প্ৰযুক্তিৰ পৰা ভাগৰি পৰিছে নেকি? নিজকে ৰিবুট কৰাৰ ৫টা উপায় চাওঁ আহক!

গোটেই দিনটো ফোন বা লেপটপত কটোৱাৰ পিছত আপুনিও বহুত ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰেনে? ৰাতি টোপনি যায়নে, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে আড্ডা মাৰে, আৰু ছ’চিয়েল মিডিয়াত স্ক্ৰ’ল কৰে, আৰু পিছদিনা ৰাতিপুৱা ক্লান্ত আৰু ক্লান্ত অনুভৱ কৰি সাৰ পায়নে? সেইটোৱেই আজিকালি আপোনালোকৰ বহু যুৱকৰ সমস্যা। গতিকে আজি আমি এই প্ৰযুক্তিগত সঁজুলিবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰি আমাৰ শৰীৰ আৰু মনক কেনেকৈ ভাল জিৰণি দিব পাৰো আৰু নতুন শক্তিৰে দিনটো আৰম্ভ কৰিব পাৰো, ঠিক কম্পিউটাৰ এটা ‘ৰিষ্টাৰ্ট’ কৰাৰ দৰে, নিজে কেনেকৈ ‘ৰিবুট’ কৰিব পাৰো, সেই বিষয়ে কওঁ আহক।

ৰাতি টেক ব্যৱহাৰ কৰাটো কিয় বিপদজনক?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ৰাতি ফোনত টেক্সট মেছেজ পঠোৱা আৰু গ্ৰহণ কৰাটো আপোনাৰ টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত এক বৃহৎ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি তীব্ৰ টোপনিত থাকে আৰু হঠাতে আপোনাৰ ফোনটো বাজি উঠে বা ভাইব্ৰেট হয় তেন্তে কি হ’ব? তোমাৰ টোপনি ব্যাঘাত হ’লহেঁতেন নহয়নে? কেতিয়াবা আকৌ টোপনিও নাযাব। এই টোপনিৰ অভাৱ, বা টোপনিৰ অভাৱে আপোনাৰ গোটেই দিনটো নষ্ট কৰিব পাৰে।

• আপোনাৰ মেজাজ সলনি হয়: আপুনি মাত্ৰ খং কৰে, সৰু সৰু কথাবোৰত বিচলিত হয়।
• শৈক্ষিক কামত মনোনিৱেশ কৰাটো কঠিন: স্কুলত শিকি অহা কথাবোৰ মূৰত লাগি নাথাকে।
• খেল খেলিলে আপোনাৰ দক্ষতা কমি যায়: শৰীৰ দুৰ্বল হোৱাৰ বাবে আপুনি সঠিকভাৱে খেলিব নোৱাৰে।
• শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাও কমি যাব পাৰে: ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।

নিশ্চয়, বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে সংযুক্ত হৈ থকাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু যদি আপুনি ভাগৰুৱা হৈ কোনো কাম কৰিব নোৱাৰে তেন্তে আপোনাৰ বন্ধুসকলে আপোনাৰ কথা চিন্তা কৰিবনে? গতিকে, আপুনি শুই উঠাৰ পৰা ৰাতিপুৱা আপোনাৰ এলাৰ্ম বাজি উঠালৈকে , আপোনাৰ টেক বস্তুবোৰক এটা বিৰতি দিয়ক – টেক্সট, ছ’চিয়েল মিডিয়া, ইমেইল, কল – যাতে আপুনি ভালদৰে টোপনি যাব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক প্ৰয়োজনীয় বাকীখিনি দিব পাৰে।

সদায় অনলাইন থকাৰ অভ্যাস কেনেকৈ ভাঙি ৰাতি টেকৰ পৰা আঁতৰি থাকে?

ঠিক আছে, এতিয়া ৰাতি এই ‘টেক’ ডিভাইচবোৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ আৰু ৰাতিপুৱা সতেজ আৰু শক্তিশালী হৈ দিনটো আৰম্ভ কৰিব পৰা কিছুমান সহজ উপায় চাওঁ আহক।

১/ ৰাতি এপবোৰৰ পৰা লগ আউট কৰক।

শুই উঠাৰ আগতে আপোনাৰ ফোনত থকা সকলো মেছেজিং এপ, ছ’চিয়েল মিডিয়া এপ, আৰু ইমেইল এপৰ পৰা লগ আউট কৰক। ভাবি চাওকচোন, যদি আপুনি লগ আউট কৰা নাই, তেন্তে মাজনিশা এটা জাননীৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি বিঘ্নিত হ’ব পাৰে। সেই সময়ত উঠি ফোনটো নাচালেও শব্দটোৱে আপোনাৰ মগজুক সাৰ পোৱাৰ সংকেত দিব।

"যেতিয়া মই লগ আউট কৰিম, মোৰ বন্ধুসকলেও হয়তো লগ আউট কৰিব, যাতে সিহঁতেও শুব পাৰে!" – হয়, সেয়া সম্ভৱ। যদি আপুনি আদৰ্শ দাঙি ধৰে তেন্তে আনসকলেও অনুকৰণ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি হ’ব।

২/ ফোনটো বন্ধ কৰক – কেৱল ‘ভাইব্ৰেট’ কৰি দিলেই নহ’ব!

শুই উঠাৰ সময় হ’লে ফোনটো সম্পূৰ্ণ বন্ধ কৰি দিব। কিছুমানে ভাবে যে কেৱল ভাইব্ৰেটত লগালেই যথেষ্ট। কিন্তু,আনকি ৰাতিৰ নিস্তব্ধ সময়ত আপোনাৰ ফোনটোৰ কম্পন শব্দও ডাঙৰ হ’ব পাৰে, ৰিংটনৰ দৰে। সেইটোৱে আপোনাৰ টোপনিও ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।

এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যদি আপুনি আপোনাৰ ফোনটো বন্ধ কৰি দিলেহেঁতেন তেন্তে আপোনাৰ বন্ধুসকলেও নিজৰ ফোন বন্ধ কৰি অলপ টোপনি ল’লেহেঁতেন কাৰণ তেওঁলোকৰ লগত ৰাতি কথা পাতিবলৈ কোনো নাই নহয়? গতিকে এইটো আপোনাৰ লগতে আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীৰ বাবেও এটা ভাল অভ্যাস হ’ব পাৰে।

৩/ আপোনাৰ কোঠাৰ সকলো ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ বন্ধ কৰক।

শুই উঠাৰ আগতে আপোনাৰ কোঠাৰ সকলো ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচ, আপোনাৰ ফোন, লেপটপ, টেবলেট, টিভি, আৰু ভিডিঅ' গেম কনছ'লকে ধৰি পাৱাৰ অফ কৰাটো অভ্যাস কৰক। কেতিয়াবা, কেৱল এপসমূহৰ পৰা লগ আউট কৰাটোৱেই যথেষ্ট নহয়। এই যন্ত্ৰবোৰৰ পৰা টিপটিপিয়া লাইট আৰু জিলিকি থকা পৰ্দাই টোপনি অহাত অসুবিধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে, আৰু ই আচলতে মেলাটনিন নামৰ হৰম’নৰ উৎপাদন দমন কৰিব পাৰে, যিটো হৰম’নে আপোনাক টোপনি অহাত সহায় কৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপোনাৰ মগজুক শিকাব লাগিব যে আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো কেৱল শুই থকাৰ ঠাই। তেতিয়াহে আপুনি ভাল, গভীৰ টোপনি পাব পাৰিব।

৪/ ফোন আৰু টেবলেটটো কোঠাৰ বাহিৰত থৈ দিব!

এইটো অলপ কঠিন যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু পাৰিলে চেষ্টা কৰক। ৰাতি শুবলৈ যাওঁতে শোৱা কোঠাৰ পৰা ফোন আৰু টেবলেট সম্পূৰ্ণৰূপে আঁতৰাই পেলাওক। উদাহৰণস্বৰূপে, আন এটা কোঠাত থৈ ৰাতিটোৰ বাবে চাৰ্জ কৰক। আপোনাৰ ফোনটোৰ বেটাৰী চাৰ্জ হৈ থকাৰ সময়ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ "বেটাৰী" চাৰ্জ কৰিব পাৰে, যাৰ অৰ্থ হৈছে ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহা।

মনত ৰাখিব: যদি আপুনি আপোনাৰ ইলেক্ট্ৰনিক ডিভাইচসমূহ আন এটা কোঠাত ৰাখে, তেন্তে ৰাতি সাৰ পালে পুনৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব। ইয়াৰ ফলত আপুনি অধিক সোনকালে টোপনি আহিব।

ইয়াৰ আন এটা সুবিধা আছে। ৰাতিপুৱা এলাৰ্ম বাজিলে আপোনাৰ লগত ফোনটো নাথাকে গতিকে বিচনাৰ পৰা উঠি ফোনটো বন্ধ কৰি দিব লাগে। তেতিয়া আকৌ টোপনি নোহোৱাকৈ দিনটো আৰম্ভ কৰিব পাৰি।

৫/ ভাল টোপনি – আপোনাৰ সৌন্দৰ্য্য আৰু সজীৱতাৰ ৰহস্য!

ৰাতি ভালদৰে টোপনি অহাটোৱেই হৈছে ধুনীয়া, সতেজ আৰু শক্তিশালী হৈ থকাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায়। সতেজ হৈ সাৰ পোৱা, মুখখন ভৰি পৰা আৰু কথাবোৰ সোনকালে মনত ৰখাৰ বাবে ৰাতিৰ ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়।

গতিকে, যদি আপুনি প্ৰয়োজনীয় টোপনি পাব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি কিমান বজাত মেছেজ আৰু ফোন ৰিচিভিং বন্ধ কৰিব, সেইটো আগতীয়াকৈ বন্ধুসকলক কওক। তেনেকৈয়ে তেওঁলোকে জানে যে সেই সময়ৰ পিছত আপুনি ‘অনলাইন’ নহ’ব। তেওঁলোকেও বুজিব যে তেওঁলোকৰ মেছেজৰ সঁহাৰি পাবলৈ ৰাতিপুৱালৈকে অপেক্ষা কৰিব লাগিব।

আন এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা হ’ল এই সকলোবোৰ ‘টেক’ ডিভাইচ শুই উঠাৰ প্ৰায় এঘণ্টা আগতে ‘পাৱাৰ ডাউন’ কৰা, অৰ্থাৎ বন্ধ কৰি কাষতে থৈ দিয়া। সেই ঘণ্টাত আপুনি কিতাপ পঢ়িব পাৰে, শান্ত কৰা সংগীত শুনিব পাৰে বা পৰিয়ালৰ সৈতে অলপ আড্ডা মাৰিব পাৰে। এইবোৰ কথাই আপোনাৰ মনটোক শান্ত কৰি তুলিব আৰু টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱাত সহায় কৰিব।

ৰাতি ‘টেক’ বন্ধ কৰাটো এটা প্ৰত্যাহ্বান নেকি?

আচলতে ৰাতি এই প্ৰযুক্তিগত যন্ত্ৰবোৰৰ পৰা আঁতৰি থকাটো একাংশ লোকৰ বাবে এক ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। কাৰণ, আমি এতিয়া ইমানেই অভ্যস্ত হৈ পৰিছো। কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ ডিভাইচসমূহ ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰিবলৈ এটা নিৰ্দিষ্ট সময় নিৰ্ধাৰণ কৰে, যেনে ‘কাৰফিউ’, তেন্তে কিছু সময়ৰ পিছত ই এক অভ্যাসত পৰিণত হ’ব। কেৱল আপোনাৰ টোপনি অহাত সহজ হোৱাই নহয়, আপোনাৰ মগজুৱেও এই ‘টেক’ (টেক-ফ্ৰী ডাউনটাইম)ৰ পৰা মুক্তভাৱে জিৰণি লোৱাৰ সুযোগ পাব।

কেতিয়াবা যেতিয়া আপোনাৰ বন্ধুসকলে আপোনাক সুধিব যে "আপুনি ৰাতি কিয় অনলাইন নহয়?" আনকি অলপ মিছাও ক'ব পাৰি, যেনে, "আমাৰ মায়ে আমাক এইটো কৰিবলৈ কৈছিল!" যিয়েই নহওক, কোনো কথা নাই, আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল আপুনি নিজৰ টোপনিৰ কথা ভাবিব।

টেক-হোম মেছেজ

গতিকে, মোৰ মৰমৰ বন্ধু/ভনী/ভাই, আপুনি চাগে বুজি পাইছে যে এই প্ৰযুক্তিয়ে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত , বিশেষকৈ আমাৰ টোপনিৰ ওপৰত কিমান প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, যদি আমি ইয়াক সঠিকভাৱে পৰিচালনা নকৰো।

• ৰাতি শুই উঠাৰ আগতে ফোন, টেবলেট, লেপটপ আদি বস্তুৰ পৰা আঁতৰি থাকক। কমেও এঘণ্টা আগতে।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটোক শুবলৈ নিবেদিত ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক। এই ‘টেক’ খেলনাবোৰ তাত নানিব।
• ভাল টোপনি কেৱল বিলাসীতা নহয়, ই আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• এটা ‘ডিজিটেল ডিটক্স’, অৰ্থাৎ এই প্ৰযুক্তিগত যন্ত্ৰসমূহৰ পৰা কিছু সময়ৰ বাবে আঁতৰি থকাটোৱে ‘ৰিবুট’ আৰু নিজকে নবীকৰণ কৰাত এক বৃহৎ সহায়ক হ’ব।

মনত ৰাখিব, প্ৰযুক্তি ইয়াত আমাৰ জীৱনটো সহজ কৰি তুলিবলৈহে আহিছে, ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ নহয়। গতিকে, আহক আমি সকলোৱে ইয়াক বুদ্ধিমানৰূপে ব্যৱহাৰ কৰো আৰু সুস্থ আৰু সুখী হৈ থাকিবলৈ চেষ্টা কৰোঁ! আপোনাৰ বাবে শুভকামনা থাকিল!

টোপনি, প্ৰযুক্তি, মোবাইল ফোন, ছ’চিয়েল মিডিয়া, মানসিক স্বাস্থ্য, যৌৱন, অনিদ্ৰা