কেতিয়াবা এনে লাগেনে যে আপুনি একো কৰিব নিবিচাৰে, যে আপোনাৰ কেৱল কোনো শক্তি নাই, যে সকলো বিৰক্তিকৰ? এনেকুৱা সময়ো আছেনে যেতিয়া অফিচৰ কামবোৰ গোট খাই থাকিলেও চাবলৈও মন নাযায়? এয়া কেৱল বিৰক্তি বা দুখ নহয়। হয়তো এইটো এটা চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যিটোৰ বিষয়ে আমি সকলোৱে সচেতন হোৱাটো প্ৰয়োজন, হতাশা ৷ আজি এই বিষয়ে মুকলিকৈ আৰু অতি সহজভাৱে কওঁ।
ডিপ্ৰেছন সঁচাকৈয়ে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে হতাশা হৈছে এক গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা। কেৱল এদিন দুদিন দুখৰ কথা নহয়। ই আপোনাৰ চিন্তাধাৰা, অনুভৱ আৰু কামৰ ধৰণত দীৰ্ঘম্যাদী প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যিকোনো ব্যক্তিয়েই ইয়াক বিকশিত কৰিব পাৰে, কিন্তু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে পুৰুষতকৈ মহিলাৰ বিপদ বেছি। সাধাৰণতে ডেকা প্ৰাপ্তবয়স্ক বয়সত, বিশৰ দশকৰ আৰম্ভণিতে লক্ষণসমূহ দেখা দিবলৈ আৰম্ভ কৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, আপোনাৰ জীৱনৰ যিকোনো সময়তে এনেকুৱা হ’ব পাৰে।
হতাশা কোনো দুৰ্বলতা বা কল্পনা কৰিব পৰা বস্তু নহয়। ই এক চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যিটো চিকিৎসাৰ দ্বাৰা সৰ্বোত্তমভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
সাধাৰণতে এই লক্ষণসমূহ যদি দুসপ্তাহতকৈ অধিক সময় ধৰি থাকে তেন্তে আমি চিন্তিত হোৱা উচিত। এই লক্ষণসমূহ সকলোৱে একে ধৰণে অনুভৱ নকৰে। কিছুমান মানুহে কেইবাটাও অনুভৱ কৰিব পাৰে, আনহাতে কিছুমানে বেলেগ ধৰণে অনুভৱ কৰিব পাৰে।
হতাশাৰ আটাইতকৈ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ কি কি?
এই লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ বা আপোনাৰ ঘনিষ্ঠ কোনো ব্যক্তিৰ এইবোৰৰ কোনো এটা আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।
| লক্ষণ | কি হয়? (সৰলভাৱে) |
|---|---|
| টোপনি সলনি হয় | অনিদ্ৰা বা দিনত অত্যধিক টোপনি আৰু টোপনি অহা। |
| ভোকৰ পৰিৱৰ্তন | ভোক কমি যোৱাৰ ফলত ওজন কমি যোৱা বা অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ ফলত ওজন বৃদ্ধি হোৱা। |
| অহৰহ দুখ আৰু শূন্যতা | কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে দুখ, উদ্বিগ্ন, আশাহীন বা ভিতৰি শূন্য অনুভৱ কৰা। |
| ভাগৰ | ভালকৈ শুই থকাৰ পিছতো অত্যন্ত ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা, আৰু একো কৰিবলৈ শক্তি নথকা। |
| মনোযোগ আৰু স্মৃতিশক্তি কমি যায় | কথাবোৰ পাহৰি যোৱা, কিবা এটাত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা, আনকি সহজ সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা হোৱা। |
| কথাবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা | আগতে যিবোৰ বস্তু উপভোগ্য আছিল (যেনে, চিনেমা চোৱা, বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পতা) এতিয়া অমূল্য আৰু বিৰক্তিকৰ যেন লাগে। |
| নিজৰ প্ৰতি বেয়া অনুভৱ | অনবৰতে নিজকে অমূল্য অনুভৱ কৰা, ব্যৰ্থ হোৱাৰ দৰে বা ভুল কৰা যেন অনুভৱ কৰা। |
| বুজাব নোৱাৰা শাৰীৰিক বিষ | ধাৰাবাহিকভাৱে মূৰৰ বিষ, পেশীৰ বিষ, পেটৰ অস্বস্তি আদি, আন কোনো বেমাৰ নোহোৱাকৈ। |
| আত্মহত্যাৰ চিন্তা | এইটো এটা অতি গুৰুতৰ লক্ষণ: আপোনাৰ জীৱন শেষ কৰাৰ চিন্তা। |
আটাইতকৈ ডাঙৰ কথা: যদি আপুনি বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবাই আত্মহত্যাৰ চিন্তাত ভুগিছে , অনুগ্ৰহ কৰি অকলে কষ্ট নাপাব। আপুনি বিশ্বাস কৰা কাৰোবাক তৎক্ষণাত কওক, ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন কক্ষলৈ (ETU) যাওক বা আপোনাৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। সহায় লাভ কৰিলে এই পৰিস্থিতি অতিক্ৰম কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
হতাশাই আপোনাৰ কামত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
চিকিৎসা নকৰিলে হতাশাই কৰ্মক্ষেত্ৰত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শনত গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। কল্পনা কৰক প্ৰতিদিনে অফিচলৈ গৈ, চকীত বহি, কিন্তু মনটো আন ঠাইত। একো কৰিবলৈ মন নাযায়, গুৰুত্ব দিয়া নাই। আমি ইয়াক ‘প্ৰেজেণ্টিজম’ বুলি কওঁ। অৰ্থাৎ শৰীৰটো কামত থাকিলেও মনটো তাত নাই। ইয়াৰ ফলত কাম হেৰুৱাই আৰু ভুলৰ সৃষ্টি হয়।
একেদৰে কিছুমান দিনত আপুনি বিচনাৰ পৰাও উঠিব নোৱাৰাকৈয়ে ভাগৰুৱা আৰু নিৰ্জীৱ অনুভৱ কৰিব পাৰে, গতিকে কামলৈ নাযাবও পাৰে (অবচেণ্টিজম)।
ইয়াত কৌশলী কথাটো হ’ল কেতিয়াবা চাকৰিৰ মানসিক চাপৰ বাবেই হতাশাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে বিৰতি লৈ ঘৰত থকাটো ভাল। কিন্তু অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে যেতিয়া আমি আমাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে বিচ্ছিন্ন হৈ কেৱল ঘৰতে থাকিম, তেতিয়া আচলতে হতাশা আৰু বেছি বেয়া হ’ব পাৰে।
কাম কৰাৰ সময়ত এই পৰিস্থিতি কেনেকৈ পৰিচালনা কৰে?
এইটো এটা প্ৰত্যাহ্বান হ’লেও ই অসম্ভৱ নহয়। ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান ব্যৱহাৰিক কথা উল্লেখ কৰা হৈছে।
১/ বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পাতক।
ডিপ্ৰেছন ৰোগী বহু লোকে এই বিষয়ে ক’বলৈ ভয় কৰে। "আন কি ভাবিব?" বা "মই মোৰ চাকৰি হেৰুৱাম নেকি?" কিন্তু কৰ্মস্থলীত বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা তত্বাৱধায়কক এই কথা বুজাই দিলে বহুত সকাহ হ’ব পাৰে। তেতিয়া তেওঁলোকে আপোনাৰ পৰিস্থিতি বুজিব পাৰিব আৰু আপোনাক সমৰ্থন কৰিব পাৰিব।
২) বৃহৎ কামবোৰ অংশ ভাঙি লওক
যেতিয়া আপুনি এটা ডাঙৰ কাম একেলগে কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে, তেতিয়া ই আপ্লুত অনুভৱ কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ ইয়াক সৰু সৰু টুকুৰাত ভাঙি লওক। এটা সৰু টুকুৰা শেষ কৰি পাঁচ মিনিটৰ বিৰতি লওক। আপুনি এটা সৰু সাফল্য অনুভৱ কৰিব। সেইটোৱে আপোনাক পৰৱৰ্তী টুকুৰাটো কৰিবলৈ নবীকৃত প্ৰেৰণা দিব।
৩/ আপোনাৰ কামৰ সময়সূচী সলনি কৰিব পাৰি নেকি চাওক।
হতাশাই আপোনাৰ টোপনিৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে, গতিকে আপুনি ৰাতিপুৱা উঠি কামলৈ আহিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে। আপোনাৰ বছৰ লগত কথা পাতক আৰু চাওক আপুনি অলপ পিছত কাম আৰম্ভ কৰিব পাৰে নেকি বা আপোনাৰ কামৰ সময় সলনি কৰিব পাৰে নেকি (নমনীয় সময়সূচী)। বহু কোম্পানীয়ে এতিয়া ইয়াৰ অনুমতি দিয়ে কাৰণ কৰ্মচাৰীজনৰ মানসিক স্বাস্থ্য যিমানেই ভাল সিমানেই কোম্পানীটো উৎপাদনশীল হয়।
৪/ নিজৰ কৰ্ম পৰিৱেশ সুন্দৰ কৰক
আপোনাৰ ডেস্কখন এনে এখন ঠাই কৰি লওক য’ত আপুনি সুখী আৰু শান্ত অনুভৱ কৰে। সৰু গছ এজোপা, আপোনাৰ পৰিয়ালৰ ফটো এখন ৰাখি শান্ত কৰা ৰঙেৰে সজাই লওক। যেতিয়া আপোনাৰ মেজাজ উন্নত হয়, তেতিয়া ই হতাশাৰ লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
সহায় লোৱাটোৱেই হৈছে সৰ্বোত্তম সমাধান!
মনত ৰাখিব, হতাশাৰ চিকিৎসা সম্ভৱ। এইটোৰ মাজেৰে অকলে যাব নালাগে।
- চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক: প্ৰথম আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপটো হ’ল চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱা। তেওঁ আপোনাৰ অৱস্থা সঠিকভাৱে নিৰ্ণয় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰয়োজন হ’লে ঔষধ, পৰামৰ্শ বা দুয়োটাৰে পৰামৰ্শ দিব পাৰে।
- প্ৰতিষ্ঠানটোত উপলব্ধ সুবিধাসমূহৰ বিষয়ে সুধিব:কিছুমান সংস্থাৰ কৰ্মচাৰীৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে বিশেষ কাৰ্যসূচী বা পৰামৰ্শ সেৱা আছে। সেইবোৰ চাওক।
- আত্ম-যত্ন পাহৰি নাযাব:
- ভাল খাদ্য: পুষ্টিকৰ, সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক।
- ব্যায়াম: প্ৰতিদিনে কিছু পৰিমাণে ব্যায়াম কৰক। খোজ কঢ়াৰ দৰে সাধাৰণ কিবা এটাইও সহায় কৰিব পাৰে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিয়মীয়া ব্যায়াম হতাশাৰ বাবে কিছুমান ঔষধৰ দৰেই ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
- মদ্যপান আৰু ধূমপান পৰিহাৰ কৰক: এইবোৰে ডিপ্ৰেছন আৰু বেছি বেয়া কৰি তুলিব পাৰে।
- ৰাতি ভালদৰে টোপনি লওক: দিনটোত কমেও সাত ঘণ্টা টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক।
ডিপ্ৰেছন এক যুদ্ধ। কিন্তু জয়ী হ’ব পৰা যুদ্ধ। সঠিক সহায় আৰু সহায়ৰ দ্বাৰা আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো উপভোগ কৰিব পাৰিব আৰু পুনৰ কাম কৰিব পাৰিব।
টেক-হোম মেছেজ
- হতাশা কোনো দুৰ্বলতা নহয়, ই এক প্ৰকৃত চিকিৎসাজনিত অৱস্থা যাৰ চিকিৎসা কৰিব পৰা যায়।
- স্থায়ী দুখ, শক্তিৰ অভাৱ, টোপনি আৰু ভোকৰ পৰিৱৰ্তন আদি লক্ষণৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
- এই পৰিস্থিতিয়ে আপোনাৰ চাকৰিৰ প্ৰদৰ্শনত প্ৰত্যক্ষভাৱে প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
- সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’লে পলম নকৰাকৈ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক। সঠিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
- কৰ্মক্ষেত্ৰত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰিলে (কাৰ্য্য ভাগ কৰা, আত্মীয়ৰ সৈতে কথা পতা) আপোনাক বহুত সকাহ দিব পাৰে।
- সুষম খাদ্য, ব্যায়াম, আৰু পৰ্যাপ্ত টোপনিৰ দৰে আত্ম-যত্নৰ পদ্ধতি আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক