Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (ADHD) üçün həkiminizin təyin etdiyi dərmanı qəbul etdiyiniz zaman diqqətin yayınması və diqqəti cəmləyə bilməmək kimi simptomlar müəyyən dərəcədə nəzarət altında saxlanıla bilər. Bəs bəzən "Bu dərman kifayət deyil, həyatımı təşkil etmək üçün daha çox şeyə ehtiyacım var" kimi hisslər keçirirsinizmi? Bu, xüsusilə uşaqlarınız olduqda, iş məsuliyyətləriniz artdıqda və yalnız öz işinizi deyil, həm də başqalarının işini idarə etməli olduğunuz zaman çətin ola bilər.
Bu terapiya niyə bu qədər vacibdir?
Yetkinlərdə DEHB-nin idarə olunmasına gəldikdə, hazırda mövcud olan ən təsirli yanaşma dərman, bacarıq təlimi və məsləhət/terapiyanın kombinasiyasından istifadə etməkdir . Bu, üç ayaqlı taburet kimidir. Bir ayaq yoxdursa, taburet aşacaq; bu üçündən hər hansı biri yoxdursa, nəticələr azala bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, dərmanlarla yanaşı Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) kimi məsləhət yanaşması alan birinin simptomlarını nəzarətdə saxlaması, təkbaşına dərman qəbul edən birindən daha asandır.
Bəs KBT nədir?
Sadə dillə desək, bu, danışıq terapiyası metodudur. Əsasən iki şeyə diqqət yetirir:
1. Düşüncə tərzlərinizi dəyişdirin: DEHB olan bir çox insan özünə mənfi münasibət bəsləyir. "Mən bunu edə bilmərəm", "Mən həmişə işləri təxirə salıram" və "Mən tənbələm" kimi düşüncələr özünə hörmətinizi xeyli azalda bilər. KBT bu mənfi düşüncə tərzlərini müəyyən etməklə, onları dəyişdirməklə və sizi daha real düşünməyə öyrətməklə işləyir.
2. Davranışınızı dəyişdirin: DEHB olan insanların çatışmayan əsas şeylərindən biri təşkilatçılıq bacarıqlarıdır. KBT terapiyasında sizə böyük tapşırıqları daha kiçik tapşırıqlara necə bölmək, onlar üçün vaxt cədvəli yaratmaq və onları nizamlı şəkildə yerinə yetirmək öyrədilir. Bu bacarıqları tətbiq etdikcə, onlar həyatınızda bir vərdişə çevrilir.
DEHB olan yetkinlər bəzi davranış bacarıqlarından tipik yetkinlərə nisbətən daha az effektiv şəkildə istifadə edirlər. KBT onlara bu bacarıqları öyrənməyə və vərdiş halına gələnə qədər qorumağa kömək edir.
Sizin üçün uyğun birini necə tapırsınız?
Ən vacibi, bu səyahətdə sizə kömək edə biləcək ixtisaslı birini tapmaqdır. Bunu aşağıdakı yollarla edə bilərsiniz:Bu barədə ailə həkiminizdən (ailə həkimi) və ya sizi müalicə edən psixiatrdan soruşun və onlardan sizi uyğun biri ilə tanış etmələrini xahiş edin.
Amma unutmayın ki, yetkinlərdə DEHB pozğunluğu üçün KBT üzrə ixtisaslaşmış birini tapmaq bir az çətin ola bilər. Amma təslim olmayın. Birini tapdıqdan sonra ən vacib şey onunla yaxşı münasibət qura bilib-bilməyəcəyinizdir.
"Heç bir qorxu və şübhə olmadan öz fikrini bildirə bilən və öz fikrini bildirə bilən biri olmalısan. Bu özünəinam olmadan müalicə uğurlu olmayacaq."
Digər seçimlər və kömək üsulları
Fərdi terapiyaya getmək hər kəs üçün mümkün olmaya bilər. Bu, bahalı ola bilər və ya vaxt tapmaq çətin ola bilər. Belə hallarda, sınaya biləcəyiniz bir neçə başqa seçim var.
| Kömək sistemi | Bunun sizə hansı faydası var? |
|---|---|
| Qrup Terapiyası | Sizin kimi DEHB-dən əziyyət çəkən digər insanlarla bir araya gələ və təcrübələrinizi bölüşə bilərsiniz. "Bundan əziyyət çəkən tək mən deyiləm" demək çox xoşdur. Bunun həm də daha ucuz olduğunu bilmək çox xoşdur. |
| Evlilik və Ailə Terapiyası | Əgər DEHB simptomları (dürtüsellik, vədləri pozmaq, unutqanlıq) evliliyiniz və ya ailə münasibətlərinizdə problemlərə səbəb olursa, partnyorunuz və ya ailə üzvlərinizlə məsləhətləşmək çox faydalı ola bilər. |
| ADHD məşqçisi | Onlar lisenziyalı məsləhətçi deyillər, lakin gündəlik işinizi planlaşdırmaq, dəqiq olmaq və məqsədlər qoymaq kimi praktik məsələlərdə sizə kömək edə bilərlər. Bu, məsləhətdən əlavə edə biləcəyiniz bir şeydir. |
| Diqqətlilik Meditasiyası | Bu, stressi azaltmaqda, zehni cəmləşdirməkdə və özünüz haqqında mənfi düşüncələri idarə etməkdə çox faydalıdır. Bu, KBT müalicələrinə yaxşı bir əlavədir. |
Zehni cəmləşdirmək üçün diqqətlilik meditasiyası
Nə qədər yaxşı müalicə etməyinizdən asılı olmayaraq, DEHB ilə yaşayarkən stressi idarə etmək vacibdir. Bunu etməyin ən yaxşı yollarından biri diqqətlilik meditasiyasıdır .
"Amma DEHB olan birinin 30 dəqiqə sakit oturub diqqətini cəmləməsi asan deyil", deyə düşünə bilərsiniz. Bu doğrudur. Beləliklə, DEHB olan insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış qısa, aktiv meditasiyaları sınaya bilərsiniz. Məsələn, 5 dəqiqəlik gəzinti meditasiyası kimi bir şey.
Diqqətlilik düşüncələrinizi qərəzsiz müşahidə etməyi tətbiq etməkdən ibarətdir. "Ah, mən bunu yenə unutdum" kimi şeylərə görə özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, "Yaxşı, mən bunu unutdum, bu normaldır, indi nə etməliyəm?" kimi düşünməyi öyrədir.
Özünüz üçün düzgün məsləhətçi və müalicə metodunu tapmaqla, hətta DEHB ilə belə uğurlu və xoşbəxt bir həyat sürmək üçün lazım olan bacarıqları mütləq inkişaf etdirə bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yetkinlərdə DEHB üçün ən yaxşı nəticələr dərman, terapiya və bacarıq təliminin birləşməsindən əldə edilir.
- Koqnitiv davranış terapiyası (KBT) mənfi düşüncə tərzlərinizi dəyişdirməyə və özünəinam yaratmağa kömək edə biləcək bir müalicə üsuludur.
- Məsləhətləşmək üçün birini axtararkən həkiminizlə danışın . Həmçinin etibar edə və açıq danışa biləcəyiniz birini seçin.
- Fərdi məsləhətləşmələrə əlavə olaraq, müalicə planınıza qrup terapiyası , ADHD məşqçiləri və diqqətlilik meditasiyası kimi şeylər əlavə edə bilərsiniz.
- DEHB ilə yaşamaq çətin ola bilsə də, düzgün dəstək və strategiyalarla uğur qazana bilərsiniz. Təslim olmayın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin