দিনটো কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰি ৰাতি শুবলৈ গ’লে এটা সকাহ অনুভৱ হয় নহয়? কিন্তু কেতিয়াবা তেনেকুৱা অনুভৱ নহয়? শুবলৈ যাওঁতে কথাবোৰ মনলৈ আহে, বুকুখন টান হৈ যায়, "আজিও শুব নোৱাৰিম নেকি?", "কাইলৈ কামলৈ যাব লাগিব, শুব নোৱাৰিলে কি কৰিম?" আপোনাৰ এনেকুৱা চিন্তা আহি সম্পূৰ্ণৰূপে টোপনি হেৰুৱাই পেলায় নেকি? যদি আপুনি এই অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে তেন্তে আপুনি অকলশৰীয়া নহয়। আজি আমি বহুতৰ এই সমস্যাৰ কথা ক'বলৈ ওলাইছো, কিন্তু ইয়াৰ বিষয়ে বেছিকৈ নক'ব, অৰ্থাৎ টোপনিৰ উদ্বেগ।
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
টোপনিৰ উদ্বেগ সঠিকভাৱে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে টোপনিৰ উদ্বেগ হ’ল শুবলৈ বা শুই থকাৰ ভয়, চিন্তা বা উদ্বেগ। আপুনি হয়তো ভয় খাব পাৰে যে আপুনি শুব নোৱাৰিব, বা আপুনি হয়তো ভয় খাব পাৰে যে আপুনি মাজনিশা সাৰ পাব। কিছুমান মানুহৰ বাবে এইটো আৰু বেছি ভয়াৱহ হ’ব পাৰে। অৰ্থাৎ তেওঁলোকে শুবলৈ যোৱাৰ প্ৰতি ফ’বিয়া গঢ়ি তোলে। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি ইয়াক ছমনিফ'বিয়া'' বুলি কওঁ। তেওঁলোকে অনুভৱ কৰিব পাৰে যে শুই থকাৰ সময়ত তেওঁলোকৰ কিবা বেয়া হ'ব, বা তেওঁলোকে সাৰ পাই থাকিব বিচৰাৰ বাবে শুব নিবিচাৰে।
কল্পনা কৰকচোন, এইটো এটা কেতিয়াও শেষ নহ’বলগীয়া চক্ৰৰ দৰে। আপোনাৰ উদ্বিগ্নতা আছে আৰু ভালকৈ টোপনি নাহে। টোপনি ভাল নোপোৱাৰ বাবে আপুনি অধিক উদ্বিগ্ন হৈ পৰে। পিছদিনা ৰাতি যেতিয়া শুই উঠে তেতিয়া আৰু বেছি ভয় লাগে, "কালিৰ দৰে শুব পাৰিম নেকি?" এইদৰে এটা কথাই আনটোলৈ লৈ যায়, আৰু পৰিস্থিতি আৰু বেয়া হৈ পৰে। ইয়াক আমি Sleep Anxiety বুলি কওঁ।
এই অৱস্থা কিমান সাধাৰণ?
উদ্বেগ পৃথিৱীৰ অন্যতম সাধাৰণ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে উদ্বেগৰ দৰে মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা থকা বহু লোকৰো কোনো ধৰণৰ টোপনিৰ সমস্যা থাকে। গতিকে যদি আপুনি এনেকুৱা অনুভৱ কৰি আছে তেন্তে ইয়াক সহজভাৱে নাভাবিব, আৰু নিজকে অকলশৰীয়া বুলি নাভাবিব। শ্ৰীলংকাত বহু লোক এই অৱস্থাত ভুগিছে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →টোপনিৰ উদ্বেগ থকা ব্যক্তিৰ কেনে অনুভৱ হয়?
শুই উঠাৰ আগতে যেতিয়া উদ্বিগ্নতাই দেখা দিয়ে তেতিয়া মানসিক আৰু শাৰীৰিক দুয়োটা দিশতে কেইবাটাও লক্ষণ দেখা দিব পাৰে। এইবোৰ কি কি, এবাৰ চাওঁ আহক।
| টোপনিৰ উদ্বেগৰ লগত জড়িত লক্ষণ | |
|---|---|
| মানসিক আৰু আচৰণৰ লক্ষণ | শাৰীৰিকভাৱে অনুভৱ কৰা লক্ষণ |
| মনৰ ওপৰত এক বৃহৎ ওজন আৰু হেঁচা অনুভৱ কৰা। | পেটৰ বিষ বা বদহজম। |
| এটা কথাত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা। | হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি (বুকুটোৱে ধপধপাই থকা যেন অনুভৱ)। |
| খঙত দ্ৰুত, খিংখিঙীয়া। | উশাহ-নিশাহৰ হাৰ বৃদ্ধি। |
| অনবৰতে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা। | হঠাৎ ঘামচি ওলোৱা। |
| অস্থিৰতা, এটা ঠাইত থাকিব নোৱাৰা। | পেশীৰ জঠৰতা, বিষ। |
| কিবা এটা ভয়ংকৰ অনুভৱ হ’বলৈ গৈ আছে। | শৰীৰটো কঁপি থকা যেন অনুভৱ। |
কিছুমান মানুহে নিশাৰ আতংক নামৰ অৱস্থা এটাও অনুভৱ কৰিব পাৰে ৷ এইটো হ’ল যেতিয়া আপুনি হঠাতে তীব্ৰ ভয়ৰ আৰম্ভণিৰে সুস্থ টোপনিৰ পৰা সাৰ পায়। আপোনাৰ বুকুখন হুলস্থুলীয়া হ’ব পাৰে, ঘাম ওলাব পাৰে, উশাহ-নিশাহ ল’বলৈ অসুবিধা হ’ব পাৰে, আৰু আপুনি মৃত্যুমুখত পৰা যেন অনুভৱ কৰিব পাৰে। এইটো এটা অতি ভয়ংকৰ অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে।
ইয়াৰ কাৰণ কি? কিয় এনেকুৱা হৈছে?
উদ্বেগ আচলতে এটা স্বাভাৱিক বস্তু যিয়ে আমাক জীয়াই থকাত সহায় কৰে। কল্পনা কৰকচোন যদি আপুনি ৰাস্তাত খোজ কাঢ়ি গৈ থাকোঁতে হঠাতে তীব্ৰ বেগত গাড়ী এখন আহি আপোনাৰ ওচৰলৈ আহে তেন্তে আপুনি ভয় খাব নহয়নে? সেই ভয়তে আপুনি সোনকালে ৰাস্তাৰ পৰা আঁতৰি যাব। সেই সময়ত আমাৰ শৰীৰে কিছুমান বিশেষ হৰম’ন (stress hormones) নিৰ্গত কৰে। সেই হৰম’নবোৰেই আমাক সেই বিপদৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু গতি প্ৰদান কৰে।
কিন্তু যদি আপোনাৰ দীৰ্ঘদিনীয়া উদ্বেগ থাকে তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে এই হৰম’নবোৰ সকলো সময়তে উচ্চ কৰি ৰাখে। যেন কোনোবা বিপদৰ বাবে সদায় সাজু হৈ থাকে। গতিকে ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ সময়তো আপোনাৰ শৰীৰটো এই "যুদ্ধ বা উৰণ" অৱস্থাত থাকে, গতিকে আপোনাৰ শৰীৰে শিথিলতা আৰু শান্ত হোৱাটো কঠিন। সেইবাবেই টোপনি নাহে।
ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান চিকিৎসাজনিত অৱস্থা, যেনে হাইপাৰথাইৰয়ডিজম আদিয়ে টোপনিৰ সমস্যা আৰু উদ্বেগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। গৱেষণাৰ পৰা এইটোও দেখা গৈছে যে উদ্বেগে আমাৰ REM টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলায়। এই REM টোপনিৰ সময়তে আমি প্ৰায়ে সপোন দেখিবলৈ পাওঁ। গতিকে যেতিয়া আপোনাৰ উদ্বিগ্নতা থাকে তেতিয়া এই সপোনবোৰ দুঃস্বপ্নলৈ পৰিণত হৈ আপোনাক জগাই তুলিব পাৰে।
এই অৱস্থাৰ বাবে কোনে বেছি বিপদত পৰে?
টোপনিৰ উদ্বেগে প্ৰাপ্তবয়স্ক, সৰু ল’ৰা-ছোৱালী, আনকি কম বয়সীয়া লোককো প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। তলত উল্লেখ কৰা টোপনিৰ বিকাৰ বা মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা থকা লোকসকলৰ অধিক আশংকা থাকে:
| টোপনিৰ উদ্বেগৰ বাবে বিপদজনক কাৰক | |
|---|---|
| টোপনিৰ লগত জড়িত ৰোগ | মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা |
| অনিদ্ৰা | বিভিন্ন উদ্বেগজনক বিকাৰ (পেনিক এটেক, পিটিএছডি আদি) |
| হঠাৎ টোপনি অহা (Narcolepsy) | মেজাজৰ দোলন যেনে ডিপ্ৰেছন আৰু বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰ |
| ৰেষ্টলেছ লেগছ চিনড্ৰম (RLS) | মদ আৰু ড্ৰাগছ সেৱন |
| টোপনিৰ এপনিয়া | স্কিজ’ফ্ৰেনিয়া |
| টোপনিত খোজ কঢ়া | |
দীৰ্ঘদিন ধৰি চিকিৎসা নকৰিলে কি কি জটিলতা আহিব পাৰে?
দীৰ্ঘদিন ধৰি উদ্বিগ্নতা আৰু টোপনিৰ অভাৱত ভুগি থকাটোৱে আমাৰ শৰীৰত অতি বেয়া প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত তলত উল্লেখ কৰা গুৰুতৰ ৰোগত আক্ৰান্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়:
- ডায়েবিটিছ
- হাৰ্ট এটেক
- উচ্চ ৰক্তচাপ
- হৃদযন্ত্ৰৰ বিকলতা
- হৃদস্পন্দনৰ অনিয়ম (Arhythmia)
- আঘাত
- মেদবহুলতা
আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। অবিৰত বঞ্চনাৰ ফলত স্বাস্থ্যজনিত গুৰুতৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। গতিকে এই অৱস্থাটো কেতিয়াও সহজভাৱে নাভাবিব।
চিকিৎসকে এই অৱস্থা কেনেকৈ সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰে?
এই সমস্যাৰ বিষয়ে ক’বলৈ যেতিয়া আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ আপোনাক পৰীক্ষা কৰি আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সুধিব। আপুনি সাধাৰণতে এই ধৰণৰ প্ৰশ্ন কৰা হ'ব পাৰে:
- শুই উঠাৰ আগতে কিবা খায় বা পান কৰে নেকি?
- প্ৰতি নিশা শুই উঠাৰ আগতে এই উদ্বেগ ঘটে নেকি?
- শুই উঠাৰ পিছত টোপনি আহিবলৈ কিমান সময় লাগে?
- ৰাতি কিমানবাৰ সাৰ পায়?
- শুই উঠাৰ আগতে কি কৰে? (যেনে, আপোনাৰ ফোনটো চাই, টিভি চোৱা)
টোপনিৰ অধ্যয়ন
কিছুমান ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ টোপনিৰ লগত জড়িত আন এটা অৱস্থা আছে নে নাই সেইটো জানিবলৈ চিকিৎসকে টোপনিৰ অধ্যয়নৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। ইয়াক পলিছ’ম’গ্ৰাফী বুলিও কোৱা হয়। ইয়াৰ বাবে চিকিৎসালয়ৰ এটা বিশেষ কোঠাত ৰাতিটো ৰখা আৰু শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে কেনেদৰে কাম কৰে পৰীক্ষা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
| টোপনিৰ অধ্যয়নৰ সময়ত পৰীক্ষা কৰা বস্তুবোৰ | |
|---|---|
| তেজৰ অক্সিজেনৰ মাত্ৰা | হৃদস্পন্দন আৰু ছন্দ |
| উশাহ-নিশাহৰ ধৰণ | ভৰিৰ গতিবিধি |
| চকুৰ গতিবিধি | টোপনিৰ পৰ্যায় |
| মগজুৰ বৈদ্যুতিক কাৰ্য্যকলাপ | গুৰগুৰাইছেই হওক বা আন শব্দ কৰি হওক |
ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি? ইয়াৰ পৰা আমি কেনেকৈ ওলাই আহিম?
টোপনিৰ উদ্বেগৰ বাবে কেইবাটাও চিকিৎসা পদ্ধতি আছে। আমি মূলতঃ এইবোৰক দুটা ভাগত ভাগ কৰোঁ।
১) অনিদ্ৰাৰ বাবে জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT-I)
এইটোৱেই হৈছে অনিদ্ৰাৰ প্ৰথম শাৰীৰ আৰু আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা। বহুতে ইয়াক কেৱল টক থেৰাপী বুলি ভাবে। কিন্তু চিবিটি-আই ইয়াতকৈ বহু বেছি।
ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি টোপনি আৰু বিচনাৰ বিষয়ে আপোনাৰ ভুল মনোভাৱ আৰু সংগ সলনি কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি প্ৰতিদিনে "আজি ৰাতি মই শুব নাযাওঁ" বুলি ভাবি শুই যায়, তেন্তে আপোনাৰ মগজুৱে বিচনাখনক উদ্বেগ আৰু ভয়ৰ সৈতে জড়িত কৰে। চিবিটি-আই থেৰাপীয়ে সেই সংযোগ ভাঙি পেলায় আৰু আপোনাৰ মগজুক বিচনাখনক শুবলৈ ঠাই বুলি ভাবিবলৈ পুনৰ প্ৰশিক্ষণ দিয়ে। ইয়াত নিৰ্দিষ্ট আচৰণৰ কৌশল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। এই চিকিৎসা সাধাৰণতে ৪ৰ পৰা ৮টা অধিবেশনত সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰি।
২/ ঔষধ
আপোনাৰ অৱস্থাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি চিকিৎসকে উদ্বেগ বা টোপনিৰ সমস্যাৰ বাবে ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰাৰ সিদ্ধান্ত ল’ব পাৰে।
কিন্তু মনত ৰাখিব, ডাক্তৰৰ প্ৰেছক্ৰিপচন অবিহনে কেতিয়াও কোনো ধৰণৰ টোপনি বা উদ্বেগজনক ঔষধ নাখাব। কিছুমান অভাৰ দ্য কাউণ্টাৰ টোপনিৰ বড়ি নিচাযুক্ত হ’ব পাৰে। লগতে কিছুমান ঔষধ খাবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত প্ৰাৰম্ভিক পৰ্যায়ত উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। গতিকে আপুনি সদায় চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰিহে ঔষধ গ্ৰহণ কৰিব লাগে ৷
কেনেকৈ ভাল টোপনিৰ অভ্যাস গঢ়ি তুলিব পাৰি? (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা উন্নত কৰা)
চিকিৎসা গ্ৰহণ কৰাৰ উপৰিও দৈনন্দিন অভ্যাস সলনি কৰাটোও আপোনাৰ টোপনিৰ মান উন্নত কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়। আমি ইয়াক ‘টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা’ বুলি কওঁ। তলৰ টেবুলখন চাওঁ আহক, টোপনিৰ বাবে কি কি ভাল আৰু বেয়া অভ্যাস।
| কৰিবলগীয়া কাম (ভাল অভ্যাস) | কি কৰিব নালাগে (বেয়া অভ্যাস) |
|---|---|
| প্ৰতিদিনে (সপ্তাহৰ শেষৰ দিনতো) একে সময়তে শুই শুব আৰু সাৰ পাব। | সন্ধিয়া আৰু ৰাতি কফি, চাহ, এনাৰ্জি ড্ৰিংকছ (কেফেইন) খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। |
| আপোনাৰ শোৱা কোঠাটোক নিস্তব্ধ, আন্ধাৰ আৰু আৰামদায়ক ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক। | শোৱাৰ আগতে বেছিকৈ পানী বা আন তৰল পদাৰ্থ (বিশেষকৈ মদ) খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে। |
| শোৱাৰ কমেও আধা ঘণ্টা আগতে ফোন, টেবলেট, টিভিৰ দৰে ইলেক্ট্ৰনিক স্ক্ৰীণ ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। | কাম নকৰিব, টিভি চোৱা, বিচনাত বহি খাব নালাগে। বিচনাখন কেৱল টোপনি আৰু যৌন সম্পৰ্কৰ বাবেহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। |
| শুই উঠাৰ আগতে শান্ত কৰা কিবা এটা কৰক (যেনে, ধ্যান, শান্ত কৰা সংগীত শুনা, কিতাপ পঢ়া) | শুই উঠাৰ ওচৰত ডাঙৰ আহাৰ নাখাব। ভোক লাগিলে লঘু কিবা এটা খাওক। |
| শুই উঠাৰ ২০ মিনিটৰ ভিতৰত যদি টোপনি আহিব নোৱাৰে তেন্তে বিচনাৰ পৰা উঠি আন এটা কোঠালৈ গৈ কিবা এটা জিৰণি ল’ব আৰু টোপনি অহাৰ সময়ত পুনৰ বিচনাত পৰিব। |
টেক-হোম মেছেজ
- টোপনিৰ উদ্বেগ হ’ল শুবলৈ যোৱাৰ ভয় বা চিন্তা। এইটো এটা বাস্তৱিক আৰু চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা।
- উদ্বেগৰ ফলত টোপনিৰ অভাৱ হয়, আৰু টোপনিৰ অভাৱৰ ফলত উদ্বেগ বৃদ্ধি পায়। এইটো কেতিয়াও শেষ নহ’বলগীয়া চক্ৰ হ’ব পাৰে।
- এই অৱস্থাই আপোনাৰ মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দীৰ্ঘম্যাদী ক্ষতি কৰিব পাৰে, গতিকে ইয়াক সহজভাৱে ল’ব নালাগে।
- এই অৱস্থাটো চিবিটি-আইৰ দৰে আচৰণ চিকিৎসা আৰু প্ৰয়োজন হ’লে প্ৰেছক্ৰিপচন ঔষধৰ দ্বাৰা সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- ভাল টোপনিৰ অভ্যাস (Sleep Hygiene) প্ৰতিষ্ঠা কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- যদি আপোনাৰ এই লক্ষণ দেখা যায় তেন্তে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলৈ লাজ বা ভয় নকৰিব। তেওঁ বা তাই আপোনাক সহায় কৰিব।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.