Siz də asanlıqla əsəbiləşirsiniz? Qəzəbin idarə olunması barədə danışaqmı?

Avtobusda kiminləsə toqquşanda və ya yolda maşının qarşısına çıxanda qəfildən əsəbiləşirsinizmi? Sinənizin sıxıldığını və üzünüzün qızdığını hiss edirsinizmi? Hamımız həyatımızın müxtəlif vaxtlarında əsəbiləşirik. Bu, çox normaldır. Amma bu qəzəbi idarə edə bilmirsinizsə, bu, münasibətlərinizə, işinizə və hətta fiziki sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər. Beləliklə, bu gün gəlin bu qəzəbin nə olduğunu və onu necə idarə edəcəyiniz barədə danışaq.

Sadə dillə desək, qəzəbin idarə olunması nədir?

Qəzəbin idarə olunması, hiss etdiyimiz zaman qəzəbimizi necə idarə etdiyimizdir. Bu, həm də psixoterapiyanın bir formasıdır. Daha dəqiq desək, bu, "Koqnitiv Davranış Terapiyası" danışıq terapiyasının bir hissəsidir. Bunun üçün tək və ya qrup şəklində məsləhət ala bilərsiniz.

Bu müalicədə, tetikleyicilərinizi müəyyən etməyə və bu hisslərlə sağlam şəkildə mübarizə aparmaq üçün lazım olan bacarıq və strategiyaları inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün psixiatr və ya ixtisaslı məsləhətçi ilə işləyirsiniz. Aşağıdakılar haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz:

• Qəzəbə səbəb olan şeylər və insanlar bunu necə ifadə edirlər.
• Problem həll etmə və ünsiyyət bacarıqları.
• Rahatlama texnikaları.

Bəzən məsləhətçiniz depressiya və ya narahatlıq kimi əsas ruhi sağlamlıq problemlərini idarə etmək üçün dərman təyin etmək üçün başqa bir həkimə müraciət etməyinizi tövsiyə edə bilər.

Bu qəzəb əslində necə bir hissdir?

Təsəvvür edin, maşınınızı park etməyə çalışarkən yanınızdakı şəxs maşınını xəttin üstündə park edib və yerinizi tutub. Həmin anda sinənizdə olan hiss qəzəbdir. Yolda gedərkən kimsə qəfildən qarşınızdan kəsəndə hiss etdiyiniz hiss, güzgüyə baxmaq istəməyinizə səbəb olan hiss, ağzınıza gələn bir şeyi demək istəməyinizə səbəb olan hiss qəzəbdir. Kiçik bir uşağın istədiyini almadığı zaman kiminsə əlini dişləmək istəməsi, kiçik bir uşağın qapını bağlayıb otağında qalmaq istəməsi hissi - bütün bunlar qəzəbdən qaynaqlanır.

Bəs bunun səbəbi nədir? Qəzəb, bir vəziyyətə qarşı duyduğumuz emosional reaksiyadır. Bu, bizi dəyişiklik etməyə təşviq edir. Bu zaman bədənimizin simpatik sinir sistemi aktivləşir və bizi "mübarizə və ya qaçış reaksiyasına" hazırlayır. Bu, bədəndə bir sıra dəyişikliklərə səbəb olur.

• Ürək döyüntüsü və tənəffüs sürətlənir.
• Bədən stress hormonlarını ifraz edir.
• Əzələlərə daha çox qan axını.
• Diqqət kəskinləşir.

Bütün bunlar bizə təhlükə ilə mübarizə aparmaq üçün daha çox güc verir. Lakin qəzəb həmişə fiziki təhlükə ilə əlaqəli deyil. Həmçinin sosial vəziyyətlərdə, məsələn, dostunuz və ya ailə üzvünüzlə münaqişəniz olduqda, cəmiyyətdə ədalətsizlik gördükdə, ehtiyaclarınız ödənilmədikdə və ya kimsə sizi lağa qoyduqda qəzəblənə bilərsiniz.

Qəzəbini saxlasan nə olar?

Əgər qəzəbinizi boğursanız, bu, düşüncələrinizə və davranışlarınıza təsir edə bilər və bir sıra fiziki problemlərə səbəb ola və ya onları daha da pisləşdirə bilər. Bu daimi qəzəbi həkimlər xroniki qəzəb adlandırırlar. Bu vəziyyətdən yarana biləcək bəzi sağlamlıq problemləri bunlardır.

Təsəvvür edin ki, əvvəllər qeyd olunan parklanma problemində əsəbiləşmisiniz, amma bir dəqiqədən sonra sakitləşib uzaqlaşmısınız. Başqa bir şəxs qəzəblə maşından düşüb digər şəxsin maşınına üzərində sərt sözlər yazılmış bir kağız parçası qoyub. Hər iki halda da əsəbiləşmisiniz. Amma birinci halda qəzəbi hiss edib onu buraxmısınız. İkinci halda isə, bu qəzəbi daha da yaymısınız və ola bilsin ki, onu bütün günü ağlınızda saxlamısınız.

Qəzəb idarəetməsinə kim ehtiyac duyur?

Əslində, qəzəb idarəetmə bacarıqlarını öyrənmək hamımız üçün faydalıdır. Xüsusilə də ruhi sağlamlıq probleminiz varsa, bu müalicələr həyat keyfiyyətinizə və münasibətlərinizə böyük təsir göstərə bilər. Bu, xüsusilə aşağıdakı xəstəlikləri olan insanlar üçün vacib ola bilər:

Müalicə zamanı nə baş verir?

Bu müalicələrdə, niyə qəzəbləndiyinizi və qəzəbləndiyiniz zaman nə hiss etdiyinizi anlamağınıza kömək edən bacarıqlar öyrənirsiniz. Həkiminiz və ya məsləhətçiniz sizə aşağıdakı kimi suallar verə bilər:

• Sizi hansı şeylər əsəbiləşdirir?
• Əslində nəyə əsəbiləşirsiniz? Qəzəbinizin şiddəti vəziyyətə uyğundurmu?
• Qəzəbinizin arxasında qorxu, narahatlıq və ya inciklik kimi başqa bir hiss gizlənirmi?
• Əsəbiləşdiyiniz zaman bədəniniz necə hiss olunur?

Daha sonra, terapevtinizlə birlikdə qəzəbinizi idarə etmək üçün strategiyalar və bacarıqlar inkişaf etdirəcəksiniz. Bunlar qəzəbləndiyiniz anda tətbiq edə biləcəyiniz şeylərdir.

1. Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək (Koqnitiv Yenidənqurma)

Bu, hadisələrə baxışınızı dəyişdirməyi nəzərdə tutur. Mənfi şeylər üzərində düşünmək əvəzinə, dünyagörüşünüzü dəyişdirməyi öyrənirsiniz. Məsələn, "Bu, mənim başıma gələn ən pis şeydir" düşünmək əvəzinə, daha realist düşünməyi öyrənirsiniz, məsələn, "Bu, pisdir və buna görə kədərlənmək ədalətlidir, amma bu, dünyanın sonu deyil" kimi.

2. Ünsiyyət bacarıqları

Qəzəbinizi sağlam şəkildə ifadə etməyinizə kömək edəcək ünsiyyət üsullarını öyrənəcəksiniz. Reaksiyalarınızı necə idarə etməyi və hissləriniz barədə danışmağı öyrənəcəksiniz.

3. Rahatlama Texnikaları

Bunlar reaksiya verməzdən əvvəl fasilə verməyinizə kömək edə bilər. Həmçinin, problemi həll etdikdən sonra düşüncələrinizi dayandıraraq zehninizi təmizləməyinizə kömək edə bilər. Buraya meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və ya yoqa kimi şeylər daxil ola bilər.

Terapiya seansları zamanı bu yeni bacarıqları tətbiq edəcəksiniz. Həmçinin evdə də məşq etməyə təşviq olunacaqsınız. Bu texnikaları onlarla rahat olana və qəzəb vəziyyətlərini uğurla idarə edə bilənə qədər tətbiq etmək vacibdir.

Təcili vəziyyətdə nə etməli?

Əvvəlcə hissləriniz və keçmiş hadisələriniz haqqında danışmaq bir az narahat ola bilər. Amma həkiminizlə etimad qurduqdan sonra bu şeylər haqqında danışmaq və zehninizi açmaq gündəlik həyatınızı yaxşılaşdırmaq üçün vacib bir addımdır.

Qəzəb, qəzəb, qəzəbin idarə olunması, ruhi sağlamlıq, məsləhət, terapiya