Qarın yağı döş xərçənginə təsir edirmi? (Döş xərçəngi) Gəlin bundan xəbərdar olaq

Əksər hallarda, xüsusən də qadınlar olaraq, əlavə qarın piyini bədən forması ilə əlaqəli bir şey kimi düşünürük. Bəs bilirdinizmi ki, qarın ətrafında yığılan bu piy sadəcə gözəllik problemi deyil, həm də sağlamlığa, xüsusən də döş xərçəngi riskinə və ondan sağalmaya birbaşa təsir göstərə bilər? Bu gün bu çox vacib mövzu haqqında danışacağıq. Bunu oxuduqdan sonra bədən çəkinizi idarə etməyin nə qədər vacib olduğunu başa düşəcəksiniz.

Bədən yağı ilə döş xərçəngi arasında əlaqə nədir?

Həkimlər olaraq, bir müddətdir ki, artıq bədən yağı ilə xərçəng riski arasında əlaqə olduğunu bilirik. Xüsusilə qadınlar üçün artıq çəkili və ya piylənmə döş xərçəngi inkişaf riskini artırır. Bu risk menopozdan sonra daha da artır.

İndi siz "Bu niyə belədir? Bədən yağı ilə döş xərçəngi arasında əlaqə nədir?" deyə düşünə bilərsiniz. Bunun bir neçə səbəbi var.

Sadə dillə desək:

• Hormonal Təsir: Bədənimizdəki yağ hüceyrələri sadəcə yağ hüceyrələrinin toplusu deyil. Onlar estrogen adlanan bir hormonun istehsalını artırırlar. Bədəndə estrogen səviyyəsi artdıqda, müəyyən hormonlarla əlaqəli döş xərçənglərinin inkişaf riski də artır.
• İnsulin səviyyələri: Bədənimizdə artıq yağ olduqda, bədənimizdəki insulin səviyyələri də artır. Yüksək insulin səviyyəsi xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinə kömək edə biləcək digər bir risk faktorudur.

Bunu sağlam olmayan bir bitkinin böyüməsinə kömək etmək üçün daim suvarmaq və gübrələmək kimi düşünün. Artıq yağ bədəndə xərçəng hüceyrələrinin böyüməsi üçün əlverişli bir mühit yaradır.

Son tədqiqatlardan öyrəndiklərimiz

ABŞ-dakı Rutgers Universiteti tərəfindən aparılan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma bu mövzuda çox vacib bir kəşf etdi. Bu araşdırma döş xərçəngindən sağalan 1800-dən çox qaradərili qadın üzərində aparılıb. Onların tapıntıları bədən çəkisinin, xüsusən də qarın piyinin xərçəng müalicəsinin nəticəsinə mənfi təsir göstərdiyini göstərdi.

Bu tədqiqatda həkimlər yalnız qadınların ümumi bədən çəkisini deyil, həm də yağlarının bədənlərində necə paylandığını araşdırdılar. Yəni, ən çox yağın harada saxlanıldığını öyrənmək üçün bel ölçüsü kimi şeyləri ölçdülər.

Növbəti beş il ərzində həmin qadınlardan 175-dən çoxu döş xərçəngindən vəfat edib. Daha 111 nəfər isə digər səbəblərdən vəfat edib. Tədqiqatçılar bədən çəkisinin, xüsusən də bel ətrafında açıq şəkildə artdığını aşkar ediblər., döş xərçəngindən ölüm riski, eləcə də digər səbəblərdən ölüm riski əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır.

Bu məlumatdan nəyi başa düşməliyik?

Bu tədqiqatın nəticələri kimisə günahlandırmaq və ya artıq çəkili insanları qorxutmaq məqsədi daşımır. Əhəmiyyətli olan odur ki, bədən çəkisinin, xüsusən də qarın piylərinin, xərçəng müalicəsi zamanı mütləq diqqət yetirməli olduğumuz potensial bir fəsad olduğunu başa düşək.

Bu o deməkdir ki, əgər döş xərçənginiz varsa və ya riskinizdən narahatsınızsa, çəkinizi idarə etmək müalicə planınızın vacib bir hissəsinə çevrilir .

Bəs nə edə bilərik? Sağlam qalmaq üçün bəzi məsləhətlər

Xoş xəbər budur ki, bu riski idarə etmək üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var. Bunları həyatınıza daxil etmək yalnız xərçəng riskini azaltmayacaq, həm də ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

1. Aktiv həyat tərzi sürün

Bəzi insanlar "idman" sözünü eşidəndə qorxurlar. Amma idman zalına getmək məcburiyyətində deyilsiniz. Sadəcə gündə ən azı 30 dəqiqə sizi tərlədən bir şey edin.

• Sürətli gəzinti: Hər səhər və ya axşam sürətli gəzintiyə çıxmaq yaxşı bir başlanğıcdır.
• Ev işləri: Bağda işləmək və ya evi təmizləmək yaxşı bir məşqdir.
• Hobbilər : Rəqs etmək, velosiped sürmək və ya üzmək kimi xoşunuza gələn bir şey seçin.

2. Sağlam qidalanmaya alışın.

Yediklərimiz bədənimizə böyük təsir göstərir.

• Şəkərli və unlu qidaları azaldın: Şirin içkilər, tortlar, peçenye və çörək kimi şeyləri mümkün qədər məhdudlaşdırın.
• Daha çox təzə tərəvəz və meyvə yeyin: Hər gün qida rasionunuza ən azı beş növ tərəvəz və meyvə daxil etməyə çalışın. Ölkəmizdə mövcud olan göyərti, cekfrut və çörək meyvəsi kimi tərəvəzlər çox faydalıdır.
• İşlənmiş qidalardan çəkinin: Kolbasa, küftə və konservant tərkibli qidaların qəbulunu mümkün qədər azaldın .
• Qəhvəyi düyü kimi liflə zəngin qidalar: Ağ düyü əvəzinə qəhvəyi düyü və kinoa kimi tam taxıllı qidalar seçin.

3. Mütəmadi tibbi müayinələrin vacibliyini unutmayın!

Ən vacib şey budur. Əlamətlər görünənə qədər gözləməyin, amma həmişə sağlamlığınıza diqqət edin.

• Əgər 40 yaşdan yuxarı bir qadınsınızsa, ildə ən azı bir dəfə mammoqrafiya müayinəsindən keçmək barədə həkiminizlə məsləhətləşin. Xərçəng varsa, nə qədər tez aşkar edilərsə, uğurla müalicə olunma ehtimalı bir o qədər yüksəkdir.
• Öz-özünə Döş Müayinəsi: Ayda bir dəfə döşlərinizi özünüz necə müayinə edəcəyiniz barədə həkiminizdən soruşun. Əgər hər hansı bir dəyişiklik, məsələn, şişkinlik hiss etsəniz , dərhal həkimə müraciət edin.

Bu sadə həyat tərzi dəyişikliklərini həyatınıza daxil etmək, gələcəkdə xərçənglə mübarizə aparmaqdan daha asandır.