মনক আচৰিত ধৰণৰ স্বাধীনতা দিয়া এটা ধ্যান পদ্ধতিৰ বিষয়ে জানো আহক? (অতিক্ৰমণীয় ধ্যান)

আজি আমাৰ জীৱনটো কিমান ব্যস্ত? ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পৰা ৰাতি শুই উঠালৈকে আমাৰ মূৰত অনবৰতে চিন্তা-চৰ্চা চলি থাকে। কৰ্মক্ষেত্ৰত সমস্যা, ঘৰত সমস্যা, টকাৰ সমস্যা, ল'ৰা-ছোৱালীৰ সমস্যা... এই সকলোবোৰৰ মাজতে আমাৰ মনটোৱে অলপো জিৰণি লোৱা নাই। আমি যেতিয়া এনেদৰে আগবাঢ়ি যাওঁ তেতিয়া আমি মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ দৰে কথা অনুভৱ কৰো। গতিকে, এই সমস্যাবোৰৰ সমাধান হিচাপে আজি আমি এটা অতি সহজ আৰু অতি উপযোগী ধ্যান পদ্ধতিৰ কথা কৈছো যিয়ে মনটোক মুক্ত কৰিব পাৰে। ইয়াক ট্ৰেন্সেণ্ডেণ্টেল মেডিটেচন বা চমুকৈ টি এম বুলি কোৱা হয়।

এই অতিক্ৰমণীয় ধ্যান (TM) কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে টি এম হৈছে আপোনাৰ মনটোক নিস্তব্ধ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা এক বিশেষ ধ্যান কৌশল। ইয়াৰ লগত চকু মুদি মনে মনে মনতে এটা "মন্ত্ৰ" আওৰোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। এতিয়া "মন্ত্ৰ" বুলি কওঁতে কিছুমান মানুহে হয়তো ভয় খাব যে এইটো এটা ধৰ্মীয় কথা। কোনোপধ্যে নহয়।

টি এমত ব্যৱহৃত মন্ত্ৰবোৰ আমি জনা শব্দ নহয়, বস্তুৰ নামো নহয়। মাথোঁ বিশেষ শব্দ। এই শব্দটো মনত ধৰি ৰখাৰ লগে লগে আপোনাৰ মনৰ মাজেৰে চলি থকা অবাঞ্চিত চিন্তাবোৰ ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়, আৰু আপোনাৰ মনটোৱে অতি গভীৰ শান্তিৰ অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰে। অৰ্থাৎ আপোনাৰ শৰীৰটো সম্পূৰ্ণ শিথিল হৈ থকাৰ সময়তে আপোনাৰ মনটো সম্পূৰ্ণ সজাগ আৰু সজাগ হৈ থাকে। আমি এই অৱস্থাক "বিশ্ৰামপূৰ্ণ সজাগতা" বুলি কওঁ।

এই ধ্যান পদ্ধতিৰ চূড়ান্ত লক্ষ্য হৈছে সাধাৰণ চিন্তাৰ স্তৰ অতিক্ৰম কৰি বিশুদ্ধ সচেতনতাৰ অৱস্থাত প্ৰৱেশ কৰা। যেন সাগৰৰ ওপৰত ঢৌৰ পৰা পলায়ন কৰি সাগৰৰ তলৰ নিস্তব্ধ, গভীৰ ঠাইত প্ৰৱেশ কৰা।

এই পদ্ধতিটো আপুনি সঠিকভাৱে কেনেকৈ শিকে?

ইয়াত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো। টি এম মেডিটেচন কিতাপ পঢ়ি বা ভিডিঅ’ চাই নিজাববীয়াকৈ শিকিব পৰা বস্তু নহয়। প্ৰমাণিত শিক্ষকৰ পৰা শিকিব লাগিব।

কাৰণটো হ’ল, এই পদ্ধতিটো অতি সূক্ষ্ম। এই শিক্ষকে আপোনাৰ বাবে বিশেষ মন্ত্ৰ বাছি লৈ তাৰ ব্যৱহাৰৰ সঠিক পদ্ধতি শিকাব। এই পাঠ্যক্ৰম সাধাৰণতে কেইবাদিনো চলি থাকে।

• প্ৰথম দিন: শিক্ষকে আপোনাৰ লগত এজন এজনকৈ কথা পাতিব আৰু ধ্যান প্ৰক্ৰিয়াৰ বিষয়ে বিতংভাৱে বুজাব। তেতিয়াই আপুনি আপোনাৰ মন্ত্ৰ লাভ কৰিব।
• পিছৰ তিনিদিন: আপুনি শিক্ষকৰ তত্বাৱধানত ধ্যান কৰে, একে সময়তে পদ্ধতিটোৰ বিষয়ে অধিক গভীৰভাৱে জানিব পাৰে।

এই প্ৰশিক্ষণৰ পিছত দিনটোত দুবাৰকৈ ১৫-২০ মিনিট অকলে ধ্যান কৰিব পাৰে, প্ৰতিদিনে। প্ৰথমতে ১০ মিনিটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে সময় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বাটত যদি আপোনাৰ কিবা প্ৰশ্ন থাকে বা সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপুনি সদায় আপোনাক প্ৰশিক্ষণ দিয়া শিক্ষকৰ পৰা সহায় বিচাৰিব পাৰে।

টি এম মেডিটেচনৰ প্ৰকৃত উপকাৰ কি কি?

অসংখ্য গৱেষণাই টি এমৰ উপকাৰিতাৰ কথা প্ৰমাণ কৰিছে। ই আমাৰ শৰীৰ, মন, বুদ্ধি আৰু আৱেগক একেদৰেই প্ৰভাৱিত কৰে।

টি এম আৰু মাইণ্ডফুলনেছৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?

এইটো এটা প্ৰশ্ন বহুতে সোধা। মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনো এতিয়া অতি জনপ্ৰিয়। দুয়োটাৰ মাজত এটা সৰু কিন্তু গুৰুত্বপূৰ্ণ পাৰ্থক্য আছে।

• মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনত বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোৰ প্ৰতি সম্পূৰ্ণ মনোযোগ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে। আপুনি কেৱল আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ, আপোনাৰ শৰীৰৰ অনুভূতি আৰু আপোনাৰ মনলৈ অহা চিন্তাবোৰ নিৰীক্ষণ কৰে। যেতিয়া কোনো চিন্তা আহে, তেতিয়া আপুনি তাক খেদি নাযায়, আপুনি কয়, "ঠিক আছে, মোৰ এই চিন্তাটো আছিল," আৰু আপুনি সেইটো এৰি দি আপোনাৰ মনোযোগ বৰ্তমানলৈ ঘূৰাই আনে।

• TM meditation ত , আপুনি আপোনাৰ মনোযোগ ভিতৰলৈ নিৰ্দেশিত কৰিবলৈ এটা মন্ত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰে। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ মনটোক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তৰ বাহিৰলৈ লৈ যোৱা, গভীৰ, নিস্তব্ধ ঠাইলৈ লৈ যোৱা।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মাইণ্ডফুলনেছ আপোনাৰ চিন্তাৰ ঢৌ চোৱাৰ দৰেই। টি এম সেই ঢৌবোৰৰ তলৰ নিস্তব্ধ পানীত ডুব যোৱাৰ দৰেই।

মোৰ ডাক্তৰৰ লগত কথা পাতিব লাগেনে?

হয়, একেবাৰেই। যদি আপোনাৰ কোনো চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যেনে উচ্চ ৰক্তচাপ, দীৰ্ঘদিনীয়া বিষ, হতাশা, বা উদ্বেগ , ​​কোনো নতুন চিকিৎসা বা পৰিপূৰক চিকিৎসা আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

টি এম চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয়। কিন্তু ঔষধৰ কাষত ইয়াৰ অভ্যাস কৰিলে আপোনাক অতিৰিক্ত সকাহ পাব পাৰে। আপোনাৰ অৱস্থাৰ বাবে এইটো কিমান উপযুক্ত সেই বিষয়ে আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাক সৰ্বোত্তম পৰামৰ্শ দিব পাৰে। তেওঁ আপোনাৰ ওচৰৰ টি এম চেণ্টাৰৰ বিষয়েও তথ্য দিব পাৰিব।