যদি আপুনি গৰ্ভৱতী , এটা কথা আপুনি প্ৰায়ে চিন্তা কৰে "মোৰ আৰু মোৰ কেঁচুৱাটোৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে উত্তম খাদ্য কি ?" এই সময়ছোৱাত আপুনি আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ পৰা বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্যৰ বিষয়ে পৰামৰ্শ লাভ কৰে। আপুনি প্ৰায়ে শুনা এটা কথা হ'ল "খেজুৰ খাওক, ই আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে বহুত ভাল।" খেজুৰ নামৰ এই মিঠা ফলবিধ গৰ্ভৱতী মাতৃৰ বাবে কিমান ভাল? ইয়াৰ কি কি লাভ হয়? কিবা অসুবিধা আছে নেকি? এই সকলোবোৰৰ বিষয়ে আজি জানো আহক।
খেজুৰৰ স্বাস্থ্যজনিত উপকাৰ কি কি?
খেজুৰ কেৱল মিঠাই নহয়। আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ, এন্টিঅক্সিডেন্ট আদিৰে ভৰপূৰ পুষ্টিকৰ ফল। এই এন্টিঅক্সিডেন্টবোৰে আমাৰ শৰীৰৰ কোষবোৰক ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। গৰ্ভাৱস্থাত আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ শিশুটিৰ বাবে পুষ্টিকৰ উপাদানৰ সঠিক ভাৰসাম্য লাভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিকে, খেজুৰ সেইটোত সহায় কৰিবলৈ এটা ডাঙৰ খাদ্য।
খেজুৰত পোৱা মূল পুষ্টিকৰ উপাদান আৰু গৰ্ভৱতী মাতৃৰ বাবে ই কেনেদৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই বিষয়ে চাওঁ আহক।
| পুষ্টিকৰ উপাদান | গৰ্ভৱতী মাতৃৰ বাবে ই কেনেদৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ? |
|---|---|
| ডায়েটাৰী ফাইবাৰ | বহু মাতৃয়ে গৰ্ভাৱস্থাত হৰম’নৰ পৰিৱৰ্তন আৰু আইৰণৰ পৰিপূৰক গ্ৰহণৰ বাবে কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সন্মুখীন হয়। খেজুৰত থকা আঁহে মলত্যাগ কৰাত সহায় কৰে আৰু যথেষ্ট সকাহ দিয়ে। মাত্ৰ চাৰিটা খেজুৰত দৈনিক গ্ৰহণৰ পৰামৰ্শ দিয়া আঁহৰ প্ৰায় ২৫% থাকে। |
| পটাছিয়াম | শৰীৰত তৰল পদাৰ্থৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে পটাছিয়াম অতি প্ৰয়োজনীয়। গৰ্ভাৱস্থাৰ প্ৰথম মাহত বমি হ’লে শৰীৰত পটাছিয়ামৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পাব পাৰে। খেজুৰ পটাছিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য, গতিকে ই এই অভাৱ পুনৰ পূৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। |
| ফোলেট | গৰ্ভৱতী মাতৃৰ বাবে এইটো এটা অপৰিহাৰ্য ভিটামিন। শিশুৰ স্নায়ুতন্ত্ৰৰ বিকাশত সহায় কৰে আৰু জন্মৰ সময়ত স্পাইনা বিফিডাৰ দৰে গুৰুতৰ বিসংগতি প্ৰতিৰোধ কৰে। অৱশ্যে,আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল খেজুৰত ফ’লেট থাকিলেও চিকিৎসকে দিয়া ফলিক এচিডৰ বড়িটো নিশ্চয়কৈ খাব লাগে। তাৰ বাবে খেজুৰ মাত্ৰ এটা অতিৰিক্ত বুষ্ট। |
| লো | বহু লোকৰ গৰ্ভাৱস্থাত আইৰণৰ অভাৱত ৰক্তহীনতা হোৱাৰ আশংকা থাকে। ইয়াৰ ফলত জন্মৰ সময়ত ওজন কম, অকাল জন্ম, প্ৰসৱৰ পিছত মাতৃৰ প্ৰসৱৰ পিছৰ বিষণ্ণতা আদি হ’ব পাৰে। খেজুৰত আইৰণ থাকে, যিয়ে এই অৱস্থা কিছু পৰিমাণে প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে। |
| গ্লাইচেমিক সূচকাংক (GI) কম | সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে খেজুৰ খালে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা হঠাতে বৃদ্ধি নহয়। ইয়াক শৰীৰে লাহে লাহে শোষণ কৰে। ইয়াৰ ফলত গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত হ’ব পৰা গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হয়। |
| চেনিৰ বিকল্প | আজিকালি যদি আপুনি কিবা মিঠা বস্তুৰ বাবে হাহাকাৰ কৰে তেন্তে কৃত্ৰিম মিঠা, টফি, বা আইচক্ৰীমৰ সলনি কিছু খেজুৰ খালে ভাল । এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে গৰ্ভাৱস্থাত অত্যধিক কৃত্ৰিম চেনি খোৱা মাতৃসকলে সন্তানৰ মগজুৰ কাৰ্য্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। অৱশ্যে খেজুৰৰ দৰে প্ৰাকৃতিক ফলৰ পৰা পোৱা চেনি শিশুৰ বৌদ্ধিক বিকাশৰ বাবে ভাল বুলিও দেখা গৈছে। |
গৰ্ভাৱস্থাত খেজুৰ খোৱাটো সঁচাকৈয়ে নিৰাপদ নেকি?
এইটো এটা সমস্যা বহুতৰে। আচলতে গৰ্ভাৱস্থাত খেজুৰ খালে কোনো ক্ষতি হোৱাৰ কোনো প্ৰমাণ পোৱা নাযায়। গতিকে চিন্তাৰ কোনো কথা নাই। আপুনি ইয়াক ভাল, পুষ্টিকৰ জলপান হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
কিন্তু, যিকোনো বস্তুৰ দৰেই খেজুৰ খাওঁতে এটা সীমা ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
কিন্তু এইবোৰ কথাতো সাৱধান হওক।
যদিও দেশখন নিৰাপদ, তথাপিও এই দুটা কথাত গুৰুত্ব দিয়ক:
- উচ্চ কেলৰি : খেজুৰ হ’ল এবিধ ফল যাৰ কেলৰি অলপ বেছি থাকে। গড়ে প্ৰায় চাৰিটা খেজুৰত প্ৰায় ২৭৭ কেলৰি থাকে। গৰ্ভাৱস্থাৰ দ্বিতীয় ত্ৰৈমাসিকত প্ৰতিদিনে মাত্ৰ অতিৰিক্ত ৩০০ কেলৰিৰ প্ৰয়োজন হয়। গতিকে, দিনটোত কেইটামান খেজুৰ খাব পাৰে।বেছিকৈ নাখাব।
- এলাৰ্জীঃ অতি বিৰল হ’লেও কিছুমান মানুহৰ খেজুৰৰ প্ৰতি এলাৰ্জি প্ৰতিক্ৰিয়া হ’ব পাৰে। যদি আপুনি খেজুৰ খোৱাৰ পিছত ছালত কোনো ধৰণৰ বিষ বা খজুৱতি অনুভৱ কৰে, তেন্তে সেইবোৰ খোৱা বন্ধ কৰক আৰু চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
খেজুৰ খালে প্ৰসৱ ক্ষীপ্ৰ হয়নে?
আমাৰ সমাজত এইটো এটা অতি জনপ্ৰিয় বিশ্বাস। প্ৰসৱৰ সময়ৰ ওচৰত খেজুৰ খালে আৰোগ্য প্ৰক্ৰিয়া ক্ষিপ্ৰ হ’ব বুলি বহুতে বিশ্বাস কৰে। এই কথা সঁচা নে নহয়?
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে খেজুৰ খালে প্ৰসৱৰ সৃষ্টি নহয় যদিও ই জৰায়ুৰ মুখখন প্ৰসৱৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে ( ছাৰ্ভাইকেল ৰিপেনিং ) ৷ সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে খেজুৰে জৰায়ুৰ মুখ কোমল কৰি প্ৰসৱৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে।
এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল মাতৃয়ে প্ৰসৱৰ চাৰি সপ্তাহ আগতে আৰম্ভ কৰি দিনটোত প্ৰায় ৬টা খেজুৰ খায়, তেওঁলোকৰ প্ৰসৱৰ প্ৰথম পৰ্যায়টো চুটি হয় আৰু প্ৰসৱৰ পূৰ্বে তেওঁলোকৰ জৰায়ুৰ মুখ কোমল হয়।
লগতে দেখা গৈছে যে খেজুৰ এনেদৰে খালে কেতিয়াবা প্ৰসৱৰ প্ৰৰোচনা বা ত্বৰান্বিত কৰিবলৈ দিয়া অক্সিট’চিন নামৰ ঔষধৰ প্ৰয়োজনীয়তা কমি যায়।
গতিকে, খেজুৰ প্ৰসৱ আৰম্ভ কৰাৰ বাবে এটা যাদুকৰী গুলী নহয় , কিন্তু ই প্ৰক্ৰিয়াটো অলপ সহজ কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- গৰ্ভাৱস্থাত খেজুৰ হৈছে এক উত্তম, পুষ্টিকৰ জলপান, আঁহ, পটাছিয়াম, আইৰণ, আৰু ফলেটৰ দৰে মূল্যৱান পুষ্টিকৰ উপাদানৰে ভৰপূৰ।
- খেজুৰ খোৱাটো সাধাৰণতে নিৰাপদ। কিন্তু কেলৰি গ্ৰহণৰ প্ৰতি সচেতন হওক, প্ৰতিদিনে কেইটামান বাদামত নিজকে সীমিত কৰক, আৰু বিৰল এলাৰ্জীৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
- যদিও খেজুৰ খালে প্ৰসৱ আৰম্ভ নহ’ব, তথাপিও ই জৰায়ুৰ মুখ কোমল কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত প্ৰসৱ সহজ হৈ পৰে আৰু ইয়াৰ সময় কম হয়।
- এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা: খেজুৰ যিমানেই ভাল নহওক কিয়, চিকিৎসকে দিয়া ফলিক এচিড আৰু আইৰণৰ বড়ি কেতিয়াও এৰি নিদিব। খেজুৰ তেওঁলোকৰ বাবে এটা ভাল সংযোজন মাথোঁ।
- যদি আপোনাৰ আন স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে, যেনে গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছ, তেন্তে খাদ্যত খেজুৰ যোগ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক