Siz də nəzarətsiz qidalanırsınız? (Həddən artıq qidalanma pozğunluğu) - Gəlin bu barədə danışaq!

Bəzən birdən-birə nəzarətsiz miqdarda yemək yemək istəyirsinizmi? Yeməyi bitirdikdən sonra kədərlənir, peşman olur və ya utanırsınızmı? Əgər bu kimi şeylər tez-tez baş verirsə, bu gün haqqında danışdığımız "Həddən artıq yemək pozğunluğu" (BED) adlı bir xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Narahat olmayın, bu barədə ətraflı danışacağıq.

Çox Yemək Pozuntusu (BED) nədir?

Sadə dillə desək, həddindən artıq yemək pozğunluğu (YET) davranış pozğunluğudur. Uzunmüddətli, nəzarətsiz həddindən artıq yemək vərdişi ilə xarakterizə olunur. Hamımız zaman-zaman həddindən artıq yeyirik. Lakin bu yemək pozğunluğu gündəlik olaraq yaşadığınız bir şeydir. Sanki kimsə sizi başınızın içindən idarə edir. Bu, zehni, emosional və fiziki rifahınıza böyük təsir göstərə bilər. Həddindən artıq yemək qısa müddət ərzində çox miqdarda yemək yediyiniz və dayana bilməyəcəyinizi hiss etdiyiniz zamandır.

Çoxumuz bu simptomları vaxtaşırı hiss edə bilərik. Lakin bu hadisələr müntəzəm olaraq (həftədə bir dəfə və ya daha çox) baş verməyə başlayanda sizdə də bu vəziyyət ola bilər. Stress və münasibətlərimiz kimi ətraf mühit amilləri də davranışınıza və zehni sağlamlığınıza təsir göstərə bilər. Bu amillər, digər amillərlə birlikdə, sizi BED adlanan pozğun qidalanma davranışına gətirib çıxara bilər.

Çox Yemək Pozuntusu (BED) nə qədər yaygındır?

Bilirsiniz, həddindən artıq yemək pozğunluğu (BED) ən çox yayılmış yemək pozğunluğudur. Əslində, bütün yemək pozğunluğu diaqnozlarının təxminən yarısını təşkil edir. Bu, ABŞ əhalisinin təxminən 3%-ni təsir edir. Bu, oğlanlara nisbətən qızlarda daha çox yayılmışdır, təxminən 3:2 nisbətində. Həmçinin, yetkinlərə nisbətən gənclərdə daha çox yayılmışdır, təxminən 4:3 nisbətində. Beləliklə, bunun o qədər də qeyri-adi olmadığını görə bilərsiniz.

Çox Yemək Pozuntularının (BED) simptomları hansılardır?

Bu kimi şeyləri hiss edib-etmədiyinizi və ya görüb-görmədiyinizi də yoxlayın:

• Hətta doyduqdan sonra belə, özünüzü narahat hiss edənə qədər yemək .
• O qədər tez yemək yeyirsən ki, nə qədər yediyini və ya bunun sənə necə hiss etdirdiyini düşünməyə belə vaxtın olmur.
• Ac olmadıqda və ya yeməyi bitirdikdən dərhal sonra çox miqdarda yemək yemək .
• Emosional stressə cavab olaraq yemək (emosional yemək) . Kədərli və ya qəzəbli hiss etdiyiniz zaman yemək istəyirsinizmi?
• Bu şəkildə yemək günahkarlıq, peşmançılıq, utanc və özünəhörmət problemlərinə səbəb ola bilər.
• Tək, gizli yemək və başqaları ilə yeməkdən çəkinmək.
• Qida və spesifik qidalar haqqında obsesif düşüncələr), buna qarşı güclü bir istək.
• Yemək yığmaq və gizlətmək .
• Daim pəhriz saxlamağa çalışmaq , amma bu, çəki itkisinə səbəb olmaya bilər, əksinə daha çox çəki dəyişkənliyinə və ya ümumiyyətlə çəki itkisinin olmamasına səbəb ola bilər.

Əhəmiyyətli olan odur ki, Bulimiya Nervoza kimi xəstəliklərdən fərqli olaraq, BED yeməkdən sonra kaloriləri aradan qaldırmaq üçün bağırsaq hərəkətləri, qusma, işlədici dərmanların istifadəsi və ya həddindən artıq məşq tələb etmir. Həddindən artıq yemək epizodu yeməklə başa çatır.

Lakin, bəzi BED xəstələri də xroniki pəhriz saxlaya bilərlər. Onlar kaloriləri məhdudlaşdırmağa çalışa bilərlər, lakin sonra yenidən həddindən artıq yeməyə başlayırlar. Yaxud da həddindən artıq yeməkdən sonra həddindən artıq yeməyi kompensasiya etmək üçün yenidən pəhriz saxlamağa çalışa bilərlər.

Niyə bu cür nəzarətdən çıxıb yemək yemək istəyirik?

Yemək davranışına təsir edən bir çox amil var. Psixoloji amillər, bioloji amillər və öyrənilmiş vərdişlər buna təsir edir. Nəzarətsiz yemək istəməyinizin səbəbi başqasına təsir edən səbəbdən fərqli ola bilər. Yemək yeyərkən beynimiz xoşbəxtlik hormonlarını ( Serotonin və Dopamin ) ifraz edir. Bu, asılılıq meyllərinə səbəb ola bilər. Həmçinin, qida narahat hisslərdən qurtulmaq, onları keyləşdirmək və ya ödənilməmiş ehtiyacları kompensasiya etmək üçün istifadə edilə bilər. Bir düşünün, özünüzü çox kədərli hiss etdiyiniz zaman bir parça şokolad yemək bir az rahatlıq hissi verir.

Çox Yemək Pozuntusu (BED) üçün risk faktorları hansılardır?

Əgər aşağıdakı şərtləriniz varsa, BED inkişaf etdirmə ehtimalınız daha yüksək ola bilər:

• Ailədə kimsə qidalanma pozğunluğundan əziyyət çəkir.
• Ailə üzvlərinin emosional problemlərlə düzgün mübarizə aparmaması (emosional problemlərin öhdəsindən gəlməyin pozulması) .
• Əgər şəxsən travma və ya zorakılıq yaşamısınızsa.
• Əgər keçmişdə qida təhlükəsizliyi ilə üzləşmisinizsə.
• Əgər depressiya və ya narahatlıq kimi ruhi xəstəliyiniz varsa.
• Diqqət Çatışmazlığı/Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD) .
• Maddə İstifadəsi Pozuntusu (MAP) .
• Bədəni haqqında təhrif olunmuş düşüncələr (Bədən Dismorfik Pozuntusu - BDD) .
• İcra disfunksiyası , qərar qəbuletmə və planlaşdırma kimi məsələlərdə zəifliklər deməkdir.

Çox Yemək Pozuntularının (BED) mümkün fəsadları hansılardır?

İstənilən ruhi xəstəlik daha da ağırlaşa bilər və bu da getdikcə daha dağıdıcı düşüncələrə, hisslərə və davranışlara səbəb ola bilər. PED ilə piylənməBunun nəticəsində yaranan sağlamlıq problemləri də arta bilər. BED olan hər kəs piylənmədən əziyyət çəkməsə də, hər iki xəstəliyin birlikdə olması xüsusilə zərərli ola bilər. Həddindən artıq yemək və çəki artımı bir-biri ilə əlaqəlidir ki, bu da zehni və fiziki stressinizi daha da artıra bilər.

Müalicə olunmayan ruhi xəstəlik aşağıdakı kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər:

• Artan antisosial davranışlar - məsələn, gizlilik, başqalarından qaçmaq və yalan danışmaq.
• Getdikcə daha qeyri-sabit davranışlar - məsələn, yemək oğurlamaq, yeməyi gizlətmək.
• Artan depressiya, narahatlıq və bədən dismorfiyası .
• Artan stress, özünə nifrət və özünə zərər vermə riski .

Çox Yemək Pozuntusu (BED) necə diaqnoz qoyulur?

Həkimlər bu qidalanma pozğunluqlarını davranışınız, düşüncələriniz və hissləriniz haqqında ətraflı suallar verərək diaqnoz qoyurlar. Bu detalları bölüşməkdə tərəddüd edə bilərsiniz, lakin dəqiq diaqnoz qoymaq üçün dürüstlük vacibdir.

Həkiminiz cavablarınızı Ruhi Pozuntuların Diaqnostik və Statistik Təlimatındakı (DSM-5) meyarlara uyğun olaraq təhlil edəcək. BED diaqnozu üçün meyarlara aşağıdakılar daxildir:

• Məhdud müddət ərzində (bir və ya iki saat) əksər insanların yediyindən daha çox yemək yemək .
• Yemək üzərində nəzarətin olmaması və ya məcburiyyət hissi.
• Bu həddindən artıq yemək epizodları həftədə ən azı bir dəfə baş verir və bir neçə ay davam edir.
• Fiziki narahatlıq və/və ya emosional sıxıntı və özündən nifrət hiss edənə qədər yemək.

Bu diaqnozu ailə həkiminiz və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi edə bilər.

Mütləq diaqnoza ehtiyacım varmı?

Əslində, BED üçün müalicəyə başlamaq üçün mütləq diaqnoza ehtiyacınız yoxdur. Hətta simptomlarınız "subklinik" olsa belə, yəni BED meyarlarına cavab verməsə belə, müalicədən faydalana bilərsiniz. Bununla belə, rəsmi diaqnoz almaq sizə rahatlıq və təsdiq hissi verə bilər. Bu, həmçinin kömək istəmək üçün sizə güc verə bilər. Bu, uşaqlarına kömək etməyə çalışan valideynlər üçün xüsusilə vacib ola bilər.

Çox Yemək Pozuntusu (BED) üçün müalicə planına nələr daxildir?

Bunun üçün tez bir həll yolu yoxdur. Lakin ardıcıl, uzunmüddətli müalicə planı ilə BED-dən qurtula bilərsiniz. PsixoterapiyaBu, adətən bu müalicə planının əsasını təşkil edir və bir çox insan üçün uğurlu olduğu sübut edilmişdir. Bəzi hallarda, planınıza dərman və ya qidalanma ilə bağlı məsləhətlər də daxil ola bilər. Psixoloq, psixiatr və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq kimi müxtəlif səhiyyə mütəxəssisləri ilə işləməli ola bilərsiniz.

Terapiya

Psixoterapiya , həmçinin danışıq terapiyası kimi də tanınır, BED müalicə planının vacib bir hissəsidir. Müalicəyə müxtəlif yanaşmalar mövcuddur. BED-in müalicəsi üçün ən sübut olunmuş üsullar bunlardır:

• Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) : KDT davranışlarınızı və onların arxasındakı düşüncə və hissləri araşdırmağa kömək edir. Terapevtiniz sağlam olmayan davranış nümunələrini pozmaq və sizi narahat edən düşüncə və hisslərlə mübarizə aparmaq üçün daha sağlam yollar tapmaq üçün sizinlə birlikdə çalışacaq.
• Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) : Bu metod KBT-yə əsaslanır, lakin xüsusilə çox güclü emosiyalar yaşayan insanlar üçün uyğunlaşdırılıb. Əvvəlcə bu emosiyaları qəbul etməyə, onlarla yaşamağı öyrənməyə və sonra davranışlarınızı dəyişdirməyə yönəlib.
• Şəxslərarası Psixoterapiya (ŞİP) : ŞİP qısamüddətli, mərkəzləşdirilmiş müalicə metodudur. O, mövcud münasibət münaqişələrinə və həyatınıza təsir edən stress faktorlarına diqqət yetirir. Terapevtiniz uşaqlıq problemlərini araşdırmaq əvəzinə, dərhal ağrı nöqtələrinizi həll etməyə kömək edəcək.

Dərman

Dərmanlar müalicənizdə dəstəkləyici rol oynaya bilər. Onlar BED-ə birbaşa təsir etməsələr də, ona səbəb olan bəzi amillərin idarə olunmasına kömək edə bilərlər. Dərmanlara aşağıdakılar daxil ola bilər:

• Lisdeksamfetamin (Vyvanse®) : Bu ADHD dərmanı bu yaxınlarda ABŞ Qida və Dərman Administrasiyası (FDA) tərəfindən BED-i müalicə etmək üçün təsdiqlənmiş ilk dərman oldu. Tədqiqatlar göstərir ki, o, hər iki vəziyyətdə impuls nəzarətinə kömək edir. Xəstəliyin əsas səbəbini aradan qaldırmasa da, onu yatırmağa kömək edə bilər.
• Digər ruhi sağlamlıq vəziyyətləri üçün dərmanlar : Yemək pozğunluğunuzla əlaqəli başqa bir vəziyyət üçün, məsələn, antidepresanlar və ya narahatlıq dərmanları üçün dərmanlara ehtiyacınız ola bilər. Əsas ruhi sağlamlıq vəziyyətlərinin müalicəsi yemək pozğunluğunuzun şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
• İştahı azaldan dərmanlarBəzi həkimlər bəzi insanlara iştahasalıcı dərmanlar təyin edə bilərlər. Bu dərmanlar BED müalicəsi alan insanlar üçün qısamüddətli faydalar göstərmişdir. Onlar həddindən artıq yemək dövrünü pozmağa və yeni qidalanma vərdişlərinin tətbiqinə kömək edə bilər.

Qida və qidalanma

Hər bədən quruluşuna və ölçüsünə malik insanlarda BED ola bilər, həmçinin müxtəlif növ qidalanma pozğunluqları da ola bilər. Şəkər və yağ kimi makroelementlərin həddindən artıq olması, eyni zamanda vitamin və minerallar kimi mikroelementlərin çatışmazlığı da ola bilər. Qida çatışmazlığı iştaha, kifayət qədər qida qəbul etməmək hissi və nəzarətdən çıxmış yemək istəyinə səbəb ola bilər. Qida əlavələri və qidalanma ilə bağlı maarifləndirmə buna kömək edə bilər.

Bəzi insanlar üçün strukturlaşdırılmış, qida baxımından balanslaşdırılmış bir yemək planı qida qərarları verməklə bağlı stressi azaltmağa kömək edə bilər. Bu, impulsiv və ya emosional hərəkət etmək ehtimalını azaltmaqla yanaşı, fiziki ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilər. Çəki itirmək BED müalicəsinin əsas məqsədi olmasa da, yan təsir ola bilər və bəzi insanlar üçün stressi azaltmağa kömək edə bilər. Bununla belə, pəhriz BED-li bəzi insanlar üçün tetikleyici ola bilər.

Həmişə həddindən artıq yemək pozğunluğu (BED) yaşayacağam?

Bir çox ruhi sağlamlıq problemləri xroniki olur, yəni residiv riski həmişə var. Lakin vəziyyətiniz remissiyaya gedə bilər və bu remissiya uzunmüddətli ola bilər. Çoxlu Yemək Pozuntusundan (YAP) sağalmanın əsas məqsədi budur. Sağalma yolu qısa və ya asan olmaya bilər, lakin bir çox insan müalicə ilə sağalır. Unutmayın ki, bu, iradə məsələsi deyil. Bu, tanınma, dəstək, bacarıq və sağalma məsələsidir.

Bəs həddindən artıq yemək pozğunluğu (BED) ilə yaşamağınıza hansı məsləhətlər kömək edə bilər?

Əgər həddindən artıq yemək yeməyinizi idarə etməyə çalışırsınızsa, yemək vərdişlərinizə təsir edən istəklərə daha çox diqqət yetirməyiniz kömək edə bilər. İstəklərinizə diqqət yetirməklə, əsl aclıqla həddindən artıq yemək istəyini ayırd etməyi öyrənə bilərsiniz. Həmçinin aclığınızın nə vaxt təmin olunduğunu da anlamağı öyrənə bilərsiniz. Həmçinin, nəzarətdən kənar yemək yeməyinizin səbəblərindən daha çox xəbərdar ola bilərsiniz. Bunu etmək üçün bəzi məsləhətlər:

• Diqqətli qidalanma ilə məşğul olun : Yemək haqqında düşündüyünüzdə və ya özünüzü yemək hazırladığınızı görəndə yavaşlayın. Dərin, yavaş nəfəs alın. Sonra, mühakimə etmədən, zehninizdə və bədəninizdə nələrin baş verdiyini müşahidə edin. Bunu yemək yeyərkən də edə bilərsiniz.
• Aclığı tanımağı öyrənin: Fiziki aclıq simptomlarına mədə ağrıları və ya gurultu, başgicəllənmə və aclıq baş ağrıları daxil ola bilər. Qan şəkərinin aşağı olması sizi bir az yorğun və ya zəif hiss etdirə bilər. Özünüz üçün edə biləcəyiniz bir test özünüzə "Salat kimi sağlam bir şey yeyəcək qədər acammı?" sualını verməkdir.
• Ac olanda yeyin : Bu, ac olmayanda yeməyi dayandırmağı öyrənmək qədər vacibdir. Əgər həqiqətən acsınızsa, deməli, məhz o zaman yeməlisiniz. Həqiqətən ac olana qədər gözləməyin, əks halda nəzarəti itirib həddindən artıq çox yemək ehtimalınız artacaq.
• Doymadan əvvəl yeməyi dayandırın : Yeni yediyiniz yeməyin mədənizə çatması və həzm olunması üçün vaxt lazımdır. Çox tez yesəniz, toxluq hiss etməyə vaxtınız olmayacaq, buna görə də istədiyinizdən çox yeyə bilərsiniz. Bunun bir yolu, təxminən 80% toxluq hiss etdiyiniz zaman yeməyi dayandırmaqdır.
• Gündəlik tutun : Gündəlik tutmaq düşüncələrinizə, hisslərinizə və davranışlarınıza daha çox diqqət yetirmək üçün əla bir yoldur. Hər gün nə yediyinizi, nə düşündüyünüzü və nə hiss etdiyinizi yazın. Nümunələri və bəlkə də tetikleyiciləri müəyyən edə bilə bilərsiniz.
• Tetikleyici amillərlə mübarizə aparın : Əgər müəyyən qidaların və ya vəziyyətlərin sizi həddindən artıq yeməyə təhrik etdiyini görsəniz, onları həyatınızdan çıxarmağın yollarını tapın. Ən sevdiyiniz həddindən artıq yeməli qidaları evdən çıxarın və əvvəlcədən alternativ yeməklər planlaşdırın. Həddindən artıq yeməyə təşviq edən sosial vəziyyətlərdən çəkinin.

BED ilə bağlı nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Əgər özünüzdə və ya qayğı göstərdiyiniz bir insanın qida pozğunluğu olduğunu düşünürsünüzsə, ən qısa müddətdə həkimə müraciət etməyiniz həmişə ən yaxşısıdır. Qida pozğunluğu olan insanlar çox vaxt özlərində bir problem olduğunun fərqində olmurlar. Beləliklə, problemi onlara qayğı göstərən digər insanların diqqətinə çatdırmaqda böyük rol oynaya bilərsiniz. Həkim sizə və ya sevdiyiniz insana kömək etmək üçün bundan sonra nə etməli olduğunuzu məsləhət görə bilər.

Həddindən artıq Qidalanma Pozuntusu (HQP) bu yaxınlarda 2013-cü ildə DSM-5-ə əlavə edilmişdir. Bəlkə də buna görə də ictimaiyyətin bu vəziyyət haqqında məlumatlılığı aşağı olmuşdur. Lakin o vaxtdan bəri bu, digər qidalanma pozuntularından daha çox yayılmışdır. Əgər HQP-niz olduğunu düşünürsünüzsə, tək olmadığınızı və müalicə üsullarının mövcud olduğunu bilmək vacibdir. HQP-niz olub-olmadığını və necə kömək edə biləcəyinizi öyrənmək üçün ixtisaslı bir tibb işçisi ilə danışın.

Evə Aparmaq Mesajı

• Çox Yemək Pozuntusu (ÇYP), vaxtaşırı həddindən artıq yeməkdən daha ciddi olan, nəzarətsiz, davamlı qidalanmanı əhatə edən bir ruhi vəziyyətdir.
• Bu sizin günahınız deyil və tək deyilsiniz. Bu, çox yaygın bir vəziyyətdir.
• Bunun simptomlarına utanc, günahkarlıq və gizli yemək hissi daxil ola bilər.
• Bu vəziyyət psixoterapiya , zəruri hallarda dərmanlar və qidalanma məsləhətləri ilə uğurla müalicə edilə bilər.
• Əgər bu simptomlar sizdə varsa, həkimə və ya ruhi sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etməkdən çəkinməyin. Erkən yardım almaq çox vacibdir.

Unutmayın ki, kömək istəmək zəiflik deyil, güc əlamətidir.

Həddindən artıq yemək pozğunluğu, YATAQ, Ruhi sağlamlıq, Emosional yemək, Yemək pozğunluqları, Psixoterapiya