ৰাতি শুবলৈও অসুবিধা হৈছে নেকি? এইবোৰ টোপনিৰ বিকাৰৰ কথা কওঁ!

ৰাতি কেতিয়াবা টোপনি নোপোৱাকৈ বিচনাত টছ আৰু ঘূৰি থাকে নেকি? নে আপুনি ভালকৈ শুইছিল বুলি ভাবিছে, কিন্তু পিছদিনা ৰাতিপুৱা সাৰ পালে গোটেই দিনটো বৰ ভাগৰুৱা আৰু টোপনি অহা যেন লাগে? এইবোৰ মাজে মাজে কথাবোৰ ডাঙৰ সমস্যা নহয়। কিন্তু যদি এই পৰিস্থিতি স্থায়ী হৈ থাকে, আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত পৰে, তেন্তে আপোনাৰ টোপনিৰ বিকাৰো হ’ব পাৰে। চিন্তা নকৰিব, এইটো এটা সমস্যা যিটো বহুতৰে আছে। আজি সকলো কথা সহজ ভাষাত কওঁ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই টোপনিৰ বিকাৰবোৰ কি কি?

টোপনিৰ সমস্যা বা টোপনিৰ বিকাৰ এনে অৱস্থা যিয়ে আমাৰ শৰীৰে প্ৰয়োজনীয় টোপনি আৰু জিৰণি লাভ কৰাত বাধা দিয়ে। ৮০ টাতকৈও অধিক প্ৰকাৰৰ। ইহঁতে মূলতঃ আমাৰ টোপনিৰ তিনিটা দিশত প্ৰভাৱ পেলায়:

• টোপনিৰ মানদণ্ড: আপুনি কিমান ভাল আৰু গভীৰভাৱে শুই থাকে।
• টোপনিৰ সময়: আপুনি টোপনি আহিবলৈ আৰম্ভ কৰা সময় আৰু কোনো বাধা নোহোৱাকৈ অবিৰতভাৱে শুব পাৰে নেকি।
• টোপনিৰ পৰিমাণ: কিমান সময় শুই থাকে আৰু সজাগ হৈ থাকে।

আমাৰ সকলোৰে মাজে মাজে টোপনিৰ সমস্যা হয়। সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু আপুনি যদি তলত দিয়া ধৰণৰ কোনো এটা অনুভৱ কৰে তেন্তে আপোনাৰ টোপনিৰ সমস্যা হৈছে বুলি ভাবিব পাৰে:

• যদি আপুনি অবিৰতভাৱে টোপনি অহাত অসুবিধা পায় ৷
• দিনত যদি আপুনি অত্যন্ত ভাগৰুৱা আৰু টোপনি অনুভৱ কৰে , যদিও ৰাতি কমেও সাত ঘণ্টা শুই থাকে।
• যদি ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ স্বাভাৱিক দৈনন্দিন কামবোৰ কৰাত অসুবিধা হয় ৷

টোপনিৰ সমস্যাৰ মূল প্ৰকাৰ কি কি?

টোপনিৰ সমস্যাক কেইবাটাও মূল ভাগত ভাগ কৰিব পাৰি। যদিও এই বিভাজন সময়ে সময়ে সলনি হয়, তথাপিও বৰ্তমান গ্ৰহণ কৰা আন্তঃৰাষ্ট্ৰীয় শ্ৰেণীবিভাজন অনুসৰি কেইবাটাও মূল শ্ৰেণী আছে। চাওঁ আহক সেইবোৰ কি।

আমাৰ মাজত আটাইতকৈ সাধাৰণ টোপনিৰ সমস্যা

এই মূল শ্ৰেণীসমূহৰ অধীনত আৰু বহুতো চৰ্ত আছে। ইয়াৰে কিছুমান হ’ল-

• দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰা: এই অৱস্থা তেতিয়া হ’ব পাৰে যেতিয়া আপুনি ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা পায়, বা ৰাতি সাৰ পায়, আৰু তাৰ পিছত পুনৰ টোপনি আহিব নোৱাৰে, কমেও তিনিমাহ, সপ্তাহৰ বেছিভাগ দিন। ইয়াৰ ফলত গোটেই দিনটো খিংখিঙীয়া আৰু ভাগৰুৱা অনুভৱ হ’ব পাৰে।
• অব্ষ্ট্ৰাক্টিভ স্লিপ এপনিয়াঃ এই অৱস্থাত শুই থকাৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে বন্ধ হৈ যায়, যাৰ ফলত জোৰেৰে নাক কটা যায়। ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত এক ডাঙৰ ব্যাঘাত জন্মে।
• ৰেষ্টলেছ লেগছ চিনড্ৰম: বিশেষকৈ ৰাতি টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰিলে, জিৰণি লোৱাৰ সময়ত ভৰি দুখন আগলৈ পিছলৈ গতি কৰিলে অস্থিৰতা আৰু অস্থিৰতাৰ অনুভৱ।
• নাৰ্কোলেপ্সি: দিনটোৰ যিকোনো সময়তে হঠাতে , অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে টোপনি আৰম্ভ হোৱা। ইয়াৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
• শ্বিফ্ট ৱৰ্ক স্লিপ ডিছঅৰ্ডাৰ: ৰাতি শ্বিফটত কাম কৰা লোকসকলে শ্বিফ্টৰ কাম, টোপনিৰ সময়ত সজাগ হৈ থকা, কাম নকৰা সময়ত শুব নোৱাৰাৰ বাবে টোপনি অহাত অসুবিধা পায়।
• বিলম্বিত টোপনিৰ পৰ্যায়ৰ চিনড্ৰম:সাধাৰণতে, আপুনি সাধাৰণ শুই উঠাতকৈ কমেও দুঘণ্টা পিছত টোপনি যায়। ৰাতিপুৱা উঠিবলৈ বৰ কষ্টকৰ। স্কুললৈ যোৱা শিশু আৰু যুৱক-যুৱতীসকলৰ মাজত এই ৰোগ বেছিকৈ দেখা যায়।
• REM sleep behavior disorder: গভীৰ টোপনিৰ সময়ত সপোনৰ অভিনয় কৰা যাক আমাৰ টোপনিত `REM` (Rapid Eye Movement) বোলা হয়। অৰ্থাৎ আমি দৌৰাৰ সপোন দেখিলে আচলতে বিচনাৰ পৰা দৌৰি চিঞৰিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ।

আচলতে আমাক কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন?

আমাৰ শৰীৰৰ কাম-কাজৰ বাবে টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়। আপুনি প্ৰয়োজন হোৱা টোপনিৰ পৰিমাণ আন কাৰোবাৰ তুলনাত অলপ বেলেগ হ’ব পাৰে। কিন্তু সাধাৰণতে চিকিৎসকে প্ৰাপ্তবয়স্কসকলক দিনটোত ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টাৰ ভিতৰত টোপনি যাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে ৷ শিশু আৰু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীক আৰু অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন।

টোপনিৰ সমস্যাৰ লক্ষণ কি কি?

টোপনিৰ সমস্যাৰ লক্ষণ প্ৰকাৰ অনুসৰি বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। কিন্তু কিছুমান সাধাৰণ লক্ষণ দেখা যায়। এইবোৰক ৰাতি আৰু দিনৰ লক্ষণ বুলি ভাঙি লওঁ আহক।

যদি আপোনাৰ এই লক্ষণসমূহ দেখা যায়, আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পৰিছে, তেন্তে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব।

টোপনিৰ সমস্যাৰ কাৰণ কি কি?

টোপনিৰ সমস্যাৰ একক কাৰণ নাই। ইয়াৰ বাবে বহুতো কাৰকে অৰিহণা যোগাব পাৰে। টোপনিৰ বিকাৰৰ প্ৰকাৰ অনুসৰি ইয়াৰ কাৰণ বেলেগ বেলেগ হয়। ইয়াত কিছুমান সাধাৰণ কাৰণ উল্লেখ কৰা হ’ল:

• অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা: টোপনিৰ সমস্যা হৃদৰোগ, হাঁপানী, দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ, স্নায়ুজনিত ৰোগ আদি অৱস্থাৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।
• মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা: অনিদ্ৰা প্ৰায়ে হতাশা বা উদ্বেগৰ দৰে অৱস্থাৰ সৈতে জড়িত।
• জিনীয় কাৰক: কিছুমান টোপনিৰ বিকাৰ বংশগতভাৱে হ’ব পাৰে।
• ঔষধঃ কিছুমান ঔষধৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হিচাপে টোপনিৰ অসুবিধা হ’ব পাৰে।
• জীৱনশৈলীঃ ৰাতিৰ শ্বিফটত কাম কৰা, শোৱাৰ আগতে কফি, চাহ, মদ আদি খোৱা।
• বয়স: বয়স বঢ়াৰ লগে লগে টোপনিৰ ধৰণ সলনি হোৱাটো সাধাৰণ কথা। ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ প্ৰায় আধা সংখ্যক লোকৰ কোনো ধৰণৰ টোপনিৰ সমস্যা থাকে।
• মানসিক চাপঃ কৰ্ম আৰু পৰিয়ালৰ সমস্যাৰ ফলত হোৱা মানসিক চাপ টোপনিৰ অন্যতম ডাঙৰ শত্ৰু।

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে কি হ’ব?

আপুনি হয়তো ভাবিছে, "যোৱা ৰাতি যদি মই পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপালোঁহেঁতেন তেন্তে কি হ'ব?" কিন্তু দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে, মানসম্পন্ন টোপনি নহ’লে আপুনি ভবাতকৈ আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ অধিক ক্ষতি কৰিব পাৰে।

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে এনেধৰণৰ সমস্যা হ’ব পাৰে:

• শিকিবলৈ, কথা মনত ৰখাত আৰু সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা।
• সোনকালে খং উঠা আৰু আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণত অসুবিধা হোৱা।
• প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময় লেহেমীয়া (ইয়াৰ ফলত দুৰ্ঘটনাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়)।

দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে টোপনিৰ অভাৱইয়াৰ ফলত টাইপ ২ ডায়েবেটিছ, হৃদৰোগ, মেদবহুলতা, হতাশা, ডিমেনচিয়া আদি গুৰুতৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

টোপনিৰ সমস্যা কেনেকৈ নিৰ্ণয় আৰু চিকিৎসা কৰা হয়?

যেতিয়া আপুনি চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব তেতিয়া তেওঁ আপোনাক আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ, আপোনাৰ লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে সুধিব আৰু শাৰীৰিক পৰীক্ষা কৰিব।

নিদান

• টোপনিৰ ডায়েৰী: আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ টোপনিৰ অভ্যাসৰ ডায়েৰী ৰাখিবলৈ ক’ব পাৰে, যেনে আপুনি কেতিয়া শুবলৈ যায়, কেতিয়া সাৰ পায়, ৰাতি কিমানবাৰ সাৰ পায়, দিনত টোপনি যায় নেকি। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণৰ বিষয়ে ভাল ধাৰণা হ’ব পাৰে।
• পলিছ’ম’গ্ৰাম বা টোপনিৰ অধ্যয়ন: কেতিয়াবা, আপুনি টোপনিৰ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ পঠিয়াই চিকিৎসালয় বা অন্যান্য সুবিধাত এৰাতি কটাবলৈ কোৱা হ’ব পাৰে। শুই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ মগজুৰ তৰংগ, হৃদস্পন্দন, উশাহ-নিশাহ, শৰীৰৰ গতিবিধি বিশেষ সঁজুলিৰে নিৰীক্ষণ কৰা হয়। ইয়াক `নিদ্ৰা অধ্যয়ন` বোলা হয়।

চিকিৎসা পদ্ধতি

টোপনিৰ সমস্যাৰ চিকিৎসা কাৰণ আৰু প্ৰকাৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। ব্যক্তিভেদে চিকিৎসা পদ্ধতি বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে।

• জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন (টোপনিৰ পৰিষ্কাৰ-পৰিচ্ছন্নতা): প্ৰায়ে এইটোৱেই প্ৰথম চেষ্টা। অৰ্থাৎ ভাল টোপনিৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পৰিৱেশ আৰু অভ্যাস সৃষ্টি কৰা। (এই বিষয়ে আমি বিতংভাৱে কথা পাতিম)।
• কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT): এইটো এটা কথা কোৱা চিকিৎসা যিয়ে টোপনিৰ বিষয়ে আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তা আৰু ভয় সলনি কৰি কাম কৰে আৰু আপোনাক টোপনিত সহায় কৰা ধৰণে চিন্তা কৰিবলৈ শিকাই।
• ঔষধঃ কিছুমান ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকে কম সময়ৰ বাবে টোপনিৰ বড়ি বা অন্যান্য ঔষধ দিব পাৰে। অৱশ্যে , ডাক্তৰৰ প্ৰেছক্ৰিপচন অবিহনে কেতিয়াও ফাৰ্মাচীৰ পৰা টোপনিৰ বড়ি গ্ৰহণ কৰিব নালাগে।
• CPAP machine: Obstructive Sleep Apnea ৰোগীৰ বাবে CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) নামৰ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয়, যিয়ে শুই থকাৰ সময়ত নাকৰ ওপৰত পিন্ধা মাস্কৰ জৰিয়তে বায়ু প্ৰেৰণ কৰে।

ভাল টোপনি পাবলৈ নিজে কৰিব পৰা কাম (Sleep Hygiene)

ভাল টোপনি এটা অভ্যাস। এই অভ্যাস গঢ়ি তোলাত সহায়ক হোৱা কিছুমান কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল।

• টোপনিৰ ভাল পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক: আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো ঠাণ্ডা, নিস্তব্ধ আৰু আন্ধাৰ হ’ব লাগে। যদি শব্দই আমনি কৰে তেন্তে ইয়াৰপ্লাগ ব্যৱহাৰ কৰক। যদি পোহৰে আপোনাক আমনি কৰে তেন্তে ব্লেকআউট পৰ্দা ব্যৱহাৰ কৰক।
• শুই উঠাৰ আগতে মনটো পৰিষ্কাৰ কৰক: আপোনাৰ সমস্যা আৰু কাইলৈ ​​কৰিবলগীয়া কামবোৰৰ বিষয়ে চিন্তা কৰিলে আপোনাৰ টোপনি নাহিব পাৰে। গতিকে, শুই উঠাৰ প্ৰায় এঘণ্টা আগতে কিতাপ এখনত লিখি এফালে থৈ দিব। "আজি ৰাতি শুই নাথাকিলে কাইলৈ ​​শেষ হ'ব" আদি নেতিবাচক চিন্তা নাভাবিব।
• কেৱল টোপনি আৰু যৌনতাৰ বাবে বিচনাখন ব্যৱহাৰ কৰক: টিভি চোৱা, ফোন চেক কৰা, কাম কৰা বা বিচনাত খাদ্য খোৱা বন্ধ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মগজুৱে বিচনাখনক টোপনিৰ সৈতে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব।
• শোৱাৰ সময় আৰু সাৰ পোৱাৰ সময়সূচী স্থাপন কৰক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। এই ৰুটিনত অটল থাকিবলৈ চেষ্টা কৰক, আনকি ছুটিৰ দিন আৰু বন্ধৰ দিনতো।
• ঘড়ীটোলৈ চাই নাথাকিব: যদি শুই উঠাৰ ২০ মিনিটৰ ভিতৰত টোপনি আহিব নোৱাৰে, বিচনাৰ পৰা উঠি আন কোঠালৈ যাওক, কিতাপ পঢ়ক বা শান্ত কৰা সংগীত শুনিব। কিন্তু আপোনাৰ ফোন, টেবলেট, টিভিলৈ নাচাব। টোপনি আহিলে পুনৰ বিচনাত পৰিব।
• ব্যায়ামঃ দিনটোত নিয়মিত ব্যায়ামৰ দ্বাৰা টোপনি ভাল হ’ব পাৰে। অৱশ্যে শুই উঠাৰ ৪ ঘণ্টাৰ ভিতৰত কঠোৰ ব্যায়ামৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে।

শোৱাৰ আগতে এইবোৰ বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থাকক।

যদি আপুনি ভালকৈ শুব বিচাৰে তেন্তে শুই উঠাৰ ৩-৪ ঘণ্টা আগতে এইবোৰ বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।