হাঁহি বা কাহ কৰিলেও প্ৰস্ৰাৱ লিক হয় নেকি? ‘Stress Incontinence’ৰ কথা কওঁ।

নমস্কাৰ! আপুনি কেতিয়াবা ডাঙৰকৈ হাঁহিলে, কাহ মাৰিলে, বা হাঁচি মাৰিলে, বা গধুৰ কিবা এটা তুলিলে কাপোৰ তিয়াই থকা দেখা পায়নে? কিছুমানৰ বাবে এইটো কেইটোপালমান হ’ব পাৰে, কিছুমানৰ বাবে অলপ বেছি হ’ব পাৰে। এইটো আচলতে বহুতৰে থকা এটা অৱস্থা, কিন্তু লাজৰ বাবে এই বিষয়ে বেছি কথা নকয়। গতিকে আজি ইয়াৰ কাৰণ কি আৰু ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে আলোচনা কৰা যাওক। ইয়াক চিকিৎসা বিজ্ঞানত ‘Stress Incontinence’ বুলি কোৱা হয়।

‘ষ্ট্ৰেছ ইনকন্টিনেন্স’ কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে, মানসিক চাপৰ অসংযম হ’ল যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মূত্ৰাশয়ৰ ওপৰত (আমি প্ৰস্ৰাৱ কৰা অংশ ) নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাই পেলায় যেতিয়া ইয়াৰ ওপৰত চাপ পৰে। যেনে, কাহ, হাঁচি, হাঁহি, জপিয়াই, দৌৰি বা কিবা এটা তুলিলে পেটটোৱে মূত্ৰাশয়ৰ ওপৰত ঠেলি দিয়ে। তেতিয়াই প্ৰস্ৰাৱ লিক হয়।

ইয়াৰ ফলত সাধাৰণতে সামান্য পৰিমাণৰ প্ৰস্ৰাৱ ওলাই যায়। অৱশ্যে ৰাজহুৱা স্থানত ওলাই যোৱাটো লজ্জাজনক আৰু আনকি ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে।

এই অৱস্থা কিমান সাধাৰণ?

ষ্ট্ৰেছ ইনকন্টিনেন্স আচলতে প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযমৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ প্ৰকাৰ। বিশেষকৈ মহিলাৰ মাজত ই সাধাৰণ। অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে প্ৰতি তিনিগৰাকী মহিলাৰ ভিতৰত প্ৰায় এগৰাকীয়ে জীৱনৰ কোনো এটা সময়ত এই অৱস্থাৰ সন্মুখীন হ’ব। পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত কম দেখা যায় যদিও ইয়াৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে এনে নহয়।

আন প্ৰকাৰৰ প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযমতা আছেনে?

হয়, ‘ষ্ট্ৰেছ ইনকন্টিনেন্স’ৰ বাহিৰেও আন কেইবাটাও প্ৰকাৰ আছে।

• Urge Incontinence: এইটো হঠাতে প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ দুৰ্গম প্ৰয়োজনীয়তা আৰু প্ৰস্ৰাৱ লিক হোৱা। প্ৰায়ে অতি সক্ৰিয় মূত্ৰাশয়ৰ ফলত এনে হয়। ষ্ট্ৰেছ ইনকন্টিনেন্স থকা আধাতকৈ অধিক লোকৰ আৰ্জ ইনকন্টিনেন্সও হয়। ইয়াক মিশ্ৰিত অসংযম বোলে।
• অভাৰফ্ল’ ইনকন্টিনেন্স (Overflow Incontinence): মূত্ৰাশয় ভৰ্তি নোহোৱালৈকে সঠিকভাৱে খালী হ’ব নোৱাৰাৰ বাবে প্ৰস্ৰাৱ বাহিৰলৈ ওলাই যায়।

'Stress Incontinence'ৰ কাৰণ কি কি?

মূত্ৰাশয় আৰু মূত্ৰনলী (মূত্ৰাশয়ৰ পৰা শৰীৰৰ বাহিৰলৈ প্ৰস্ৰাৱ কঢ়িয়াই নিয়া নলী)ত হঠাতে চাপ পৰিলে এনে হয়। এই চাপৰ ফলত মূত্ৰনলীৰ ভিতৰৰ স্ফিংক্টাৰ পেশীটো হঠাতে অলপ খোল খায়, যাৰ ফলত প্ৰস্ৰাৱ বাহিৰলৈ ওলাই যায়। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যিকোনো বস্তুৱে মূত্ৰাশয়ত টান দিব পাৰে, যেনে বেঁকা হোৱা, জপিয়াই পৰা, কাহ কৰা বা হাঁচি মাৰিলে লিক হ’ব পাৰে।

ইয়াক প্ৰভাৱিত কৰা বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি?

যদিও এই অৱস্থাই যিকোনো ব্যক্তিক আক্ৰান্ত কৰিব পাৰে, তথাপিও পুৰুষতকৈ মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত এই অৱস্থা দুগুণ বেছি। অনুমান কৰা হৈছে যে ৬৫ বছৰৰ ওপৰৰ প্ৰায় আধা সংখ্যক মহিলাৰ এই অৱস্থা। কিন্তু মনত ৰাখিব, বয়স বৃদ্ধিৰ এইটো স্বাভাৱিক অংশ নহয়। চিকিৎসা কৰিব পৰা সমস্যাৰ লক্ষণ।

ইয়াত কিছুমান মূল বিপদজনক কাৰক উল্লেখ কৰা হ’ল:

• গৰ্ভাৱস্থা আৰু প্ৰসৱ: বিশেষকৈ যোনিৰ দ্বাৰা জন্মৰ সময়ত প্ৰসৱৰ সময়ত পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।
• ৰজোনিবৃত্তিঃ ইষ্ট্ৰজেন হৰম’ন হ্ৰাস পোৱাৰ ফলত পেশী দুৰ্বল হ’ব পাৰে।
• শ্ৰোণী বা পিঠিৰ তলৰ অংশত স্নায়ুৰ আঘাত।
• মেদবহুলতা: অতিৰিক্ত ওজনৰ ফলত মূত্ৰাশয়ত অহৰহ চাপ পৰে।
• পেলভিক অস্ত্ৰোপচাৰ: হিষ্টেৰেকটমীৰ দৰে কথা।
• দীৰ্ঘদিনীয়া কাহঃ হাঁপানী আৰু ব্ৰংকাইটিছৰ দৰে অৱস্থাৰ বাবে ধাৰাবাহিক কাহ।
• ডায়েবেটিছ (ডায়েবেটিছ মেলিটাছ)।
• পুৰুষৰ প্ৰষ্টেট কেন্সাৰৰ অস্ত্ৰোপচাৰ বা বেনিন প্ৰষ্টেটিক হাইপাৰপ্লাছিয়া (BPH)ৰ অস্ত্ৰোপচাৰ।
• জৰায়ুৰ পতন।

‘Stress Incontinence’ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

ইয়াৰ মূল লক্ষণ হ’ল মূত্ৰাশয়ত চাপ দিলে প্ৰস্ৰাৱৰ লিকেজ।

• মৃদুঃ প্ৰস্ৰাৱৰ কেইটোপালমান কষ্টকৰ ব্যায়াম, হাঁহি, কাহ, হাঁচি আদি কামৰ সময়ত হেৰাই যাব পাৰে।
• মধ্যমীয়া বা গুৰুতৰ: থিয় বা বেঁকা হোৱা আদি লঘু কামৰ সময়তো আপুনি এচামুচতকৈ অধিক প্ৰস্ৰাৱ কৰিব পাৰে। যৌন সম্পৰ্কৰ সময়তো প্ৰস্ৰাৱ লিক হ’ব পাৰে।

এইটো কেনেকৈ নিৰ্ণয় কৰিব?

চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গ’লে তেওঁ আপোনাৰ লক্ষণৰ বিষয়ে সুধিব আৰু শাৰীৰিক পৰীক্ষা (মহিলাৰ বাবে পেলভিক পৰীক্ষা) কৰিব। আপুনি দুদিন বা তিনিদিন "মূত্ৰাশয়ৰ ডায়েৰী" ৰাখিবলৈ কোৱা হ'ব পাৰে। অৰ্থাৎ আপুনি কিমান পানী খায়, কিমান সঘনাই বাথৰুমলৈ যায়, কেতিয়া প্ৰস্ৰাৱ লিক হয়, সেই সময়ত কি কৰি আছিল আদি কথাবোৰ লিপিবদ্ধ কৰিব লাগিব। এই তথ্যই চিকিৎসকে এই অৱস্থা নিৰ্ণয় কৰাত সহায় কৰিব।

ইয়াৰ বাবে কেইবাটাও পৰীক্ষা কৰা হয়:

• প্ৰস্ৰাৱৰ পেড পৰীক্ষাঃ ২৪ ঘন্টা ঘৰত পিন্ধিবলৈ বিশেষ পেড দিয়া হ’ব। ব্যৱহাৰৰ পিছত পেডটো ওজন কৰি কিমান প্ৰস্ৰাৱ লিক হৈছে।
• প্ৰস্ৰাৱ বিশ্লেষণ: আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱৰ নমুনা লৈ সংক্ৰমণ আৰু তেজৰ (হেমেচুৰিয়া) পৰীক্ষা কৰা হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা আন কোনো সমস্যা আছে নে নাই সেইটো নিৰ্ণয় কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যেনে প্ৰস্ৰাৱৰ সংক্ৰমণ (UTI)।
• মূত্ৰাশয় স্কেন:এইটো ডাক্তৰৰ অফিচত কৰা সৰু আল্ট্ৰাছাউণ্ড টেষ্ট। প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ মূত্ৰাশয় সঠিকভাৱে খালী হৈছে নে নাই চাবলৈ কৰা হয় ৷
• আল্ট্ৰাছাউণ্ড পৰীক্ষাঃ মূত্ৰাশয় আৰু বৃক্ক আদি অংগৰ অৱস্থা পৰীক্ষা কৰিবলৈ শ্ৰোণী বা পেটৰ আল্ট্ৰাছাউণ্ড কৰা হয়।
• চিষ্টোস্কপি: এই পদ্ধতিত চিকিৎসকে আপোনাৰ মূত্ৰনলীৰ তললৈ কেমেৰাযুক্ত সৰু নলী (স্কোপ) এটা পাৰ কৰি ভিতৰলৈ চায়।
• ইউৰ’ডাইনেমিক টেষ্টিং: এইটো কেইবাটাও পৰীক্ষাৰ সংমিশ্ৰণ। ই আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ ব্যৱস্থাই কিমান ভালদৰে প্ৰস্ৰাৱ ধৰি ৰাখে আৰু কিমান মুক্ত কৰে তাক জুখিব পাৰে। ইয়াক পষ্টভয়ড ৰেজিডুৱেল প্ৰস্ৰাৱ পৰীক্ষা বুলিও কোৱা হয় ৷ ইয়াৰ দ্বাৰা জুখিব পাৰি যে আপুনি প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ পিছত আপোনাৰ মূত্ৰাশয়ত কিমান প্ৰস্ৰাৱ বাকী আছে ৷

পেলভিক ফ্ল’ৰ এক্সাৰচাইজে (Kegels) ইয়াত সহায় কৰেনে?

হয়, নিশ্চিতভাৱে! পেলভিক ফ্ল'ৰ ব্যায়াম , বা আমি সকলোৱে জনা মতে , 'কেগেলছ', মানসিক চাপৰ অসংযম বহু পৰিমাণে উন্নত কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ প্ৰস্ৰাৱ তন্ত্ৰক সহায় কৰা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে।

কিন্তু এই পেলভিক ফ্ল’ৰৰ পেশীবোৰ বিচাৰি উলিয়াই ব্যায়াম কৰাটো অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ বিশেষজ্ঞ এজন ফিজিকেল থেৰাপিষ্টে আপোনাক এই কাম কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকাব পাৰে। কেতিয়াবা বায়’ফিডবেক নামৰ কৌশল এটা ব্যৱহাৰ কৰি নিশ্চিত হ’ব পাৰি যে আপুনি সঠিক পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে। লক্ষণ কম কৰিবলৈ প্ৰায় চাৰিৰ পৰা ছয় সপ্তাহলৈকে এই ব্যায়ামবোৰ অবিৰতভাৱে কৰিব লাগিব।

স্বাভাৱিকভাৱে এই বিষয়ে কি কৰিব পাৰি?

কেগেলছৰ উপৰিও এইবোৰেও সহায় কৰিব পাৰে:

• উচ্চ আঁহযুক্ত খাদ্য খোৱা আৰু প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱা। ইয়াৰ ফলত কোষ্ঠকাঠিন্য ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত এই অৱস্থা আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।
• যদি আপুনি ধূমপান কৰে তেন্তে বন্ধ কৰিবলৈ সহায় বিচাৰিব।
• সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক। চৰ্বি কমাব বিচাৰিলে কৰক।
• ডায়েবেটিছ আৰু উচ্চ ৰক্তচাপৰ দৰে ৰোগ থাকিলে ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
• নিৰ্দিষ্ট সময়ত বাথৰুমলৈ যোৱা (মূত্ৰাশয়ৰ প্ৰশিক্ষণ বা সময় নিৰ্ধাৰণ কৰা শূন্যতা)। অৰ্থাৎ মূত্ৰাশয়ক প্ৰশিক্ষণ দিয়া।

মহিলাৰ বাবে কি কি চিকিৎসা উপলব্ধ?

মহিলাৰ বাবে কেইবাটাও নিৰ্দিষ্ট চিকিৎসা আছে:

• যোনিৰ ইষ্ট্ৰজেন ক্ৰীম, জেল, আঙঠি বা পেচ: এইবোৰে ৰজোনিবৃত্তিৰ পিছত যোনিৰ পেশী আৰু কলাবোৰ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• যোনিত সুমুৱাই দিয়া পেছাৰী যন্ত্ৰ: এইবোৰে মূত্ৰাশয় আৰু মূত্ৰনলীৰ বাবে সহায়ক হিচাপে কাম কৰে।
• মূত্ৰনলীৰ বেজী: এইবোৰে মূত্ৰনলীৰ পেশীবোৰ সাময়িকভাৱে টান কৰি স্ফিংক্টাৰ বন্ধ কৰি ৰাখে।
• অস্ত্ৰোপচাৰ: আপোনাৰ নিজৰ কলা, দাতাৰ কলা বা বিশেষ অস্ত্ৰোপচাৰৰ জালৰ দ্বাৰা নিৰ্মিত এটা ‘স্লিং’ মূত্ৰনলীৰ তলত ৰাখি সহায় প্ৰদান কৰা হয়।

পুৰুষৰ বাবে কি কি চিকিৎসা উপলব্ধ?

প্ৰষ্টেট কেন্সাৰৰ অস্ত্ৰোপচাৰৰ পিছত পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত এই অৱস্থা প্ৰায়ে দেখা দিয়ে। পুৰুষৰ চিকিৎসাৰ বিকল্পসমূহ হ’ল-

• কণ্ডম কেথেটাৰ (Texas catheters): এইবোৰে লিংগটো ঢাকি ৰাখে আৰু শেষত থকা কেথেটাৰৰ জৰিয়তে প্ৰস্ৰাৱ এটা বেগত সংগ্ৰহ কৰে। ইয়াৰ ফলত প্ৰস্ৰাৱৰ লিকেজ ধৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, কিন্তু প্ৰতিৰোধ কৰিব নোৱাৰি।
• পুৰুষৰ স্লিং অস্ত্ৰোপচাৰ: অস্ত্ৰোপচাৰৰ জালৰ দ্বাৰা নিৰ্মিত এটা ‘স্লিং’ মূত্ৰনলীৰ বাল্বৰ ওপৰত ৰাখি সহায় প্ৰদান কৰা হয়।
• কৃত্ৰিম স্ফিংক্টাৰ অস্ত্ৰোপচাৰ: এই যন্ত্ৰই মূত্ৰনলী বন্ধ কৰি দিয়ে। যেতিয়া প্ৰস্ৰাৱ কৰিব লাগে তেতিয়া সৰু পাম্প এটা ব্যৱহাৰ কৰি খুলিব পাৰে।

‘Stress Incontinence’ৰ সম্ভাৱ্য জটিলতা কি কি?

তীব্ৰ মানসিক চাপৰ অসংযমৰ ফলত লাজ, উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ অনুভৱ হ’ব পাৰে। প্ৰাপ্তবয়স্ক ডায়েপাৰ আৰু শোষক প্ৰস্ৰাৱৰ পেডে প্ৰস্ৰাৱৰ লিকেজ বন্ধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু তথাপিও আপুনি গোন্ধটো আৰু আনে দেখিব নেকি সেই বিষয়ে চিন্তিত হ’ব পাৰে। আপুনি বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ বা বাথৰুমত গা ধুবলৈ ভয় কৰিব পাৰে। অনবৰতে প্ৰস্ৰাৱৰ সংস্পৰ্শলৈ আহিলে ছালৰ ফোহা আৰু ঘাঁ হ’ব পাৰে।

এই বিপদ কম কৰিবলৈ মই কি কৰিব পাৰো?

এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰিলে আপুনি প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযমৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে:

• ধূমপান নকৰিব।
• অতিৰিক্ত ওজন হ’লে ওজন কমাব আৰু সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক।
• বিশেষকৈ গৰ্ভাৱস্থাত দৈনিক পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ব্যায়াম কৰক।
• কোষ্ঠকাঠিন্য ৰোধৰ বাবে পদক্ষেপ লওক।

‘ষ্ট্ৰেছ ইনকন্টিনেন্স’ থকা কোনোবা এজনৰ আশা কি?

ঘৰুৱা চিকিৎসা, যেনে পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ব্যায়াম আৰু পেলভিক ফ্ল’ৰৰ ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কাম কৰিলে মানসিক চাপৰ অসংযমৰ যথেষ্ট উন্নতি হ’ব পাৰে। প্ৰয়োজন হ’লে আন চিকিৎসাৰ দ্বাৰা লিকেজ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস বা সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰিব পাৰি।

চিন্তা নকৰিব, এইটো এটা চিকিৎসাযোগ্য অৱস্থা। লাজ নোপোৱাকৈ ডাক্তৰৰ লগত কথা পতা আটাইতকৈ ডাঙৰ কথা।

মোৰ ডাক্তৰক কি সুধিব লাগে?

চিকিৎসকক দেখাৰ সময়ত এই প্ৰশ্নবোৰ সুধিলে ভাল হ’ব:

• মোৰ প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযমৰ সমস্যা কেনেধৰণৰ?
• কিহৰ বাবে মোৰ ‘ষ্ট্ৰেছ ইনকন্টিনেন্স’ হয়?
• মোৰ পৰীক্ষাৰ প্ৰতিবেদনত কি কোৱা হৈছে?
• ঘৰতে কি কি চিকিৎসা চেষ্টা কৰিব পাৰি?
• আৰু কি কি চিকিৎসাৰ বিকল্প আছে?
• মোৰ অস্ত্ৰোপচাৰ কৰাটো উপযুক্ত নেকি?
• অস্ত্ৰোপচাৰৰ বিপদ কি কি?

মানসিক চাপৰ অসংযমতা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰেনে?

হয়, মৃদু মানসিক চাপৰ অসংযম মধ্যমীয়া বা গুৰুতৰ হ’ব পাৰে। বিশেষকৈ যদি আপুনি বহুত ওজন বৃদ্ধি কৰে (বা যদি আপুনি বেছি ওজন কমাব পৰা নাই) তেন্তে এই কথা সত্য। যদি আপুনি ধূমপান কৰি থাকে, বা যদি আপুনি এই অৱস্থা নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে অন্য পদক্ষেপ গ্ৰহণ নকৰে, তেন্তে আপোনাৰ লক্ষণসমূহ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।

‘Stress Incontinence’ আৰু ‘Urge Incontinence’ৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

এই দুবিধ প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযমৰ কাৰণ আৰু লক্ষণ বেলেগ বেলেগ:

• মানসিক চাপৰ অসংযমতা: পেটৰ চাপ, মূত্ৰনলীৰ সমস্যা, শ্ৰোণী মজিয়াৰ দুৰ্বলতাৰ ফলত হয়। প্ৰায়ে সামান্য পৰিমাণৰ প্ৰস্ৰাৱ হেৰাই যায়।
• Urge Incontinence: মূত্ৰাশয়ৰ সমস্যাৰ বাবে এই লোকসকলে প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ হেঁপাহ অনুভৱ কৰিলে হঠাতে বৃহৎ পৰিমাণৰ প্ৰস্ৰাৱ লিক হ’ব পাৰে।

মানসিক চাপৰ অসংযমৰ তীব্ৰতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি প্ৰস্ৰাৱ লিক হোৱাটো লজ্জাজনক আৰু লজ্জাজনক হ’ব পাৰে। বাথৰুমলৈ যাবলৈ বা ব্যায়াম কৰিবলৈ ভয় কৰিব পাৰে। কিন্তু বহু লোকে নিয়মিতভাৱে পেলভিক ফ্ল’ৰ ব্যায়াম কৰিলে নিজৰ লক্ষণসমূহ উন্নত কৰিব পাৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত ডিভাইচ, বেজী বা অস্ত্ৰোপচাৰে সহায় কৰিব পাৰে।

শেষত মনত ৰাখিব (Take-Home Message)

যদি আপোনাৰ 'ষ্ট্ৰেছ ইনকন্টিনেন্স'ৰ লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে লাজ বা ভয় নকৰিব। এইটো অতি সাধাৰণ অৱস্থা আৰু ইয়াৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰি। প্ৰথমে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গৈ আপোনাৰ অৱস্থাৰ বিষয়ে কথা পাতিব লাগে। তাৰ পিছত আপুনি জানিব পাৰিব যে আপোনাৰ বাবে কি চিকিৎসা উত্তম। 'কেগেল' ঘৰত কৰিব পৰাকৈ বৰ ভাল কাম। লগতে সুস্থ জীৱনশৈলী (ওজন নিয়ন্ত্ৰণ, ধূমপান বন্ধ কৰা, কোষ্ঠকাঠিন্য নিয়ন্ত্ৰণ) বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। তুমি অকলশৰীয়া নহয়, সহায় আছে!

` মানসিক চাপৰ অসংযম, প্ৰস্ৰাৱৰ অসংযম, মহিলাৰ স্বাস্থ্য, মূত্ৰাশয়, কেগেল ব্যায়াম, শ্ৰোণী মজিয়াৰ পেশী, শ্ৰোণী মজিয়াৰ পেশী