Kitab görəndə də əsəbləşirsinizmi? Bu, bibliofobiya haqqında bir hekayədir!

Heç düşünmüsünüzmü ki, kitab görəndə və ya kitabxana və ya kitab mağazası kimi çoxlu kitab olan bir yerə gedəndə bəzi insanlar qəribə bir qorxu, böyük bir narahatlıq hiss edə bilərlər? Bəlkə də uşaqlıqda belə bir şey hiss etmisiniz, ya da tanıdığınız biri belə hiss edib. Bu, sadəcə kitablara qarşı bir nifrət deyil. Bu, daha dərin, tibbi olaraq qəbul edilmiş bir vəziyyətdir. Bu gün bibliofobiya adlanan kitablara qarşı bu ifrat qorxu haqqında danışacağıq.

Bibliofobiya nədir? Sadə dillə desək...

Sadə dillə desək, bibliofobiya kitablardan çox güclü, qeyri-adi bir qorxudur . Bu, sadəcə kiçik bir qorxu deyil, həkimlərin spesifik bir fobiya adlandırdığı şeydir. Yəni, bu, həm də bir növ narahatlıq pozğunluğudur .

Bir düşünün, bəzi insanlar bütün kitablardan qorxa bilərlər. Digərləri isə yalnız məktəb dərsliklərindən və ya yalnız uşaq nağıl kitablarından qorxa bilərlər. Bəzən bu qorxu kitabın özü ilə bağlı deyil, kitabdakı hekayə ilə, hətta kitab oxumaqla bağlı olur. Daha dəqiq desək, bu, insandan insana dəyişə bilər.

Bu qorxusu olan insan özünü necə hiss edir? Əlamətləri hansılardır?

Bibliofobiyası olan bir insan kitab görəndə, kitablar haqqında düşünəndə və ya oxuyanda həddindən artıq narahatlıq və qorxu hiss edə bilər. Onlar aşağıdakı kimi şeylər edə bilərlər:

• Kitab olan yerlərdən qaçınır: Məktəblər, kitabxanalar və kitab mağazaları kimi yerlərə getməyi xoşlamırlar. Dostlarının evlərində kitab rəfləri görəndə belə özlərini narahat hiss edə bilərlər.
• Utanmaq və günahkarlıq hissi: Bu qorxunun sizdə olduğuna görə utanmaq və başqalarının nə düşünəcəyi barədə narahat olmaq olar.
• Hətta kitablar haqqında düşünmək belə sizi əsəbiləşdirir: Hətta sadəcə bir kitab haqqında düşünmək belə sizi əsəbi və narahat edə bilər.
• Kitab götürməli və ya oxumalı olsanız, panikaya düşə bilərsiniz: Dəqiq desək, o qədər əsəbi ola bilərsiniz ki, fikrinizi bir yerdə saxlaya bilmirsiniz, tərləyə və boğulma hiss edə bilərsiniz.
• Kitabla əlaqəli fəaliyyətlərdən çəkinir: Əgər akademik işlər, işdəki işlər və ya hətta hobbiləri kitablarla əlaqəlidirsə, onlardan çəkinməyə çalışırlar.
• Həmişə kitablarla üzləşməkdən narahatam: "Ah, kitab oxumalıyammı?", "Bu gün məktəbdə kitablarla işləməli olacağammı?" Mən həmişə bu kimi şeylərdən narahatam.

Əhəmiyyətli olan odur ki, bu qorxusu olan birisi qorxusunun qeyri-adi və lazımsız olduğunu bilə bilər, amma onu idarə etməkdə çətinlik çəkir.

Bir düşünün, həyatımızın hər yerində kitablar var, elə deyilmi? Məktəbdə, ofisdə, evdə, hər yerdə. Bəs bu cür qorxusu olan birinin gündəlik həyatını normal şəkildə davam etdirməsi nə qədər çətindir? Bu qorxu təhsilə, sosial münasibətlərə və peşəkar həyata böyük təsir göstərə bilər.

Bundan əlavə, bu stress aşağıdakı kimi fiziki simptomlara səbəb ola bilər:

• Bədəninizin üşüdüyünü hiss etmək.
• Başgicəllənmə (vertigo) və gözlərin mavi rəngə çevrilməsi hissi.
• Həddindən artıq tərləmə (hiperhidroz).
• Ürək döyüntüsünün artması (ürək döyüntüsü).
• Ürəkbulanma və qusma kimi hiss.
• Nəfəs almaqda çətinlik (təngnəfəslik).
• Bədən titrəməsi.
• Mədə pozğunluğu, həzmsizlik "(dispepsiya)".

Bu, bəzi insanların imtahandan bir gün əvvəl mədəsində ağrı hiss etməsi kimidir, amma bu, kitablarla bağlı bir şey görəndə və ya düşünəndə baş verə bilər.

Bu bibliofobiya nə qədər yaygındır?

Əslində, bu tip spesifik fobiyaya neçə nəfərin sahib olduğunu dəqiq demək çətindir. Çünki bir çox insan bu qorxu barədə heç kimə danışmır və bunu gizli saxlayır. Bəziləri hətta bu xəstəliyə yoluxduqlarından belə xəbərsizdirlər.

Lakin, Amerika Birləşmiş Ştatları kimi ölkələrdə aparılan sorğular göstərir ki, hər 10 yetkindən biri və hər 5 azyaşlı uşaqdan biri həyatlarının müəyyən bir mərhələsində müəyyən bir fobiya ilə qarşılaşa bilər. Beləliklə, bibliofobiya onlardan biri ola bilər.

Bibliofobiyaya bənzər başqa fobiyalar varmı?

Bəli, Bibliofobiyaya bənzər və ya əlaqəli digər fobiyalar da var. Budur bir neçə nümunə:

• Arifmofobiya: Rəqəmlərdən qorxmaq.
• Hippopotomonstrosesquipedaliophobia: Bu, bir az uzun bir addır. Uzun sözlərdən qorxmaqdır. Adı demək belə qorxuludur, elə deyilmi?
• Loqofobiya: Sözlərdən qorxmaq.
• Metropobiya: Şeir və şeir kimi şeylərdən qorxmaq.
• Mifofobiya: Bədii ədəbiyyat və folklor kimi yazılı əsərlərdən qorxmaq.
• Skolinofobiya: Məktəb qorxusu. Bu, çox vaxt kitablarla əlaqələndirilə bilər, elə deyilmi? Çünki məktəb kitablarla təmasda olduğunuz bir yerdir.

Niyə bu kimi kitablarla bağlı qorxular var? Səbəbləri nədir?

Psixiatrlar hələ də bibliofobiya kimi spesifik fobiyaların dəqiq nədən qaynaqlandığını dəqiq deyə bilmirlər, lakin bunun bir neçə amilin kombinasiyası ola biləcəyinə inanırlar.

• Genetika: Bəzi insanların ailəsində narahatlıq və müxtəlif qorxular ola bilər. Əgər belədirsə, bu cür fobiyanın genetik təsir səbəbindən də inkişaf etmə ehtimalı azdır.
• Öyrənmə əlilliyi:Bəzi insanlarda "(Disleksiya)" kimi oxuma çətinlikləri və ya bir şeyə diqqət yetirməyi çətinləşdirən "(ADHD - Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Bozukluğu)" kimi vəziyyətlər ola bilər. Bu səbəblərdən kitab oxumaq və dərs oxumaq çox çətin və stresli bir təcrübə ola bilər. Zamanla bu stress kitab qorxusuna çevrilə bilər.
• Kitablarla əlaqəli travmatik təcrübələr: Ola bilsin ki, uşaq ikən qorxulu bir hekayə oxuduqdan sonra qorxmusunuz. Yaxud məktəbdə hər kəsin qarşısında ucadan kitab oxuyanda utanıb xəcalət çəkirdiniz. Ola bilsin ki, müəllim və ya başqası sizə hər kəsin qarşısında "Sən kitab oxuya bilməzsən" deyib. Bu cür travmatik təcrübələr sonrakı həyatda bu cür qorxuya səbəb ola bilər.

Həkim bibliofobiyanı necə dəqiq diaqnoz qoyur?

Biblifobiya diaqnozu qoymaq üçün xüsusi bir qan testi və ya müayinə yoxdur. Həkim sizinlə danışaraq və təcrübələrinizi diqqətlə dinləyərək vəziyyəti diaqnoz edəcək. Onlar sizdən aşağıdakılar barədə soruşacaqlar:

• Hansı simptomları hiss edirsiniz? (məsələn, qorxu, narahatlıq, fiziki narahatlıq)
• Bu simptomlar nə qədər müddətdir mövcuddur?
• Bu qorxu gündəlik həyatınıza təsir edibmi? (məsələn, məktəbə getmək, işə getmək, sosial münasibətlər)

Aşağıdakı amillər həkimin birinin biblifobiyası olduğu qənaətinə gəlməsinə təsir edə bilər:

• Kitabları görəndə və ya onlar haqqında düşünəndə özünüzü çox narahat hiss edirsinizsə.
• Əgər bu qorxu gündəlik həyatınızda çoxlu stress və pozuntuya səbəb olursa.
• Əgər bu vəziyyət ən azı altı aydır ki, mövcuddursa .
• Əgər kitabların verə biləcəyi faktiki zərərdən daha çox qorxu hiss edirsinizsə.
• Kitabların olduğu yerlərdən və kitablarla bağlı vəziyyətlərdən qaçınırsınızsa .
• Əgər bu qorxu fiziki narahatlıq simptomlarına (məsələn, ürək döyüntüsünün sürətli artması, tərləmə) və ya panik ataklara səbəb olarsa.

Həmçinin, həkiminiz oxuma əlilliyi kimi öyrənmə əlilliyinizin olub olmadığını yoxlamaq istəyə bilər, çünki bu, bəzən bu qorxunun əsas səbəbi ola bilər.

Kitab qorxusunun müalicəsi varmı?

Bəli, bunun mütləq müalicəsi var. Bəlkə də bu qorxu çox şiddətli deyilsə və gündəlik həyata böyük təsir göstərmirsə, bəzi insanların xüsusi müalicəyə ehtiyacı olmaya bilər. Lakin, bu qorxu sizə fiziki narahatlıq yaradırsa, gündəlik fəaliyyətlərinizə mane olursa, məktəb tapşırıqlarınızı yerinə yetirə və ya düzgün işləyə bilmirsinizsə, mütləq həkimə müraciət edib məsləhət almağınız ən yaxşısıdır.

Belə müalicələr var:

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT):Bu, bir növ psixoloji məsləhətdir. Sadə dillə desək, kitablarla bağlı yanlış təsəvvürlərinizi, qorxularınızı və inanclarınızı müəyyən etməyə, dəyişdirməyə və nəzarət etməyə kömək edir. Bu zaman siz danışmağı və düşüncə tərzlərinizi dəyişdirməyi məşq edirsiniz.
• KBT-nin digər bir hissəsi Dialektik Davranış Terapiyasıdır (DBT) . Bu zaman terapevtiniz kitab haqqında düşünərkən bir az gülümsəməyinizi istəyə bilər. Bu kiçik hərəkətlərlə tədricən kitab haqqında mənfi hisslərinizi dəyişdirməyə çalışırsınız.
• Ekspozisiya Terapiyası: Buna bəzən desensitizasiya deyilir. Bu, özünüzü tədricən nəzarətli və təhlükəsiz bir mühitdə kitablara məruz qoymaqdan ibarətdir. Bu, sudan qorxan birini əvvəlcə ayaqlarına, sonra isə tədricən suya məruz qoymaq kimidir. Əvvəlcə bəyəndiyiniz bir kitaba təhlükəsiz yerdə baxa bilərsiniz. Daha sonra kitab tutmaq, kitabın kiçik bir hissəsini oxumaq və nəhayət kitab mağazasına və ya kitabxanaya getmək kimi şeylərə keçə bilərsiniz. Bu şəkildə tədricən kitablara daha çox məruz qaldıqca, biblifobiyanızı idarə etməyə başlaya bilərsiniz.
• Hipnoterapiya: Bu vəziyyətdə, bir az yuxuya bənzəyən xüsusi bir düşüncə vəziyyətinə salınırsınız, ancaq diqqətinizi cəmləyə bilirsiniz. Bu hipnotik vəziyyətdə olarkən yeni təkliflərə və dəyişikliklərə daha çox həssas olursunuz. Hipnoterapevt daha sonra bilinçaltınızla danışa və sizi kitablardan daha az qorxduğunuza və kitab oxuya biləcəyinizə inandıra bilər.
• Dərmanlar: Narahatlığı azaltmağa və onunla əlaqəli simptomları nəzarətdə saxlamağa kömək edə biləcək müxtəlif dərmanlar mövcuddur. Bu dərmanlar bibliofobiyanı tamamilə müalicə edə bilməsə də, bəzi insanlara məktəb imtahanları və ya uşaqlarını kitabxanaya aparmaq kimi xüsusi günlərdə qorxularını idarə etməyə kömək edə bilər. Lakin bunlar yalnız tibbi nəzarət altında istifadə edilməlidir.

Bu bibliofobiyanın baş verməsinin qarşısını almağın bir yolu varmı?

Əslində, psixiatrlar hələ də bibliofobiyanın səbəblərini tam başa düşmədikləri üçün onun baş verməsinin qarşısını almağın sübut olunmuş bir yolu yoxdur.

Lakin, tez-tez bir spesifik fobiyası olan bir insanın bir neçə başqa fobiyası ola bilər. Bunlar həmçinin panik pozğunluğu və ya obsesif-kompulsiv pozğunluq (OKB) kimi digər narahatlıq pozğunluqları ilə əlaqələndirilə bilər. Buna görə də ən vacib şey, narahatlıq pozğunluğunun hər hansı bir əlaməti varsa, erkən tibbi məsləhət və müalicə almaqdır . Bu, yeni bir fobiyanın inkişafının qarşısını almaqda böyük rol oynayacaq.

Bibliofobiya tamamilə müalicə edilə bilərmi?

Bir çox uşaq və gənclər üçün bu biblifobiya vəziyyəti yaşlandıqca tədricən azala və yox ola bilər. Lakin bəzi insanlarda bu qorxu yetkinlik yaşına qədər davam edə bilər.

Bunun üçün "müalicə" olmasa da, düzgün müalicə metodlarına əməl edən insanların 90%-dən çoxu vəziyyəti uğurla idarə edə və gündəlik həyatlarını davam etdirə bilir. Bu, həqiqətən də yaxşı xəbərdir, elə deyilmi?

Kitab qorxusu ilə necə uğurla yaşamaq olar?

Bir çox insan bibliofobiya və digər spesifik fobiyaların öhdəsindən uğurla gələ bilir. Bunun ən yaxşı yolu psixiatr və ya məsləhətçi kimi bir mütəxəssisdən kömək istəməkdir. Narahatlığı idarə etməyə kömək etmək üçün bu üsulları tətbiq etmək də vacibdir:

• Nəfəs alma məşqləri: Narahatlıq hiss etdiyiniz zaman dərin bir nəfəs alın, bir müddət saxlayın və sonra nəfəsinizi verin, bu, böyük bir rahatlama ola bilər.
• Əzələlərin rahatlaması texnikaları: Bu texnikalar bədəndəki sərtliyi və gərginliyi azaltmağa kömək edir.
• Meditasiya: Meditasiya zehni cəmləşdirmək və zehni sakitləşdirmək üçün çox faydalıdır.
• Yoqa: Yoqa həm zehn, həm də bədən üçün faydalı olan bir idman növüdür.

Bütün bunlarla və bir mütəxəssisin rəhbərliyi ilə bu qorxu ilə mütləq uğurla və xoşbəxt yaşaya bilərsiniz.

Bəs, danışdıqlarımızdan yadda saxlamaq lazım olan ən vacib şey nədir?

Bibliofobiya bəzi insanların əziyyət çəkdiyi real bir vəziyyətdir. Bu, sadəcə bir xəyal və ya zəiflik deyil. Bu, bir narahatlıq pozğunluğudur.

Əgər bu qorxu həyatınıza, təhsilinizə, karyeranıza və ya xoşbəxtliyinizə mane olursa, utanmayın və ya gizlətməyin. Kömək ala bilərsiniz. Həkim və ya məsləhətçi ilə danışın. Düzgün müalicə və öz səylərinizlə bu vəziyyəti mütləq idarə edə bilərsiniz. Tək deyilsiniz, bundan keçən başqa insanlar var və sizə kömək edə biləcək insanlar da var.

Bibliofobiya , kitab qorxusu, fobiya, narahatlıq, ruhi sağlamlıq, kitab oxumaq qorxusu, müalicə