Heç yorğunluqdan və ya daimi təzyiqdən özünüzü çox yüklənmiş hiss edirsinizmi? Elə günlər olur ki, iş yükünüz yığılır, başınız döyünür və bir an belə dinclik tapa bilmirsiniz. Belə vaxtlarda bir çox insan təbii həllər axtarır və siz də "adaptogenlər" terminini eşitmiş ola bilərsiniz. Gəlin onların əslində nə olduğunu, bədəninizə necə təsir etdiyini və istifadəsinin sizin üçün təhlükəsiz olub-olmadığını araşdıraq.
Adaptogenlər tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, adaptogenlər müəyyən bitkilərdə və göbələklərdə olan aktiv birləşmələrdir. Onların əsas rolu bədəninizin stress , narahatlıq və yorğunluğu uğurla idarə etməsinə kömək etməkdir. Onlar adaptogenlər adlanır, çünki onlar bədəninizin xarici stress faktorlarına "uyğunlaşmasına" kömək edirlər.
Onları bədəniniz üçün "termostat" kimi düşünün. Cihaz rahatlığı qorumaq üçün evinizdəki temperaturu tənzimlədiyi kimi, adaptogenlər də daxili tarazlığınızı bərpa etməyə kömək edir. Adaptogen kimi təsnif edilmək üçün bitki üç əsas meyara cavab verməlidir:
- Standart, tövsiyə olunan dozalarda qəbul edildikdə toksik olmamalıdır .
- Bədəninizin psixoloji və ya fiziki stresslə mübarizə aparmasına kömək etməlidir.
- Bu, bədəninizin təbii tarazlıq vəziyyətinə ( homeostaz ) qayıtmasına kömək etməlidir.
Lakin unutmayın ki, adaptogenlər xroniki stress üçün tam bir həll yolu deyil. Onlar daha çox müvəqqəti sarğı kimi təsir göstərir; stressinizin kök səbəbini müəyyən etmək və aradan qaldırmaq da eyni dərəcədə vacibdir.
Adaptogenlər bədəndə necə işləyir?
Adaptogenlərin istifadəsinin məqsədi bədəninizi homeostaz vəziyyətinə qaytarmaqdır. Bitki mənşəli birləşmələr mövcud ehtiyaclarınıza əsasən bədəninizdəki kimyəvi reaksiyaları modulyasiya etməyə kömək edir.
Gəlin bir nümunəyə baxaq.
Təsəvvür edin ki, ağır bir iş yükü altında böyük bir təzyiq altındasınız. Bədəniniz daha çox " stress hormonu " kimi tanınan " kortizol" hormonunu ifraz edir. Adaptogen qəbul etdiyiniz zaman, bu, yüksək kortizol səviyyələrini tənzimləməyə kömək edir və bədəninizin sakitləşməsinə kömək edir.
İndi isə əks ssenarini nəzərdən keçirin. Əgər xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə və kortizol səviyyəniz çox aşağıdırsa, eyni adaptogen sizə enerji vermək üçün səviyyənizi normallaşdırmağa kömək edə bilər.
Görürsən? Onlar tək tərəfli gücləndiricilər deyil; bədəninizin həmin anda nəyə ehtiyacı olduğunu qiymətləndirir və sizi tarazlığa qaytarmaq üçün hərəkət edirlər.
Adaptogenlərin ümumi növləri
Adaptogenlərin bir neçə növü var. Gəlin ən çox yayılmışlarından bir neçəsinə nəzər salaq.
| Adaptogen növü | Əsas Faydaları və İstifadəsi |
|---|---|
| Aşvaqandha (Withania somnifera) | Ayurveda təbabətində geniş istifadə edilən bu bitki beynin stress və narahatlığa qarşı reaksiyasını sakitləşdirməyə kömək edir. Həmçinin iltihab əleyhinə və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir. |
| Asiya jenşengi (Panax jenşen) | Zehni və fiziki yorğunluqla mübarizə aparması ilə tanınan bu məhsul, stresli dövrlərdə enerji və dözümlülük təmin edir. |
| Amerika jenşengi (Panax quinquefolium) | İmmunitet sistemini dəstəkləyir və sinir sistemini gücləndirərkən iltihabı və ağrını sakitləşdirməyə kömək edə bilər. |
| Rhodiola (Rhodiola rosea) | Yorğunluq, narahatlıq və depressiya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, çətin tapşırıqlar və ya məşqlər zamanı performansı yaxşılaşdıra bilər. |
| Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) | Sibir jenşeni kimi də tanınan bu bitki, immunitet sisteminin fəaliyyətini gücləndirərkən stress və yorğunluğu azaltmaqla digər jenşenlərə bənzər şəkildə təsir göstərir. |
Onlardan necə istifadə etməli?
Adaptogenlər bitki mənşəli olduğundan, müxtəlif formalarda mövcuddur.
- Kapsullar və ya tabletlər .
- Qidalara və ya içkilərə əlavə etmək üçün toz .
- Spirt kimi bir həlledicidən istifadə edərək hazırlanmış qatılaşdırılmış maye ekstraktlar olan tinkturalar .
Onları çay kimi içmək olarmı?
Bəli, əlbəttə. Bir fincan çay içmək istirahət etmək üçün əla bir yoldur. Bir çox adaptogen bitki çay yarpaqları kimi dəmlənmək üçün qurudulur və toz halına salınır. Bazarda bir çox adaptogen çaylar olsa da, gözlənilən nəticələri, dəmləmə müddətini və tövsiyə olunan gündəlik dozanı başa düşmək üçün etiketini diqqətlə oxuyun .
İstifadədən əvvəl vacib məqamlar!
Adaptogenlərdən istifadə etməyi düşünürsünüzsə, xahiş edirəm bu amillərə diqqət yetirin.
Doza və Müddət
Doza əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir. Bu, seçdiyiniz adaptogenin növündən, formasından (toz, kapsul və s.) və konkret istehsalçıdan asılıdır. Məsələn, qurudulmuş aşvaqandha kökü üçün tipik doza gündə 1-6 qram arasında dəyişir.
Lakin, istifadə etməzdən əvvəl həmişə məhsulun etiketini diqqətlə oxuyun. Daha da əhəmiyyətlisi, spesifik sağlamlıq ehtiyaclarınız üçün nəyin təhlükəsiz və uyğun olduğunu müəyyən etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Tədqiqatlar göstərir ki, bu əlavələr qısa müddətli istifadə edildikdə (məsələn, 6 aydan az) ən təsirli olur. Uzunmüddətli, davamlı istifadə bədənin tolerantlıq (müqavimət) inkişafına səbəb ola bilər ki, bu da nəzərdə tutulan faydaları azalda bilər.
Yan təsirləri varmı?
Ümumiyyətlə, bunlar yaxşı tolere edilir və yan təsirləri nadirdir. Lakin, onlar hələ də baş verə bilər. Potensial yan təsirlərə aşağıdakılar daxildir:
- Allergik reaksiyalar
- Mədə krampları
- Qəbizlik
- Ürəkbulanma
- İshal
Həmçinin müəyyən bir adaptogenin necə işlədiyini anlamaq vacibdir. Məsələn, yatmazdan əvvəl enerji verən adaptogen qəbul etsəniz, bu, yuxu qabiliyyətinizə mane ola bilər.
Xəbərdarlıq: Potensial dərman qarşılıqlı təsirləri!
Adaptogenlər təbii olsa da, "təbii" "yan təsirlərdən azad" demək deyil. Bu maddələrin artıq qəbul etdiyiniz dərmanlarla mənfi qarşılıqlı təsir göstərmə ehtimalı yüksəkdir.
Əgər hipertoniya, diabet, yuxusuzluq, hipotiroidizm və ya depressiya kimi xəstəlikləriniz varsa, adaptogenlərdən istifadə etməzdən əvvəl iki dəfə düşünməli və həkiminizlə dəfələrlə məsləhətləşməlisiniz . Onlar aşağıdakı ağırlaşmalara səbəb ola bilər:
| Potensial Problem | Təsvir |
|---|---|
| Artan qan təzyiqi | Bəzi adaptogenlər hazırda nəzarət altında olan qan təzyiqi səviyyələrini artıra bilər. |
| Hipoqlikemiya (Aşağı Qan Şəkəri) | Əgər diabet dərmanı qəbul edirsinizsə, bunlar qan şəkəri səviyyəsinin təhlükəli dərəcədə aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. |
| Yuxu pozğunluqları | Enerji verən adaptogenlər təbii yuxu rejiminizi poza bilər. |
| Həddindən artıq aktiv tiroid | Müəyyən adaptogenlər tiroid bezinin həddindən artıq aktivləşməsinə səbəb ola bilər. |
| Dərman müdaxiləsi | Onlar müəyyən dərmanların, xüsusən də antidepresanların təsirinə təsir göstərə bilər. |
Həkimlə danışmazdan əvvəl...
Gördüyünüz kimi, hər hansı bir adaptogen rejiminə başlamazdan əvvəl tibbi məsləhət vacibdir. Nirogi Lankada həkiminizə və ya yerli səhiyyə xidmətinizə müraciət edərkən aşağıdakı məqamlar barədə dəqiq bir təsəvvürə sahib olun:
- Hazırda qəbul etdiyiniz bütün dərmanları (vitaminlər və digər bitki mənşəli əlavələr daxil olmaqla) açıqlayın.
- Mövcud bütün tibbi vəziyyətlərinizi bildirin.
- Hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa , qeyd edin.
- İstifadə etməkdə maraqlı olduğunuz xüsusi adaptogen növünü müzakirə edin.
Stress həyatın normal bir hissəsidir və adaptogenlər onun idarə olunmasında dəstək ola bilsə də, əsas prioritetiniz onların təhlükəsiz və sağlamlığınıza uyğun olmasını təmin etmək olmalıdır. Hər hansı bir ağır simptom hiss etsəniz, təcili yardım xidmətləri ilə əlaqə saxlayın və ya dərhal ən yaxın xəstəxanaya gedin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Adaptogenlər bədəninizin stress və yorğunluqla mübarizə aparmasına kömək edən təbii otlardır, lakin onlar uzunmüddətli bir həll yolu deyil.
- "Təbii" zərərsiz demək deyil; onlar yan təsirlərə səbəb ola bilər və digər dərmanlarla (xüsusilə diabet, hipertoniya və ruhi sağlamlıq problemləri üçün) qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
- Peşəkar tibbi məsləhət olmadan adaptogen qəbul etməyə heç vaxt başlamayın. Ən təhlükəsiz və ən təsirli variantları həkiminizlə müzakirə edin.
- Əgər hamiləsinizsə, hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa və ya ana südü verirsinizsə, bu məhsulların istifadəsindən tamamilə çəkinin.
Adaptogenlər, Stress, Aşvaqandha, Jenşen, Narahatlıq, Yorğunluq, Təbii Təbabət, Otlar, Rhodiola, Sağlamlıq
