Ailəmizdə kiminsə, bəlkə də sevimli anamız, atamız, nənəmiz və ya babamız yaşlandıqca tədricən hər şeyi unudanda bir az qorxu və kədər hiss edirik, elə deyilmi? Bəzən "Bu, Alzheimer xəstəliyinin başlanğıcıdırmı?" deyə düşündüyümüz vaxtlar olur. Bu, bir çox insanın düşündüyü bir sualdır. Beləliklə, bu gün gəlin Alzheimer xəstəliyi, ona təsir edən yeni kəşf edilmiş səbəblər və ən əsası, özümüzü bu vəziyyətdən qorumaq üçün edə biləcəyimiz şeylər haqqında çox sadə və mehriban danışaq.
Alzheimer xəstəliyi tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, Alzheimer bir gecədə yaranan bir xəstəlik deyil. Bu, beynimizdə illər ərzində çox yavaş inkişaf edən bir vəziyyətdir. Bəzən beyində dəyişikliklər simptomları hiss etməyə başlamazdan 10 il əvvəl başlaya bilər.
Alimlərin fikrincə, bunun əsas səbəbi beyin hüceyrələri arasında iki növ zülalın lazımsız şəkildə toplanmasıdır.
1. Beta-amiloid lövhələri: Bunlar beyin hüceyrələri arasında toplanan zülal "laxtaları" kimidir.
2. Tau dolaşıqlıqları: Bunlar beyin hüceyrələrinin içərisində əmələ gələn zülal "dolaşıqlıqlarıdır".
Bunu belə düşünün: beyin hüceyrələrimiz bir-biri ilə danışmalı və məlumat mübadiləsi aparmalı olan insanlar kimidir. Bu zülallar yığılır və dolaşıqlaşır, bu hüceyrələrin bir-biri ilə ünsiyyət qurmasına mane olur. Zamanla bu beyin hüceyrələri tədricən ölür. Məhz bu zaman düşünmək, xatırlamaq və mühakimə yürütmək qabiliyyətimiz azalır.
Buna təsir edən risk faktorları hansılardır?
Alzheimer xəstəliyinin inkişafına təsir edən müəyyən amillər var. Bunlardan bəzilərini idarə edə bilərik, bəzilərini isə yox.
Ən əsası, bu risk faktorlarına sahib olduğunuzu aşkar etsəniz, ailə həkiminizlə danışmaq və məsləhət almaqdır.
| Risk faktoru | Sadə izahat |
|---|---|
| Yaşlanma | Risk 65 yaşdan sonra artır. Lakin bu, qocalmanın normal bir hissəsi deyil. |
| Ailə tarixi (Genetika) | Əgər ailənizdə (ana, ata, bacı və ya qardaş) kimsə bu xəstəliyə yoluxubsa, siz də bir qədər yüksək risk altındasınız. |
| Yüksək qan təzyiqi | Nəzarətsiz yüksək təzyiq beyinə zərər verə bilər. |
| Yüksək xolesterol | Bu, həmçinin qan damarları vasitəsilə beyinə təsir göstərir. |
| Diabet | Nəzarətsiz diabet Alzheimer riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. |
| Siqaret çəkmək | Siqaretdəki toksinlər beyin sağlamlığına birbaşa zərərlidir. |
| Piylənmə | Artıq bədən çəkisinin yaratdığı bədəndəki dəyişikliklər beyinə də təsir göstərir. |
İndi alimlər deyirlər ki, Alzheimer xəstəliyi, bu risk faktorlarının çoxu kimi, bədənimizdəki iki başqa prosesdən də təsirlənir: oksidləşdirici stress və xroniki iltihab .
Oksidləşdirici Stress nədir?
Bu adı eşidəndə qorxmayın. Çox sadədir.
Bədənimizin hüceyrələri daim sərbəst radikallar adlanan zərərli hissəciklər istehsal edir. Onlar həmçinin siqaret çəkmək və hava çirkliliyi kimi xarici amillərdən də bədənə daxil olur.
Bununla belə, bədənimizdə bu zərərli hissəcikləri məhv edən bəzi yaxşı "əsgərlər" də var. Biz onları antioksidantlar adlandırırıq.
Oksidləşdirici stress sərbəst radikalların miqdarının antioksidanların miqdarından çox olmasıdır. Bu, sanki bir tərəfə əyilmiş bir tərəzi kimidir. Bu balanssızlıq hüceyrələrimizə zərər verir və qocalma prosesini sürətləndirir. Bu, təkcə Alzheimer deyil, həm də Parkinson, xərçəng və ürək xəstəlikləri kimi bir çox xəstəliklərə yol açır.
Təəccüblüdür ki, Alzheimer xəstəliyinə səbəb olan beta-amiloid adlanan protein də antioksidant rolunu oynayır. Lakin oksidləşdirici stress artdıqda, eyni zülalın qüsurlu, zərərli bir nüsxəsi əmələ gəlməyə başlayır. Beyində toplanan və problemlərə səbəb olan da budur.
İltihab bədənə necə təsir edir?
İltihab əslində bədənimizdə bir müdafiə mexanizmidir. Təsəvvür edin ki, əlinizi kəsirsinizsə və o, qırmızı, şişmiş və isti olur, elə deyilmi? Bu, iltihabdır. Bu, bədənin mikroblarla mübarizə aparmaq və yaranı sağaltmaq üçün etdiyi şeydir.
Lakin, bu iltihab davam edərsə, yəni xroniki iltihaba çevrilərsə, bu, evdəki mühafizəçinin evi narahat etməyə və evin özünə ziyan vurmağa davam etməsinə bənzəyir.
Alzheimer xəstəliyində də belə olur. Beyindəki bu xroniki iltihab, əvvəllər bəhs etdiyimiz beta-amiloid lövhələrinin və tau dolaşıqlarının daha da pisləşməsinə səbəb olur. Bu, beyin hüceyrələrinə dəyən ziyanı artırır.
Bu vəziyyətləri idarə etmək üçün nə edə bilərik?
Xoş xəbər budur ki, həyat tərzində dəyişikliklər etməklə oksidləşdirici stressi və xroniki iltihabı idarə edə bilərik, bu da Alzheimer riskini azaltmaq üçün öz əlimizdə çoxlu gücümüz olduğunu göstərir.
| Nə etməli | Niyə və necə etməli? |
|---|---|
| Siqaret çəkməkdən çəkinin. | Siqaretlər sərbəst radikalların anbarıdır. Siqareti tərgitmək Alzheimer xəstəliyinin riskini birbaşa azalda bilər. |
| Alkoqolu məhdudlaşdırın. | Həddindən artıq spirtli içki qəbulu beynin qocalmasını sürətləndirir. Orta miqdarda içki qəbulu qadınlar üçün gündə bir içki (məsələn, bir qutu pivə), kişilər üçün isə iki içki deməkdir. |
| Sağlam pəhriz | Meyvə, tərəvəz (xüsusilə yarpaqlı göyərtilər) və antioksidantlarla (C və E vitaminləri) zəngin qidalar yeyin. Qızılbalıq və zeytun yağı kimi yağlı balıqlar iltihabı azaldır. Qızardılmış və emal olunmuş qidalardan çəkinin. |
| Probiotikləri sınayın. | Bağırsaqlarımızdakı faydalı bakteriyalar beyin sağlamlığı üçün də vacibdir. Pəhrizinizə qatıq və inək südü kimi qidalar daxil edin. |
| İdman edin. | Həftədə 3-5 gün 20-30 dəqiqə idman edin. Hətta sürətli gəzinti və ya bağçılıq belə yaxşı idman növüdür. Özünüzü həddindən artıq yükləməyin, çünki bu, sərbəst radikalların istehsalını artıra bilər. |
| Sağlam çəkini qoruyun. | Piylənmə bütün bədəndə iltihaba səbəb olur. Bu, həmçinin beyinə də təsir göstərir. |
| Stressi azaldın. | Stress iltihabın və oksidləşdirici stressin əsas səbəbidir. Yoqa, meditasiya və dərin nəfəs məşqləri kimi şeylər kömək edə bilər. |
| Kifayət qədər yatın. | Beyin yatarkən istənməyən beta-amiloid lövhələrini təmizləyir. Hər gün yaxşı bir gecə yuxusu almaq vacibdir. |
Evə Aparmaq Mesajı
- Alzheimer xəstəliyi sadəcə yaşlandıqca bir şeyləri unutmaq deyil, beyində baş verən bir sıra mürəkkəb dəyişikliklərin nəticəsidir.
- Oksidativ stress və xroniki iltihab bu xəstəliyin əsas şübhəlilərindən ikisidir.
- Həyat tərziniz ən yaxşı qoruyucunuzdur. Sağlam qidalanmaq, idman etmək, siqaret çəkməkdən çəkinmək, stressi idarə etmək və kifayət qədər yatmaqla riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz.
- Əgər sizin və ya yaxınlarınızın yaddaş problemləri ilə bağlı hər hansı bir narahatlığı varsa, xahiş edirəm həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin və ya utanmayın. Erkən məsləhət almaq çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin