Həmişə yorğunsunuz? Gəlin B12 vitamini çatışmazlığı haqqında məlumat əldə edək.

Bütün gün özünüzü yorğun və halsız hiss edirsinizmi? Bəzən ürəyinizin döyündüyünü, əzalarınızda keyimə hiss edirsinizmi? Yoxsa daim ağız xoraları olur? Əgər bunlardan biri və ya bir neçəsi sizin üçün adi haldırsa, deməli, bədəninizdə B12 vitamini çatışmazlığı ola bilər. Bir çox insan bunu düşünməsə də, B12 vitamini bədənimizin sağlam fəaliyyəti üçün vacibdir. Beləliklə, bu gün gəlin bu B12 vitamini, onun bədənimiz üçün nə qədər vacib olduğu, az olduqda nə baş verdiyi və bununla bağlı nə edilə biləcəyi barədə danışaq.

B12 vitamini tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, B12 vitamini bədənimizin öz-özünə istehsal edə bilmədiyi vacib bir qida maddəsidir, lakin vacibdir. Bu o deməkdir ki, biz onu qidadan və ya zəruri hallarda əlavələrdən almalıyıq. Bu vitamin əsasən ət, balıq, süd və yumurta kimi heyvan mənşəli qidalarda olur.

B12 vitamini suda həll olan bir vitamindir. Beləliklə, bədəninizin ehtiyacından artıq qəbul etsəniz, artıq hissəsi sidikdə xaric olur. Lakin qaraciyəriniz bu vitamini təxminən beş il saxlaya bilər. Lakin, qidalanmanızdan kifayət qədər B12 qəbul etməsəniz, zamanla B12 vitamini çatışmazlığı inkişaf edə bilər. Bu vitamin tərkibində kobalt mineralı olduğundan, bəzən kobalamin adlanır. B12 səviyyələriniz qan analizi ilə asanlıqla müəyyən edilə bilər.

B12 vitamininin bədənimiz üçün faydaları nələrdir?

B12 vitamini bədənimizdə çox vacib rol oynayır. Gəlin onun nə etdiyinə nəzər salaq.

Qan, sümük və sinir sisteminin sağlamlığı

B12 vitamini bədənimizdə DNT istehsalı və qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi üçün vacibdir. Qırmızı qan hüceyrələri bədən boyunca oksigen daşıyır. Əgər kifayət qədər B12 yoxdursa, bu qırmızı qan hüceyrələri düzgün əmələ gəlmir və məhv olur. Biz bu vəziyyəti anemiya adlandırırıq. Həmçinin, B12 mərkəzi sinir sistemimizin, yəni beynin və onurğa beyninin inkişafı və sağlam yaşaması üçün çox vacibdir.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, B vitaminləri, xüsusən də B12, osteoporoz və bud sınığı riskini azaldır. Lakin, B vitamini əlavələrinin qəbulunun bu sümük problemlərinin qarşısını ala biləcəyi hələlik qəti şəkildə sübut olunmayıb.

Yaxşı görmə qabiliyyəti

Çox nadir olsa da, B12 vitamini çatışmazlığı görmə məlumatlarını gözdən beyinə daşıyan görmə sinirinə zərər verə bilər. Buna optik neyropatiya deyilir. Bu, tədricən görmə itkisinə və kor ləkələrin inkişafına səbəb ola bilər.

Zehni rifah və yaddaş

Tədqiqatlar depressiya ilə aşağı B12 səviyyələri arasında əlaqə göstərsə də, hələlik B12 həblərinin qəbulunun depressiyanı müalicə edə biləcəyinə dair heç bir dəlil yoxdur. Bununla belə, əqli sağlamlıq problemləri olan insanlarda B12 səviyyələrini yoxlamaq və aşağı olduqda onları düzəltmək simptomları nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

B12 vitamini çatışmazlığı həmçinin Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklərə səbəb ola biləcək koqnitiv problemlərlə əlaqələndirilir.

Bədənin canlılığı və dəri sağlamlığı

B12 vitamini ilə zəngin olduğu reklam edilən bir çox enerji içkisini görmüş ola bilərsiniz. Əslində, B12 çatışmazlığı səbəbindən özünüzü yorğun hiss edirsinizsə , B12 səviyyənizi normal vəziyyətə gətirmək yorğunluğunuzu azaltmağa və sizə daha çox enerji verməyə kömək edə bilər. Lakin, B12 səviyyəniz artıq normaldırsa, əlavə B12 qəbul etmək enerjinizi artırmayacaq.

B12 çatışmazlığı dəridə tünd ləkələrə (hiperpiqmentasiya), ağ ləkələrə (vitiliqo), ağız yaralarına və sızanaqlara səbəb ola bilər. Bu, həmçinin saç tökülməsinə də səbəb ola bilər. Dırnaqlarınız qəhvəyi-boz və ya mavi rəngə çevrilirsə, bu da B12 çatışmazlığının əlaməti ola bilər.

Nə qədər B12 vitamininə ehtiyacımız var?

Gündəlik ehtiyacınız olan B12 vitamini miqdarı yaşınızdan, qidalanma vərdişlərinizdən və sağlamlıq vəziyyətinizdən asılı olaraq dəyişir. Ümumi tövsiyə olunan gündəlik norma aşağıdakı cədvəldə göstərilib.

B12 almağın yolları

• Qida: B12 vitaminini təbii olaraq ət, balıq, quş əti, süd, pendir, qatıq və yumurta kimi heyvan məhsullarından əldə edə bilərsiniz.
• Zənginləşdirilmiş Qidalar: Bəzi səhər yeməyi dənli bitkiləri, çörəklər və bitki mənşəli süd məhsullarına B12 vitamini əlavə olunur. Əgər siz veqan/vegetariansınızsa , B12 çatışmazlığı riski daha yüksəkdir. Buna görə də, bu zənginləşdirilmiş qidaları və ya B12 əlavəsini qəbul etmək barədə həkiminizlə danışmaq vacibdir.
• B12 əlavələri: Əgər çatışmazlıq ağır deyilsə, həkiminiz B12 tabletləri təyin edə bilər. Bunlar dilaltı tabletlər, udmaq üçün tabletlər və ya burun spreyi şəklində olur.
• B12 İnyeksiyaları: Əgər çatışmazlıq ağırdırsa və ya bədənin B12-ni mənimsəməsində problem varsa (məsələn, Pernisioz Anemiya), həkiminiz sizə B12 inyeksiyaları təyin edə bilər. Bu inyeksiyaları ömrünüzün sonuna qədər hər iki-üç aydan bir etdirməli ola bilərsiniz.

B12 vitamini çatışmazlığı və onun fəsadları

Bədənimizdə B12 vitamini ehtiyatı olduğundan, çatışmazlığın simptomlarının görünməsi illər çəkə bilər. Çatışmazlığınızdan şübhələnirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin və qan analizi verin.

B12 çatışmazlığı necə müalicə olunur?

Müalicə çatışmazlığın səbəbindən asılıdır.

• Pəhriz vərdişlərinə görə: Pəhrizinizə daha çox ət, balıq və süd məhsulları əlavə edə bilərsiniz. Yalnız bitki mənşəli qidalarla qidalanan insanlar B12 əlavələri və ya zənginləşdirilmiş qidalar qəbul etməlidirlər.
• Absorbsiya problemi səbəbindən: Pernisioz Anemiya kimi bəzi autoimmun xəstəliklər bədənin B12 vitaminini mənimsəməsi üçün lazım olan Daxili Faktor adlanan zülal istehsal etməsinə mane olur. Bu insanlar üçün B12 həbləri təsirli deyil və onlar inyeksiya edilməlidir.
• Bəzi dərmanlar: Qastrit üçün bəzi dərmanlar (məsələn, Omeprazol, Esomeprazol) və diabet üçün bəzi dərmanlar da B12-nin udulmasını azalda bilər. Əgər bu dərmanlardan hər hansı birini qəbul edirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışın. O, B12 əlavəsi və ya digər dərman tövsiyə edə bilər.