ডাক্তৰে কৈছিলনে যে আপুনি ডায়েবেটিছ হোৱাৰ ওচৰ চাপিছে, অৰ্থাৎ আপোনাৰ ‘প্ৰিডায়েবেটিছ’ নামৰ অৱস্থা এটা আছে? সেই কথা শুনি হঠাতে ভয় লাগিছিল নেকি? নে আপুনি শান্তভাৱে ভাবিছিল, "অ', মই এতিয়াও ডায়েবেটিছ হোৱা নাই, পিছত চাওঁ"? আচলতে এই দুয়োটা কথাই হ’ব নালাগে। এইটো আমি গুৰুত্বসহকাৰে চিন্তা কৰা উচিত, কিন্তু ভয় আৰু আতংকিত হোৱা কথা নহয়। কাৰণ, এইটোৱেই আপোনাৰ বাবে সকলো ঘূৰাই ঘূৰাই সুস্থ হৈ উঠাৰ বাবে উত্তম সময় ।
আমাৰ মূল লক্ষ্য হ’ব লাগে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা এই ‘প্ৰি-ডায়েবেটিছ’ ৰেঞ্জৰ পৰা বাহিৰলৈ আৰু স্বাভাৱিক পৰিসৰলৈ অনা। প্ৰতিদিনে কৰা কামবোৰৰ দ্বাৰা ইয়াৰ ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আহিব পাৰে। আচলতে কেতিয়াবা ঔষধ খোৱাতকৈ জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰাটো অধিক শক্তিশালী।
গতিকে, এই তিনিটা সহজ পদক্ষেপৰ পৰা আৰম্ভ কৰোঁ আহক।
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
১/ অপ্ৰয়োজনীয় ওজন কমাব লাগিব।
যদি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন স্বাভাৱিকতকৈ বেছি হয়, তেন্তে ওজন কমাটোৱেই এই বিপদ দূৰ কৰাৰ মূল চাবিকাঠি।
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে শৰীৰৰ ওজনৰ মাত্ৰ ৫%ৰ পৰা ১০% কমালে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে। আনকি সামান্য পৰিমাণৰ ওজন কমালেও আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ ঘূৰাই অনাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ডায়েবেটিছ আৰম্ভ হোৱাত বাধা দিব পাৰে বা অন্ততঃ বিলম্ব কৰিব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন যদি আপুনি ৮০ কিলোগ্ৰাম ওজন কৰে তেন্তে মাত্ৰ ৪ৰ পৰা ৮ কিলোগ্ৰাম ওজন কমালে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
এই লক্ষ্যত উপনীত হ’বলৈ এইবোৰ কথা মনত ৰাখিব:
- আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: চাউলৰ প্লেট এখন শ্বেয়াৰ কৰাৰ সময়ত কিছু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰক।
- কেলৰি হ্ৰাস কৰক: চৰ্বিযুক্ত খাদ্য বিশেষকৈ চেচুৰেটেড ফেট, চেনি, কাৰ্বহাইড্ৰেট যিমান পাৰি কম কৰক।
- ভাল বস্তু খাওক: খাদ্যত প্ৰচুৰ পৰিমাণে ফল-মূল, শাক-পাচলি, ক্ষীণ প্ৰটিন যেনে মাছ, কুকুৰা, গোটা শস্য আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ প্লেটৰ আধা অংশ শাক-পাচলি আৰু ফল-মূলেৰে ভৰাই দিবলৈ চেষ্টা কৰক।
২/ ব্যায়ামক অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তোলক।
কেৱল বহি থকাটো একেবাৰেই ভাল নহয়। সক্ৰিয় জীৱন যাপন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ভাবি চাওকচোন, সপ্তাহত ৫ দিন দিনটোত কমেও ৩০ মিনিটৰ বাবে এনেকুৱা এৰোবিক কাৰ্য্যকলাপ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক যিয়ে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, যেনে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, বা সাঁতোৰ। সেয়া হ’ল সপ্তাহত ১৫০ মিনিট।
ইয়াৰ উপৰিও শক্তি-প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, যেনে ওজন তুলিব বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিব, সপ্তাহত কমেও দুবাৰকৈ কৰক।
ব্যায়াম কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?
এনে ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী হ’ব। তেতিয়া:
- তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
- ইনচুলিন হৰম’নৰ প্ৰতি শৰীৰৰ প্ৰতিক্ৰিয়া উন্নত হয়।
- আপুনি কেৱল থিয় হৈ থাকিলেও আপোনাৰ শৰীৰে কেলৰি জ্বলাই দিয়ে।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →৩/ ধূমপান কৰিলে এতিয়াই বন্ধ কৰক।
ধূমপান আৰু ডায়েবেটিছৰ মাজত অতি শক্তিশালী সম্পৰ্ক আছে। ধূমপায়ীসকলৰ ধূমপান নকৰা লোকতকৈ টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা ৩০%ৰ পৰা ৪০% বেছি।
কেৱল সেয়াই নহয়, ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে যদি ধূমপান কৰি থাকে তেন্তে হৃদৰোগ আৰু অন্ধতাৰ দৰে গুৰুতৰ জটিলতাৰ সম্ভাৱনাও বহু বেছি। গতিকে যিমান সোনকালে ধূমপান এৰিব সিমানেই আপোনাৰ বাবে ভাল।
| কৰিবলগীয়া মূল কামবোৰ | ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ |
|---|---|
| ওজন কমি যোৱা | আপোনাৰ মুঠ ওজনৰ ৫%-১০% কমাব লাগে। আপোনাৰ প্লেটৰ আকাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। তেল, চেনি, আটাযুক্ত খাদ্য হ্ৰাস কৰি শাক-পাচলি, ফল-মূল, ক্ষীণ মাংস, মাছ বৃদ্ধি কৰিব লাগে। |
| ব্যায়াম কৰা | সপ্তাহত ৫ দিন দিনটোত ৩০ মিনিট খোজ কাঢ়িব, চাইকেল চলাব বা সাঁতুৰিব। সপ্তাহত দুবাৰকৈ ওজন উত্তোলনৰ দৰে ব্যায়াম কৰক। |
| ধূমপান বন্ধ কৰা | ই ডায়েবেটিছ আৰু ইয়াৰ জটিলতা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰে। লগে লগে বন্ধ কৰি দিয়াটোৱেই উত্তম। |
কেতিয়া ঔষধৰ প্ৰয়োজন হয়?
জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তনে আচৰিত ধৰণৰ ফলাফল দিব পাৰে যদিও কিছুমান লোকে এই ‘প্ৰি-ডায়েবেটিছ’ অৱস্থাৰ বাবেও ঔষধ গ্ৰহণ কৰিব লাগে।
আপোনাৰ চিকিৎসকে metformin নামৰ ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ অন্য বিপদজনক কাৰক আছে, যেনে:
- যদি আপোনাৰ ভাল কলেষ্টেৰল (HDL কলেষ্টেৰল)ৰ মাত্ৰা কম হয়
- যদি আপোনাৰ তেজত ট্ৰাইগ্লিচাৰাইড নামৰ এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বিৰ পৰিমাণ বেছি থাকে
- যদি আপোনাৰ পিতৃ-মাতৃ বা কোনো ভাই-ভনীৰ ডায়েবেটিছ আছে
- যদি আপোনাৰ ওজন অতি বেছি
মনত ৰাখিব, যদি আপুনি মেটফৰ্মিন গ্ৰহণ কৰি আছে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে অধিক পৰামৰ্শৰ বাবে অনুসৰণ কৰিব লাগে । লগতে আমি কথা পতা সুস্থ জীৱনশৈলী বজাই ৰাখিব লাগে। ঔষধে সহায় মাথোঁ, কেৱল ই সকলো নিৰাময় নকৰে।
এতিয়াই ব্যৱস্থা লওক। যদি আপুনি সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে চিকিৎসক, পুষ্টিবিদ বা যোগ্য ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰা অতিৰিক্ত সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- ডায়েবেটিছ হোৱাৰ আগতে প্ৰিডায়েবেটিছ হৈছে এক সতৰ্কবাণী। আতংকিত নহ’ব, এইটোৱেই হৈছে ব্যৱস্থা লোৱাৰ উত্তম সময়।
- শৰীৰৰ ওজনৰ ৫%ৰ পৰা ১০%লৈকে কম হ’লে ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
- সপ্তাহত কমেও ১৫০ মিনিট ব্যায়াম কৰক। দ্ৰুত খোজ কঢ়াৰ দৰে সাধাৰণ কাম এটাও অতি উপকাৰী হ’ব পাৰে।
- যদি আপুনি ধূমপায়ী তেন্তে ধূমপান এৰি দিয়াটোৱেই হৈছে আপুনি নিজকে দিব পৰা আটাইতকৈ ডাঙৰ সহায়।
- আপোনাৰ পৰিকল্পনাৰ বিষয়ে সদায় চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক, বিশেষকৈ ঔষধৰ বিষয়ে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.