Nəbzinizi özünüz necə yoxlayırsınız? Gəlin bu barədə danışaq!

Salam! Evdə nəbzinizi, yəni ürək döyüntülərinizi necə yoxlamağı bilirsinizmi? Əslində bu çox asandır və sağlamlığımız haqqında bir az məlumat əldə etmək də çox vacibdir. Gəlin görək bunu necə dəqiq edəcəyik və bundan nə öyrənə bilərik?

Bu nəbz nədir?

Sadə dillə desək, nəbz ürəyinizin dəqiqədə neçə dəfə döyündüyünü ölçmək üçün bir yoldur. Bu nəbzi bədəninizin bir neçə yerində hiss edə bilərsiniz.

Nəbzini ölçəndə nə hiss etdiyini bilirsinizmi? Ürəyiniz hər dəfə döyündükdə bir az daha çox qan vurur və bu da qan damarlarınızın və ya arteriyalarınızın içindəki təzyiqin artmasına səbəb olur. Bunu kiçik bir motor kimi düşünün. Hər saniyə qanı bədənimizdəki bu arteriya şəbəkəsi vasitəsilə itələyir.

Döyüntülər arasında ürək bir müddət dincəlir. Sonra həmin arteriyaların içindəki təzyiq yenidən bir az aşağı düşür. Buna görə də, krandan su çıxdığı kimi hiss etmək əvəzinə, ürək hər dəfə döyündükdə tək bir döyüntü, bir döyüntü hiss edirik. Başa düşürsən?

Bu nəbzi harada görə bilərəm?

Nəbzinizi bilək, boyun, dirsək, daban və hətta ayağınızın yuxarı hissəsində yoxlaya bilərsiniz. Bununla belə, nəbzi yoxlamaq üçün ən asan və ən çox yayılmış yer biləkdir.

Öz nəbzimi necə yoxlaya bilərəm?

Nəbzinizi istənilən vaxt yoxlaya bilərsiniz. Lakin əksər hallarda kiminsə sağlamlığı haqqında tez bir təsəvvür əldə etmək lazım olduqda nəbzimizi yoxlayırıq. Məsələn, müayinə zamanı və ya qəzadan sonra həkimin nəbzinizi yoxladığını görmüş ola bilərsiniz. Həmçinin, idmanla məşğul olan insanlar ürək döyüntülərini müəyyən bir səviyyədə saxlamaq istədikləri üçün tez-tez nəbzlərini yoxlayırlar.

Bu, çox hazırlıq tələb etmir. Bir az dincəlməyə çalışırsınızsa, bir neçə dərin nəfəs almağınız yaxşı olar.

Biləkdən nəbzi necə yoxlamaq olar:

Biləkdən nəbzinizi yoxlamaq üçün bu addımları izləyin:

1. Əllərinizdən birini ovucunuz yuxarı baxacaq şəkildə çevirin.

2. Digər əlinizin üç orta barmağını (baş barmağa, orta barmağa və üzük barmağına toxunan barmaq) götürün və onları yuxarı qaldırılmış əlinizin biləyindəki girintiyə, baş barmağın biləyə birləşdiyi yerdən bir az aşağıya qoyun. Bunu baş barmağınızın yan tərəfindən biləyinizə enərkən hiss etdiyiniz ilk girinti kimi düşünün.

3. Yavaş-yavaş, lakin bir az möhkəm basın. Yüngül bir döyüntü, sanki çırpınma səsi hiss etməlisiniz.

4. Heç nə hiss etmirsinizsə, barmaqlarınızın ucları ilə bir az daha çox basmağa çalışın, hətta barmaqlarınızı bir az hərəkət etdirin.

5. İndi saatı və ya "( ATC saatını dayandırın)" cihazını götürün və 30 saniyə ərzində hiss etdiyiniz hər nəbzi sayın.

6.Saydığınız döyüntülərin sayını ikiyə vurun. Aldığınız cavab ürək döyüntülərinizin sayıdır, yəni dəqiqədə ürəyinizin döyüntülərinin sayıdır (dəqiqədə döyüntülər - bpm). Məsələn, 30 saniyədə 40 döyüntü saymısınızsa, 40-ı 2-yə vurun, bu da ürək döyüntülərinizin 80 bpm olduğunu göstərir.

Vacibdir: Nəbzini yoxlayarkən baş barmağınızdan istifadə etməyin. Baş barmağınızın da nəbzi yüngül olduğundan, onu öz nəbzinizlə səhv sala bilərsiniz.

Boynunuzdan nəbzi necə yoxlamaq olar:

Boyundan nəbzi yoxlamaq yolu bir az fərqlidir:

1. Baş barmağınıza toxunan barmağınızı və orta barmağınızı boynunuzun bir tərəfinə qoyun. Bu barmaq çənənizin altına, nəfəs borusunun (bronxların ) yan tərəfindəki kiçik boşluğa yerləşdirilməlidir.

2. Nəbz hiss edənə qədər bir az daha güclü basın. Əgər hiss etmirsinizsə, barmaqlarınızı bir az hərəkət etdirin və bir az daha güclü basın.

3. Nəbzinizi 30 saniyə ərzində sayın (saatdan istifadə edin).

4. Ürək döyüntülərinizi tapmaq üçün saydığınız rəqəmi ikiyə vurun.

Başqa bir qısa yol:

Nəbzinizi 10 saniyə ərzində saya və bu rəqəmi 6-ya vura bilərsiniz.

Nəbzi sayın: 10 saniyədə _____ vuruş x 6 = dəqiqədə _____ vuruş.

Lakin, 30 saniyə saymaq və ikiyə vurmaq adətən daha dəqiqdir.

Normal nəbz dərəcəsi nədir?

İstirahətdə olan orta yaşlı bir yetkin üçün normal nəbz sürəti dəqiqədə 60 ilə 100 vuruş arasında olmalıdır (`60-100 bpm`).

Əgər daha aktivsinizsə və çox idman etsəniz, istirahət zamanı ürək döyüntünüz daha aşağı ola bilər. İdmançıların istirahət zamanı ürək döyüntüləri orta hesabla bir insandan daha aşağıdır.

Yaşa görə normal nəbz dərəcəsi:

Yaşa görə normal istirahət ürək döyüntüləri aşağıdakılardır:

• Uşaqlar (6-15 yaş): dəqiqədə 70-100 döyüntü (`70-100 bpm`).
• Böyüklər (18 yaş və yuxarı): dəqiqədə 60-100 döyüntü (`60-100 bpm`).

İdman zamanı nəbz sürəti:

Fiziki fəaliyyətlə, yəni idmanla məşğul olduğunuz zaman nəbz sürətiniz maksimum ürək döyüntülərinizin 50%-i ilə 70%-i arasında olmalıdır.

Bu formula ilə maksimum ürək döyüntülərinizi tapa bilərsiniz:

220 – yaşınız = gözlənilən maksimum ürək döyüntüsü

Məsələn, 30 yaşlı bir insan üçün gözlənilən maksimum ürək döyüntüsü 190 döyüntü/dəq-dir (220 – 30 = 190). Bu maksimum ürək döyüntüsünə əsasən, məşq zamanı orta ürək döyüntüsü 95 ilə 133 döyüntü/dəq arasında olmalıdır.

Nəbzinizi yoxlayarkən ritminizin pozulduğunu hiss etsəniz nə etməli?

Ürək döyüntüsünün nizamsız olması ("(Aritmiya)") və ya zaman-zaman ritminizin pozulduğunu hiss etmək normaldır. Lakin, bu, tez-tez baş verərsə və ya nəfəs darlığı, başgicəllənmə və ya sinə ağrısı kimi simptomlarınız varsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Panik etməyin, amma bunlardan xəbərdar olmaq vacibdir.

Ürək döyüntüm çox aşağı görünürsə, nə etməliyəm?

Bəzi hallarda, dəqiqədə 60 vuruşdan (`60 vuruş/dəq`) az ürək döyüntüsü (`(Bradikardiya)`) problem deyil. Yavaş ürək döyüntüsü aşağıdakı hallarda normal ola bilər:

• Əgər oyunçusunuzsa.
• Sən yatarkən.
• Əgər ürək döyüntülərinizi yavaşladan dərmanlar, məsələn, beta-blokerlər qəbul edirsinizsə.

Lakin, ürək döyüntüləriniz aşağıdırsa və bu simptomlar varsa, həkimə müraciət edin:

• Əgər huşunu itirmək kimi hiss edirsənsə.
• Əgər özünüzü daim yorğun hiss edirsinizsə ("Yorğunluq").
• Əgər başgicəllənməniz varsa.

Ürək döyüntüm çox yüksək görünürsə, nə etməliyəm?

İdman edərkən ürəyinizin dəqiqədə 100 dəfədən çox döyünməsi normaldır. Bunun səbəbi, idman edərkən bədəninizin daha çox oksigenə ehtiyacı olmasıdır. Həmçinin, susuzlaşırsınızsa və ya infeksiya ilə mübarizə aparırsınızsa, ürək döyüntünüz arta bilər.

Lakin, əgər istirahətdə və sağlam olduğunuz zaman belə ürək döyüntünüz yüksəkdirsə (taxikardiya), bu, tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Başgicəllənmə və ya ürək döyüntüsü ilə müşayiət olunan sürətli ürək döyüntüsü hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.

Ürək döyüntüsümə nə təsir edə bilər?

Ürək döyüntülərinizi dəyişdirə biləcək bir neçə amil var. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq:

• Bədən mövqeyi: Nəbz ölçmə nəticələri mövqeyinizdən asılı olaraq dəyişə bilər. Məsələn, 15-20 saniyə dayanıb nəbzinizi ölçsəniz, ürək döyüntüləriniz bir qədər yüksək ola bilər. Vəziyyətlərin dəyişməsi ürək döyüntülərinizin ritmi dəyişdikcə nəbzinizə təsir edə bilər.
• Emosiyalar: Narahatlıq, stress və ya xoşbəxtlik və ya kədər kimi hisslərlə dolu olduğunuz zaman ürək döyüntüləriniz arta bilər. Təsəvvür edin ki, imtahan verməzdən əvvəl və ya böyük bir problemlə qarşılaşmaq üzrə olduğunuz zaman ürək döyüntülərinizlə birlikdə nəbz döyüntüləriniz də artır, elə deyilmi?
• Dərmanlar: Daha əvvəl müzakirə etdiyimiz beta-blokerlər kimi bəzi dərmanlar ürək döyüntüsünü bir qədər yavaşlada bilər. Həmçinin, bəzi astma dərmanları ürək döyüntüsünü artıra bilər.
• Hava istiliyi: Yüksək temperatur və ya yüksək rütubət olduqda, ürək daha çox qan vurmalıdır.Sonra nəbz döyüntüləriniz də arta bilər.
• Bədən ölçüsü: Piylənmədən əziyyət çəkən, yəni Bədən Kütlə İndeksi (BKİ) 30 və ya daha yüksək olan insanların ürək döyüntüsü normaldan bir qədər yüksək ola bilər.

Nəbzini yoxlayanda necə hiss edirsən?

Nəbzinizi hiss etdiyiniz zaman barmaqlarınızla dəriyə yüngülcə bir təkan hiss edirsiniz. Bu, ağrılı deyil.

Nəbzi yoxlamağı bitirdikdən sonra?

Nəbzinizi yoxlamağı bitirdikdən sonra etdiyiniz işə davam edə bilərsiniz. Bunun üçün xüsusi bir şey etməyinizə ehtiyac yoxdur.

Stressli olduğunuz üçün ürəyinizin daha sürətli döyündüyünü hiss edə bilərsiniz. Yaxud sadəcə ürəyinizin nə qədər tez döyündüyü ilə maraqlana bilərsiniz. Nəbzinizi necə yoxlamağı bilmək, ürəyinizin sağlamlığını hər zaman izləməyə kömək edə bilər. Bunu müntəzəm olaraq etmək sağlamlığınızdan xəbərdar olmağın sadə və sürətli bir yoludur. Nəbzlə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, mütləq həkimə müraciət edin.

Evə Aparmaq Mesajı

Beləliklə, indi nəbzinizi yoxlamağın çox sadə bir şey olduğunu görə bilərsiniz. Bu, sizə ürəyinizin sağlamlığı haqqında bir az fikir verə bilər.

• Yetkinlərdə istirahət zamanı normal nəbz 60-100 döyüntü/dəq arasında dəyişir.
• Nəbzinizi bilək və ya boynunuzda yoxlaya bilərsiniz.
• Nəbz tezliyinə müxtəlif amillər təsir göstərə bilər (məsələn, məşq, emosiyalar, dərmanlar, temperatur).
• Nəbz ritminizin pozulması və ya ürək döyüntülərinizin tezliyi ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkimə müraciət etməyiniz məsləhətdir.

Öz sağlamlığınıza qayğı göstərməyə dəyər. Ümid edirəm ki, bu kiçik şeylərdən siz də faydalana bilərsiniz!

Nəbz , ürək döyüntüsü, nəbz döyüntüsü, sağlamlıq, ürək sağlamlığı, özünü yoxlama, normal nəbz