নিজৰ স্বাস্থ্যৰ মূল্যায়ন কেনেকৈ কৰে? (ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য মূল্যায়ন)

আমাৰ বহুতেই নৱবৰ্ষ বা জন্মদিনৰ দৰে বিশেষ দিনত নতুন সংকল্প লওঁ। আপুনি হয়তো এনেকুৱা কথা ভাবিছে যেনে, "এইবাৰ মোৰ ওজন কমাম," "মই ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিম ," "মই মোৰ খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰিম।" এই সংকল্পটো এটা ডাঙৰ কথা। কিন্তু, এই যাত্ৰা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আমি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাম এটা কৰিব লাগিব। অৰ্থাৎ আমি এই যাত্ৰা ক’ৰ পৰা আৰম্ভ কৰিছো সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জানিবলৈ। সঠিকভাৱে ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বৰ্তমানৰ অৱস্থা অৰ্থাৎ ‘ভিত্তিৰেখা’ৰ বিষয়ে স্পষ্ট বুজাবুজি লাভ কৰিবলৈ। ইয়াৰ অবিহনে আপোনাৰ অগ্ৰগতি জুখিব পৰাৰ কোনো উপায় নাই। গতিকে আজি আমি সুস্থ জীৱনৰ ভেটি স্থাপন কৰাৰ আগতে নিজৰ বিষয়ে কি জানিব লাগিব সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক।

প্ৰথমে ওজন আৰু কঁকালৰ পৰিধি চাওঁ আহক।

স্বাস্থ্যৰ কথা আহিলে কেৱল স্কেলত থকা সংখ্যাটোৱেই গুৰুত্বপূৰ্ণ নহয়। কিন্তু আপোনাৰ ওজন হৃদৰোগ, কেন্সাৰ, বাতবিষকে ধৰি কেইবাটাও ৰোগৰ সম্ভাৱনাৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ সূচক।

আপোনাৰ ওজন স্বাস্থ্যকৰ স্তৰত আছে নে নাই জানিবলৈ প্ৰথমে নিজৰ ওজন কৰক। তাৰ পিছত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ ভৰ সূচকাংক, বা `BMI (Body Mass Index) বিচাৰি উলিয়াব লাগিব।` ইয়াৰ সহায়ত আপোনাৰ উচ্চতাৰ বাবে আপোনাৰ ওজন সুস্থ আছে নে নাই সেইটো গণনা কৰা হয়। কাৰণ, ৬০ কিলো ওজনৰ ৬ ফুট ওখ আৰু ৫ ফুট ওখ ব্যক্তিৰ ওপৰত বিভিন্ন ধৰণে প্ৰভাৱ পৰে। সাধাৰণতে, সুস্থ বিএমআই ১৮.৫ৰ পৰা ২৪.৯ৰ ভিতৰত বুলি ধৰা হয়।

ইয়াৰ পিছত এটা টেপ মেজাৰ ধৰি লওক। আপোনাৰ বিএমআই স্বাভাৱিক হ’লেও কঁকালৰ চাৰিওফালে অতিৰিক্ত চৰ্বি থাকিলে (পেটৰ মেদবহুলতা) টাইপ ২ ডায়েবেটিছ আৰু হৃদৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। এজন সুস্থ পুৰুষৰ কঁকালৰ পৰিধি ৪০ ইঞ্চি বা তাতকৈ কম হ’ব লাগে। এগৰাকী মহিলাৰ বাবে ফিগাৰটো ৩৫ ইঞ্চি বা তাতকৈ কম হ’ব লাগে।

তেজৰ পৰীক্ষাৰ বিষয়ে জানিবলগীয়া কথা

যদি আপুনি ইতিমধ্যে আপোনাৰ কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা (ভাল কলেষ্টেৰল `HDL` আৰু বেয়া কলেষ্টেৰল `LDL`কে ধৰি), ৰক্তচাপ, আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নাজানে, তেন্তে এতিয়াই আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ সময়। এইবোৰেই হৈছে এজন সুস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে স্বাভাৱিক মূল্যবোধ।

ব্যায়াম কেনেকুৱা?

আপুনি কৰা যিকোনো শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ একো নকৰাতকৈ ভাল। কিন্তু গাইডলাইন অনুসৰি , প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ২ ১/২ ঘণ্টা মধ্যমীয়া তীব্ৰতাৰ ব্যায়াম কৰিব লাগে। অৰ্থাৎ অলপ ক্লান্তিকৰ আৰু ঘামচি ওলোৱা ব্যায়াম।

যদি আপুনি জিমলৈ যোৱা নহয়, তেন্তে সেয়া ঠিকেই আছে। কিন্তু প্ৰতিদিনে কিমান খোজ কাঢ়িছে চাবলৈ এসপ্তাহৰ বাবে পেড’মিটাৰ ব্যৱহাৰ কৰি চাওক। বহু ফোনত এই এপটো আছে। বেছিভাগ বিশেষজ্ঞই দিনটোত কমেও ১০ হাজাৰ খোজ খোজ কাঢ়িবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। সেয়া প্ৰায় ৫ মাইল (৮ কিলোমিটাৰ)।

খাদ্য আৰু পানীয়ৰ ক্ষেত্ৰতো সাৱধান হওক।

আপোনাৰ সন্তানৰ প্লেটৰ পৰা বাকী থকা বস্তু, অফিচত মিটিংৰ সময়ত খোৱা জলপান... আমি এই সৰু সৰু কথাবোৰ সহজেই পাহৰি যাওঁ। কিন্তু সময়ৰ লগে লগে এই সৰু সৰু কথাবোৰ যোগ কৰিলে ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।

মুখত কি সোমাই যায় সেই বিষয়ে অধিক নিৰ্দিষ্ট হ’বলৈ হ’লে আপুনি খোৱা-বোৱা সকলো বস্তু অন্ততঃ কেইদিনমানৰ বাবে জাৰ্নেলত লিখি থওক। স্মাৰ্টফোন এপও ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিব। যিমান পাৰি বিশদভাৱে হওক। "মই বিস্কুট খালোঁ" বুলি লিখাতকৈ " চাহৰ সৈতে ৪টা ক্ৰীম ক্ৰেকাৰ বিস্কুট খালোঁ ।" লগতে, যদি আপুনি কেতিয়া খাইছিল, ক'ত খাইছিল, কাৰ লগত আছিল আৰু কেনে অনুভৱ কৰিছিল, তেন্তে আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাসৰ আৰ্হি বুজিবলৈ সহজ হ'ব।

আপুনি কি খায়, ঠিক যেনেকৈ খায়, সেইটোও পাহৰি নাযাব। চেনিযুক্ত পানীয় (`শীতল পানীয়`) আৰু `শক্তিশালী পানীয়` `খালী কেলৰি`ৰে ভৰি থাকে যাৰ কোনো পুষ্টিকৰ মূল্য নাই। এইবোৰ মেদবহুলতাৰ এটা প্ৰধান কাৰণ।

কিন্তু পানী খোৱা বন্ধ নকৰিব। সুস্থ হৈ থাকিবলৈ এজন প্ৰাপ্তবয়স্কই দিনটোত প্ৰায় ৮ গিলাচ পানী খাব লাগে ।মদ খাব লাগিব। যদি আপুনি পানী খাবলৈ পাহৰি যায় তেন্তে আপুনি খোৱা পানীৰ পৰিমাণ আপোনাৰ খাদ্য ডায়েৰীত লিপিবদ্ধ কৰক। মদৰ কথা পাহৰি নাযাব। মহিলাসকলে দিনটোত এটাতকৈ অধিক `পানীয়` খাব নালাগে। পুৰুষৰ বাবে সৰ্বাধিক দুজন।

আপোনাৰ টোপনি কেনেকুৱা?

বেছিভাগ প্ৰাপ্তবয়স্ক লোককে দিনটোত ৭-৯ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু এইটো ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। যদি আপুনি গাড়ী চলাই থাকোঁতে, দৈনন্দিন কাম-কাজ কৰি থাকোঁতে টোপনি যায় , বা দিনটো পাৰ কৰিবলৈ কেফেইন (যেনে কফি বা চাহ)ৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, তেন্তে আপুনি পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপাবও পাৰে।

আপোনাৰ টোপনিৰ ৰেকৰ্ড ৰখাটো এটা ভাল প্ৰথম পদক্ষেপ। ইয়াৰ বাবেও বিভিন্ন ডিভাইচ আৰু `এপ` আছে।

মেজাজ

আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্য আপোনাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। আচলতে দুয়োটাৰ মাজত আন্তঃসংযোগ আছে। মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা বেয়া হ’লে ই আপোনাৰ শক্তি আৰু মনোযোগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আনকি হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

যদি আপুনি অহৰহ মানসিক চাপ, উদ্বিগ্ন বা চিন্তিত অনুভৱ কৰে আৰু ইয়াৰ পৰা ওলাই অহাৰ উপায় উলিয়াব নোৱাৰে, তেন্তে মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীৰ পৰা সহায় লওক। কেতিয়াও দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়।

যিসকলে আপোনাক সমৰ্থন কৰে

এই যাত্ৰাত আপোনাক কোনে সহায় কৰিব পাৰে?

নিজৰ ডাক্তৰ।

আপুনি বিশ্বাস কৰিব পৰা চিকিৎসক থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ যিকোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তাৰ বিষয়ে পৰামৰ্শ বিচৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ নাই তেন্তে এটা বিচাৰি উলিওৱাটো অগ্ৰাধিকাৰ দিয়ক। আপোনাৰ প্ৰাথমিক যত্ন প্ৰদানকাৰীয়েই আপোনাক আপোনাৰ টিকাকৰণ, কলেষ্টেৰল পৰীক্ষা, মেম’গ্ৰাম, আৰু কলনস্কপিৰ বিষয়ে সোঁৱৰাই দিব আৰু সময়মতে সেইবোৰ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰিব। যদি আপোনাৰ দীৰ্ঘম্যাদী অৱস্থা আছে, তেন্তে বিশেষজ্ঞৰ ওচৰলৈও যাব লাগিব (যেনে, এণ্ডক্ৰাইন’লজিষ্ট বা হৃদৰোগ বিশেষজ্ঞ)।

সামাজিক সমৰ্থন

এইটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ লক্ষ্যক সমৰ্থন কৰা আৰু আপোনাক উৎসাহিত কৰা বন্ধু-বান্ধৱী আৰু পৰিয়াল থকাটোৱে আপোনাক এই যাত্ৰা অব্যাহত ৰাখিবলৈ বহুত শক্তি প্ৰদান কৰিব। হয়তো আপোনাৰ লগত ব্যায়াম কৰিবলৈ অহা বন্ধু এজনে, আপোনাৰ মনত যিকোনো কথাৰ বিষয়ে কথা পাতিব পৰা কোনোবা এজনে এই যাত্ৰাটো আপুনি ভবাতকৈও সহজ কৰি তুলিব।