আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগ হোৱাৰ ওচৰ চাপিছেনে? (Prediabetes) - এইটো কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে শিকি লওঁ আহক!

ডাক্তৰে কৈছিলনে যে আপুনি ডায়েবেটিছ হোৱাৰ ওচৰ চাপিছে, অৰ্থাৎ আপোনাৰ ‘প্ৰিডায়েবেটিছ’ নামৰ অৱস্থা এটা আছে? সেই কথা শুনি হঠাতে ভয় লাগিছিল নেকি? নে আপুনি শান্তভাৱে ভাবিছিল, "অ', মই এতিয়াও ডায়েবেটিছ হোৱা নাই, পিছত চাওঁ"? আচলতে এই দুয়োটা কথাই হ’ব নালাগে। এইটো আমি গুৰুত্বসহকাৰে চিন্তা কৰা উচিত, কিন্তু ভয় আৰু আতংকিত হোৱা কথা নহয়। কাৰণ, এইটোৱেই আপোনাৰ বাবে সকলো ঘূৰাই ঘূৰাই সুস্থ হৈ উঠাৰ বাবে উত্তম সময় ।

আমাৰ মূল লক্ষ্য হ’ব লাগে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা এই ‘প্ৰি-ডায়েবেটিছ’ ৰেঞ্জৰ পৰা বাহিৰলৈ আৰু স্বাভাৱিক পৰিসৰলৈ অনা। প্ৰতিদিনে কৰা কামবোৰৰ দ্বাৰা ইয়াৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আহিব পাৰে। আচলতে কেতিয়াবা ঔষধ খোৱাতকৈ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰাটো অধিক শক্তিশালী।

গতিকে, এই তিনিটা সহজ পদক্ষেপৰ পৰা আৰম্ভ কৰোঁ আহক।

১/ অপ্ৰয়োজনীয় ওজন কমাব লাগিব।

যদি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন স্বাভাৱিকতকৈ বেছি হয়, তেন্তে ওজন কমাটোৱেই এই বিপদ দূৰ কৰাৰ মূল চাবিকাঠি।

গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শৰীৰৰ ওজনৰ মাত্ৰ ৫%ৰ পৰা ১০% কমালে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে। আনকি সামান্য পৰিমাণৰ ওজন কমালেও আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ডায়েবেটিছ আৰম্ভ হোৱাত বাধা দিব পাৰে বা অন্ততঃ বিলম্ব কৰিব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন যদি আপুনি ৮০ কিলোগ্ৰাম ওজন কৰে তেন্তে মাত্ৰ ৪ৰ পৰা ৮ কিলোগ্ৰাম ওজন কমালে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।

এই লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব:

• আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: চাউলৰ প্লেট এখন শ্বেয়াৰ কৰাৰ সময়ত কিছু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰক।
• কেলৰি হ্ৰাস কৰক: চৰ্বিযুক্ত খাদ্য বিশেষকৈ চেচুৰেটেড ফেট, চেনি, কাৰ্বহাইড্ৰেট যিমান পাৰি কম কৰক।
• ভাল বস্তু খাওক: খাদ্যত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ফল-মূল, শাক-পাচলি, ক্ষীণ প্ৰটিন যেনে মাছ, কুকুৰা, গোটা শস্য আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।

২/ ব্যায়ামক অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তোলক।

কেৱল বহি থকাটো একেবাৰেই ভাল নহয়। সক্ৰিয় জীৱন যাপন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ভাবি চাওকচোন, সপ্তাহত ৫ দিন দিনটোত কমেও ৩০ মিনিটৰ বাবে এনেকুৱা এৰোবিক কাৰ্য্যকলাপ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, বা সাঁতোৰ। সেয়া হ’ল সপ্তাহত ১৫০ মিনিট।

ইয়াৰ উপৰিও শক্তি-প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যেনে ওজন তুলিব বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব, সপ্তাহত কমেও দুবাৰকৈ কৰক।

ব্যায়াম কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

এনে ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হ’ব। তেতিয়া:

• তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
• ইনচুলিন হৰম’নৰ প্ৰতি শৰীৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়া উন্নত হয়।
• আপুনি কেৱল থিয় হৈ থাকিলেও আপোনাৰ শৰীৰে কেলৰি জ্বলাই দিয়ে।

৩/ ধূমপান কৰিলে এতিয়াই বন্ধ কৰক।

ধূমপান আৰু ডায়েবেটিছৰ মাজত অতি শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে। ধূমপায়ীসকলৰ ধূমপান নকৰা লোকতকৈ টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা ৩০%ৰ পৰা ৪০% বেছি।

কেৱল সেয়াই নহয়, ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে যদি ধূমপান কৰি থাকে তেন্তে হৃদৰোগ আৰু অন্ধতাৰ দৰে গুৰুতৰ জটিলতাৰ সম্ভাৱনাও বহু বেছি। গতিকে যিমান সোনকালে ধূমপান এৰিব সিমানেই আপোনাৰ বাবে ভাল।

কেতিয়া ঔষধৰ প্ৰয়োজন হয়?

জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে আচৰিত ধৰণৰ ফলাফল দিব পাৰে যদিও কিছুমান লোকে এই ‘প্ৰি-ডায়েবেটিছ’ অৱস্থাৰ বাবেও ঔষধ গ্ৰহণ কৰিব লাগে।

আপোনাৰ চিকিৎসকে metformin নামৰ ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ অন্য বিপদজনক কাৰক আছে, যেনে:

• যদি আপোনাৰ ভাল কলেষ্টেৰল (HDL কলেষ্টেৰল)ৰ মাত্ৰা কম হয়
• যদি আপোনাৰ তেজত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড নামৰ এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বিৰ পৰিমাণ বেছি থাকে
• যদি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ বা কোনো ভাই-ভনীৰ ডায়েবেটিছ আছে
• যদি আপোনাৰ ওজন অতি বেছি

এতিয়াই ব্যৱস্থা লওক। যদি আপুনি সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে চিকিৎসক, পুষ্টিবিদ বা যোগ্য ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰা অতিৰিক্ত সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।