ঘৰৰ কাম, ল’ৰা-ছোৱালীৰ কাম, অফিচৰ কাম, হয়তো মাক-দেউতাকৰ যত্ন লোৱা... এই সকলোবোৰৰ মাজতে কেতিয়াবা হৃদয়ত এটা ডাঙৰ বোজা আৰু হেঁচা অনুভৱ হয়নে? "মই এই সকলোবোৰ কৰিব নোৱাৰো" বুলি সকলো আপোনাৰ ওপৰত পৰি থকা যেন অনুভৱ হয়নে? আচলতে তেনেকুৱা অনুভৱ কৰাটো অতি স্বাভাৱিক। কাৰণ আজিৰ বহু মহিলাই এই ধৰণৰ হেঁচাত জীয়াই থাকে। আজি আমি এই মানসিক চাপৰ কথা কৈছো যিটোৰ কথা সকলোৱে কয়, কিন্তু সঁচাকৈয়ে বুজি নাপায়, অৰ্থাৎ মানসিক চাপৰ কথা।
এই মানসিক চাপ কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মানসিক চাপ আমাৰ জীৱনৰ এটা অংশ। সকলোৱে অনুভৱ কৰা বস্তু। কেতিয়াবা এই মানসিক চাপ ভাল হয়। এবাৰ ভাবি চাওকচোন, যদি পৰীক্ষা আছে তেন্তে পঢ়ে কাৰণ সেইটো লৈ অলপ হেঁচা অনুভৱ হয়। অফিচত প্ৰেজেণ্টেচন হ’লে অলপ হেঁচা অনুভৱ হয়, গতিকে আপুনি যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে। সেইদৰে মানসিক চাপে আমাক প্ৰত্যাহ্বানসমূহ অতিক্ৰম কৰাত সহায় কৰে।
কিন্তু সমস্যাটো আৰম্ভ হয় যেতিয়া এই চাপ অসহ্যকৰ হৈ পৰে আৰু দীৰ্ঘদিন ধৰি থাকে। বিশেষকৈ মহিলা হিচাপে আমি সদায় আনৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ কথা চিন্তা কৰি আছো। আমি ল’ৰা-ছোৱালীক খুৱাই দিয়া, স্বামীক তেওঁলোকৰ কামত সহায় কৰা, ঘৰৰ যত্ন লোৱা আদি কামবোৰক অগ্ৰাধিকাৰ দিওঁ। ইয়াৰ বাবেই এনেকুৱা সময়ো আহে যেতিয়া আমি কিমান হেঁচাত পৰিছো সেই কথাও গম নাপাওঁ।
যেতিয়া এই মানসিক চাপ স্থায়ী হয়, অৰ্থাৎ যেতিয়া ই দীৰ্ঘদিনীয়া হৈ পৰে , তেতিয়া ই আমাৰ জীৱনৰ এটা স্বাভাৱিক অংশৰ দৰে অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আমি ভাবো, "মোৰ জীৱনটো সদায় এনেকুৱাই হৈ আহিছে।" কিন্তু সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনত গুৰুতৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে।
পুৰুষতকৈ মহিলাসকলে বেলেগ ধৰণে হেঁচা অনুভৱ কৰেনে?
এতিয়া আপুনি হয়তো ভাবিছে, "এয়া কেৱল মোৰ নেকি? পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত এনেকুৱা নহয়নে?" আচলতে সকলোৱে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিলেও মহিলা আৰু পুৰুষে ইয়াৰ সৈতে কেনেদৰে মোকাবিলা কৰে আৰু অনুভৱ কৰে তাৰ মাজত কিছু পাৰ্থক্য আছে। শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা এনে কিছুমান কথা পোৱা গৈছে:
- গড়ে মহিলাসকল পুৰুষতকৈ অধিক মানসিক চাপত ভুগি থকা বুলি কোৱা হৈছে ।
- পুৰুষতকৈ মহিলাসকলে "কাৰোবাৰ পৰা অলপ বেছি মানসিক সহায় পালে ভাল আছিল" বুলি ভবাৰ সম্ভাৱনা বেছি ।
- পুৰুষতকৈ মহিলাসকলে ধনৰ বিষয় অৰ্থাৎ অৰ্থনৈতিক বিষয়ত বেছি চিন্তা কৰে।
- পুৰুষতকৈ মহিলাসকলে পৰিয়ালৰ দায়িত্ব আৰু পাৰিবাৰিক সম্পৰ্কক তেওঁলোকৰ জীৱনৰ মানসিক চাপৰ মূল উৎস হিচাপে উল্লেখ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি।
ইয়াৰ কাৰণৰ কথা আহিলে বিজ্ঞানীসকলৰ মতে হৰম’নৰ দৰে জৈৱিক কাৰকে ভূমিকা পালন কৰে। সামাজিক প্ৰভাৱে, যেনে আমি লাভ কৰা সমৰ্থন আৰু আমি অনুভৱ কৰা বিচ্ছিন্নতাইও ভূমিকা ল’ব পাৰে।
আপোনাৰো এই লক্ষণবোৰ আছে নেকি? মানসিক চাপৰ লক্ষণ
মানসিক চাপ এনেকুৱা এটা বস্তু যিয়ে সকলোকে বেলেগ বেলেগ ধৰণে প্ৰভাৱিত কৰে। কিছুমান মানুহৰ মূৰৰ বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে, আন কিছুমানে খং অনুভৱ কৰিব পাৰে। এই লক্ষণসমূহৰ কোনো এটা লক্ষণ আছে নেকি চাওক। সেইবোৰক কেইটামান ভাগত বিভক্ত কৰা যাওক।
| বৈশিষ্ট্যপূৰ্ণ প্ৰকাৰ | অনুভৱ কৰিব পৰা কথাবোৰ |
|---|---|
| শাৰীৰিক বৈশিষ্ট্য | সঘনাই মূৰৰ বিষ, অনিদ্ৰা, পেশীৰ জঠৰতা/বিষ (বিশেষকৈ ডিঙি আৰু পিঠিত), ভোক কমি যোৱা বা অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱা, ছালৰ সমস্যা (যেনে ব্ৰণ আৰু একজিমা), অলস অনুভৱ কৰা, পেটৰ বিষ হোৱা, যৌনতাৰ প্ৰতি আগ্ৰহ কমি যোৱা। |
| আৱেগিক বৈশিষ্ট্য | সকলো সময়তে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰা, দুখী অনুভৱ কৰা, হতাশ হোৱা, সহজে খং কৰা, অসুখী অনুভৱ কৰা, সকলো নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত থকা যেন অনুভৱ কৰা, হঠাতে দুখ অনুভৱ কৰা, হঠাতে খং কৰা, আৰু আৱেগৰ দ্ৰুত পৰিৱৰ্তন হোৱা। |
| মানসিক বৈশিষ্ট্য | সকলো পাহৰি যোৱা, অনবৰতে অপ্ৰয়োজনীয় কথাৰ চিন্তা, সিদ্ধান্ত লোৱাত অসুবিধা হোৱা, সকলো কথা নেতিবাচক চিন্তা কৰা, এটা কামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা, কোনো কামৰ প্ৰতি আগ্ৰহ কমি যোৱা, জীৱনৰ কোনো অৰ্থ নাই যেন অনুভৱ কৰা। |
| বৃত্তিগত বৈশিষ্ট্য | বাৰ্নআউট, কৰ্মক্ষেত্ৰত মানুহৰ সমস্যা, কামত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা। |
| সামাজিক বৈশিষ্ট্য (Social) | আনৰ লগত কম কথা-বতৰা, অকলে থাকিবলৈ চেষ্টা, পৰিয়ালৰ সৈতে সঘনাই সমস্যা, আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ। |
মনত ৰাখিব, এই সকলোবোৰ লক্ষণ আপোনাৰ হ’ব নালাগে। যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি ইয়াৰে কেইটামান অনুভৱ কৰি আছে, তেন্তে ই আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৰ পৰা এটা চিন হ'ব পাৰে যে আপুনি নিজকে কৈছে, "মোক সহায় কৰক, মই এইটো আৰু ল'ব নোৱাৰো।"
মহিলাসকলে কিয় ইমান মানসিক চাপ অনুভৱ কৰে?
মহিলাসকলে হতাশাৰ সন্মুখীন হোৱাৰ কেইবাটাও সাধাৰণ কাৰণ আছে।
- অৰ্থনৈতিক বিষয় (বিত্ত)
- স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা
- সম্পৰ্কৰ সমস্যা
- কৰ্মক্ষেত্ৰ বা বিদ্যালয়ত সমস্যা
এইবোৰ কথাৰ উপৰিও বহু মহিলাই কয় যে যত্ন লোৱা আৰু পৰিয়ালৰ দায়িত্বৰ বাবে তেওঁলোকে বহুত হেঁচা অনুভৱ কৰে। ভাবি চাওকচোন, ল’ৰা-ছোৱালীৰ যত্ন ল’ব লাগিব, স্কুলৰ কাম কৰিব লাগিব, হয়তো বৃদ্ধ পিতৃ-মাতৃৰ যত্ন ল’ব লাগিব, ঘৰতে ৰান্ধিব লাগিব, চাফ-চিকুণ কৰিব লাগিব... এই সকলোবোৰৰ মাজতে আপুনি নিজৰ কথা ভাবিছেনে? প্ৰায়ে আমি নিজৰ কথা পাহৰি আনৰ প্ৰয়োজন পূৰণ কৰি দৌৰি ফুৰো।
আমি সকলোৱে সকলো নিখুঁতভাৱে কৰিব বিচাৰো। আমি এগৰাকী ‘ভাল মাতৃ’, এগৰাকী ‘ভাল পত্নী’, এগৰাকী ‘ভাল ছোৱালী’, এগৰাকী ‘ভাল কৰ্মচাৰী’ হ’বলৈ চেষ্টা কৰোঁ। এই কাৰণেই কোনোবাই সহায় বিচাৰিলে আমাৰ হাতত সময় বা শক্তি নাথাকিলেও "নাই" কোৱাটো কঠিন হৈ পৰে। এই কাৰণেই আমি চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক দায়িত্ব লওঁ। ইয়াৰ উপৰিও মানসিক চাপ বৃদ্ধিৰ এটা ডাঙৰ কাৰণ।
এই চাপ অব্যাহত থাকিলে স্বাস্থ্যৰ কি হ’ব?
কেইদিনমান মানসিক চাপ থাকিলে হয়তো বিশেষ ক্ষতি নহ’বও পাৰে। কিন্তু আমি আগতে আলোচনা কৰা মতে যেতিয়া এনেকুৱা চলি থাকে, অৰ্থাৎ মাহৰ পিছত মাহ বা বছৰ ধৰি (ক্ৰনিক ষ্ট্ৰেছ) তেতিয়া ই গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
- সঘনাই, গুৰুতৰ মূৰৰ বিষ: বিশেষকৈ টেনচন মূৰৰ বিষ আৰু মাইগ্ৰেইনৰ দৰে অৱস্থা।
- হৃদৰোগ: উচ্চ ৰক্তচাপ , হৃদৰোগ , আৰু হাৰ্ট এটেকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
- অন্ত্ৰৰ জটিলতা: ইৰিটেবল বাৱেল চিণ্ড্ৰম (IBS) ৰ দৰে অৱস্থা , যিয়ে পেটৰ বিষ আৰু পেট ফুলাৰ দৰে লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰে।
- মানসিক ৰোগ: আতংক বিকাৰ , সাধাৰণ উদ্বেগ বিকাৰ, আৰু মেজৰ ডিপ্ৰেছনৰ দৰে অৱস্থা হ’ব পাৰে।
- পেশীৰ বিষ: শৰীৰৰ বিষ, পেশীবোৰ স্থায়ীভাৱে জঠৰ হোৱা।
- মেদবহুলতাঃ মানসিক চাপৰ ফলত কিছুমান লোকে অতিমাত্ৰা খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয়ভাৱে ওজন বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
- ষ্ট্ৰোকৰ আশংকা ৷
- ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হোৱা:ইয়াৰ ফলত সঘনাই ৰোগ হ’ব পাৰে আৰু এবাৰ বেমাৰ হ’লে সুস্থ হ’বলৈ বহু সময় লাগিব পাৰে।
কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। এইবোৰ কথাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। যদি আপুনি আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতে আৰু আপোনাৰ মানসিক চাপ কেনেকৈ সঠিকভাৱে পৰিচালনা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে শিকে তেন্তে আপুনি এই গুৰুতৰ অৱস্থাবোৰৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব পাৰে।
গতিকে এই মানসিক চাপ কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব?
ইয়াৰ আটাইতকৈ উত্তম সমাধান হ’ল নিজকে অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া (আত্ম-যত্ন)। স্বাৰ্থপৰ নহয়। ই অতি প্ৰয়োজনীয়। ভাল হ’লেহে আপুনি নিজৰ পৰিয়াল আৰু আনৰ ভাল যত্ন ল’ব পাৰিব। ইয়াত আপুনি চেষ্টা কৰিব পৰা কিছুমান সহজ কথা উল্লেখ কৰা হৈছে।
নিজৰ বাবে কৰিব পৰা কামবোৰ
- আপোনাৰ মানসিকতা সলনি কৰক: "মই এইটো কৰিব লাগিব" বুলি ভাবি আপ্লুত অনুভৱ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ইতিবাচকভাৱে ভাবিবলৈ চেষ্টা কৰক, "মোৰ এইটো কৰাৰ সুযোগ আছে।" সৰু কথা এটাইও পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
- ভাল পুষ্টিকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক: খাদ্যত অধিক শাক-পাচলি, ফল-মূল, মাহজাতীয় শস্য, মাছ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। কৃত্ৰিম, মিঠাযুক্ত খাদ্য যিমান পাৰি কমাব লাগে।
- প্ৰকৃতিৰ লগত কিছু সময় কটাওক: দিনটোত কমেও ১০-১৫ মিনিট চোতালত খোজ কাঢ়িব লাগে। গছ বা পাত এটালৈ চাওক। অলপ সময়ৰ বাবে ফোন আৰু টিভিৰ পৰা বিৰতি লওক।
- ব্যায়াম: দিনটোত কমেও ৩০ মিনিটৰ বাবে ঘাম ভাঙি যোৱালৈকে খোজ কঢ়া বা দৌৰাৰ দৰে কিবা এটা কৰক। ব্যায়াম শৰীৰৰ লগতে মনৰ বাবেও উত্তম ঔষধ।
- ভাল টোপনি লওক: দিনটোত কমেও ৭-৯ ঘণ্টা নিৰৱচ্ছিন্নভাৱে টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। শুই উঠাৰ আগতে ফোন চোৱা বা টিভি চোৱা বন্ধ কৰক।
- মনক শান্ত কৰা কাম কৰক: যোগাসন, ধ্যান , আৰু লাহে লাহে, গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামে মনটোক বহুত সকাহ দিব পাৰে।
- আপুনি ভাল পোৱা কাম এটা কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক: প্ৰতিদিনে অলপ সময় উলিয়াই আপুনি ভাল পোৱা কাম এটা কৰিবলৈ, যেনে কিতাপ পঢ়া, গীত শুনা, ছবি অংকন কৰা বা বাৰীত ফুল ৰোপণ কৰা।
- আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ সৈতে কথা পাতক: আপোনাৰ স্বামী, প্ৰিয় বন্ধু, মাক বা ভনীয়েকৰ দৰে কোনোবা এজনৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতিলে আপোনাৰ মনত থকা বোজাটো লাঘৱ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- ডায়েৰী ৰাখক: গোটেই দিনটোৰ অনুভৱ আৰু চিন্তাবোৰ কিতাপ এখনত লিখিলে আপোনাৰ মনটো মুক্ত হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ মানসিক সুস্থতাৰ বাবে আৰু টিপছ
- আপোনাক কিহৰ বাবে মানসিক চাপ দিছে জানি লওক: দিনটোৰ ভিতৰত আপুনি অনুভৱ কৰা আৰু কৰা সকলো কাম লিখি থওক। সময়ৰ লগে লগে আপুনি জানিব পাৰিব যে কি কি কথাই আপোনাক আটাইতকৈ বেছি মানসিক চাপত পেলাইছে। তাৰ পিছত সেইবোৰ কথা এৰাই চলিবলৈ বা মোকাবিলা কৰিবলৈ পৰিকল্পনা কৰিব পাৰে।
- ‘নাই’ কোৱাৰ অভ্যাস কৰক: সকলো কথাতে ‘হয়’ বুলি নক’ব। যদি কিবা এটা কৰিব নোৱাৰা কাম আছে, তেন্তে মৰমেৰে আৰু ভদ্ৰভাৱে নাকচ কৰক। নিজৰ সীমা জানি লওক।
- খং উঠিলে ১০ লৈ গণনা কৰক:যদি আপুনি কিবা এটা কথাত খং কৰে, তেন্তে লগে লগে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰাৰ আগতে পিছুৱাই গৈ ১০ লৈ গণনা কৰক। সেই অলপ সময়ে ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।
- নিজকে আনৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰক:
- ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা বিৰতি লওক: অনবৰতে আমাৰ ফোনত থাকি আনৰ জীৱনলৈ চাই থাকিলেও আমাৰ মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। দিনটোত কমেও এঘণ্টা বা দুঘণ্টা ফোনটো থৈ দিয়াৰ অভ্যাস কৰক।
- সহায় বিচাৰিব: যদি আপুনি এতিয়াও নিজাববীয়াকৈ মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় বা লাজ নকৰিব। নিশ্চিতভাৱে ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ গৈ কথা পাতিব। তেওঁ বা তাই আপোনাক সহায় কৰিব পাৰিব। আনকি আপুনি থেৰাপীলৈও প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে। সেইটোৱে আপোনাক এইখিনিৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ বহুত শক্তি দিব।
- মহিলাসকলে মানসিক চাপ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, কিন্তু ই চলি থাকিলে তেওঁলোকৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভাল নহয়।
- মূৰৰ বিষ, অনিদ্ৰা, খিংখিঙীয়া, পাহৰি যোৱা আদি লক্ষণৰ প্ৰতি সচেতন হওক।
- 'নাই' কোৱাত অভ্যস্ত হওক। সকলো দায়িত্ব নিজৰ ওপৰত নল’ব। নিজৰ সীমাবদ্ধতা নিজেই জানি লওক।
- ব্যায়াম, ভাল টোপনি, পুষ্টিকৰ খাদ্য, আৰু ভাল লগা কাম এটা কৰিবলৈ সময় উলিওৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- যদি আপুনি নিজাববীয়াকৈ এইবোৰ পৰিচালনা কৰাত অসুবিধা পাইছে তেন্তে সহায় বিচাৰিবলৈ ভয় নকৰিব। এই বিষয়ে চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতক।
মনত ৰাখিব, বিমানতো তেওঁলোকে কয় যে দুৰ্ঘটনা হ’লে প্ৰথমে অক্সিজেন মাস্ক পিন্ধিব লাগে, তাৰ পিছত আনক সহায় কৰিব লাগে। একেদৰে আপুনিও ভাল হ’লেহে আনৰ যত্ন ল’ব পাৰিব। নিজৰ প্ৰতি দয়ালু হওক।
মানসিক চাপ কঢ়িয়াবলৈ গধুৰ বোজাৰ দৰে। বিশেষকৈ মহিলা হিচাপে আমি এজন ব্যক্তিয়ে চম্ভালিব পৰাতকৈ অধিক কঢ়িয়াই লৈ ফুৰো। গতিকে সহায় বিচৰাটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়, শক্তিৰ লক্ষণ। আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মন দুয়োটা মূল্যৱান। গতিকে দুয়োৰে যত্ন লওক।
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক