আপোনাৰো উচ্চ A1c আছে নেকি? ইয়াক কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি চাওঁ আহক (A1c কমাই দিয়া)

যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকে হয়তো আপোনাক নিয়মিতভাৱে তেজৰ চেনি পৰীক্ষা কৰিবলৈ কয়। আৰু, বছৰত কেইবাবাৰো তেওঁলোকে আপোনাক ‘A1c’ নামৰ পৰীক্ষা এটা কৰিবলৈও কয়, নহয়নে? A1c ঠিক কি? ইয়াক কম কৰাটো আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ? চিন্তা নকৰিব, আমি এই সকলোবোৰ কথা সহজ আৰু সৎভাৱে ক’ম।

A1c কি? কিয় ই গুৰুত্বপূৰ্ণ?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আপুনি প্ৰতিদিনে ঘৰতে পৰীক্ষা কৰা ব্লাড চুগাৰটো এটা স্নেপশ্বট। ফটো এখন তোলাৰ দৰেই। কিন্তু A1c তেনেকুৱা নহয়। ইয়াৰ পৰা দেখা যায় যে যোৱা দুমাহৰ পৰা তিনিমাহত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কেনেকুৱা আছিল।

কল্পনা কৰকচোন, আপোনাৰ তেজৰ ৰক্তকণিকাত ``হিম'গ্লবিন`` নামৰ এটা প্ৰটিন থাকে। যেতিয়া আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়, তেতিয়া এই চেনিৰ কণাবোৰ ``হিম'গ্লবিন``ৰ লগত লাগি থাকে।`` তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ যিমানেই বেছি হয় সিমানেই লাগি থাকে। A1c পৰীক্ষাত এই চেনিৰ লগত সংলগ্ন হৈ থকা ``হিম'গ্লবিন``ৰ পৰিমাণ জুখিব পাৰি। গতিকে ইয়াৰ দ্বাৰা চিকিৎসকে আপোনাৰ ডায়েবেটিছ কিমান ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰা হয় তাৰ এটা স্পষ্ট ছবি পায়।

সাধাৰণতে, লক্ষ্য হ'ল আপোনাৰ A1c 7% ৰ তলত ৰখা। অৱশ্যে আপোনাৰ নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্য কি সেয়া চিকিৎসকে নিৰ্ধাৰণ কৰিব। এই স্তৰটো সুস্থ পৰিসৰৰ ভিতৰত ৰাখিলে ডায়েবেটিছৰ গুৰুতৰ জটিলতা, যেনে স্নায়ুৰ ক্ষতি, চকুৰ ক্ষতি, হৃদৰোগ, আৰু বৃক্কৰ ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

A1c স্তৰ কম কৰিবলৈ আমি কৰিব পৰা কামবোৰ

চিকিৎসকৰ প্ৰেছক্ৰিপচন হুবহু প্ৰেছক্ৰিপচন লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলীত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পৰা কিছুমান সহজ, অথচ অতি ফলপ্ৰসূ অভ্যাস চাওঁ আহক।

অংশৰ আকাৰৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

প্ৰথমে আপোনাৰ পাকঘৰত কেইটামান সৰু সৰু সঁজুলি যোগ কৰক। ইয়াৰ ভিতৰত আছে জোখৰ কাপৰ চেট আৰু পাকঘৰৰ স্কেল। এইবোৰে আপুনি খাই থকা খাদ্যৰ সঠিক পৰিমাণ জুখিবলৈ সহায় কৰিব। শৰীৰৰ প্ৰয়োজনতকৈ অধিক খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে। গতিকে আপোনাৰ অংশৰ আকাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো আপোনাৰ A1c কম কৰাৰ অন্যতম উত্তম উপায়।

আৰম্ভণিতে এই সঁজুলিটোৱে আপোনাক "এক পৰিবেশন" কি বুজিবলৈ সহায় কৰিব, বিশেষকৈ চাউল, ৰুটি, আৰু নুডলছৰ দৰে ষ্টাৰচিযুক্ত খাদ্যৰ বাবে। আপুনি হয়তো আচৰিত হ’ব যে এটা পৰিবেশন কিমান সৰু। কিন্তু এই অভ্যাসৰ দ্বাৰা আপুনি গম নোপোৱাকৈয়ে বেছিকৈ খোৱা বন্ধ কৰি দিব।

কাৰ্বৰ বিষয়ে স্মাৰ্টভাৱে চিন্তা কৰোঁ আহক।

এইটো সঁচা যে কাৰ্বহাইড্ৰেটে আন পুষ্টিকৰ পদাৰ্থতকৈ তেজত চেনিৰ মাত্ৰা অধিক সোনকালে বৃদ্ধি কৰে। যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে প্ৰচুৰ পৰিমাণে কাৰ্বহাইড্ৰেট খায় তেন্তে আপোনাৰ A1c ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পাব।

আপোনাৰ খাদ্য কেনেকৈ প্ৰস্তুত কৰিব

এইটো এটা অতি সহজ পদ্ধতি যিটো পুষ্টি বিশেষজ্ঞসকলে পৰামৰ্শ দিয়ে। মানসিকভাৱে আপোনাৰ প্লেটখন চাৰি ভাগত ভাগ কৰক:

• প্লেটৰ আধা (১/২): কম ষ্টাৰচযুক্ত শাক-পাচলিৰে ভৰাই লওক। (উদাহৰণ: কচু, কবি, বীন, বিলাহী, শসা, টমেটো)
• প্লেটৰ এক চতুৰ্থাংশ: কম চৰ্বিযুক্ত প্ৰটিন (যেনে মাছ, ছালবিহীন কুকুৰা, কণী, মচুৰ দাইল, টোফু) ভৰাই লওক।
• আন সময়ত (১/৪): উচ্চ আঁহযুক্ত শস্য (যেনে, ব্ৰাণ ৰাইচ, বাকৱেট, ওটছ) ভৰাই দিব লাগে।

যেতিয়া আপুনি এনেদৰে খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাত অভ্যস্ত হ’ব, তেতিয়া স্বাভাৱিকতে আপোনাৰ সুষম খাদ্য গ্ৰহণ হ’ব।

জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন: ওজন আৰু ব্যায়াম

ওজন কমা - কোনো ডাঙৰ লক্ষ্যৰ প্ৰয়োজন নাই!

টাইপ ২ ডায়েবেটিছ ৰোগী সকলোৰে ওজন অতিৰিক্ত নহয়। কিন্তু যদি আপুনি অলপ বেছি ওজন কৰে তেন্তে আপোনাৰ A1c কম কৰিবলৈ আপুনি ভবাৰ দৰে ওজন কমাব নালাগিবও পাৰে।

চিকিৎসকে প্ৰায়ে আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ওজনৰ ৫%ৰ পৰা ১০% কমাবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়ে। কিয় তেনেকুৱা হৈছে? যেতিয়া আপুনি অতিৰিক্ত ওজন কমায় তেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ইনচুলিন তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত অধিক ফলপ্ৰসূ হৈ পৰে। ইয়াৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ A1c হ্ৰাস পাব পাৰে। আনকি এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যিসকল লোকে ৫%ৰ পৰা ১০% ওজন কমাব, তেওঁলোকৰ A1c ০.৫% হ্ৰাস পোৱাৰ সম্ভাৱনা তিনিগুণ বেছি।

ব্যায়ামৰ ধৰণটো পুনৰ চিন্তা কৰক

স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ উপৰিও আপোনাৰ A1c কম কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কামটো হ’ল ব্যায়াম। কিন্তু আন এটা অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়ামৰ ধৰণ আছে যিটো কেৱল প্ৰতিদিনে ট্ৰেডমিলত দৌৰাটোৱেই নহয়, আৰু সেয়া হ’ল শক্তি প্ৰশিক্ষণ।

নিয়মিত এৰোবিক ব্যায়াম, যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা, আৰু চাইকেল চলোৱা, আৰু প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণ, যেনে ওজন উত্তোলনে আপোনাৰ A1c ৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ পেশীবোৰে আপোনাৰ তেজত থকা চেনি শক্তিৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰে। ইয়াৰ ফলত আহাৰ খোৱাৰ পিছত হঠাতে তেজৰ চেনিৰ বৃদ্ধি নিয়ন্ত্ৰণত সহায়ক হয়। যেতিয়া আপুনি ব্যায়ামক দৈনন্দিন অভ্যাস হিচাপে গঢ়ি তুলিব তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ A1c ৰ মাত্ৰা যথেষ্ট হ্ৰাস হোৱা দেখিব।

চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ আৰু অতিৰিক্ত তথ্য

চিকিৎসকে দিয়া ধৰণে হুবহু ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰক।

খাদ্য আৰু ব্যায়ামৰ দ্বাৰা আপুনি নিৰ্ভৰযোগ্যভাৱে আপোনাৰ A1c কমাই দিব পাৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক Metformin, Miglitol, বা Insulin আদি ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন দিছে তেন্তে সঠিক মাত্ৰাত আৰু সঠিক সময়ত গ্ৰহণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে ঔষধ এৰি দিয়ে তেন্তে আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যাৰ ফলত A1c বেছি হ’ব পাৰে।

পৰিপূৰক হিচাপে সচেতন হওক

বজাৰত বহুতো পৰিপূৰক আছে যিয়ে A1c কম কৰা বুলি দাবী কৰে। কিন্তু ইয়াৰে বহুতৰে বৈজ্ঞানিক গৱেষণাৰ পৰ্যাপ্ত প্ৰমাণৰ অভাৱ। অৱশ্যে কিছুমানৰ কিছু প্ৰভাৱ দেখা গৈছে। উদাহৰণস্বৰূপে, বাৰ্বেৰিন, কোএনজাইম কিউ১০, আৰু ডালচেনিয়ে সময়ৰ লগে লগে A1c হ্ৰাস কৰিব পাৰে বুলি কিছু প্ৰমাণ পোৱা গৈছে। কিন্তু যিকোনো পৰিপূৰক ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱা আৰু তেওঁৰ অনুমোদন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

শেষত এই সকলোবোৰৰ প্ৰতি ধৈৰ্য্য ধৰিব। আপোনাৰ A1c গড়ে কেইবামাহো, গতিকে ইয়াক তললৈ নামিবলৈ সময় লাগিব। আপুনি হয়তো সকলো কাম ১০০ শতাংশ সঠিকভাৱে কৰিব নোৱাৰিব, আৰু সেয়াও ঠিকেই আছে। গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সঠিক দিশত চেষ্টা কৰি থাকিব আৰু হাৰ নামানিব। বিশ্বাস কৰক, আপোনাৰ কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ ফলত আপোনাৰ A1c নিশ্চয় কমি যাব।