Sizdə də ayaq qıcolmaları varmı? (Ayaq qıcolmaları) Gəlin bu barədə daha çox məlumat əldə edək.

Bəzən bu, həqiqətən də əsəbi olur, elə deyilmi? Bilənlər ayağındakı ətin qəfildən çevrilib sıxıldığı zaman yaranan ağrını bilirlər. Bəzi insanlar buna "çarli atları" da deyirlər (eşitmiş ola bilərsiniz). Bu nədir, niyə baş verir, necə rahatlıq tapmaq olar, gəlin bütün bunlar haqqında bu gün danışaq.

Ayaq krampları nədir?

Sadə dillə desək, ayaq qıcolmaları qəfil, qeyri-iradi və güclü əzələ daralmalarıdır . Onlar sanki kimsə ayağınızdakı bir parça ətdən tutub sıxırmış kimi hiss olunur. Onlar tez-tez qasıq nahiyənizdə, topuq nahiyənizdə və ya bud nahiyənizdə baş verir. Bəzən qıcolmalar ayaq əzələlərinin nəzarətsiz şəkildə sıxılmasına və büzülməsinə səbəb ola bilər. Onlarla yaşamaq ağrılı olsa da, ayaq qıcolmaları adətən təhlükəli deyil.

Ayaq fırlanması nə qədər davam edə bilər?

Ayaq krampları bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə, bəzən isə daha uzun müddətə davam edə bilər.

Bu ayaq bükülmələri kimlərdə daha çox olur?

Yaşlandıqca ayaq qıcolmalarının inkişaf ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Bunun səbəbi, vətərlərinizin (əzələlərinizi sümüklərinizə bağlayan toxuma) yaşlandıqca təbii olaraq qısalmasıdır. Qadınlarda da bu xəstəliyə tutulma ehtimalı daha yüksəkdir. Yetkinlərin təxminən 60%-i gecələr ayaq qıcolmaları yaşayır, uşaqların və gənclərin təxminən 40%-i isə bu vəziyyəti yaşaya bilər.

Gecə Ayaq Krampları nədir?

Gecə ayaq qıcolmaları çox vaxt çox aktiv olmadığınız və ya yatarkən baş verir. Bu, sizi oyandıra, yenidən yuxuya getməyi çətinləşdirə və ayaqlarınızın bütün gecə ağrımasına səbəb ola bilər. İldə bir dəfə, ayda bir dəfə, həftədə bir dəfə və ya hər gecə baş verməsi insandan insana dəyişir. Gecə ayaq qıcolmaları istənilən yaşda olan hər kəsdə baş verə bilər, lakin onlar ən çox yaşlı insanlarda rast gəlinir . 60 yaşdan yuxarı insanların təxminən 33%-i bunu ən azı iki ayda bir dəfə yaşayır. 50 yaşdan yuxarı demək olar ki, hər bir yetkin həyatlarında ən azı bir dəfə bunu yaşayır. Qadınların təxminən 40%-i hamiləlik dövründə ayaq qıcolmaları yaşayır. Həkimlər bunun səbəbinin hamiləlik dövründə artan çəkinin yaratdığı əzələ gərginliyi olduğunu düşünürlər. Bildirilən ayaq yuvarlanmalarının dörddə üçü (təxminən 75%) gecə baş verir.

Ayaq krampları yaşaya biləcəyinizə dair ilkin əlamətlər varmı?

Təəssüf ki, ayaq qıcolmaları çox qəfil baş verə bilər . Buna görə də heç bir xəbərdarlıq əlaməti yoxdur. Lakin, hamiləlik kimi risk faktorlarınız varsa və ya yan təsir kimi ayaq qıcolmaları olan müəyyən dərmanlar qəbul edirsinizsə, bir az daha diqqətli ola bilərsiniz. O zaman, ayaq qıcolmalarınız baş versə belə, çox narahat olmayacaqsınız, çünki onlara hazır olacaqsınız.

Ayaqlarınız büküləndə necə hiss olunur?

Ayaq fırlananda, sanki əzələ sıxılıb düyünlənir.Bu, çox narahat, ağrılı və bəzən dözülməz ola bilər. Həmin nahiyədəki əzələlər diyirlənmə dayandıqdan sonra saatlarla ağrıya bilər.

Bacak kramplarının səbəbləri nələrdir?

Bəzi ayaq qıcolmaları müəyyən bir səbəb olmadan baş verir. Biz bunları "idiopatik qıcolmalar" adlandırırıq. Buna səbəb ola biləcək bəzi amillər bunlardır:

• Qeyri-iradi sinir boşalmaları.
• Bacak əzələlərinin bir hissəsinə qan tədarükünün qeyri-kafi olması .
• Stress .
• Mütəmadi olaraq yüksək intensivlikli idmanla məşğul olmaq.

Gecələr ayaqlarınızın hərəkət etməsinin konkret səbəbləri varmı?

Gecələr ayaqlarınızın fırlanmasının bir neçə səbəbi ola bilər:

• Uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaq (məsələn, ofisdə işləyən insanlar).
• Əzələlərin həddindən artıq yorulması.
• Beton döşəmələrdə ayaq üstə işləmək.
• Gün ərzində səhv vəziyyətdə oturmaq .
• Böyrək çatışmazlığı , diabetik sinir zədələnməsi, bədəndə mineral çatışmazlığı və qan dövranı problemləri.

Hansı dərmanlar ayaq kramplarına səbəb olur?

Bəzi dərmanlar yan təsir kimi ayaq qıcolmalarına səbəb ola bilər. Qəbul etdiyiniz bir dərmanın buna səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, dərmanı qəbul etməyə davam etməyin müsbət və mənfi cəhətləri barədə həkiminizlə danışın . Həkiminiz yan təsir kimi ayaq qıcolmalarına səbəb olmayan fərqli bir dərman təyin edə bilər. Ayaq qıcolmalarına səbəb ola biləcək bəzi dərmanlara aşağıdakılar daxildir:

• `Albuterol/İpratropium ( Albuterol / İpratropium (Combivent®))`
• 'Konjuge estrogenlər'
• `Klonazepam (Klonazepam (Klonopin®))`
• Diuretiklər (bədəndən su çıxaran dərmanlar)
• ` Qabapentin (Neurontin®)`
• ` Naproksen (Naprosyn®)`
• `Preqabalin (Lirika®)`
• Statinlər (xolesterolu salan dərmanlar)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertralin (Zoloft®)`
• `Fluoksetin (Prozac®)`
• `Selekoksib (Celebrex®)`

Kimyaterapiya kimi xərçəng müalicələri sinirlərə zərər verə və ayaq kramplarına səbəb ola bilər.

Bacak kramplarından nə vaxt narahat olmalısınız?

Bəzən ayaq qıcolmaları heç bir səbəb olmadan baş verir, lakin digər hallarda onlar başqa bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər . Buna "ikinci dərəcəli ayaq qıcolmaları" deyilir. Bu o deməkdir ki, ayaq qıcolmaları daha ciddi bir tibbi vəziyyətin simptomu və ya ağırlaşması kimi baş verir. Aşağıdakı xəstəliklərdən hər hansı biri sizdə varsa, bu, ayaq qıcolmalarınızın səbəbi ola bilər. Həmçinin unutmayın ki, bu xəstəliklərdən birinin olduğunu bilməsəniz belə, ayaq qıcolmalarınız həmin vəziyyətin əlaməti ola bilər. Buna görə də, ayaq qıcolmalarınızın ciddi bir şeyin əlaməti olduğunu düşünürsünüzsə, mütləq həkimə müraciət edin. Ayaq qıcolmaları ciddi tibbi vəziyyətlərin əlaməti ola bilər:

• `ALS (Amiotrofik Lateral Skleroz/Lou Gehrig xəstəliyi)` : Əzələləri və sinirləri tədricən zəiflədən bir xəstəlik.
• Konjestif ürək çatışmazlığı : Ürək qanı kifayət qədər yaxşı pompalaya bilmir.
• Qaraciyər sirrozu : Qaraciyər toxumasının çapıqlanması.
• Diabet : Bədənin qidadan aldığı enerjini düzgün istifadə edə bilmədiyi bir xəstəlik.
• 'Düzayaqlıq' : Ayağın dəstəkləyici əyriliyinin itirilməsi.
• Hipokalemiya : Qanda kalium səviyyəsinin azalması.
• Böyrək çatışmazlığı : Bir və ya hər iki böyrək düzgün işləmir.
• Osteoartrit : Sümükləri qoruyan qığırdaq toxumasının degenerasiyası.
• Parkinson xəstəliyi : Sinir sistemi ilə əlaqəli hərəkət pozğunluğu.
• Periferik arteriya xəstəliyi : Ayaqlarda və ya qollarda arteriyaların daralması.
• Periferik neyropatiya : Uyuşma və ağrı da daxil olmaqla müxtəlif simptomlara səbəb ola bilən sinir xəstəlikləri qrupu.

Bacak kramplarını necə tanımaq olar?

Həkiminiz qəbul etdiyiniz dərmanlar və yaşadığınız simptomlar da daxil olmaqla tam tibbi tarixçəyə ehtiyac duyacaq. Mümkün qədər ətraflı məlumat verin. Həkiminizə simptomlarınız barədə danışarkən aşağıdakıları daxil edin:

• Ayaqlarınız nə vaxt fırlanmağa başladı?
• Hansı ağrı hiss edirsən?
• Alevlenmeler nə vaxt baş verir (məsələn, gecə, ağır məşqdən sonra)?
• Nə qədər müddətdir ki, inqilab baş verib?
• Başqa simptomlar varmı?

Ayaq kramplarımı aşkar etmək üçün testlər verməliyəmmi?

Bacak kramplarını aşkar etmək üçün xüsusi bir test yoxdur .Lakin həkiminiz, çox güman ki, həyati əlamətlərinizi yoxlayacaq və rutin testlər (qan və sidik nümunələri kimi) aparacaq. Bunlar, bilmədiyiniz hər hansı bir əsas tibbi vəziyyəti aşkar etməyə kömək edə bilər.

Ayaqların fırlanmasının dərhal qarşısını necə almaq olar?

Burxulmuş topuqdan qurtulmaq istəyirik. Bəlkə də məşqi bitirdikdən sonra, ya da gecənin bir yarısı oyandığınız zaman. Təəssüf ki, ağrınızı dərhal aradan qaldıracaq sehrli bir həb yoxdur. Bununla belə, burxulmuş topuqdan qurtulmağınıza kömək edə biləcək 8 addım var: 1. Dartınma : Ayağını düzəldin, sonra ayağınızı bükün və ayaq barmaqlarınızı dizinizə doğru çəkin. Bu, əzələni uzadacaq. Burxulmuş əzələni uzatın və masaj edin. Əgər bud nahiyəsindədirsə, həmin ayağın ayağını ombanıza doğru çəkməyə çalışın. Tarazlığı qorumaq üçün stuldan tutun. 2. Masaj : Əzələni əllərinizlə və ya diyircəklə masaj edin. 3. Ayaq üstə durun: Ayaqlarınızı yerə basın. 4. Gəzinti : Gəzərkən ayaqlarınızı silkələyin. 5. İstilik tətbiq edin : İstilik yastığından istifadə edin və ya isti vanna qəbul edin. 6. Soyuq tətbiq edin : Buz paketini dəsmal ilə bükün və tətbiq edin. 7. Ağrıkəsici dərmanlar qəbul edin : Ağrını aradan qaldırmaq üçün ibuprofen və ya asetaminofen qəbul edin. 8. Qaldırın : Şişkinlik keçdikdən sonra ayağı qaldırın.

Bacak kramplarından hansı vasitələr xilas olmağa kömək edir?

Əgər qasıq nahiyəsində fırlanırsınızsa, bunu sınayın: Ayaq üstə durun (və ya oturun), ayağınızı düzəldin və ayaq barmaqlarınız dizinizə doğru olana qədər ayağınızı qaldırın. Mümkünsə, ayaq barmaqlarınızdan tutub çəkin. Dabanlarınız üzərində də yeriməyə cəhd edə bilərsiniz.

Bacak kramplarına hansı dərmanlar kömək edir?

İnversiyaların qarşısını almaqda 100% təsirli olan dərman yoxdur. Bununla belə, bəzi reseptli dərmanların müəyyən dərəcədə inversiyaların qarşısını almağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər mövcuddur. Həkiminizin məsləhəti ilə aşağıdakı dərmanları sınamaq istəyə bilərsiniz:

• Carisoprodol (Soma®): Əzələ gevşetici.
• Diltiazem (Cartia XT®): Kalsium kanal blokatoru.
• "Orfenadrin (Norflex®)": Əzələ spazmlarını müalicə edən və ağrı və sərtliyi azaldan bir dərman.
• Verapamil: Kalsium kanal blokerləri.
• 'Maqnezium'.
• Qabapentin (Neurontin®): Tutmalar və sinir ağrıları üçün dərman.
• "B vitamini kompleksi".

Bacak kramplarına hansı vitaminlər kömək edir?

Heç bir vitamin ayaq kramplarının 100% qarşısını ala bilməz. Lakin bəzi mütəxəssislər ayaq krampları üçün B vitamini kompleksi və ya maqnezium qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Ayaqların qıvrılmasının qarşısını necə ala bilərəm?

Ayaqların titrəməsinin qarşısını almaq üçün hər gün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:

• İdman edin : Gün ərzində ayaqlarınızı məşq etdirin və yatmazdan əvvəl qısa bir gəzinti və ya velosiped sürmə edin.
• Susuz qalmayın : Gündə 8 stəkan su için. Spirtli içkilərdən və kofeinli içkilərdən çəkinin.
• Dərmanlar və vitaminlər : Həkiminizin təyin etdiyi bütün vitaminləri və dərmanları (əzələ gevşeticiləri də daxil olmaqla) qəbul edin.
• Yatağınızın yerini hazırlayın : Yatağınızın yanında isti su şüşəsi ("istilik yastığı") və masaj rulonu saxlayın.
• Ayaqqabılar : Rahat, dəstəkləyici ayaqqabılar alın.
• Yatma vəziyyəti : Sizin üçün uyğun birinin olub olmadığını görmək üçün fərqli vəziyyətlərdə yatmağa çalışın. Əgər kürəyiniz üstə yatırsınızsa, ayaq barmaqlarınızı yuxarıda saxlayın, əgər qarnınız üstə yatırsınızsa, ayaqlarınızı yatağın kənarına qoyun.
• Dartınma : Məşqdən əvvəl və sonra, eləcə də yatmazdan əvvəl ayaqlarınızı uzatın.

Ayaqların yuvarlanmasının qarşısını hansı dartmalar alır?

Qasıq nahiyəsində ayaq kramplarının qarşısını almaq üçün bu şeyləri sınayın:

• Divardan təxminən 1 metr (3 fut) məsafədə durun.
• İrəli əyil. Qollarınızı açıq şəkildə divardan tutun, amma hər iki ayağınız yerə dəysin.
• Beşə qədər sayın və dayanın. Bunu ən azı beş dəqiqə davam etdirin.
• Bunu gündə üç dəfə təkrarlayın.

Bacak krampları müalicə edilə bilərmi?

Dırnaqların batması üçün hələlik müalicə yoxdur . Xoşbəxtlikdən, dırnaqların batması üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Bacak krampları daha da pisləşə bilərmi?

Bu , insandan insana dəyişir . Bəzi insanlar profilaktika və müalicə planlarında müsbət fərq görür, digərləri isə bununla mübarizə aparır. Yaşlandıqca alovlanmalarınız daha şiddətli və daha tez-tez baş verə bilər.

Özümə necə qulluq edim?

Planlaşdırma əsasdır . Həkiminiz ilə aşağıdakıları edin:

• Residivin qarşısını almaq üçün həyat tərzi dəyişikliklərini tövsiyə edən bir profilaktik plan .
• Təkrarlanma baş verərsə nə edəcəyinizi göstərən təcili müalicə planı .

Həkimi nə vaxt görməliyəm?

Əgər ayaq qıcolmalarınız dözülməzdirsə, tez-tez baş verirsə və ya uzun müddətdir davam edirsəHəkimə müraciət edin. Həmçinin, ayaq qıcolmaları ilə yanaşı aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri varsa, dərhal həkiminizlə danışın:

• Bədənin digər yerlərində əzələlərin büzülməsi.
• Şiddətli ağrı.
• Bacakda şişkinlik və ya uyuşma.
• Bacaklarda dəri dəyişiklikləri.
• Ayaqlarınızın qıcqırması səbəbindən tez-tez yuxudan oyanırsınızsa.
• Əgər ayaq krampları səbəbindən kifayət qədər yata bilmirsinizsə.
• Bədəninizdə maye balanssızlığı və ya elektrolit balanssızlığı varsa.

Ayaq kramplarınızın ciddi bir xəstəliyin əlaməti olduğundan şübhələnirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin.

Təcili Tibbi Yardım Bölməsinə (ETU) nə vaxt getməliyəm?

Əgər ayaq qıcqırması 10 dəqiqədən çox davam edərsə və ya dözmək mümkün deyilsə, təcili yardım şöbəsinə müraciət edin. Həmçinin, zəhərli və ya infeksiyaya səbəb ola biləcək bir şeyə toxunduqdan sonra ayaq qıcqırırsa, təcili yardım şöbəsinə müraciət edin. Məsələn, dərinizdəki kəsikdə torpaq kimi bir şeyə toxunsanız, tetanus adlı bakterial infeksiyaya yoluxa bilərsiniz. Civə və ya qurğuşun kimi toksinlərə məruz qalırsınızsa, təcili yardım şöbəsinə də müraciət etməlisiniz.

Həkimə hansı sualları verməliyəm?

Həkiminizə verə biləcəyiniz bəzi suallar:

• Ayağımın titrəməsinin hansısa tibbi vəziyyətin əlaməti olduğunu düşünürsünüzmü?
• Əzələlərimi uzatmaq üçün ən yaxşı məşqləri mənə göstərə bilərsinizmi?
• Ayaq kramplarım üçün istifadə edə biləcəyim ən yaxşı masaj texnikalarını mənə göstərə bilərsinizmi?
• Ayaq qıcolmaları üçün dərman qəbul etmək təhlükəsizdirmi? Hansı dərmanı qəbul etməliyəm?
• Fizioterapevt, yuxu mütəxəssisi, masaj terapevti və ya digər mütəxəssislə görüşməyimi məsləhət görürsünüzmü?
• Uşağımın topuğu burxulursa, ona necə kömək edə bilərəm?
• Ayaq qıcolmalarım bitdikdən sonra daha ciddi bir vəziyyəti göstərə biləcək digər simptomlara diqqət yetirməliyəmmi?
• Ayaq qıcolmalarım barədə danışmaq üçün nə qədər tez-tez yanınıza gəlməliyəm?

Bacak krampları ilə Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS) arasındakı fərq nədir?

Həm gecə ayaq krampları, həm də narahat ayaqlar sindromu (RLS) gecə və ya istirahət edərkən baş verə bilər, lakin narahat ayaqlar sindromu ağır bir vəziyyət deyil . Narahat ayaqlar sindromu narahatdır, lakin dözülməz deyil. Sanki ayaqlarınız boyunca bir şey sürünür və ayaqlarınızı hərəkət etdirməyinizə səbəb olur. Ayaqlarınızı hərəkət etdirdiyiniz zaman narahatlıq dayansa belə, yenə də bir narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Ayaq krampları gözlənilməz və ağrılı ola bilər. Onlar yuxunuza, idman rejiminizə və ümumi həyat keyfiyyətinizə təsir edə bilər.Bunlar çox yaygın, normal və xoşbəxtlikdən müvəqqətidir . Onları idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Risk faktorlarından qaçın, yan təsir kimi ayaq krampları olan dərmanlardan çəkinin və tövsiyə olunan profilaktika üsullarına əməl edin. Əgər ayaq kramplarınızın şiddəti və ya müddəti ilə bağlı narahatsınızsa və ya onların ciddi bir tibbi vəziyyətlə əlaqəli olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin . Suallar verin, narahatlıqlarınızı bildirin. "Sadəcə bununla yaşamaq" məcburiyyətində deyilsiniz.

Yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

Ayaqları diyirləmək haqqında çox danışdıq. Bir sözlə, yadda saxlamalı olduğunuz bəzi şeylər bunlardır:

• Ayaq qıcolmaları qəfil, güclü əzələ daralmalarıdır . Ağrılı olsa da, adətən təhlükəli deyillər.
• Bunlar yaşlanma, hamiləlik dövründə, müəyyən dərmanların qəbulu, uzun müddət oturma və həddindən artıq məşq səbəbindən baş verə bilər.
• Bu, əksər vaxt gecə baş verir.
• Dərhal rahatlama üçün dartınma, masaj və istilik/soyuq tətbiqlər kimi şeylər edə bilərsiniz.
• Bunun qarşısını almaq üçün bol su için, müntəzəm olaraq idman edin və yatmazdan əvvəl dartınma hərəkətləri edin .
• Bəzən bu , başqa bir vəziyyətin əlaməti ola bilər , buna görə də tez-tez baş verərsə, ağrı dözülməzdirsə və ya digər qeyri-adi simptomlar varsa , mütləq həkimə müraciət edin .
• Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS) fərqli bir vəziyyətdir və şiddətli ağrıya səbəb olmur.

Narahat olmayın, bu barədə edə biləcəyiniz şeylər var. Siz tək deyilsiniz!