Yuxunuz necədir? Gəlin bu vacib şeyi (Yuxu) dəqiqliklə öyrənək!

Heç yuxunun əslində nə olduğunu düşünmüsünüzmü? Bəzən yuxunun sadəcə gözlərimizi yumub bir müddət yataqda uzanmaq olduğunu düşünürük, elə deyilmi? Amma həqiqət bədənimiz üçün daha mürəkkəb, sirli və vacibdir. Düzgün yuxu olmadan bədənimiz və beynimiz düzgün işləyə bilməz. Buna görə də yuxu və onunla əlaqəli məsələlər haqqında danışmağa həsr olunmuş ayrıca bir tibb sahəsi də mövcuddur.

Yuxu nədir və niyə bizim üçün bu qədər vacibdir?

Sadə dillə desək, yuxu bədənimizin və beynimizin istirahət etməsinə imkan verən təbii bir prosesdir. İlk baxışdan yuxu sadə görünsə də, elmə görə, o, çox mürəkkəbdir və hələ də tam başa düşülməyib.

Bir düşünün, əgər yaxşı yata bilmirsinizsə və ya yuxunuzun keyfiyyəti aşağıdırsa, bunu başa düşürsünüz, elə deyilmi? Bədəniniz halsız, başınız ağır hiss olunur. Kifayət qədər yaxşı yuxu olmadan bədənimiz və beynimiz gündəlik olaraq düzgün işləyə bilməz.

Niyə yatdığımızı bilirsinizmi?

Müasir tibbin yuxu anlayışı bir-birinə uyğunlaşdırılmış bir tapmaca kimidir. Bəzi hissələri müəyyən etmək mümkündür və ümumi mənzərənin necə göründüyü barədə təsəvvürümüz var, amma hələ də hamısının bir-birinə necə uyğun gəldiyini dəqiq müəyyən edə bilməmişik.

Bədənimiz gün ərzində oyaqlıq və yuxu dövriyyəsi üzərində işləyir. Bəzi şeylər yalnız yatdığımız zaman baş verir. Yatdığımız zaman bədənimiz "gücdən düşür" və beyin də daxil olmaqla bir çox sistem yavaşlayır.

Yuxu zamanı baş verən əsas hadisələr bunlardır:

• Enerjinin qorunması və saxlanması: Gün ərzində bədənimizin hüceyrələri işlərini yerinə yetirmək üçün saxlanılan resurslardan istifadə edir. Yatdığımız zaman bədənimiz daha az enerji sərf edir. Bu, həmin hüceyrələrin ehtiyatlarını bərpa etməsinə və ertəsi günə hazırlaşmasına imkan verir.
• Özünü bərpa və sağalma: Aktivliyin azalması səbəbindən, oyaq ikən bədənin yaraları sağaltması və problemləri həll etməsi daha asandır. Xəstə olduğumuz zaman özümüzü yorğun hiss edirik və daha çox istirahətə ehtiyac duyuruq.
• Beynin saxlanması: Yatarkən beynimiz xatirələrimizi və öyrəndiklərimizi yenidən təşkil edir və çeşidləyir. Necə ki, kitabxanaçı günün sonunda kitabları çeşidləyib təşkil edir. Bu, öyrəndiklərimizi və yadda saxladıqlarımızdan daha asan və daha səmərəli istifadə etməyimizə kömək edir.

Nə qədər yuxuya ehtiyacımız var?

Yuxu hər kəs üçün fərqlidir. İnsanların yatmaq tərzi və ehtiyac duyduqları yuxu miqdarı çox fərqli ola bilər. Həmçinin, sağlamlığınız üçün faydalı olan yuxu saatlarının sayı zamanla dəyişə bilər.

Ümumiyyətlə, yaşa görə tövsiyə olunan yuxu miqdarı aşağıdakılardır:

• Yenidoğulmuşlar (0-3 ay): 14-17 saat
• Körpələr (4-12 ay): 12-16 saat (gündüz yuxusu daxil olmaqla)
• Körpələr (1-2 yaş): 11-14 saat (gündüz yuxusu daxil olmaqla)
• Məktəbəqədər uşaqlar (3-5 yaş): 10-13 saat (mürgüləmə daxil olmaqla)
• Məktəb yaşlı uşaqlar (6-12 yaş): 9-12 saat
• Yeniyetmələr (13-18 yaş): 8-10 saat
• Böyüklər (18 yaşdan yuxarı): 7-9 saat

Bu yuxu miqdarı əksər insanlar üçün uyğun olsa da, hər kəs üçün eyni deyil. Bəzi insanların daha çox, digərlərinin isə daha az yatmağa ehtiyacı ola bilər. Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğundakı fərqlər hətta genetik ola bilər. Məsələn, bəzi insanlar "qısa müddətli yuxu" xüsusiyyətini valideynlərindən miras ala bilərlər.

Şəxsi vəziyyətiniz və sağlamlıq vəziyyətiniz də ehtiyac duyduğunuz yuxu miqdarına təsir göstərə bilər. Xəstəsinizsə, zədədən sağalırsınızsa və ya tibbi müalicə alırsınızsa, daha çox yatmağa ehtiyacınız ola bilər. Hamiləsinizsə, ilk trimestrdə daha çox yatmağa ehtiyacınız ola bilər.

Xüsusilə yaş qrupunuz üçün tövsiyə olunan miqdardan fərqlidirsə, ehtiyac duyduğunuz yuxu miqdarı ilə bağlı suallarınız varsa, ailə həkiminizlə danışın. O, fərqin tibbi cəhətdən araşdırılması lazım olan bir problem olub olmadığını anlamağınıza kömək edə bilər.

Həmişə yatmaq istəyirsən? Bir az mürgüləmək olarmı?

Xeyr, bütün yuxunuzu birdən götürməli olduğunuzu deyən bir qayda yoxdur. Əslində, yuxu adətləri mədəniyyətdən mədəniyyətə və zamana görə dəyişir. Tarixən bəzi mədəniyyətlər gecə yuxusunu iki hissəyə bölüblər. Dünyanın hər yerində bir çox mədəniyyətlər hələ də gün ərzində qısa bir mürgüləmə vərdişini tətbiq edirlər. Hətta onların dillərində bunun üçün öz sözləri var (məsələn, ispandilli ölkələrdə "siesta" və ya Yaponiyada işdə qısa bir mürgüləmə).

Lakin, hər şey kimi, çox mürgüləmənin də mənfi cəhətləri ola bilər. Çox mürgüləmə gecə yuxunuzun keyfiyyətinə təsir göstərə bilər. Bu, həmçinin müəyyən sağlamlıq problemləri riskini artıra bilər. Əgər gün ərzində müntəzəm olaraq mürgüləyirsinizsə və ya bunu etməyə çalışırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Beləliklə, mənfi cəhətləri olmadan mürgüləmənizdən maksimum dərəcədə faydalana bilərsiniz.

Yuxunun mərhələləri hansılardır?

Yuxu beyninizin tamamilə hərəkətsiz olması demək deyil. Ətrafınızdakı dünyadan daha az xəbərdar olsanız da, beyninizdə müəyyən bir fəaliyyət səviyyəsi var ki, bunu aşkar etmək olar. Beyninizin necə işlədiyini təxmin edə bilən nümunələr var. Mütəxəssislər bu nümunələri mərhələlərə ayırıblar. Bu mərhələlər geniş şəkildə iki kateqoriyaya bölünür: Sürətli Göz Hərəkəti (REM) yuxusu və Qeyri-REM (NREM) yuxusu.

"NREM"in üç mərhələsi var. Yuxuya getdiyiniz zaman adətən "NREM"in 1-ci mərhələsinə keçirsiniz, sonra "NREM"in 2-ci və 3-cü mərhələləri arasında keçid edirsiniz. Bundan sonra "REM" yuxusuna girir və yuxu görməyə başlayırsınız. İlk "REM" dövründən sonra yeni bir yuxu dövrünə başlayırsınız və 1-ci və ya 2-ci mərhələyə qayıdırsınız və dövr yenidən başlayır.

Bir dövr adətən növbəti dövr başlamazdan əvvəl 90 ilə 120 dəqiqə arasında davam edir. Əksər insanlar gecə dörd və ya beş dövr keçirlər (əgər tam səkkiz saat yatırlarsa).

NREM yuxusu nədir?

Mərhələ 1 (Mərhələ 1 NREM)

"NREM" yuxusunun birinci mərhələsi ən yüngül yuxudur. Yuxuya gedən kimi bu mərhələyə daxil olursunuz. Adətən bu, yalnız bir neçə dəqiqə, yuxu vaxtınızın təxminən 5%-ni təşkil edir. Daha sonra yuxunuz daha dərinləşir və "NREM" 2-ci mərhələsinə daxil olursunuz.

Mərhələ 2 (Mərhələ 2 NREM)

2-ci mərhələ də yüngül yuxudur, lakin 1-ci mərhələdən daha dərindir. Bu mərhələdə beyin dalğalarınız yavaşlayır və qısa, güclü elektrik fəaliyyətinin partlayışları arasında nəzərə çarpan fasilələr olur. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, bu partlayışlar oyaq saatlarınızdakı xatirələri və məlumatları necə təşkil etdiyinizdir.

'NREM' 2-ci mərhələ yuxusu yuxu vaxtınızın təxminən 45%-ni təşkil edir (digər mərhələlərdən daha çox). Bir neçə 'NREM' 2-ci mərhələ dövründən keçirsiniz, adətən əvvəlkindən daha uzun olur. 2-ci mərhələdən sonra 'NREM' 3-cü mərhələsinə və ya 'REM' yuxusuna daha dərindən gedirsiniz.

Mərhələ 3 (Mərhələ 3 NREM)

3-cü mərhələ "NREM" yuxusunun ən dərin mərhələsidir. Bu mərhələ böyüklərdə ümumi yuxu vaxtının təxminən 25%-ni təşkil edir. Lakin , körpələr və kiçik uşaqlar daha çox 3-cü mərhələ yuxusuna ehtiyac duyurlar və yaşlandıqca daha az yuxuya ehtiyac duyurlar.

3-cü mərhələdə beyin dalğalarınız yavaş, lakin güclüdür. Bədəniniz yaraları sağaltmaq və immun sisteminizi gücləndirmək üçün bu çox dərin yuxu mərhələsindən istifadə edir. 2-ci mərhələdə baş verən beyin fəaliyyətinin partlayışları 3-cü mərhələdə də baş verə bilər və 3-cü mərhələyə xas olan beyin dalğaları bu partlayışları idarə etməyə kömək edir.

Əgər oyandığınız zaman özünüzü rahat hiss etmək istəyirsinizsə, "NREM" yuxusunun 3-cü mərhələsinə ehtiyacınız var.3-cü mərhələdə kifayət qədər yuxu olmadan, uzun müddət yatsanız belə, özünüzü yorğun və halsız hiss edirsiniz. Buna görə də bədəniniz avtomatik olaraq yuxu cədvəlinizə mümkün qədər tez 3-cü mərhələ yuxusu əlavə etməyə çalışır. 3-cü mərhələdən sonra bədəniniz 2-ci mərhələyə keçir ki, bu da 2-ci mərhələdə "REM" yuxusuna keçid deməkdir.

NREM 3-cü mərhələ yuxusu çox dərin olduğundan, kimisə oyatmaq çətindir. Əgər oyanarsa, "yuxu ətaləti" adlanan çaşqınlıq və ya "zehni duman" vəziyyəti ilə qarşılaşa bilərlər. Bu yuxu ətaləti vəziyyəti təxminən 30 dəqiqə davam edir.

REM yuxusu nədir?

Sürətli Göz Hərəkəti (REM) yuxusu, əksər yuxuların görüldüyü yuxu mərhələsidir. Adını yuxu görərkən gözlərinizin göz qapaqlarınızın altında hərəkət etməsindən almışdır. REM yuxusu zamanı beyin fəaliyyətiniz oyaq olduğunuz zaman beyninizin fəaliyyətinə çox bənzəyir.

REM yuxusu ümumi yuxu müddətinizin təxminən 25%-ni təşkil edir. Yuxu dövrünün ilk REM dövrü adətən ən qısa olur və təxminən 10 dəqiqə davam edir. Hər sonrakı dövr əvvəlkindən daha uzun olur və bir saata qədər davam edir.

Yuxu pozğunluqları nədir? Ən çox rast gəlinənləri hansılardır?

Yuxuya və ya oyaqlığa mane olan vəziyyətlərə "Yuxu Pozuntuları" deyilir. Yuxu pozğunluqlarının altı əsas kateqoriyası var:

• Həddindən artıq yuxululuğa səbəb olan mərkəzi pozğunluqlar (məsələn, Narkolepsiya).
• Sirkadian ritmli yuxu-oyanma pozğunluqları (məsələn, "Jet lag", "Növbəli iş yuxusu pozğunluğu".
• Yuxusuzluq.
• Parasomniyalar (yuxu zamanı anormal davranışlar).
• Yuxuda tənəffüs pozğunluqları (məsələn, yuxu apnesi).
• Yuxu ilə əlaqəli hərəkət pozğunluqları (məsələn, narahat ayaq sindromu).

Parasomniyalar çox müxtəlif ola bilər. Bəziləri yalnız "NREM" yuxusuna, digərləri isə yalnız "REM" yuxusuna təsir göstərir. Onlar "NREM" və ya "REM" mərhələsinə görə aşağıdakı kimi təsnif edilir:

NREM yuxu mərhələləri 1 və 2

• Yuxu başlayır və ya qıcolmalar (Yuxu mioklonusu).
• Partlayan baş sindromu.
• Diş qıcırtması ("Bruksizm".
• Periodik ətraf hərəkəti pozğunluğu (PLMD).

NREM yuxusunun 3-cü mərhələsi

• Gecə qorxuları (və ya yuxu qorxuları).
• Yuxuda gəzmək (Somnambulizm).
• Çaşqın oyanışlar (yuxu ətaləti ilə qismən oyanışlar).
• Periodik ətraf hərəkəti pozğunluğu (PLMD).
• Yuxu ilə əlaqəli yemək pozğunluğu.

REM yuxusu

• Kabuslar və kabus pozğunluğu.
• REM yuxu davranış pozğunluğu.
• Hipnoqoji və hipnopompik halüsinasiyalar.

Nə qədər və nə qədər yaxşı yatdığımı müəyyən etməyə hansı testlər kömək edə bilər?

Yuxu ilə əlaqəli xəstəlikləri diaqnoz etmək üçün müxtəlif testlərdən istifadə etmək olar. Bunlardan bəziləri aşağıdakılardır:

• Yuxu tədqiqatı (laboratoriyada): Ən vacib və ətraflı metod polisomnoqrafiyadır. Bu, yuxu laboratoriyasında aparılan gecə yuxu tədqiqatıdır.
• Yuxu tədqiqatları (evdə): Bunlar o qədər də ətraflı deyil, lakin evdə "evdə yuxu apnesi test cihazı" istifadə edərək edilə bilər. Həkimlər bundan yalnız birinin "obstruktiv yuxu apnesi" olub olmadığını təsdiqləmək üçün istifadə edirlər.
• Elektroensefaloqrafiya (EEQ): Bu, beyin dalğalarını aşkarlayır və qeyd edir. Adətən nevroloq olan həkiminiz, yuxu problemlərinizə və ya digər vəziyyətlərinizə səbəb ola biləcək hər hansı bir anormal fəaliyyəti axtarmaq üçün beyin fəaliyyətinizi müayinə edəcək. Polisomnoqrafiya EEQ (elektroensefaloqrafiya) ölçmələrini və izləmələrini əhatə edir.
• Aktiqrafiya: Bu, saata bənzəyən bir cihaz taxmağı əhatə edir. Bu cihaz yuxu rejiminizi izləyir və yuxu dövrünün adi haldan fərqli olub olmadığını müəyyən edir. Bu, sirkadian ritm pozğunluqlarını müəyyən etmək üçün vacibdir.
• Çoxlu Yuxu Gecikmə Testi (ÇYGT): Bu test, insanın gün ərzində yuxuya getməyə meylli olub-olmadığını yoxlayır. Bu, Narkolepsiya diaqnozunda çox vacibdir.
• Oyaqlığın Qorunması Testi (OYQT): Bu test, insanın asanlıqla yuxuya gedə biləcəyi vaxtlarda yuxuya getməsinin qarşısını ala bilib-bilməyəcəyini yoxlayır. Bu, yuxu apnesi kimi xəstəlikləri olan və peşəkar şəkildə avtomobil idarə edən insanlar üçün təhlükəsizlik testlərində yaygındır.

Əgər yuxu pozğunluğunuz və ya yuxu ilə bağlı probleminiz varsa, digər testlər də edilə bilər. Həkiminiz sizə tövsiyə etdiyi testlər barədə məlumat verəcək və ola biləcək digər suallarınızı cavablandıracaq.

Yuxu problemlərinin ümumi müalicə üsulları hansılardır?

Yuxu pozğunluqları və yuxu ilə əlaqəli problemlər üçün bir çox müxtəlif müalicə üsulları mövcuddur. Bəzi problemlər heç bir müalicə tələb etməyə bilər, digərləri isə ömürlük qayğı və ya müalicə tələb edə bilər (məsələn, yuxu apnesi olan insanlar üçün CPAP). Həkiminiz vəziyyətinizə kömək edə biləcək müalicələr (əgər varsa) və sizə mövcud olan variantlar haqqında sizə daha çox məlumat verə bilər.

Yaxşı və rahat yuxu almaq üçün nə edə bilərəm? (Yuxu gigiyenası)

Əgər nə vaxtsa özünüzə "Gecənin yaxşı yuxusunu necə ala bilərəm?" sualını vermisinizsə, tək deyilsiniz. Lazım olan qədər yuxu almağı asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Bütün bu davranışlar həkimlərin "yuxu gigiyenası" adlandırdığı şeylərə aiddir. Bunlar aşağıdakılardır:

• Yuxu cədvəli yaradın və ona əməl edin: Hər gün, hətta həftə sonları və tətillərdə belə, eyni vaxtda yatın və oyanın. Ardıcıl olmaq nə qədər və nə qədər yaxşı yatdığınızda böyük fərq yarada bilər.
• Yatmaq vaxtı təyin edin: Yaşınıza uyğun tövsiyə olunan yuxu miqdarını almağa imkan verən bir yatma vaxtı seçin.
• Yatmazdan əvvəl bir rejim qurun: Bu şeyləri etmək beyninizi yuxunun gəldiyini "məşq etdirə" bilər. Zamanla beyniniz bu məşqə uyğunlaşacaq.
• Yuxulu deyilsinizsə, yatmağa getməyin: Əgər yatmaq vaxtıdırsa və hələ də yuxulusunuzsa, rahatlamağa və dincəlməyə kömək edən şeylər edin (xüsusən də yatmazdan əvvəl oxumaq kimi şeylər).
• Parlaq işıqlardan və ya elektron cihazlardan (xüsusilə yatmağa yaxın) çəkinin: Yatmağa çox yaxın olan bu cihazlardan gələn işıq bədəninizin təbii yuxu-oyanma dövrünü poza bilər.
• Yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etməkdən və ya ağır yemək yeməkdən çəkinin: Yatmazdan əvvəl aclıq hiss edirsinizsə, yüngül qəlyanaltı ən yaxşı seçimdir. Spirtli içki və qida yuxunu poza bilər (xüsusən də hər ikisindən çox içsəniz). Həmçinin, yatmazdan əvvəl hər hansı bir içkidən çox içməkdən çəkinin. Bu, gecə tualetə getməli olduğunuz sayını məhdudlaşdıracaq.
• Yuxu dərmanlarına etibar etməyin: Yuxu dərmanlarının və digər dərmanların uzun müddətli istifadəsi, hətta reseptsiz ala biləcəyiniz dərmanlar belə, yuxunuza mənfi təsir göstərə bilər. Mütəmadi olaraq istifadə etməli olduğunuz yeganə yuxu ilə əlaqəli dərmanlar həkiminiz tərəfindən təyin olunanlardır və onları yalnız göstərişlərə uyğun qəbul etməlisiniz.
• Fiziki fəaliyyət kömək edə bilər: Gün ərzində aktiv qalmaq, hətta sadəcə gəzintiyə çıxmaq belə, yuxu keyfiyyətinizə kömək edə bilər.
• Yataq otağınızdan yalnız yataq otağı məqsədləri üçün istifadə edin: Bu, adətən yatmaq və seks deməkdir. Beyniniz məkanı incə şəkildə istifadə edir ki, bu da yatmağınıza təsir edə bilər.
• Sağlam çəkiniz olsun: Çəkiniz yuxunuza təsir edə bilər. Məsələn, artıq çəki Obstruktiv Yuxu Apnesi inkişaf riskini artıra bilər.

Yuxu dərmanları nədir? Onlar necə kömək edir?

Yuxuya getməyə kömək edə biləcək bir çox dərman növü var. Bunlar reseptsiz satılan əlavələrdən və dərmanlardan tutmuş reseptli dərmanlara qədər dəyişir. Əksəriyyəti sinir sisteminin fəaliyyətini yavaşladan sedativlər və ya yunan yuxu tanrısının adını daşıyan hipnotiklər kateqoriyasına aiddir.

Vacibdir:Hətta reseptsiz satılan yuxu dərmanları belə, digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Bu qarşılıqlı təsirlər təhlükəli və ya hətta ölümcül ola bilər. Bu məhsulları qəbul etməyin təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır. Həmçinin, onları qəbul edərkən spirtli içki qəbul etməkdən çəkinin və qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla mümkün qarşılıqlı təsirlər barədə həkiminizlə danışın.

Həkim tərəfindən təyin edilən bəzi yuxu həbləri və yuxunu təşviq edən dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

• Z-Dərmanlar: Mütəxəssislər bəzən bunları "qeyri-benzodiazepinlər" adlandırırlar, çünki onların təsirləri və bədəninizin onları emal etmə tərzi "Benzodiazepinlərə" çox oxşardır, lakin yan təsirləri daha az və daha az şiddətlidir.
• İkiqat Orexin Reseptor Antaqonistləri (DORA): DORA beyninizin sizi oyaq saxlamaq üçün istifadə etdiyi bir molekul olan oreksinləri bloklayır və beləliklə, yuxuya getməyinizə kömək edir. Misal üçün, daridorexant, lemboreksant və suvoreksant daxildir.
• Benzodiazepinlər: Bunlar əsasən epilepsiya və ya narahatlıqla əlaqəli vəziyyətləri müalicə etmək üçün istifadə olunsa da, yuxusuzluq və ya əlaqəli yuxu problemlərini müalicə etmək üçün də geniş istifadə olunur.
• Antidepressantlar: Bunlar beyninizdəki müəyyən neyrotransmitterlərin səviyyəsinə təsir göstərə bilər. Həmçinin sakitləşdirici təsir göstərə bilər (bu nadir haldır).
• Barbituratlar: Bunlar yuxu problemləri üçün daha az istifadə olunur. Daha az yan təsirləri olan yeni dərmanlar artıq mövcuddur, lakin barbituratlar hələ də yuxusuzluq üçün istifadə olunur (baxmayaraq ki, bu, çox nadirdir).

Aptekdən reseptsiz əldə edilə bilən ümumi yuxu vasitələri aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• Antihistaminiklər: Bunların bir çoxu difenhidramin və ya doksylamin ehtiva edir. Bu dərmanlar allergik reaksiyaları azaldır və bir çox insanı yuxulu edir.
• Melatonin: Bədəniniz bu hormonu yuxu-oyanma dövrünü tənzimləmək üçün istifadə edir. Həmçinin yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün də qəbul edə bilərsiniz. Reseptsiz satılsa da, melatonin həkiminizlə məsləhətləşmədən qəbul edilməməlidir (xüsusən də 65 yaşdan yuxarısınızsa). Həkiminiz melatonin məhsullarını qəbul edib-etməməyinizi və onlardan necə effektiv istifadə edəcəyinizi anlamağınıza kömək edə bilər.
• Valerian kökü: Bu kök geniş yayılmış bir tərkib hissəsidir və müxtəlif formalarda olur. Bəzi insanlar onu həb kimi qəbul edir, bəziləri isə çay halına salmağı üstün tuturlar.

Yuxunun əhəmiyyəti nədir? Kifayət qədər yuxu almasanız nə baş verir?

Yuxunun əhəmiyyətini anlayın və kifayət qədər yata bilmirsinizsə, başqa şeylərə də nəzər salmaq istəyə bilərsiniz. Bir çox şey nə qədər və nə qədər yaxşı yatdığınıza təsir edə bilər. Kifayət qədər yatmamağın bu qısamüddətli təsirləri ola bilər:

• Yavaş reflekslər.
• Düşünməkdə və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik.
• Əhval-ruhiyyəyə təsirlər, o cümlədən qıcıqlanma, depressiya və ya narahatlıq.
• Baş ağrısı .
• İmmunitet sisteminin fəaliyyətinin azalması və tez-tez xəstəliklərin olması.
• Metabolik problemlərin və 2-ci tip diabetin inkişaf riskinin artması.
• Yorğun və ya yorğun hiss etmək.

Əgər kifayət qədər uzun müddət yatmasanız, bədəninizin yuxuya olan ehtiyacı getdikcə daha çox pozulacaq. Bu, aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• Mikroyuxular: Bunlar beynin bir neçə saniyə yuxuya getdiyi və sonra yenidən oyandığı qısa anlardır. Xüsusilə təhlükəlidir, əgər bunlar siz avtomobil idarə edərkən, alətlərdən və ya maşınlardan istifadə edərkən və ya tam diqqət tələb edən bir şey edərkən baş verirsə.
• Əl titrəməsi: Əgər çox uzun müddət yuxusuz qalsanız, sinir sisteminiz əzələ hərəkətlərini və əzələ tonunu idarə etməkdə çətinlik çəkəcək.
• Halüsinasiyalar: Yuxu çatışmazlığı beyninizin ətrafınızdakı dünya haqqında məlumatları emal etmək və anlamaq qabiliyyətinə mane ola bilər. Bu, əslində mövcud olmayan şeyləri görməyinizə, eşitməyinizə və hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
• Ehtiyatsız və ya ehtiyatsız davranış: Yuxusuzluq beyninizin özünə nəzarət və mühakimə üçün məsul olan hissələrinə zərər verə bilər.

Yuxu çatışmazlığının uzunmüddətli sağlamlıq təsirləri də mövcuddur. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, aşağıdakı xəstəliklərə səbəb ola bilər:

• Ürək-damar xəstəliyi.
• 2-ci tip diabet kimi metabolik xəstəliklər.
• Koqnitiv pozğunluq.
• Demans.

Eşitdiyimiz bu "yuxu borcu" nədir?

"Yuxu borcu" aldığınız yaxşı yuxu miqdarı ilə ehtiyac duyduğunuz yaxşı yuxu miqdarı arasındakı fərqdir. Bu, özünüzü adi haldan daha çox yorğun hiss etməyinizə və dincəlmək üçün daha çox yuxuya ehtiyacınız ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, xroniki yuxu borcu yığmaq sizin üçün yaxşı deyil. İtirilmiş yuxunu kompensasiya etmək həmin borcun təsirlərini aradan qaldırmağa kömək etməyə bilər. Buna misal olaraq, yuxu borcunun maddələr mübadilənizə necə təsir etdiyini göstərmək olar ki, bu da 2-ci tip diabet və digər problemlərin inkişaf riskini artıra bilər. Borcu "ödəmək" üçün əlavə yuxu alsanız belə, maddələr mübadilənizin yenə də həmin borcun təsirlərini göstərə biləcəyinə dair dəlillər mövcuddur.

Nəhayət, yadda saxlamalı şeylər (Evə aparma mesajı)

Yuxu bədəninizin istirahət etmək və özünü bərpa etmək üçün istifadə etdiyi təbii bir prosesdir. Gözlərinizi yumub yuxuya getmək kimi sadə bir şey kimi görünsə də, yuxu heç də sadə deyil. Əslində, müasir tibb yuxunu, onun nə etdiyini və necə işlədiyini anlamaqda hələ də körpəlik mərhələsindədir.

Əgər yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, tək deyilsiniz. Yuxu və ona təsir edə biləcək şərtlərə həsr olunmuş bütöv bir tibb sahəsi var. Əgər özünüzü yuxudan daha çox yuxudan oyanmaqdan daha çox yuxudan oyanmaqdan qoruduğunuzu hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin. O zaman bu problemləri və özünüzü yenidən rahat yuxuya apara bilərsiniz. Yuxunuza diqqət edin, çünki bu, ümumi sağlamlığınız üçün çox vacibdir!

Yuxu , yaxşı yuxu, yuxu mərhələləri, yuxusuzluq, yuxu problemləri, REM yuxusu, NREM yuxusu, yuxu, yuxu pozğunluqları, yuxusuzluq, yuxu gigiyenası, yuxu gigiyenası