"Yaxşı xolesterolunuz" necədir? HDL xolesterol haqqında hər şey!

Xolesterolunuzu yoxladığınız zaman " yaxşı xolesterol " və "pis xolesterol" sözlərini eşitmiş ola bilərsiniz. HDL məhz "yaxşı xolesterol"dur. Beləliklə, bir çox insan bunu bir az çaşdırıcı hesab etdiyindən, HDL xolesterolu haqqında sadəcə öz dilimizdə danışaq?

HDL nədir?

Sadə dillə desək, HDL "Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein" deməkdir. Bunlar qanımızda hərəkət edən kiçik hissəciklərdir. Onları bədənimizin içərisində "kuryer xidməti" kimi düşünün.

Bu lipoproteinlər lipidlərdən - yağlardan - və zülallardan ibarətdir. Onların əsas işi bədənimizdəki yağları, xüsusən də xolesterolu lazım olan yerə, hüceyrələrə daşımaqdır. Bu yağlar qan vasitəsilə təkbaşına hərəkət edə bilməzlər, çünki kimyəvi təbiətləri buna imkan vermir. Buna görə də onlar lipoprotein adlanan bu "nəqliyyat vasitələrinin" köməyinə ehtiyac duyurlar.

HDL xolesterol eyni şeydirmi?

Bəli, HDL və HDL xolesterol əslində eyni mənanı ifadə edir. İnsanlar tez-tez bu hissəciklər və onların ürək sağlamlığımıza necə təsir etdiyi barədə danışmaq üçün hər iki termindən istifadə edirlər.

Bu HDL hissəcikləri zülallarla yanaşı yağlar da ehtiva etsə də, insanlar onları daşıdıqları yağ növü olan xolesterola görə tanıyırlar. Buna görə də onlara HDL xolesterolu da deyilir.

HDL niyə "yaxşı xolesterol" adlanır?

HDL-in "yaxşı xolesterol" adlandırılmasının bir səbəbi var. Yəni, HDL bədənimizdən artıq xolesterolu çıxarmağa kömək edir . Bu proses ürək xəstəliyi və insult kimi ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azalda bilər.

Normalda xolesterol qaraciyərimizdən qana daxil olur. Oradan yuxarıda qeyd olunan lipoproteinlər xolesterolu bədənin müxtəlif hüceyrələrinə daşıyır. Çünki xolesterol hüceyrə membranlarının qurulması və hormonların istehsalı kimi bir çox vacib funksiya üçün lazımdır.

Lakin bəzən qanımızda həddindən artıq xolesterol toplanır. Yəni, bədənin ehtiyacından artıq. Məhz bu zaman "tərs xolesterol daşınması" adlanan proses köməyə gəlir.

Bu "tərs xolesterol daşınması" bir qədər mürəkkəb bir prosesdir. Alimlər hələ də HDL-in buna nə vaxt və necə töhfə verdiyini araşdırırlar. Bildiyimiz qədəri ilə, HDL hissəcikləri qandakı artıq xolesterolu qaraciyərə daşıya bilər. Daha sonra qaraciyər bu xolesterolu parçalayır və nəcis vasitəsilə bədəndən xaric edir.

Bu, çox yaxşı bir şeydir, çünki qanda xolesterol səviyyəsi artdıqda, qan damarlarımızın divarlarında yağ yığınları əmələ gəlir və bu da onları tıxaya bilər. Buna görə də bizAteroskleroz elə budur.

Beləliklə, HDL artıq xolesterolu xaric etdiyi üçün "yaxşı" və ya "faydalı" xolesterol adlanır. Bununla yanaşı, HDL xolesterolu bədənimizdəki iltihab və oksidləşdirici maddələrə qarşı da təsir göstərir və hüceyrələrimizin güclü qalmasına kömək edir. HDL həmçinin qan laxtalanmasının qarşısını almaqda da rol oynayır.

HDL səviyyəmi necə bilirəm?

Bunu öyrənmək asandır. Həkiminiz "lipid paneli" adlanan qan analizi təyin edə bilər. Hesabatda sizə HDL səviyyəniz də daxil olmaqla müxtəlif xolesterol növləriniz haqqında bəzi məlumatlar veriləcək.

HDL nə qədər yaxşıdır?

İdeal vəziyyət HDL səviyyənizin desilitrdə 60 milliqram (mq/dL) və ya daha yüksək olmasıdır . Tədqiqatlar göstərir ki, bu kimi yüksək HDL səviyyələrinə sahib olmaq ürək-damar xəstəliklərinin , yəni ürək xəstəliyi və insult riskini azalda bilər.

Yetkinlərdə HDL xolesterol səviyyəsinin normal diapazonu cinsdən asılı olaraq bir qədər dəyişir:

• Kişilər üçün: 40 mq/dL və ya daha yüksək.
• Qadınlar üçün: 50 mq/dL və ya daha yüksək.

Lakin, ən vacib şey, lipid paneli hesabatınızın nəticələri barədə həkiminizlə danışmaq və onların sizə necə təsir etdiyini dəqiq başa düşməkdir.

HDL-in aşağı olması yaxşı deyilmi?

Bəli, HDL səviyyələrinin normal diapazonda olmaması, yəni aşağı olması o qədər də yaxşı deyil. Biz deyirik ki, HDL səviyyəsi aşağı olan insanlarda "aşağı HDL" olur. Bu, sağlamlıq üçün zərərlidir.

HDL-in artması da problemdirmi?

Başqa bir vacib məqam da var. HDL səviyyələrinin çox yüksək olması yaxşı deyil. Yəni, əgər onlar 80 mq/dL-dən çox yuxarı qalxarsa, bu, əvvəllər qeyd etdiyimiz ateroskleroz adlanan arteriyaların sərtləşməsini sürətləndirə bilər. Digər əsas tibbi vəziyyətlər HDL səviyyələrinin anormal dərəcədə aşağı və ya yüksək olmasına səbəb ola bilər.

Aşağı HDL-in səbəbləri nələrdir?

HDL xolesterol səviyyənizin aşağı olmasının bir sıra səbəbləri var. Gəlin onların nə olduğunu nəzərdən keçirək:

• Tangier xəstəliyi: Bu, HDL xolesterol səviyyənizin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşməsinə səbəb olan genetik bir vəziyyətdir.
• Ailəvi birləşmiş hiperlipidemiya: Bu da genetik bir vəziyyətdir. Bu vəziyyətdə HDL səviyyələri azalır və pis xolesterol kimi tanınan LDL səviyyələri artır.
• ApoA1 çatışmazlığı: Bu genetik xəstəliyi olan insanlar HDL-in əsas komponenti olan apolipoprotein A1 adlı bir proteini kifayət qədər istehsal etmirlər.
• Metabolik sindrom:Bu, ürək-damar xəstəlikləri üçün bir neçə risk faktorunun, o cümlədən normaldan aşağı HDL səviyyələrinin birləşməsidir.
• Bədən kütlə indeksi (BKİ) 25-dən çox (artıq çəki/piylənmə): Bədən çəkisi artdıqda, bu, HDL səviyyələrinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.
• Siqaret çəkmək və ya tütün istifadəsi: Tütündə olan nikotin adlı kimyəvi maddə HDL səviyyəsini aşağı salır. Bu mənfi təsir təkcə siqaret və bidilərdə deyil, həm də elektron siqaretlər də daxil olmaqla bütün tütün məhsullarında müşahidə olunur.
• İnsulin müqaviməti: Bədən yağı artdıqda, bədənimizin insulinin qan şəkəri səviyyəsini düzgün idarə etməsi çətinləşir. Bu, həmçinin HDL səviyyələrini aşağı sala bilər.
• Qəbul etdiyiniz bəzi dərmanlar: Bəzi dərmanlar, məsələn, beta-blokerlər, müəyyən hormonlar və ya müəyyən diuretiklər (sidik ifrazını artıran dərmanlar) HDL xolesterol səviyyələrini də aşağı sala bilər.

HDL-in artmasının səbəbləri nələrdir?

Qeyri-adi dərəcədə yüksək HDL səviyyəsi 80 mq/dL-dən yuxarı səviyyə kimi müəyyən edilir. Buna "yüksək HDL" deyilir.

HDL xolesterol səviyyənizin yüksək olmasının bir səbəbi genetik mutasiyadır . Bəzi genlərdəki dəyişikliklər bədəninizin çoxlu HDL xolesterol istehsal etməsinə və ya onun bədəndən xaric edilməsində problemlərə səbəb ola bilər. Məsələn, CETP genindəki dəyişiklik HDL səviyyələrinin 150 mq/dL-dən yüksək olmasına səbəb ola bilər.

HDL-in qeyri-adi dərəcədə yüksək olmasının bir neçə başqa səbəbi var:

• Hipertiroidizm: Bu, tiroid vəzinin artan fəaliyyətinə aiddir.
• Birincili öd yolları xolangiti: Bu, qaraciyərin öd yollarını təsir edən bir xəstəlikdir.
• Alkoqol istifadəsi pozğunluğu: Həddindən artıq içki qəbulu.
• Bəzi dərmanlar.

HDL səviyyəniz anormal olaraq yüksəkdirsə, həkiminiz səbəbi araşdıracaq və müalicəyə ehtiyacınız olub-olmadığına qərar verəcək.

HDL səviyyələrini necə artırmaq olar?

Bu, bir çox insanın verdiyi bir sualdır. Ən yaxşısı həkiminizlə danışmaq və sağlamlığınıza və ola biləcək digər tibbi vəziyyətlərinizə uyğun məsləhət almaqdır. Amma ümumiyyətlə, HDL səviyyənizi artırmağa kömək edə biləcək bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri var. Gəlin bunlara nəzər salaq:

• Ürək üçün sağlam qidalanın: Tədqiqatlar göstərir ki, Aralıq dənizi pəhrizi ümumi ürək sağlamlığı üçün faydalıdır və xolesterol səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Buraya bol miqdarda meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər (lobya və mərcimək kimi) və tam taxıllar daxildir. Həmçinin omeqa-3 yağ turşuları da var.HDL xolesterolunu artırmağa kömək edən qidalara qızılbalıq və skumbriya kimi yağlı balıqlar, kətan toxumu və qoz daxildir.
• Sağlam olmayan qidalardan çəkinin və ya məhdudlaşdırın: Trans yağlar (qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar da adlanır) ehtiva edən qızardılmış ponçiklərdən və ya bişmiş məhsullardan çəkinin. Həmçinin, doymuş yağlar ehtiva edən qidaları da məhdudlaşdırın. Məsələn, kolbasa, pendir, bekon və kərə yağı.
• İdman: Aerobik məşq HDL xolesterolunun artmasına kömək edə bilər. Həftədə beş və ya daha çox gün, gündə ən azı 30 dəqiqə idman etməyə çalışın. Əgər əvvəllər çox idman etməmisinizsə, problem deyil. Gündə beş-on dəqiqə ilə başlayın və tədricən artırın. Lakin yeni bir idman planına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
• Sizə uyğun sağlam bir çəki saxlayın: Çəkinin, xüsusən də qarın yağının itirilməsi HDL səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Bütün tütün istifadəsindən çəkinin: Siqaret çəkmək, veyp çəkmək və digər tütün məhsullarının istifadəsi HDL-i azaldır. Buna görə də, hazırda tütün istifadə etmirsinizsə, başlamayın. Əgər istifadə edirsinizsə, tərgitməyə çalışmaq vacibdir. Tərgitməyə kömək etməyin yolları barədə həkiminizlə danışın. İkinci dərəcəli tütün də zərərlidir. Siqaret çəkən biri ilə yaşayırsınızsa, onu tərgitməyə dəstəkləyin - bu, həm onlar, həm də sizin üçün yaxşıdır.
• Dərman qəbulu: Bəzən həkiminiz HDL səviyyələrini artırmağa kömək etmək üçün "PCSK9 inhibitorları" və ya "ezetimibe" kimi dərmanlar təyin edə bilər.

Bu hekayədən nə götürmək istəyirik

Xolesterol testinizin nəticəsini anlamaq bəzən bir az çaşdırıcı görünə bilər, elə deyilmi? Öyrəniləcək çoxlu söz var və "yaxşı" xolesterolun və "pis" xolesterolun nə olduğunu xatırlamaq çətin ola bilər.

HDL haqqında danışarkən unutmayın ki, "H" hərfi "Faydalı" mənasını verir. HDL xolesterolu yaxşıdır, çünki qanınızdan artıq xolesterolu çıxarmağa kömək edir.

Buna görə də sağlam HDL səviyyələrini qorumaq ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər. Əgər HDL səviyyəniz düzgün səviyyədə deyilsə, onu necə yaxşılaşdıracağınız barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Narahat olmayın, əksər hallarda kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri etməklə və zəruri hallarda həkiminizin təyin etdiyi bəzi dərmanları qəbul etməklə bu vəziyyəti idarə edə bilərsiniz. Uğurlar!

`Xolesterol, HDL, yaxşı xolesterol, ürək xəstəliyi, qan testləri, sağlam həyat tərzi, pəhriz