DEHB (DEHB) ilə həyata kömək edən və mane olan vərdişlər

Diqqət çatışmazlığı və ya hiperaktivlik pozğunluğu ilə yaşadığınız zaman bir işə diqqətinizi cəmləmək və onu həvəslə başa çatdırmaq əsl çətinlik ola bilər. Gündəlik vərdişlərinizdən bəziləri bu işdə sizə çox kömək edə bilər. Lakin digər vərdişlər sizi başladığınız yerdən geri qaytara bilər. Beləliklə, bu gün gəlin bu səyahətdə sizə nəyin kömək edə biləcəyi və nədən uzaq durmalı olduğunuz barədə danışaq.

Əvvəlcə özünüzü yaxşı başa düşün.

Ən vacib şey budur. Özünüzü yaxşı tanımalısınız. Bir anlıq düşünün. İşləmək üçün günün ən yaxşı vaxtı nə vaxtdır? Səhər tezdən? Yoxsa nahardan sonra? Ətrafınızda bir az səs-küy işləmək iş zamanı diqqətinizi cəmləməyə kömək edirmi, yoxsa sizi narahat edirmi? Başqası ilə işləmək diqqətinizi daha çox cəlb edirmi, yoxsa yayındırırmı?

Bu sualların cavablarını tapdıqdan sonra mühitinizi özünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz.

• Ətraf mühit səs-küyü sizi narahat edirsə: Mümkünsə, iki yaxşı səs-küy ləğv edən qulaqlıqdan istifadə edin.
• Masanızda həddindən artıq çox əşya: Masanızı mümkün qədər səliqəli və boş saxlayın. Lazımsız əşyaları çıxarın.
• Sosial Media: İşləyərkən sosial medianı tez-tez yoxlamaqdan çəkinin.

Gözləntiləri və məqsədləri realist saxlayın.

DEHB olan bir çox insan perfeksionistdir. Amma əslində hər şeyin 100% "mükəmməl" edilməsi vacib deyil. Təsəvvür edin ki, ofisdə "hesabat" yazmalısınız. Hər vergülü, hər nöqtəni və hər hərfi 100% düzgün yazmağa çalışsanız, tapşırığa batacaqsınız və onu bitirə bilməyəcəksiniz.

Buna görə də bəzən özünüzə "kifayət qədər yaxşı" düşünmək və növbəti tapşırığa keçmək üçün icazə verməlisiniz. Hər şeyi mükəmməl etməyə çalışmaq yalnız stressinizi artıracaq.

İşi asanlaşdırmaq üçün bu tövsiyələrdən istifadə edin

Hər kəs eyni anda çox iş görməli olduqda darıxır. Kömək etmək üçün bəzi sadə üsullar.

"Xeyr" deməyə öyrəşin.

Sizdən tələb olunan hər şeyə "hə" demək məcburiyyətində deyilsiniz. Nə qədər çox tapşırıq götürsəniz, hamısını yaxşı yerinə yetirmə ehtimalınız bir o qədər az olar. Buna görə də işlər siyahınıza baxın,"Mütləq etməli olduğunuz" işləri seçin. Qalanlarını təxirə salmaq və ya nəzakətlə rədd etmək vərdişinə yiyələnin. Bu, zehninizi çox rahatladacaq.

Hər şey üçün əlavə vaxt ayırın.

Bəzi tapşırıqlar düşündüyümüzdən daha uzun çəkir. Məsələn, büdcə yaratmaq, uşağın məktəb ərizəsini doldurmaq və ya imtahana hazırlaşmaq. Bu tapşırıqları son dəqiqəyə qədər saxlamaq əvəzinə, son tarixi xatırlayın və tapşırığa həqiqətən diqqət yetirmək üçün vaxt ayırın. O zaman tapşırığı stressiz və rahatlıqla yerinə yetirə bilərsiniz.

Böyük tapşırıqları kiçik hissələrə ayırın.

Böyük bir layihəyə başlayanda və ya böyük bir dəyişiklik edərkən özünüzü çaşqın və məyus hiss etmək normaldır. Ən yaxşı həll yolu həmin böyük işi daha kiçik, daha asan yerinə yetirilə bilən hissələrə bölməkdir.

• Düzgün qidalanmaq istəyirsiniz? Həftədə bir yeni, sağlam resept hazırlamağa çalışın.
• Ofis sənədlərinizi səliqəyə salmaq lazımdır? Gündə bir çekmece təmizləyin.

Beləliklə, kiçik bir işi bitirdikdə, qalanlarına davam etmək üçün çoxlu zehni güc qazanırsınız.

Sizə kömək edəcək vasitələr

Hər şeyi ağlınızda xatırlamaq çox çətindir. Doktor "tətbiq məlhəmi ", görüləsi işlər, bütün bunları bir yerə yazmaq çox vacibdir. Əgər "rəqəmsal" şeyləri sevirsinizsə, "telefonunuzdakı" "təqvim" və ya "xatırlatma tətbiqlərindən" istifadə edə bilərsiniz. Yaxud kiçik bir gündəlik (planlayıcı) və ya dəftərdən istifadə edə bilərsiniz.

Ən əsası , hər səhər və hər həftənin əvvəlində təqviminizi yeniləmək və günün tapşırıqlarını təşkil etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırmağı vərdiş halına gətirməkdir.

Bunlar zehni cəhətdən güclü qalmaq üçün vacibdir.

DEHB-nin ən böyük çətinliklərindən biri depressiyadır. Bunlar onun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Motivasiya gözləməyin, başlayın!

"Bunu etməyə əhvalım yoxdur" deyə düşünmək əvəzinə, sadəcə bunu etməyə başlayın. Bunu edə biləcəyinizi hiss etdiyiniz bir vaxt üçün taymer təyin edin. 15 dəqiqə olsa belə, həmin vaxt bitənə qədər edin. Təəccüblüdür ki, başladıqdan sonra özünüzdə bunu etməyə davam etmək istəyə bilərsiniz.

Mənfi düşüncələrin sizi idarə etməsinə imkan verməyin.

"Mən bunu heç vaxt edə bilmərəm" və ya "Başladığım heç bir işi bitirmərəm" kimi fikirlər ağlınıza gələndə əsəbiləşirsinizmi? Belə bir fikir ağlınızdan keçən kimi, ona qarşı bir arqument ortaya qoyun.

• "Mən bunu heç vaxt edə bilməzdim" -> "Əgər ağıllı işləsəydim, bunu edə bilərdim."
• "Heç nəyi bitirmirəm" ->"Mən artıq işi bitirmişəm, ona görə də bunu da bitirə bilərəm."

Əvvəlcə bu zarafat kimi görünə bilər, amma bunu etməyə davam etdikcə, bu pis düşüncələrin gücünün azalacağını anlayacaqsınız.

Əldə etdiyiniz nəticəni düşünün.

Bəzi tapşırıqların nəticələri dərhal olur (cırıq köynəyi tikib yenidən geyinə bilərsiniz). Lakin bəzilərinə nail olmaq daha uzun çəkir (bu gün bir "kurs"a qatılsanız, gələn il "vəzifə yüksəlişi" ala bilərsiniz). Bir şeyi etməkdə tənbəllik hiss etdiyiniz zaman son nəticəni sanki artıq baş vermiş kimi təsəvvür edin. Məsələn, həmin "vəzifə yüksəlişi"nin karyera məqsədlərinizə necə çatmağınıza və əlavə pulla nə edəcəyinizə necə kömək edəcəyinizi düşünün.

ADHD sizin günahınız deyil. Bu, beyninizin işləmə tərzindəki bir dəyişiklikdir. Bu strategiyalardan istifadə etməklə bu çətinliklərin öhdəsindən böyük ölçüdə gələ bilərsiniz. Amma hələ də bu şeylərlə çətinlik çəkirsinizsə, tək əziyyət çəkməyin. Bu barədə ailə həkiminizlə və ya psixiatrınızla danışın. Onlar sizə kömək edə bilərlər.