন, গাখীৰ খালে কিছুমান মানুহৰ পেটৰ সমস্যা হয়। কিন্তু আনৰ কোনো অসুবিধা নহয়। আৰু বয়সৰ লগে লগে এইবোৰ সলনি হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, বহু লোকে বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে দুগ্ধজাত সামগ্ৰী হজম কৰাত অসুবিধা পায়।
কোনবোৰ খাদ্যই আপোনাৰ গেছ সৃষ্টি কৰিছে সেইটো জানিবলৈ দুটা সহজ পদক্ষেপ আছে।
১/ খাদ্যৰ ডায়েৰী ৰাখক: যেতিয়া আপুনি ভৰপূৰ বা গেছ অনুভৱ কৰে, তেতিয়া কেইঘণ্টামান আগতে আপুনি কি খাইছিল সেইটোলৈ উভতি চাওক। সাধাৰণতে খাদ্য খোৱাৰ কেইঘণ্টামানৰ ভিতৰতে গেছ হয়। এইবোৰ সৰু বহী এখনত লিখি থওক।
২) অলপ অলপকৈ চেষ্টা কৰক: আপুনি সন্দেহ কৰা খাদ্যবোৰ এটা এটাকৈ চেষ্টা কৰক। কল্পনা কৰক যে আপুনি মচুৰ দাইল খাইছে আৰু আপোনাৰ পেটত গেছ আছে বুলি সন্দেহ কৰক। আন কোনো বস্তুৰ লগত মিহলি নকৰাকৈ এদিন কেৱল মচুৰ দাইল খাবলৈ চেষ্টা কৰক। গেছ পায় নেকি? বা, এদিনৰ পিছত আপুনি সন্দেহ কৰা আন এটা খাদ্য (যেনে কবি) খাবলৈ চেষ্টা কৰক। এইদৰে এটা এটাকৈ পৰীক্ষা কৰিলে কোনটো খাদ্যই আপোনাক সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিছে সেইটো জানিব পাৰিব।
খাদ্যাভ্যাস কেনেকৈ সলনি কৰিব পাৰি?
গেছ কমোৱাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল আপোনাক সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰা খাদ্যৰ পৰা আঁতৰি থকা। কিন্তু যদি কবি বা ব্ৰাউন ৰাইচৰ দৰে স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ বাবে গেছ খাই আছে তেন্তে ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে খোৱা বন্ধ নকৰিব। আপুনি খোৱাৰ পৰিমাণ অলপ কমাই দিব পাৰে। তাৰ পিছত, লাহে লাহে কেইসপ্তাহমানৰ ভিতৰত সেই খাদ্যৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰই নিজকে খাপ খুৱাবলৈ সময় পায়।
মনত ৰাখিব, আপুনি খোৱা স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যৰ পৰিমাণ সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিয়াতকৈ ইয়াক পৰিচালনা কৰাটো অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আমি পৰিপূৰক হিচাপে বিবেচনা কৰা উচিত নেকি?
কিছুমান পৰিপূৰকত পাচন এনজাইম থাকে যিয়ে পাচনত সহায় কৰে। এইবোৰে হজম কৰাত কঠিন খাদ্যৰ কণাবোৰ ভাঙি পেলোৱাত সহায় কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ দুগ্ধজাত সামগ্ৰীৰ পৰা গেছ থাকে তেন্তে আপুনি লেক্টেজ নামৰ এনজাইম থকা পৰিপূৰক গ্ৰহণ কৰিব পাৰে। বীনৰ দৰে বস্তুৰ পৰা গেছ কমোৱাত সহায় কৰিব পৰা সামগ্ৰীও আছে। কিন্তু এই পৰিপূৰকসমূহৰ যিকোনো এটা ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে বতাহ গিলি পেলায় নেকি? (এৰোফেজিয়া)
আমি সকলোৱে গম নোপোৱাকৈয়ে অলপ বতাহ গিলি পেলাওঁ। স্বাভাৱিক কথা। কিন্তু আমি যেতিয়া বেছি বায়ু গিলি লওঁ তেতিয়া ইয়াক এৰোফেজিয়া বোলা হয়। ইয়াৰ ফলত পেট ফুলা, গেছ বা বেলচিং হ’ব পাৰে। অধিক বায়ু গিলিবলৈ কিছুমান কাম কৰিব পাৰে। এইবোৰ কথাত মনোযোগ দিয়ক:
- চ্যুইংগাম
- চেনিযুক্ত কাৰ্বনেটেড পানীয় (চোডা)
- সোনকালে খাদ্য গিলি লোৱা
- ধূমপান কৰা
- সঠিকভাৱে ফিট নোহোৱা কৃত্ৰিম দাঁত পিন্ধা
ইয়াৰ উপৰিও মানসিক চাপৰ ফলত আপুনিও গম নোপোৱাকৈ বায়ু গিলিব পাৰে। কেতিয়াবা আমি কৰি থকাটোও গম নাপাওঁ। যদি আপুনি অনবৰতে উদ্বিগ্ন বা মানসিক চাপ অনুভৱ কৰি থাকে তেন্তে জিৰণি লোৱাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ সৈতেও কথা পাতিব পাৰে আৰু মানসিক চাপ কমোৱাৰ উপায়ৰ পৰামৰ্শ ল’ব পাৰে।
নিজকে কিছু ব্যায়াম দিয়ক।
খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, দৌৰা আদি ব্যায়ামে পাচনতন্ত্ৰৰ মাজেৰে বায়ু চলাচল কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ ফলত পেট ফুলা আৰু অস্বস্তিৰ পৰা উপশম পোৱা যায়। প্ৰতিদিনে শৰীৰত কিছু পৰিমাণে ব্যায়াম সোমোৱাই দিয়াটো এই সমস্যাৰ এটা ভাল সমাধান।
এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কেতিয়া কথা পাতিব লাগে?
যদি আপুনি এই জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰে আৰু কোনো সকাহ নাপায়, আৰু যদি সঘনাই গেছ আৰু পেট ফুলা আপোনাৰ বাবে এটা ডাঙৰ সমস্যা হয়, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।
কেতিয়াবা, পেটত অস্বাভাৱিক গেছ আন এটা চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে। উদাহৰণ স্বৰূপে:
- চিলিয়াক ৰোগ
- খিংখিঙীয়া আন্ত্ৰিক চিনড্ৰম (IBS)
- অন্ত্ৰত বেক্টেৰিয়াৰ অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি
- অগ্নাশয়ৰ কিছু সমস্যা
লগতে আপুনি গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধে গেছ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গতিকে যদি আপুনি এই বিষয়ে চিন্তিত তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ চিকিৎসকে অন্যান্য অন্তৰ্নিহিত অৱস্থাৰ বাবে কিছুমান পৰীক্ষাৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। যদি সমস্যাটো আপুনি খোৱা খাদ্যৰ সৈতে হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে এনেকুৱা ঔষধো দিব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ অন্ত্ৰৰ মাজেৰে গেছ অধিক সোনকালে চলাচল কৰাত সহায় কৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- যদিও গেছ স্বাভাৱিক, তথাপিও ই আপোনাক আমনি কৰিলে ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় আছে।
- কোনবোৰ খাদ্যই আপোনাৰ গেছ সৃষ্টি কৰে সেইটো জানিবলৈ খাদ্য ডায়েৰী ৰাখক।
- চ্যুইংগাম আৰু সোনকালে খাদ্য খোৱাৰ দৰে অভ্যাস সলনি কৰক, আৰু বেছি বায়ু গিলি পেলোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক।
- দৈনিক ব্যায়াম কৰিলে পেটৰ অস্বস্তি কমোৱাত বহুখিনি সহায় হয়।
- যদি এই সহজ কথাবোৰে কোনো পাৰ্থক্য নকৰে, বা যদি এই বিষয়ে আপোনাৰ গুৰুতৰ চিন্তা আছে, তেন্তে পলম নকৰিব আৰু চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক