Ürək xəstəliklərindən qorunmaq istəyirsiniz? Gəlin bu barədə danışaq!

Ürək xəstəliyinin qarşısını ala bilməyəcəyimizi düşünə bilərsiniz. Amma həqiqət budur ki, əksər hallarda onun baş verməsinin qarşısını ala və ya heç olmasa irəliləməsini gecikdirə bilərik. Ürək xəstəliyinin bir çox müxtəlif növləri var və bunların hamısı ürəyinizin funksiyasına və quruluşuna təsir göstərir. Eşitdiyimiz və gördüyümüz ən çox yayılmış ürək xəstəliyi koronar arteriya xəstəliyidir ( KAR ) .

Əgər sizdə ÜİX varsa, bu o deməkdir ki, ürəyinizə oksigenlə zəngin qan daşıyan koronar arteriyalarda lövhə adlanan yağ çöküntüləri toplanıb. Bunu su axınını azaldan tıxanmış su borusu kimi düşünün. Qan axını məhdudlaşdıqda, ürək lazımi oksigeni almır. Məhz bu zaman stabil angina kimi sinə ağrısı kimi simptomlar görünməyə başlayır. Bu vəziyyət pisləşərsə, hətta infarktla nəticələnə bilər.

Əslində, bu damarlarda yağ yığılmasını tamamilə dayandırmaq çətindir. Əksər hallarda bu şeylər gənc yaşlarımızda, bəlkə də hətta gənc yaşlarımızda başlayır. Lakin, bu prosesi yavaşlada, yəni bu yığılmanı idarə edə bilərik. Sonra isə fəsadların baş verməsinin qarşısını ala və ya heç olmasa onları uzun müddət gecikdirə bilərik.

Bəs, bu ürək xəstəliklərindən necə qorunmalıyıq?

Özümüzü ürək xəstəliklərindən qorumaq üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var. Bunlardan bəziləri gündəlik həyatınıza daxil etməli olduğunuz vərdişlərdir. Bəzən dərman qəbul etmək də lazım ola bilər. Aşağıda ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa və ya gecikdirməyə kömək edə biləcək bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri verilmişdir.

1. Siqaret çəkməkdən, veyp çəkməkdən və digər tütün məhsullarından mütləq uzaq durun.

Tütün istifadəsi ürək xəstəliyi və insult üçün ən vacib qarşısı alına bilən risk faktorudur. Tütündən imtina etmək asan deyil. Lakin bu, ürəyinizi və qan damarlarınızı qorumaq üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Tütün məhsullarından istifadə edirsinizsə, tərgitməyin yolları barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.

Niyə bu qədər vacibdir? Bunu nəzərə alın: Siqaret çəkən birinin ürək tutmasına tutulma ehtimalı siqaret çəkməyənə nisbətən iki dəfədən çoxdur. Siqaret çəkmək həmçinin qəfil ürək ölümü üçün ən böyük risk faktorudur. Gündə bir və ya iki siqaret çəksəniz belə, ürək tutması və insult riskiniz çox yüksəkdir. Siqaret çəkməsəniz belə, başqası siqaret çəkəndə yenə də passiv tüstüdən əziyyət çəkə bilərsiniz.

2. Spirtli içki istehlakını məhdudlaşdırın

Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, mümkün qədər çəkinməyə çalışın.

Bu nə üçün vacibdir? Həddindən artıq spirtli içki qəbul etmək ürək və qan damarlarınızda müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər. Məsələn:

• Qeyri-müntəzəm ürək döyüntüsü `(Qulaqcıqların fibrillyasiyası)`
• Ürək çatışmazlığı
• Yüksək qan təzyiqi
• İnsult

3. Ürək sağlamlığı üçün sağlam bir pəhriz qəbul edin

Pəhrizinizdə bəzi dəyişikliklər etməlisiniz. Bunun üçün həkimdən/dietoloqdan kömək istəyə bilərsiniz. O zaman hansı dəyişiklikləri tez bir zamanda edə biləcəyinizi biləcəksiniz.

Ürək sağlamlığı üçün bir pəhriz üçün bəzi məsləhətlər:

Pəhrizinizə bu məhsulları daha çox əlavə edin:

• Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar (bunlar faydalı yağlardır). Nümunələr: yağlı balıq, qızılbalıq, kətan toxumu, badam, qoz.
• Təzə meyvə və tərəvəzlər. Bunlar sizə bir çox qida maddəsi verir. Onlar həmçinin ürək xəstəliyi riskini azaldan həll olunan liflə zəngindir.
• Məsələn, yaxşı yağlar (əlavə bakirə zeytun yağı) . Lakin, onlardan yemək bişirmək, qızartmaq və ya qarışdırmaq üçün istifadə edərkən orta miqdarda istifadə edin.
• Tam taxıllar . Nümunələr: kəpək çörəyi, qəhvəyi düyü.

Bu amilləri tamamilə aradan qaldırın və ya azaldın:

• Emal olunmuş qidalar (məsələn, qablaşdırılmış yeməklər) və fast foodlar. Bu qidalar çox vaxt doymuş yağ, trans yağ və natrium (duz) ilə zəngindir. Həmçinin qırmızı ətin istehlakını azaldın. Bunun əvəzinə yağsız toyuq və ya balıq yeyin.
• Süfrədən duzu çıxarın. Bişirərkən duz əlavə etməkdən çəkinin. Az natriumlu məhsullar seçin.
• Yağsız etiketlənmiş bir çox qida qidalı görünə bilər, lakin onlar şəkərlə zəngin ola bilər. Etiketini diqqətlə oxuyun və az şəkərli desertlər və ya təzə meyvələr seçin.
• Palma yağı kimi az qidalı yağlar, sağlamlığınız üçün zərərli olan doymuş yağlarla zəngindir.Bu, LDL xolesterol səviyyəsini artıra bilər. Bəzi marqarin və şorterlərdə olan hidrogenləşdirilmiş yağlar da yaxşı deyil.

Bu qidaları yemək niyə bu qədər vacibdir? Ürək üçün faydalı qidalar ürəyinizin ehtiyac duyduğu qida maddələrini təmin edir. Sağlam pəhriz qan təzyiqinizi artıran və arteriyalarınızı daraldan amilləri məhdudlaşdırır. Faydaları sübut olunmuş pəhrizlərdən biri Aralıq dənizi pəhrizidir .

4. Ümumi xolesterolunuzu, LDL (pis) xolesterolunuzu və triqliserid səviyyələrinizi aşağı salın.

Lipid paneli qanınızdakı yağ növlərini, yəni xolesterol və triqliseridləri ölçən bir testdir. Ümumiyyətlə, lipid paneli nəticələrini bu diapazonlarda saxlamağa çalışın:

• Ümumi xolesterol: 200 mq/dL-dən az.
• LDL xolesterol: Ürək-damar xəstəliyiniz varsa, 70 mq/dL-dən az.
• LDL xolesterol: Ürək-damar xəstəlikləri riski yüksəkdirsə, 100 mq/dL-dən az.
• LDL xolesterolu: Digərləri üçün 130 mq/dL-dən az.
• Triqliseridlər: 150 mq/dL-dən az.

Bu rəqəmlərin nə demək olduğunu həkiminizlə danışın və əgər onlar sağlam səviyyədə deyilsə, onları necə yaxşılaşdıra biləcəyinizi müzakirə edin.

Bu nə üçün vacibdir? LDL xolesterolu "pis"dir, çünki arteriyalarınızda yağ yığılmasına (ateroskleroz) kömək edir. Bundan əlavə, alimlər ümumi xolesterol və triqliserid səviyyələrinin yüksək olmasının da ürək xəstəliyi riskini artırdığını aşkar ediblər.

5. HDL (yaxşı) xolesterol səviyyənizi artırın

HDL xolesterolundan danışarkən, onu bu səviyyələrdə saxlamağa çalışın:

• Kişilər üçün: Ən azı 45 mq/dL.
• Qadınlar üçün: Ən azı 55 mq/dL.
• Bütün yetkinlər üçün ürək xəstəliklərinə qarşı ən yaxşı qorunma 60 mq/dL-dən yuxarıdır.

Bu nə üçün vacibdir? HDL xolesterol "yaxşı" xolesteroldur. Bədəninizdən artıq pis LDL xolesterolunun çıxarılmasına kömək edir. Əgər HDL səviyyəniz yüksəkdirsə, bu sizi ürək xəstəliklərindən qoruya bilər. Əgər səviyyəniz aşağıdırsa, riskiniz daha yüksəkdir.

6. Yüksək qan təzyiqini nəzarətdə saxlayın

Qan təzyiqinizi 120/80 mm civə sütununda və ya ondan aşağı səviyyədə saxlamağa çalışın. Lakin, həkiminiz bu hədəfi yaşınıza və digər tibbi vəziyyətlərinizə əsasən tənzimləyə bilər.

Qan təzyiqinizi idarə etmək üçün bunları edin:

• Az natriumlu bir pəhriz yeyin.
• Özünüzə uyğun sağlam bir çəki saxlayın.
• Spirtli içki istehlakını məhdudlaşdırın.
• Əgər həkim təyin edibsə, dərmanı dəqiq şəkildə qəbul edin.

Bu nə üçün vacibdir?Qan təzyiqi, ürəyiniz hər dəfə döyündükdə qanınızın arteriyalarınıza göstərdiyi təzyiqdir. Təzyiq artdıqda ürəyiniz və böyrəkləriniz daha çox işləməli olur. Əgər bu vəziyyət uzun müddət davam edərsə, aşağıdakı risklər artır:

• Ürək tutması
• Ürək çatışmazlığı
• Böyrək xəstəliyi
• İnsult

7. Diabetə Nəzarət

Hədəf qan şəkəriniz və hemoglobin A1C səviyyələriniz barədə həkiminizlə danışın. Daha sonra bu məqsədə çatmaq üçün bir plan hazırlayın.

Bu nə üçün vacibdir? Diabetli insanlarda ürək xəstəliyinə tutulma riski daha yüksəkdir. Çünki diabet aşağıdakı kimi xəstəliklərin inkişaf riskini artırır:

• Yüksək qan təzyiqi
• Yüksək xolesterol
• Yüksək LDL (pis) xolesterol
• Yüksək triqliseridlər
• Aşağı HDL (yaxşı) xolesterol

8. Özünüzə uyğun sağlam bir çəki saxlayın.

Sağlam çəkinin sizin üçün nə olduğu barədə həkiminizlə danışın.

Ümumiyyətlə, bu məqsədləri yadda saxlayın:

• Bədən Kütlə İndeksi (BKİ) 18.5 ilə 24.9 arasındadır. (Bu BKİ hədəfi əhaliyə görə dəyişə bilər. Hədəfiniz barədə həkiminizlə danışın.)
• Kişilərdə bel dairəsi 40 düymdən azdır.
• Qadınlarda bel dairəsi 35 düymdən azdır.

Bu nə üçün vacibdir? Artıq bədən çəkisi (xüsusən də bel ətrafındakı yağ) daşımaq ürəyinizə və qan damarlarınıza yük yaradır. Bu, aşağıdakı kimi vəziyyətlərə səbəb ola bilər:

• Yüksək qan təzyiqi
• Yüksək xolesterol
• Yüksək triqliseridlər
• Diabet inkişaf riskinin artması.

9. Gün ərzində bir az aktiv olun.

Həftənin beş günü, gündə ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Buraya sürətli gəzinti və ya üzgüçülük kimi şeylər daxil ola bilər. Və ya həftənin üç günü, gündə 25 dəqiqə güclü fiziki fəaliyyətlə (məsələn, qaçış) məşğul olun. Hamısını birdən etməsəniz belə, kiçik, 10-15 dəqiqəlik fasilələrlə etsəniz belə, bu, yenə də faydalıdır.

Həmçinin, gündəlik həyatınıza daha çox hərəkət əlavə etməyin yollarını tapın:

• Hər saatda durun, bədəninizi uzatın və bir az gəzin.
• Alış-verişə gedərkən avtomobilinizi girişdən bir az aralıda park edin.
• Lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
• Mümkün olduqda maşın sürmək əvəzinə piyada gedin.

Vacibdir: Hər hansı yeni fiziki fəaliyyətə başlamazdan və ya fəaliyyət səviyyənizi dəyişdirməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Ümumiyyətlə, fəaliyyət səviyyənizi tədricən artırmaq sizin üçün ən təhlükəsizdir.

Bu nə üçün vacibdir?Fiziki fəaliyyət ürək xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün çox vacibdir, çünki:

• Bu, ürəyinizin bədəninizdə qan pompalama səmərəliliyini artırır.
• Ürək xəstəliyi üçün bir çox risk faktorunun (yüksək təzyiq, yüksək xolesterol, artıq çəki/piylənmə) qarşısını almağa və ya nəzarətdə saxlamağa kömək edir.

10. Dərmanlarınızı təyin olunduğu kimi tam olaraq qəbul edin.

Dərmanınızı həkiminizin dediyi kimi, düzgün vaxtda və düzgün ardıcıllıqla qəbul edin. Dərmanınızdan maksimum fayda əldə etmək üçün onu hər gün eyni vaxtda qəbul edin və digər təlimatlara əməl edin.

Bu nə üçün vacibdir? Bəzən yüksək təzyiq və ya yüksək xolesterol kimi sizi risk altına qoyan xəstəlikləri nəzarətdə saxlamaq üçün dərmanlara ehtiyacınız olur. Əgər belədirsə, hansı dərmanlara ehtiyacınız olduğunu və niyə ehtiyacınız olduğunu həkiminizlə danışın.

11. Köməyə ehtiyacınız varsa, bu barədə danışın.

Əgər ürək xəstəliklərinin qarşısını almaqda hər hansı bir maneəniz varsa (məsələn, sağlam qidalar tapmaq və ya idman etməyə vaxtınızın olmaması), bu barədə həkiminizlə danışmağınız yaxşı olar. O, sizi aşağıdakı yerlərə yönləndirə bilər:

• İcma səviyyəli ərzaq proqramları və ya ərzaq bankları.
• Məsləhət xidmətləri.
• Dietoloqlar.
• Yemək bişirmə və yemək planlaşdırması haqqında məlumat verən yerlər.
• Dəstək qrupları.

Bu nə üçün vacibdir? Ürək xəstəliyi riskini öz səylərinizlə azalda bilsəniz də, sadəcə dəyişiklik etmək istəmək kifayət deyil. Sağlam qidalara məhdud çıxış və digər resursların olmaması ürək sağlamlığı ilə bağlı qərarlar qəbul etmək qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər.

12. İldə ən azı bir dəfə tibbi müayinədən keçin.

Hər il həkiminizə müraciət edin. O, həyati əlamətlərinizi yoxlayacaq və ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirəcək. O, həmçinin xolesterolunuzu, qan şəkərinizi və digər vacib səviyyələrinizi ölçmək üçün nə qədər tez-tez qan testi etməli olduğunuzu da sizə deyəcək.

Bu nə üçün vacibdir? Mütəmadi olaraq həkiminizə müraciət etdikdə, həkiminiz ürək xəstəliyinin erkən əlamətlərini aşkar edə bilər. Bir çox xəstəlikdə olduğu kimi, xəstəliyi nə qədər tez aşkar etsəniz, uğurlu müalicə alma ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir.

13. Stressinizi idarə edin.

İdman, meditasiya, yoqa və ya musiqi dinləmək kimi şeylərlə stress səviyyənizi azaldın. Bunlar stressə cavab olaraq həddindən artıq yemək və ya spirtli içki içmək üçün daha yaxşı alternativlərdir. Dərindən nəfəs almaq və bədəninizi dartmaq da stressi azaltmağa kömək edə bilər. Ev heyvanınızla 10 dəqiqə oynamaq da kömək edə bilər.

Bu nə üçün vacibdir? Stress hiss etdiyiniz zaman qan təzyiqiniz yüksələ bilər.

14. Lazım olan qədər yuxu alın.

Yetkin bir insanın hər gecə yeddi-doqquz saat yuxuya ehtiyacı var. Bu, məşğul həyat tərzi sürən bir çox insan üçün çətin ola bilər. Daha yaxşı yatmağınıza kömək etmək üçün gün ərzində bir az fiziki fəaliyyət göstərməyə çalışın və yatmazdan əvvəl elektron ekranlara baxmaqdan çəkinin.

Bu nə üçün vacibdir? Kifayət qədər yuxu almamaq diabet, yüksək BKİ və yüksək təzyiq kimi ürək xəstəliklərinə səbəb ola biləcək xəstəliklərin inkişaf riskini artırır.

Ürək xəstəliyi müalicə edilə bilərmi və ya geri qaytarıla bilərmi?

Koronar arteriya xəstəliyiniz olduqdan sonra onu geri qaytara bilməzsiniz. Və müalicəsi yoxdur. Lakin həyat tərzi dəyişiklikləri və dərmanlar xəstəliyin nəzarətdə saxlanmasına və ya hətta pisləşməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Alimlər daim yeni dərmanlar və müalicə üsulları araşdırırlar. Artıq ümidli olmaq üçün səbəbimiz var:

• Ürək xəstəliyinin qarşısını almaq və ya gecikdirmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var.
• Müalicələr daha uzun yaşamağa və həyat keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər.

Ürək xəstəliklərinin qarşısını almaq ən vacib şeydir. Lakin, dəyişdirə bilmədiyiniz risk faktorları olduğundan, bu, həmişə mümkün olmaya bilər. Və hamımız səylərimizdə məhdudiyyətlərlə üzləşirik.

Ürək xəstəliklərinin qarşısını necə almağı öyrənmək və bunun üçün addımlar atmaq vacibdir. Amma unutmayın ki, ən yaxşı səyləriniz istədiyiniz nəticəni verməzsə, kömək edəcək müalicələr mövcuddur.

Dəyişdirə bilmədiyimiz ürək xəstəliyi üçün risk faktorları hansılardır?

Ürək xəstəliyi üçün bir çox risk faktoru var. Həkiminizin "dəyişdirilə bilməyən risk faktorları" haqqında danışdığını eşitmiş ola bilərsiniz. Bunlar dəyişdirə bilmədiyiniz risk faktorlarıdır. Məsələn, yaşlanmaq, menopoz keçirmə, ailədə ürək xəstəliyi tarixçəsinin olması və ya müəyyən xroniki xəstəliklərin olması.

Bu risk faktorlarını dəyişdirə bilməsəniz də, onların sizdə olub-olmadığını bilmək vacibdir. Çünki bu risk faktorları toplandıqda ümumi risk artır. Əgər bu dəyişməz risk faktorlarınız varsa, həyat tərzinizlə əlaqəli risk faktorlarınızı idarə etmək daha da vacibdir.

Ürək xəstəliyi riskini artıran digər tibbi vəziyyətlər hansılardır?

Bəzi sağlamlıq problemləri ürək xəstəliyi riskini artırır. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• Qeyri-müntəzəm ürək döyüntüsü `(Qulaqcıqların fibrillyasiyası – Afib)`
• Xroniki böyrək xəstəliyi (XBX)
• Diabet (həm I, həm də II tip – (Diabet – I və II tip))
• Xroniki iltihabi xəstəliklər (məsələn, otoimmün xəstəliklər və ya HİV)
• Gestasiya diabeti
• Yüksək qan təzyiqi
• Yüksək xolesterol
• Doğuşdan sonrakı kardiomiopatiya
• Aterosklerotik ürək-damar xəstəliyi riskini artıran preeklampsiya və digər hamiləlik ağırlaşmaları
• Yuxu apnesi
• Damar demensiyası

Əgər bu xəstəliklərdən hər hansı biri sizdə varsa, ürək xəstəliyi riskini necə azalda biləcəyiniz barədə həkiminizlə danışın.

Bir çox insanın ürək xəstəliyi üçün bir və ya daha çox risk faktoru var. Və həyat tərzində dəyişikliklər etmək çətin ola bilər. Amma unutmayın ki, hətta kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri belə böyük fərq yarada bilər. Zamanla toplanan kiçik, sadə dəyişikliklər barədə həkiminizlə danışın.

Ürək xəstəliklərinin qarşısını ala və ya gecikdirə biləcəyinizi bilmək güclü bir motivasiyadır. Lakin ən yaxşı səyləriniz istədiyiniz nəticəni vermirsə, ruhdan düşə bilərsiniz. Əgər belədirsə, cəhd edə biləcəyiniz digər dəyişikliklər barədə həkiminizlə danışın. Həmçinin, dərmanların olduğunuz yerlə olmaq istədiyiniz yer arasındakı boşluğu aradan qaldırmağa kömək edib-etmədiyini soruşun.

Xülasə, yadda saxlamalı olduğumuz şeylər (Evə aparma mesajı)

Bəhs etdiklərimizdən aydın olmalısınız ki, ürək xəstəliyi sadəcə gözləyib görmək lazım olan bir şey deyil.

Ürəyinizi qorumaq üçün bu gün başlaya biləcəyiniz bəzi şeylər var!

• Siqareti tamamilə tərgit. Bu, edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir.
• Sağlam qidalanmaya riayət edin. Duz, şəkər və yağ qəbulunu azaldın, daha çox meyvə, tərəvəz və liflə zəngin qidalar yeyin.
• İdman edin. Bədəninizi hər gün bir az hərəkət etdirmək çox vacibdir.
• Çəkinizə nəzarət edin.
• Qan təzyiqinizi, xolesterolunuzu və şəkər səviyyənizi nəzarətdə saxlayın. Bunun üçün dərmana ehtiyacınız varsa, düzgün şəkildə qəbul edin.
• Stressi azaldın.
• Yaxşı yatın.
• Müayinə üçün ildə ən azı bir dəfə həkimə müraciət edin.

Bütün bunları birdən etmək çətin görünə bilər. Amma kiçikdən başlayın. Yalnız bir vərdişi dəyişdirin. Bu, böyük fərq yaradacaq. Ürəyiniz sizə təşəkkür edəcək!