Əgər ananız, atanız, nənəniz, babanız və ya sevdiyiniz biri Alzheimer xəstəliyindən əziyyət çəkirsə, həmin insana qayğı göstərmək üçün nə qədər fədakarlıq və səbir tələb olunduğunu bilirik. Xatirələrimizin gündən-günə yavaş-yavaş yoxa çıxdığını və bəzən tanınmaz hala düşdüyümüzü gördükcə hiss etdiyimiz kədəri sözlə ifadə etmək çətindir. Amma bu çətinliyin ortasında belə, onların həyatını bir az daha asan və xoşbəxt etmək üçün edə biləcəyimiz şeylər var. İdman da belə şeylərdən biridir.
Alzheimer xəstəliyi olan bir insan üçün idman niyə bu qədər vacibdir?
"İdman Alzheimer xəstəliyini müalicə edə bilməz" deyə düşünə bilərsiniz. Bu doğrudur. İdman xəstəliyin müalicəsi deyil. Bununla belə, idman xəstəliklə əlaqəli bir çox simptomları idarə etmək və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün inanılmaz qabiliyyətə malikdir.
Sadə dillə desək, idman etdiyimiz zaman bədənimizdə və beynimizdə bir çox yaxşı şeylər baş verir.
- Yaxşı yuxuya kömək edir: Alzheimer xəstəsi olan bir çox insan gecə yatmaqda çətinlik çəkir. Onlar gündüz yuxulu olmağa meyllidirlər. Bu pozulmuş gündüz-gecə rejimi onlar üçün və sizin onlara qulluq etməyinizi çox yorucu edə bilər. Gün ərzində bir az məşq etmək bədəninizin bir az yorğunlaşmasına və gecə yaxşı, dərin yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
- Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır: Bəzən heç bir səbəb olmadan özünüzü qəzəbli, narahat və ya kədərli hiss edirsiniz. Bunlar Alzheimer xəstəliyinin ümumi simptomlarıdır. İdman etdiyiniz zaman beyniniz endorfin adlanan kimyəvi maddələr istehsal edir ki, bunlara "xoşbəxtlik hormonları" deyilir. Bu, stressi və narahatlığı azaldır və özünüzü daha rahat hiss etməyinizə kömək edir.
- Narahatlığı azaldır: Təkrarlanan fəaliyyətlər haqqında düşünün. Məsələn, gəzinti, evdə idman velosipedi sürmək və ya hətta paltarları qatlamaq. Bu cür fəaliyyətlərdə düşünməyə, qərar verməyə və ya "Bundan sonra nə edəcəyəm?" sualını xatırlamağa ehtiyac yoxdur. Bu, onların hiss etdikləri stressi azaldır və onları sakitləşdirir. Həmçinin, işi bitirdikdə, "Mən bir şey etdim" hissi ilə böyük bir nailiyyət hissi keçirə bilərlər.
Ən əsası , hər hansı bir məşqə və ya fəaliyyətə başlamazdan əvvəl sevdiyiniz insanın tibbi vəziyyətini ən yaxşı bilən həkimlə danışmaq və təsdiq almaqdır.
Həkiminizdən soruşmalı olduğunuz şeylər
Hər hansı bir idman növünə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. Hər xəstə eyni deyil. Uyğun idman növü onların fiziki sağlamlığından, xəstəliyin səviyyəsindən və digər tibbi vəziyyətlərindən (məsələn, artrit, ürək xəstəliyi) asılı olaraq dəyişir.
Həkiminizdən bu məsələlər barədə soruşun:
- Ən yaxşı məşqlər hansılardır? Və hansı məşqlər edilməməlidir?Nə?
- Nə qədər məşq etməlisiniz? (Məsələn, 10 dəqiqə və ya 20 dəqiqə?)
- Nə qədər çalışmalıdırlar?
- Fizioterapevt kimi başqa bir səhiyyə işçisinin köməyinə ehtiyacınız varmı? Belə bir şəxs xəstəyə uyğun bir məşq proqramı yarada bilər.
Hansı məşqlər və fəaliyyətlər uyğundur?
Unutmayın ki, burada "idman" dedikdə, idman zalında etdiyiniz böyük işlər olmamalıdır. Sadə, əyləncəli və gündəlik fəaliyyətlər ən yaxşısıdır.
| Fəaliyyət / Məşq | Alzheimer xəstəsi üçün faydalar |
|---|---|
| Gəzinti | Sadə, təkrarlana bilən. Zehni sakitləşdirir. Bağda və ya sakit bir yerdə gəzmək zehnin rahatlamasına kömək edir. |
| Bağçılıq | Torpağa toxunmaq və bitkiləri sulamaq kimi şeylər zehnə rahatlıq gətirir. Bir şey yetişdirməyin sevincini hiss edirsiniz. Zərif bədən hərəkətləri baş verir. |
| Üzgüçülük və ya Su Aerobikası | Suda bədənə daha az təzyiq olur. Bu, onu oynaq ağrısı olanlar üçün ideal edir. Yıxılmaq qorxusu yoxdur. |
| Yoga və ya Tai Chi | Bunlar çox yavaş hərəkətlərdir. Bədənin tarazlığını və elastikliyini artırır. Nəfəs almağa diqqət yetirdiyiniz üçün zehn sakitləşir. |
| Sadə ev işləri | Paltarları qatlamaq, masanı silmək və tərəvəzləri çeşidləmək kimi sadə, təkrarlanan işlər. Bunlar "Mən hələ də faydalıyam" hissi yaradır və özünə inamı artırır. |
İdman edərkən bu təhlükəsizlik tövsiyələrini nəzərə alın
Sevdiyiniz insanın təhlükəsizliyi hər şeydən öndədir, ona görə də bu məqamları nəzərə almağı unutmayın.
- Kiçik başlayın: Həkiminizdən icazə aldıqdan sonra, gündə 10 dəqiqə kimi qısa müddətlə başlayın. Bədəniniz alışdıqca vaxtı tədricən artırın.
- İstiləşmə və sərinləmə: Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl, bir neçə dəqiqə qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirmək (isinmə) kimi sadə hərəkətlər edin. Məşqi bitirdikdən sonra bədəninizin yavaş-yavaş sağalmasına icazə verin (soyumağa).
- Təhlükəsiz mühit yaradın: Sürüşkən səthlər, zəif işıqlandırılmış sahələr, xalçalar və döşəmə boyunca uzanan məftillər kimi potensial təhlükələr üçün məşq sahəsini yoxlayın. Onları çıxarın.
- Tarazlıq problemləri: Gəzərkən yıxılacağınızı hiss edirsinizsə, dirəyin/barmağın yanında məşq etməyə çalışın. Yerdə və ya döşəkdə məşq etmək əvəzinə, çarpayıda oturarkən edə biləcəyiniz sadə məşqlər seçin.
- Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə: Məşq zamanı özünüzü pis hiss edirsinizsə, sinə ağrısı, başgicəllənmə və ya digər ağrılar hiss edirsinizsə , dərhal fəaliyyəti dayandırın .
- Onların xoşuna gələn bir şey seçin: Əsas odur ki, onlara məcbur etmədən xoşlarına gələn və zövq aldıqları bir şey seçməyə kömək edin. O zaman onlar bunu etməyə davam etmək istəyəcəklər. "Gəlin idman edək" deməkdənsə, "Gəlin bağda gəzintiyə çıxaq" kimi sevgi dolu bir şey demək daha təsirli olar.
Evə Aparmaq Mesajı
- Alzheimer xəstəliyini müalicə etmək mümkün olmasa da, sadə məşqlər simptomları idarə edə və xəstənin həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
- İdmanın yuxunu yaxşılaşdırmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və narahatlığı azaltmaq kimi bir çox vacib faydası var.
- Gəzinti, bağçılıq və üzgüçülük kimi sadə, təkrarlanan və xoş fəaliyyətlər ən yaxşısıdır.
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- İdman edərkən yaxınlarınızın təhlükəsizliyini prioritet edin. Təhlükəsiz bir mühit təmin edin və hər hansı bir narahatlıq yaranarsa, fəaliyyəti dərhal dayandırın.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න