আপুনিও সহজে খং উঠে নেকি? খং নিয়ন্ত্ৰণৰ কথা ক’ম নেকি?

বাছত কাৰোবাৰ লগত খুন্দা মাৰিলে, বা ৰাস্তাত গাড়ী এখন ভুল পথৰ কাষেৰে পাৰ হৈ গ’লে হঠাতে খং উঠে নেকি? বুকুখন টান হৈ পৰা আৰু মুখখন গৰম হোৱা অনুভৱ কৰেনে? আমি সকলোৱে জীৱনৰ বিভিন্ন সময়ত খং উঠো। বৰ স্বাভাৱিক কথা। কিন্তু যদি আপুনি এই খং নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে তেন্তে ই আপোনাৰ সম্পৰ্ক, আপোনাৰ চাকৰি, আনকি আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যতো ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গতিকে আজি এই খং কি আৰু ইয়াক কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰোঁ আহক।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে খং নিয়ন্ত্ৰণ কি?

খং ব্যৱস্থাপনা হ’ল আমি অনুভৱ কৰিলে আমাৰ খংৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা ধৰণ। ইয়াৰ উপৰিও ই এক প্ৰকাৰৰ মনোচিকিৎসা। সঠিকভাৱে ক'বলৈ গ'লে ই টকিং থেৰাপী ``কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি''ৰ অংশ। ইয়াৰ বাবে আপুনি অকলে বা গোটত কাউন্সেলিঙলৈ যাব পাৰে।

এই চিকিৎসাত আপুনি এজন মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা যোগ্য পৰামৰ্শদাতাৰ সৈতে কাম কৰি আপোনাৰ ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে আৰু সেই অনুভৱসমূহৰ সৈতে সুস্থভাৱে মোকাবিলা কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা আৰু কৌশল বিকশিত কৰে। আপুনি এই বিষয়ে জানিব পাৰে:

• ক্ৰোধৰ কাৰণ কি আৰু মানুহে কেনেকৈ প্ৰকাশ কৰে।
• সমস্যা সমাধান আৰু যোগাযোগৰ দক্ষতা।
• শিথিলতা কৌশল।

কেতিয়াবা, আপোনাৰ পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক আন এজন চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ অন্তৰ্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা, যেনে হতাশা বা উদ্বেগ পৰিচালনা কৰিবলৈ ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিব পাৰে।

আচলতে এই খংটো কেনেকুৱা অনুভৱ?

কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ গাড়ীখন ৰখাবলৈ চেষ্টা কৰিছে, তেতিয়া আপোনাৰ কাষৰ মানুহজনে নিজৰ গাড়ীখন লাইনৰ ওপৰত ৰখাই দিছে আৰু আপোনাৰ ঠাই লৈছে। সেই মুহূৰ্তত আপোনাৰ বুকুত থকা সেই অনুভৱটোৱেই হৈছে খং। ৰাস্তাত খোজ কাঢ়ি থাকোঁতে কোনোবাই হঠাতে কাটি পেলোৱাৰ সময়ত যি অনুভৱ হয়, সেই অনুভৱ যিয়ে আপোনাক আইনাখনলৈ চাবলৈ মন যায়, সেই অনুভৱ যিয়ে আপোনাৰ মুখলৈ অহা কথা এটা ক’বলৈ মন যায়, সেই অনুভৱটোৱেই হৈছে খং। সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে কাৰোবাৰ হাত কামুৰিবলৈ মন যোৱা অনুভৱ, সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে দুৱাৰখন বন্ধ কৰি নিজৰ কোঠাত থাকিব বিচৰাৰ অনুভৱ, এই সকলোবোৰ খঙৰ বাবেই হয়।

গতিকে ইয়াৰ কাৰণ কি? খং হৈছে কোনো পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি আমাৰ আৱেগিক সঁহাৰি। ই আমাক পৰিৱৰ্তন আনিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে। এই সময়ত আমাৰ শৰীৰৰ সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় হৈ আমাক ‘যুদ্ধ-বা-উৰণৰ সঁহাৰি’ৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে। ইয়াৰ ফলত শৰীৰত কেইবাটাও পৰিৱৰ্তন ঘটে।

• হৃদস্পন্দন আৰু উশাহ-নিশাহ দ্ৰুত হয়।
• শৰীৰে ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন নিৰ্গত কৰে।
• পেশীলৈ অধিক তেজ বৈ যায়।
• মনোযোগ চোকা হৈ আহিছে।

এই সকলোবোৰে আমাক কোনো পৰিস্থিতিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ অধিক শক্তি প্ৰদান কৰে। কিন্তু খং সদায় শাৰীৰিক ভাবুকিৰ লগত জড়িত নহয়। সামাজিক পৰিস্থিতিতো আপুনি খং উঠিব পাৰে, যেনে- বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ লগত সংঘাত হ’লে, সমাজত অন্যায় দেখা পালে, প্ৰয়োজন পূৰণ নহ’লে, কোনোবাই আপোনাক ঠাট্টা কৰিলেও খং উঠিব পাৰে।

খং ধৰিলে কি হ’ব?

যদি আপুনি আপোনাৰ খং দমন কৰে তেন্তে ই আপোনাৰ চিন্তা আৰু আচৰণত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু কেইবাটাও শাৰীৰিক সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে বা আৰু বেছি বেয়া কৰিব পাৰে। এই অহৰহ খঙক চিকিৎসকে দীৰ্ঘদিনীয়া খং বুলি কয় ৷ এই অৱস্থাৰ পৰা উদ্ভৱ হ’ব পৰা কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হ’ল।

কল্পনা কৰক যে আগতে উল্লেখ কৰা পাৰ্কিং সমস্যাটোত আপোনাৰ খং উঠিছিল যদিও এমিনিটৰ পিছত শান্ত হৈ গাড়ী চলাই গুচি গ’ল। আন এজন ব্যক্তিয়ে খঙত গাড়ীৰ পৰা নামি আনজনৰ গাড়ীত কিছুমান কঠোৰ শব্দ লিখা কাগজ এখন এৰি থৈ গ’ল। দুয়োটা ক্ষেত্ৰতে আপোনাৰ খং উঠিছিল। কিন্তু প্ৰথম ক্ষেত্ৰত আপুনি খংটো চিনি পাই এৰি দিলে। দ্বিতীয় ক্ষেত্ৰত আপুনি সেই খং আৰু অধিক বিয়পাই দিলে, আৰু হয়তো গোটেই দিনটো মনতে ৰাখিছে।

খং নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন কাৰ?

আচলতে খং নিয়ন্ত্ৰণৰ দক্ষতা শিকিলে আমাৰ সকলোৰে বাবে উপকাৰী। বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ কোনো মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা আছে তেন্তে এই চিকিৎসা পদ্ধতিসমূহে আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড আৰু সম্পৰ্কত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে। বিশেষকৈ তলত উল্লেখ কৰা অৱস্থা থকা লোকৰ বাবে এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’ব পাৰে:

চিকিৎসাৰ সময়ত কি হয়?

এই চিকিৎসাসমূহত আপুনি এনে দক্ষতা শিকে যিয়ে আপোনাক বুজিবলৈ সহায় কৰে যে আপুনি কিয় খং কৰে আৰু খং উঠিলে কেনে অনুভৱ কৰে। আপোনাৰ চিকিৎসক বা পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক এনেধৰণৰ প্ৰশ্ন সুধিব পাৰে:

• কেনেধৰণৰ কথাই খং উঠে?
• আচলতে কিহৰ বাবে খং উঠিছে? আপোনাৰ খঙৰ তীব্ৰতা পৰিস্থিতিৰ লগত উপযুক্ত নেকি?
• আপোনাৰ খঙৰ আঁৰত আন এটা অনুভৱ লুকাই আছেনে, যেনে ভয়, উদ্বেগ বা আঘাত?
• খং উঠিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ কেনে অনুভৱ হয়?

তাৰ পিছত আপোনাৰ থেৰাপিষ্টৰ সৈতে মিলি আপুনি আপোনাৰ খং পৰিচালনা কৰিবলৈ কৌশল আৰু দক্ষতা গঢ়ি তুলিব। এইবোৰ কথা আপুনি খং অনুভৱ কৰাৰ লগে লগে বাস্তৱত প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে।

১/ আপুনি চিন্তা কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰা (Cognitive Restructuring)

ইয়াৰ লগত জড়িত হৈ আছে আপুনি পৰিঘটনাবোৰ চোৱাৰ ধৰণ সলনি কৰা। নেতিবাচক কথাত গুৰুত্ব দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি নিজৰ দৃষ্টিভংগী সলনি কৰিবলৈ শিকে। উদাহৰণস্বৰূপে, "এইটো মোৰ লগত ঘটা আটাইতকৈ বেয়া কথা" বুলি ভবাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি অধিক বাস্তৱসন্মতভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ শিকে, যেনে "এয়া বেয়া, আৰু ইয়াৰ বাবে দুখ অনুভৱ কৰাটো উচিত, কিন্তু ই পৃথিৱীৰ শেষ নহয়।"

২/ যোগাযোগৰ দক্ষতা

আপুনি এনে যোগাযোগৰ কৌশল শিকিব যিয়ে আপোনাৰ খং সুস্থভাৱে প্ৰকাশ কৰাত সহায় কৰিব। আপোনাক শিকাই দিয়া হ’ব যে কেনেকৈ আপোনাৰ প্ৰতিক্ৰিয়া নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে ক’ব পাৰি।

৩/ শিথিলতা কৌশল

এইবোৰে আপোনাক প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ আগতে থমকি ৰ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে। কোনো সমস্যা সমাধান কৰাৰ পিছত ৰুমিনেচন বন্ধ কৰিও আপোনাৰ মনটো পৰিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ভিতৰত ধ্যান, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, বা যোগাসনৰ দৰে কথাও থাকিব পাৰে।

আপুনি থেৰাপিৰ অধিবেশনৰ সময়ত এই নতুন দক্ষতাসমূহৰ অনুশীলন কৰিব। ঘৰতে অনুশীলন কৰিবলৈও উৎসাহিত হ’ব। এই কৌশলসমূহৰ অভ্যাস কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যেতিয়ালৈকে আপুনি ইয়াৰ সৈতে আৰামদায়ক নহয় আৰু খংৰ পৰিস্থিতি সফলতাৰে পৰিচালনা কৰিব নোৱাৰে।

জৰুৰীকালীন অৱস্থাত কি কৰিব লাগে?

আপোনাৰ অনুভৱ আৰু অতীতৰ পৰিঘটনাৰ কথা ক’লে প্ৰথমতে অলপ অস্বস্তি অনুভৱ হ’ব পাৰে। কিন্তু এবাৰ চিকিৎসকৰ লগত বিশ্বাস গঢ়ি উঠিলে এইবোৰ কথা পাতি মনটো মুকলি কৰি দিয়াটো আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন উন্নত কৰাৰ এক অপৰিহাৰ্য পদক্ষেপ।