মধুমেহ ৰোগ আজি আমাৰ দেশৰ বহু লোকৰ বাবে এক ডাঙৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা। বিশেষকৈ আমি কোৱা টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ কথা। গতিকে যদি আপোনাৰো এই অৱস্থা আছে, তেন্তে আপোনাৰ মনত এটা ডাঙৰ প্ৰশ্ন থাকিব লাগিব, "এইটো ভাল হ'ব নোৱাৰেনে?" "ঔষধ নোহোৱাকৈ জীয়াই থাকিব নোৱাৰোনে?" সঁচাকৈয়ে এইটো এটা হৃদয়বিদাৰক বিষয়। গতিকে আজি এই বিষয়ে সহজভাৱে, আপুনি বুজিব পৰাকৈ, আৰু বন্ধুৰ দৰে কথা কওঁ।
ডায়েবেটিছ ‘ৰিভাৰ্ছল’ৰ প্ৰকৃত অৰ্থ কি?
প্ৰথমে এই কথাটো বুজি লওঁ। টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হৈছে এনে এক দীৰ্ঘদিনীয়া অৱস্থা, য’ত আমাৰ শৰীৰে ইনচুলিন হৰম’ন সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰে, বা ইয়াৰ পৰিমাণ পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে উৎপাদন নকৰে। ফলত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা অনবৰতে বৃদ্ধি পায়।
এতিয়া সেই "ক্ষমা" শব্দটোলৈ আহোঁ। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমাৰ ইয়াৰ বাবে " ৰেমিচন"তকৈ এটা সুন্দৰ শব্দ আছে, যিটো হ'ল ৰেমিচন । সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল ৰোগ নিয়ন্ত্ৰণত আছে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা পুনৰ ডায়েবেটিছ নথকা কোনোবা এজনৰ স্তৰলৈ ঘূৰি আহে, যিটো স্বাভাৱিক, আৰু আপুনি কোনো ধৰণৰ ডায়েবেটিছ ঔষধ নোখোৱাকৈয়ে ইয়াক বজাই ৰাখিব পাৰে।
ৰেমিচন প্ৰধানকৈ দুবিধ:
- সম্পূৰ্ণ ৰেমিচন: আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ডায়েবেটিছ নথকা সুস্থ ব্যক্তিৰ মাত্ৰালৈ হ্ৰাস পাইছে।
- আংশিক ৰেমিচন: আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা প্ৰিডায়েবেটিছৰ মাত্ৰালৈ হ্ৰাস পাইছে। এইটোও এটা ডাঙৰ জয়!
কিন্তু ইয়াত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এইটো।
মনত ৰাখিব, ৰেমিচনৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে আপুনি ডায়েবেটিছৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে আৰোগ্য হৈছে। অন্তৰ্নিহিত অৱস্থা অৰ্থাৎ ইনচুলিনৰ সমস্যা এতিয়াও শৰীৰত থাকে। গতিকে আপোনাৰ জীৱনশৈলী পুনৰ সলনি হ’লে আপোনাৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। গতিকে এইটো এটা সঠিক ৰক্ষণাবেক্ষণৰ প্ৰয়োজন।
গতিকে আমি কেনেকৈ এই ‘ক্ষমা’ৰ অৱস্থালৈ যাম?
ইয়াৰ মূল আৰু ফলপ্ৰসূ উপায় হ'ল সুস্থ ওজন বজাই ৰখা ৷ হয়, তুমি মোৰ কথা ঠিকেই শুনিছা। ইয়াত ওজন কমাটোৱেই মূল কাৰক।
কল্পনা কৰক আপোনাৰ ওজন অলপ বেছি। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ৭%ৰ পৰা ১০% কমালে আপোনাৰ ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণত আৰু ইয়াৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে। এইটো এটা ডাঙৰ কথা যেন লাগিলেও অলপ কষ্ট কৰিলে ই অসম্ভৱ নহয়।
কিন্তু এই যাত্ৰাত অকলে নাযাব। ওজন কমাবলৈ পৰিকল্পনা কৰাৰ আগতে নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতিব লাগে। কাৰণ আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ লগত খাপ খোৱাকৈ নিৰাপদভাৱে ওজন কমাব বিচাৰে।
সুস্থ জীৱনশৈলী কি? চাওঁ আহক!
আমি যেতিয়া "এটা সুস্থ জীৱনশৈলী" বুলি কওঁ তেতিয়া কিছুমান মানুহে ভয় খায়। "অ', মই সকলো খোৱা-বোৱা বন্ধ কৰিব লাগিব নেকি?" তেনেকুৱা নহয়। এইটো আপোনাৰ জীৱনত যোগ কৰিবলগীয়া কিছুমান ভাল অভ্যাসৰ বিষয়ে। এখন টেবুলত এই অভ্যাসবোৰ চাওঁ আহক? সেইটো সহজ।
| এলাকা | কৰিবলগীয়া কাম আৰু সহজ টিপছ |
|---|---|
| স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য | তেল, চেনি, আটা আদিৰ পৰা তৈয়াৰী খাদ্যৰ পৰিমাণ যিমান পাৰি কমাই দিব। আঁহযুক্ত খাদ্য যেনে সেউজীয়া, শাক-পাচলি, ফল-মূল, ব্ৰান ৰাইচ, গোটা শস্য, আৰু অটছ আদি খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। দোকানত খোৱা খাদ্যৰ পৰিমাণ কমাই ঘৰতে ৰন্ধা খাদ্য খোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। |
| সক্ৰিয় হোৱা (ব্যায়াম) | দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট ব্যায়াম কৰক যাৰ ফলত ঘাম ওলায়। ইয়াৰ লগত জিমলৈ যোৱাটো জড়িত নহয়। দ্ৰুত খোজ কঢ়া, চাইকেল চলোৱা, চোতাল ঝাড়ু দিয়া, বা সাঁতোৰ আদি যিকোনো কামেই ভাল। |
| বহি থকাৰ পৰা বিৰত থাকক। | অফিচৰ চকীত কাম কৰিলে আধা ঘণ্টাৰ মূৰে মূৰে এবাৰ হ’লেও উঠি শৰীৰটো টানি অলপ ঘূৰি ফুৰিব। ফোনত ৰিমাইণ্ডাৰ ছেট কৰিলেও কোনো কথা নাই। দীৰ্ঘ সময় বহি থাকিলে শৰীৰৰ বাবে একেবাৰেই ভাল নহয়। |
| মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱা | মানসিক চাপ বৃদ্ধি হ’লেও তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সলনি হ’ব পাৰে। গতিকে মনটোক শিথিল কৰি ৰাখক। ধ্যান কৰি, যোগাসন কৰি, আপোনাৰ প্ৰিয় গীত শুনি, বা বাহিৰলৈ গৈ গছবোৰ চাই মনটোক শিথিল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। |
এইটো কোনো কঠোৰ ‘ডায়েট’ নহয়, ই এক জীৱনশৈলী!
আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল এইটো। এইটো সাত দিন, এমাহৰ বাবে কৰা ‘ক্ৰেচ ডায়েট’ নহয়। এইটো এটা ভাল অভ্যাসৰ গোট যিটো আপুনি আপোনাৰ জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপুনি ভাল পোৱা, কৰিব পৰা আৰু কৰিব পৰা স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ ৰুটিন বিচাৰি উলিওৱা। তাৰ বাবে সৰ্বোত্তম ব্যক্তি হ ’ ল আপোনাৰ চিকিৎসক ৷ তেওঁৰ লগত কথা পাতক, আৰু প্ৰয়োজন হ’লে এজন খাদ্য বিশেষজ্ঞৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰক, আপোনাৰ বাবে কাম কৰা পৰিকল্পনা এটা উলিয়াবলৈ।
এই যাত্ৰা অলপ কঠিন হ’ব পাৰে। কিন্তু তুমি অকলশৰীয়া নহয়। আপোনাৰ পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী আৰু বিশেষকৈ আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক সহায় কৰিব। সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনেৰে আৰম্ভ কৰক। আজিৰ পৰা দিনটোত ১৫ মিনিট খোজ কাঢ়িব। ৰাতিৰ আহাৰত ৰুটিৰ সলনি শাক-পাচলিৰ চালাডৰ সৈতে কুৰাক্কান ৰোটি খাব। তেনেকুৱা সৰু সৰু কথাবোৰে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- টাইপ ২ ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি ইয়াক ‘ৰিমিছন’ বুলি কওঁ। কিন্তু ইয়াৰ সম্পূৰ্ণ নিৰাময় নহয়।
- ইয়াৰ মূল আৰু ফলপ্ৰসূ উপায় হ’ল আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰা আৰু সুস্থ ওজন বজাই ৰখা।
- স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য আৰু দৈনিক ব্যায়ামক আপোনাৰ জীৱনৰ অংশ হিচাপে গঢ়ি তোলক।
- এই যাত্ৰাত আপোনাৰ চিকিৎসক আপোনাৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ সমৰ্থক হ’ব। তেওঁৰ লগত যিকোনো বিষয়ত কথা পাতক আৰু তেওঁৰ পৰামৰ্শৰ ভিত্তিত সিদ্ধান্ত লওক।
- আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। মনটোক শিথিল আৰু সুখী কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক