বাহিৰৰ পৰা হাঁহিছে কিন্তু ভিতৰৰ পৰা কষ্ট পাইছে নেকি? আহকচোন (Smiling Depression)ৰ বিষয়ে জানো!

আপোনাৰ কোনোবা বন্ধু, পৰিয়ালৰ সদস্য বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবা আছে যিয়ে সদায় হাঁহি থাকে, ধেমালি কৰে আৰু ইমান সুখী যেন লাগে। আমি হয়তো ভাবো যে তেওঁলোকৰ জীৱনত কোনো সমস্যা নাই, সকলো ঠিকেই চলি আছে। কিন্তু আপুনি জানেনে যে সেই সুন্দৰ হাঁহিটোৰ আঁৰত বহুত দুখ, নিসংগতা আৰু মানসিক চাপ থাকিব পাৰে? আজি আমি ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষয় এটাৰ ওপৰত আলোচনা কৰিবলৈ ওলাইছো। সেয়া হ’ল ‘স্মাইলিং ডিপ্ৰেছন’।

‘স্মাইলিং ডিপ্ৰেছন’ ঠিক কি?

মানসিক ৰোগৰ শ্ৰেণীবিভাজন কৰা চৰকাৰী কিতাপবোৰ চালে আপুনি ‘হাঁহি থকা বিষণ্ণতা’ নামৰ অৱস্থা এটা নাপাব। কাৰণ ই কোনো চৰকাৰী চিকিৎসা শব্দ নহয়। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলে এটা নিৰ্দিষ্ট গোটৰ লোকক বুজাবলৈ এই শব্দটো ব্যৱহাৰ কৰে। সেইবোৰ মানুহ যিয়ে ভিতৰৰ পৰা হতাশাত ভুগিলেও বাহিৰৰ পৰা সুখী কাম কৰে।

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আপুনি ভিতৰি ভিতৰি বহুত দুখী আৰু শূন্য অনুভৱ কৰে, কিন্তু আপুনি আনক কয়, "মই ভালেই আছো।" কোনো বিপদত পৰা যেন দেখা নাযায়। আপুনি কামলৈ যায়, ঘৰৰ কাম-কাজ কৰে, বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত হাঁহি-ধেমালি কৰে। ইয়াক কেতিয়াবা ‘উচ্চ-কাৰ্য্যক্ষম বিষণ্ণতা’ বুলিও কোৱা হয়। অৰ্থাৎ আপুনি যিমান পাৰে স্বাভাৱিক দৈনন্দিন কাম-কাজত আগবাঢ়ি যায়, যাতে আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীয়ে গম নাপায় যে আপোনাক সহায়ৰ প্ৰয়োজন। কেতিয়াবা হয়তো আপুনি গম নাপাবও পাৰে যে আপোনাৰ মনত এই সংগ্ৰাম যে হতাশাৰ লক্ষণ।

এই অৱস্থাৰ দ্বাৰা কোনে বেছিকৈ আক্ৰান্ত হয়?

যিহেতু ‘স্মাইলিং ডিপ্ৰেছন’ চৰকাৰী নিদান নহয়, গতিকে ইয়াৰ ওপৰত বিশেষ গৱেষণা হোৱা নাই। কিন্তু চিকিৎসকৰ মতে এই লক্ষণসমূহ তলত উল্লেখ কৰা লোকসকলৰ মাজত বেছিকৈ দেখা যায়।

• মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে কোৱাটো ভয়ংকৰ আৰু লজ্জাজনক সংস্কৃতিৰ মানুহ: আনকি আমাৰ সমাজতো যদি আপুনি কয় যে "মই নিৰাশ অনুভৱ কৰিছো" তেন্তে আপুনি "পাগল" বুলি লেবেল লগোৱাৰ ভয় কৰে। সেইবাবেই বহুতে নিজৰ দুখ লুকুৱাই ৰাখে।
• নিখুঁততাবাদী: "মই একো ভুল কৰিব নোৱাৰো", "মই সদায় শক্তিশালী হ'ব লাগিব" বুলি ভাবে আৰু নিজৰ দুৰ্বলতা দেখুৱাব নিবিচাৰে।
• বাহিৰৰ পৰা সফল জীৱন যাপন কৰা মানুহ: যিসকলৰ ভাল চাকৰি, পাৰিবাৰিক জীৱন, শিক্ষা, আৰু বাহ্যিক দুৰ্বলতাৰ কোনো লক্ষণ নাই।
• যিসকল লোকে দীৰ্ঘদিন ধৰি চলি থকা মৃদু বা মধ্যমীয়া হতাশাত ভুগিছে: আমি চিকিৎসাগতভাৱে এই অৱস্থাটোক ``স্থায়ী হতাশাজনক বিকাৰ'' বুলি কওঁ।

সাধাৰণতে বয়স বা লিংগ নিৰ্বিশেষে হতাশাই যিকোনো ব্যক্তিকে প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। কিন্তু কিছুমান বিশেষ গোটৰ বিপদ অধিক। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• মহিলা
• LGBTQI+ সম্প্ৰদায়ৰ অন্তৰ্গত লোক
• যদি আপুনি বা আপোনাৰ পৰিয়ালৰ কোনোবাই আগতে হতাশাত ভুগিছে
• যিসকল লোকে নিজৰ জীৱনত ডাঙৰ বিপৰ্যয়, আঘাত, আৰু উচ্চ মাত্ৰাৰ মানসিক চাপৰ সন্মুখীন হয়
• ডায়েবেটিছ, কেন্সাৰ, হৃদৰোগ আদি গুৰুতৰ ৰোগত আক্ৰান্ত লোক।

সেই লুকাই থকা লক্ষণবোৰ কি কি?

যদি আপোনাৰ ‘হাঁহি থকা বিষণ্ণতা’ আছে, তেন্তে আপুনি হতাশাৰ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ অনুভৱ কৰিব পাৰে। পাৰ্থক্যটো হ’ল আপুনি সেইবোৰ আনৰ পৰা লুকুৱাই ৰাখে। এই লক্ষণবোৰ কি কি চাওঁ আহক।

গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল, এই সকলোবোৰ লক্ষণ দেখা দিব নালাগে। যদি ইয়াৰে কেইবাটাও দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় আপোনাৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পেলায়, যদিও আনৰ বাবে স্পষ্ট যেন নালাগিলেও, তেন্তে আপুনি হতাশাত ভুগিব পাৰে।

এইটো গোপন কৰি ৰখাৰ কি বিপদ?

যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ দুখ লুকুৱাই ৰাখে, তেতিয়া আপোনাৰ ওচৰ-চুবুৰীয়াই হয়তো গম নাপাব যে আপোনাক সহায়ৰ প্ৰয়োজন। ইয়াৰ ফলত আপুনি প্ৰয়োজনীয় চিকিৎসাত বিলম্ব হ’ব পাৰে। চিকিৎসা নকৰিলে হ’ব পৰা কিছুমান কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

• মদ বা অন্যান্য ড্ৰাগছৰ প্ৰতি আসক্তিৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি।
• শৰীৰৰ ওজনৰ অস্বাভাৱিক পৰিৱৰ্তন।
• শাৰীৰিক অসুস্থতাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি।
• আত্মহত্যা, যেনে, নিজকে কাটি পেলোৱা।

এই সকলোবোৰৰ আটাইতকৈ বিপদজনক কথাটো হ’ল হতাশাই আত্মহত্যাৰ চিন্তাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে। কাৰণ হাঁহি আৰু অভিনয় কৰিবলৈও বহুত শক্তিৰ প্ৰয়োজন। যেতিয়া সেই শক্তি নাইকিয়া হয়, তেতিয়া বিপদজনক সিদ্ধান্ত লোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই আত্মহত্যাৰ চিন্তা কৰিছে তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি অকলে নাযাব। লগে লগে সহায় বিচাৰিব।

• আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক।
• ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন বিভাগ (ETU) লৈ যাওক।
• শ্ৰীলংকাৰ বন্ধুসকলক ফোন কৰক (টেলিফোন: ০১১২৬৯২৯০৯)। আপোনাৰ কথা শুনিবলৈ সাজু।
• অতিমাত্ৰা সেৱন হ’লে তৎক্ষণাত কলম্বো ৰাষ্ট্ৰীয় চিকিৎসালয়ত অৱস্থিত ৰাষ্ট্ৰীয় বিষ তথ্য কেন্দ্ৰ (০১১২৬৮৬১৪৩)লৈ ফোন কৰক।

এইটো কোনো ৰোগ নেকি নিশ্চিতভাৱে কেনেকৈ জানিব?

যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপুনি হতাশাত ভুগিছে, তেন্তে প্ৰথম পদক্ষেপটো হ'ল আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা ৷ তেওঁ আপোনাক প্ৰশ্ন কৰিব আৰু সম্ভৱতঃ কিছুমান তেজৰ পৰীক্ষা কৰি আন শাৰীৰিক কাৰণ যেনে থাইৰয়ডৰ সমস্যা পৰীক্ষা কৰিব। তাৰ পিছত প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁ আপোনাক মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰী, যেনে মনোৰোগ বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈ প্ৰেৰণ কৰিব।

তাত তেওঁলোকে আপোনাৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু আচৰণৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ধাৰাবাহিক প্ৰশ্নাৱলী দিব পাৰে। এই সকলোবোৰ চোৱাৰ পিছত তেওঁলোকে নিৰ্ণয় কৰিব যে আপুনি কি ধৰণৰ অৱস্থাত আছে, অফিচিয়েল মানসিক স্বাস্থ্য শ্ৰেণীবিভাজন মেনুৱেল, ডায়েগনষ্টিক এণ্ড ষ্টেটিষ্টিক্যাল মেনুৱেল অৱ মেন্টেল ডিছঅৰ্ডাৰছ (ডি এছ এম-৫) অনুসৰি। সেই নিদান হয় মেজৰ ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ বা পাৰ্চিষ্টেণ্ট ডিপ্ৰেছিভ ডিছঅৰ্ডাৰ হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ চিকিৎসা কি কি?

ভাল খবৰটো হ’ল ‘হাঁহি থকা বিষণ্ণতা’ও সম্পূৰ্ণ চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা ৷ ইয়াৰ চিকিৎসাৰ মূল বিকল্প দুটা:

১/ ঔষধ:আটাইতকৈ বেছি ব্যৱহৃত ঔষধৰ শ্ৰেণীটোক চেলেক্টিভ চেৰ’টনিন ৰিআপটেক ইনহিবিটাৰ (SSRI) বোলা হয়। এইবোৰে মগজুৰ নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যেনে চেৰ’টনিনৰ কাৰ্য্যকলাপৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি কাম কৰে। আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ঔষধ বিচাৰিবলৈ কিছু সময় লাগিব পাৰে।

২) মনোচিকিৎসা: ইয়াক কেৱল ‘পৰামৰ্শ’ বুলিও কোৱা হয়। ইয়াত, আপুনি আপোনাৰ সমস্যাৰ বিষয়ে এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ সৈতে কথা পাতে, তেওঁলোকৰ চিন্তাধাৰা সলনি কৰাত সহায় কৰে, আৰু তেওঁলোকৰ সমস্যাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ নতুন উপায় শিকিবলৈ সহায় কৰে। ইয়াৰ বাবে ব্যৱহৃত এক জনপ্ৰিয় পদ্ধতি হৈছে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী।

নিজে কৰিব পৰা কাম (Self-help)

চিকিৎসাৰ লগতে আপোনাৰ মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধিৰ বাবে আপুনি নিজেই কৰিব পৰা কেইবাটাও কাম আছে:

• ব্যায়াম: আনকি দিনটোত ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িলেও ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
• টোপনি নিয়মিত কৰক: একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক।
• স্বাস্থ্যসন্মত আহাৰ গ্ৰহণ কৰক: সময়মতে আহাৰ গ্ৰহণ কৰক, পুষ্টিকৰ বস্তু খাওক।
• আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ সৈতে কথা পাতক: আপোনাৰ মনত যি আছে সেয়া বন্ধু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰক।
• মদ আৰু ড্ৰাগছৰ পৰা আঁতৰি থাকক।

আপোনাৰ বন্ধু এজনক যদি এনে অৱস্থাত থাকে তেন্তে আপুনি কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?

‘হাঁহি থকা বিষণ্ণতা’ থকা কোনোবা এজনক চিনি পোৱাটো কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু আপুনি এই ধৰণৰ সূক্ষ্ম পৰিৱৰ্তন লক্ষ্য কৰিব পাৰে:

• টোপনিৰ ধৰণৰ পৰিৱৰ্তন (বেছি পৰিমাণে বা কমকৈ শুই থকা)।
• ভোকৰ পৰিৱৰ্তন।
• ফোন আৰু মেছেজৰ আগৰ দৰে সোনকালে সঁহাৰি নিদিয়া।
• অকাৰণতে মূৰৰ বিষ আৰু শৰীৰৰ বিষৰ অভিযোগ সঘনাই।

যদি আপুনি তেনেকুৱা কাৰোবাক সন্দেহ কৰে, তেন্তে আপুনি কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে:

• ব্যক্তিজনৰ লগত কথা পাতক: "মই দেখিছোঁ তুমি আগৰ দৰে নহয়, কিবা ভুল হৈছে নেকি?" মৰমেৰে সুধিব।
• বুজাওক যে হতাশা লাজৰ কথা নহয়, বৰঞ্চ চিকিৎসাযোগ্য ৰোগ।
• চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ পৰামৰ্শ দিয়ক। ইচ্ছা কৰিলে তেওঁৰ লগত যাব পাৰে।
• সেই ব্যক্তিজনৰ লগত থাকক। "মই তোমাৰ লগত" কোৱাটোও এটা ডাঙৰ শক্তি।