Akrofobiya (yüksəklik qorxusu) haqqında hər şey

Təsəvvür edin ki, siz və dostlarınız Kolomboda hündür binanın damındakı bir restorana getmisiniz. Yaxud Nuwara Eliyadakı dünyanın ucuna gedib aşağı baxmısınız. Birdən aşağı baxanda başınız fırlanır, sinəniz döyünür, tərləməyə başlayır, bədəniniz titrəyir və yıxılacağınızı hiss edirsiniz? Əgər bu, normal hündürlük qorxusundan kənara çıxan və idarə olunmayacaq qədər güclü bir qorxudursa, onda sizdə Akrofobiya adlı bir vəziyyət ola bilər. Narahat olmayın, gəlin bu barədə ətraflı danışaq.

Sadə dillə desək, Akrofobiya nədir?

Akrofobiya həddindən artıq, anormal və irrasional yüksəklik qorxusudur. Bu, ruhi sağlamlıq vəziyyətidir, daha dəqiq desək, narahatlıq pozğunluğudur . Bu xəstəliyi olan bir insan yüksəkliklər haqqında düşünərkən və ya yüksək yerlərdə olarkən həddindən artıq qorxu və narahatlıq yaşayır.

İndi düşünə bilərsiniz ki, "Bəs kim yüksəklikdən qorxmur?" Bu doğrudur. Hamımız hündür körpüdən aşağı baxanda bir az əsəbi və ehtiyatlı oluruq. Bu normaldır və öz təhlükəsizliyimiz üçündür. Amma akrofobiyası olan biri tamamilə fərqli bir şey yaşayır. Pilləkənlərlə qalxanda, evdə balkona yaxınlaşanda və ya avtomobilini ticarət mərkəzinin son mərtəbəsində saxlayanda böyük bir qorxu hiss edə bilər. Bu qorxu həmin anda mövcud olan faktiki təhlükədən daha böyükdür .

Bundan ən çox kim qorxur?

Digər fobiyalar kimi, akrofobiya da yaşından və cinsindən asılı olmayaraq hər kəsə təsir edə bilər. Lakin, əksər hallarda bu spesifik fobiyalar uşaqlıq dövründə başlayır və simptomlar yeniyetməlik dövründə özünü göstərməyə başlayır. Tədqiqatlar göstərir ki, bu vəziyyət qadınlar arasında daha çox yayılmışdır.

Akrofobiyası olan bir insan hansı yerlərdən qorxur?

Bu qorxuya sahib insanlar eyni yüksəkliklərdən qorxmurlar. Bəzi insanlar bir neçə fut hündürlükdəki nərdivana dırmaşmaqdan qorxarkən, digərləri hündür binaya baxmaqdan qorxa bilərlər. Aşağıdakı cədvəllə bunu bir az daha ətraflı izah edək.

Məsələn, yalnız uçmaqdan qorxursunuzsa, bu, Akrofobiya deyil. Bu, aerofobiya adlanan ayrı bir vəziyyətdir. Lakin, boyunuza görə uçmaqdan, körpülərdən keçməkdən və ya hündür binalara dırmaşmaqdan qorxursunuzsa, bunun Akrofobiya olma ehtimalı daha yüksəkdir. Bu qorxu həyatınıza mane olursa, həkimə müraciət etmək və düzgün diaqnoz qoymaq çox vacibdir.

Akrofobiyanın simptomları hansılardır?

Bu qorxu yarandıqda, həm zehni, həm də fiziki olaraq bir çox simptom ortaya çıxır. Gəlin onlara ayrıca baxaq.

Niyə belə bir qorxu var?

Tədqiqatçılar hələ də bunun bir konkret səbəbini müəyyən edə bilmirlər, lakin onların fikrincə, buna səbəb ola biləcək bir neçə amil var:

• Təbii Təkamül: Bəzi alimlər yüksəklikdən yıxılmaq və xəsarət almaq qorxusunun insanlara təbii şəkildə xas olan bir şey olduğuna inanırlar. Bu təbii qorxu bəzi insanların zehnində şişirdilə və fobiyaya çevrilə bilər.
• Əvvəlki pis təcrübə: Bu, hündürlükdən yıxılmaq, kiminsə yıxıldığını görmək və ya uşaqlıqda hündür bir yerdə qorxulu bir hadisə yaşamaq kimi bir şeydən qaynaqlana bilər.
• Ailə tarixi: Əgər ailədə kimdəsə narahatlıqla əlaqəli xəstəliklər varsa, digərlərində də oxşar vəziyyətlərin inkişaf riski bir qədər yüksək ola bilər.

Həkim bunu Akrofobiya kimi necə dəqiq diaqnoz qoyur?

Həkimə getdiyiniz zaman onlar sizə simptomlarınız, nə qədər müddətdir mövcud olduqları və keçmiş təcrübələriniz barədə bir sıra suallar verəcəklər. Adətən, fobiya diaqnozu qoyulmaq üçün qorxu ən azı 6 ay davamlı olmalıdır.

Fobiya diaqnozu qoyarkən nəzərə alınmalı 4 əsas məqam var:

• Həddindən artıq və irrasional qorxu: Qorxuya səbəb olan vəziyyətlə tamamilə mütənasib olmayan həddindən artıq qorxuya sahib olmaq.
• Gözləmə Narahatlığı: Narahatlıq yüksək bir yerə getmək düşüncəsi ilə yaranır.
• Qaçınma: Hündürlüklə bağlı vəziyyətlərdən qaçmağa çalışmaq. Bəzi insanlar hətta bu səbəbdən işlərini dəyişirlər.
• Gündəlik həyata müdaxilə: Əgər bu qorxu normal fəaliyyətlərinizə və sosial münasibətlərinizə mane olursa, bu, fobiya hesab olunur.

Həkiminiz yalnız bu amilləri nəzərə aldıqdan və simptomlarınıza təsir edən başqa fiziki və ya zehni xəstəliyin olmadığından əmin olduqdan sonra akrofobiya diaqnozu qoyacaq.

Bunun üçün hansı uğurlu müalicə üsulları mövcuddur?

Xoş xəbər budur ki, akrofobiya çox müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir. Əksər hallarda psixoterapiya müalicənin əsasını təşkil edir. Bəzi hallarda dərmanlar müvəqqəti olaraq terapiyaya əlavə olaraq tövsiyə edilə bilər.

Psixoterapiya

1. Ekspozisiya Terapiyası

Bu, fobiyalar üçün ən təsirli müalicədir. Sadə dillə desək, bu, özünüzü qorxduğunuz şeyə, yəni yüksəkliklərə çox tədricən, təhlükəsiz və nəzarətli şəkildə məruz qoymaqdan ibarətdir.

• Əvvəlcə terapevt sizdən yüksək yerlərin şəkillərinə baxmağınızı xahiş edəcək.
• Növbəti addım olaraq, sizdən yüksək yerləri olan videolara baxmağınız istənəcək.
• Sonra, bəlkə də onlar sizinlə gedib kiçik bir pilləkən qalxacaqlar, ya da birinci mərtəbədəki balkondan aşağı baxmağınıza kömək edəcəklər.

Bu şəkildə tədricən yüksəkliklərə alışdıqca beyniniz "Bu, düşündüyüm qədər qorxulu deyil" deyə öyrənir.

2. Virtual Reallıq Ekspozisiya Terapiyası (VRET)

Bu, çox müasir və "maraqlı" bir Ekspozisiya Terapiyası metodudur. Bu üsulda siz VR qulaqlıq taxırsınız. Onu taxdığınız zaman hündür bir binanın zirvəsində olmaq və ya hündür bir körpüdən keçmək təcrübəsini əldə edirsiniz. Amma əslində terapevt otağının təhlükəsizliyindəsiniz. Bu üsul 100% təhlükəsiz və real təcrübəyə çox bənzədiyi üçün akrofobiyanın müalicəsində çox təsirli bir üsul olduğu sübut edilmişdir.

3. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT)

Bu, düşüncə tərzlərinizi dəyişdirməyə yönəlib. Terapevt sizinlə danışacaq və hündürlüklə bağlı irrasional, yalançı düşüncələrinizi ("Əminəm ki, yıxılacağam", "Bu qorxunu heç vaxt dəf edə bilməyəcəyəm") müəyyən etməyə kömək edəcək. Daha sonra həmin düşüncələrə meydan oxuyacaq və onları daha real, müsbət düşüncələrlə əvəz etməyinizə istiqamət verəcək.

Dərmanlar

Dərmanlar fobiyanı tamamilə müalicə edə bilməz. Bununla belə, həkiminiz psixoterapiya zamanı həddindən artıq narahatlığı idarə etməyə və ya ibadət yerlərinə getməmək mümkün olmadıqda simptomları idarə etməyə kömək etmək üçün müvəqqəti olaraq bəzi dərmanlar təyin edə bilər.

• Beta-blokerlər: Bunlar ürək döyüntüsü və titrəmə kimi fiziki simptomları idarə edir.
• Benzodiazepinlər: Bunlar narahatlığı tez bir zamanda azaldır. Lakin, asılılıq riski səbəbindən, onlar yalnız həkimin ciddi nəzarəti altında çox qısa müddət ərzində istifadə olunur.

Bu qorxu ilə həyatımı necə idarə edə bilərəm?

Müalicə alarkən özünüz üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Birdən yüksək hündürlüyə çıxmaq məcburiyyətində qalsanız, narahatlığınızı azaltmaq üçün bunları sınayın:

• Aşağı baxma. Mümkün qədər uzaqlara, üfüqə bax.
• Yaxınlığınızdakı hərəkətsiz bir şeyə (ağaca, binaya) diqqət yetirin.
• Mümkünsə, yerə oturun və ya uzanın.
• Diqqəti yayındıran amillərdən istifadə edin. Məsələn, görə biləcəyiniz 5 qırmızı əşyanın adını çəkin. Və ya 100-dən geri sayın.

Bu vərdişlər gündəlik həyatda da sizə kömək edəcək:

• Kifayət qədər yuxu alın və idman edin.
• Meditasiya və dərin nəfəs məşqləri kimi şeylər edin.
• Həmişə təyin olunmuş tarixlərdə terapevtinizə müraciət edin.
• Bu barədə ailəniz və dostlarınızla danışın. Onların dəstəyi sizin üçün əla güc mənbəyi olacaq.