Diqqət çatışmazlığı/Hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) yaşla pisləşirmi? Gəlin bu barədə danışaq!

DEHB olan biri kimi, ən böyük suallarınızdan biri "Yaşlandıqca vəziyyətim pisləşəcəkmi?" ola bilər. Siz simptomlarınızın bununla əlaqəli məsuliyyətlər və iş yükü ilə pisləşdiyini hiss edə bilərsiniz. Əslində, DEHB yaşlandıqca pisləşmir. Lakin simptomlarınızın necə təzahür etdiyinə təsir edə biləcək bir neçə amil var. Xoş xəbər budur ki, düzgün müalicə və davranış terapiyası ilə bir çox yetkin həyatlarını uğurla idarə edə bilər. Buna görə də gəlin bu barədə daha ətraflı danışaq.

DEHB yetkinlərə necə təsir edir?

Diqqət çatışmazlığı/Hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) yetkinlərə uşaqlardan bir qədər fərqli şəkildə təsir edir. Yetkin bir insan olaraq, bu simptomlardan hər hansı birinin sizdə olub olmadığını yoxlayın.

Orta yaşlı bir yetkində diqqətsizlik və/və ya hiperaktivlik/impulsivlik kimi ən azı beş simptom ola bilər. Düzgün müalicə edilmədikdə, bu simptomlar daha da pisləşə bilər.

"Niyə gənc yaşlarımda bunu anlamadım?" deyə düşünə bilərsiniz. Bunun bir neçə səbəbi ola bilər:

• Gənc olanda heç kim bunu tibbi vəziyyət kimi qəbul etmirdi.
• Semptomlar o qədər də ağır deyil.
• Bu simptomlarla müəyyən dərəcədə mübarizə apara bilərsiniz.

Bir çox insan yalnız yaşlandıqda, işin və ya ailənin məsuliyyətlərini öz üzərinə götürməyə başlayanda DEHB xəstəliyinin olduğunu anlayır. Çünki məhz bu zaman narahatlıq və diqqətsizlik ən böyük maneəyə çevrilir.

DEHB simptomlarınızı daha da pisləşdirə biləcək şeylər hansılardır?

DEHB simptomları zamanla dəyişə bilər. Bəzi insanlar yaşlandıqca xəstəliyin tamamilə yoxa çıxmasını hiss edə bilərlər. Simptomlarınızın şiddətinə təsir edə biləcək bir neçə amil var.

• Həyat təcrübələri
• Aldığınız dəstək (və ya olmaması)
• Bədəndə fizioloji dəyişikliklər
• Kədər və itki (Kədər) kimi ağır emosional travma

Bunlara əlavə olaraq, yaşlandıqca DEHB simptomlarını daha da çətinləşdirə biləcək bir neçə spesifik amil var.

Stress

Gərgin həyat, çox iş və stress kimi şeylər hamısı DEHB simptomlarına səbəb ola bilər. Və bu, hər iki şəkildə işləyir. Yəni, DEHB ətrafınızdakı stress faktorlarını süzməyinizi çətinləşdirə bilər ki, bu da stressi daha da pisləşdirə bilər. Əgər narahatlıq kimi bir vəziyyətiniz varsa (DEHB olan insanlarda daha çox rast gəlinir), stress daha da pisləşə bilər.

Yuxu çatışmazlığı

Stress kimi, yuxu və DEHB-nin də iki tərəfli əlaqəsi var. DEHB ilə yuxuya getməkdə çətinlik çəkə, tez-tez oyanıb daha az yata bilərsiniz. Həmçinin yuxu pozğunluqları riski daha yüksək ola bilər. Kifayət qədər yatmadığınız zaman beyniniz dumanlı olur. Bu, diqqətsizlik və diqqətsizlik kimi DEHB simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Yaşlandıqca yuxu problemlərinin artması da adi haldır.

Bəzi qidalar

Yediyiniz şeylərin DEHB-yə səbəb olduğuna və ya onu pisləşdirdiyinə dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Bununla belə, yağ, duz və şəkər miqdarı az olan sağlam bir pəhriz hər kəs üçün faydalıdır. Bəzi süni əlavələrin problemli ola biləcəyinə dair bəzi dəlillər var. Nümunələr:

• Natrium benzoat
• MSG (Monosodyum glutamat)
• Qırmızı və sarı piqmentlər

Bir araşdırma müəyyən piqmentlərlə hiperaktivliyi artıran natrium benzoat adlı bir maddə arasında əlaqə tapdı.

Həddindən artıq stimullaşdırma

DEHB olan bir şəxs konsertlər, əyləncə parkları, izdihamlı bazarlar və ya toylar kimi səs-küylü, işıqlı yerlərdə çətinlik çəkə bilər. Buna "duyğu yükü" deyilir. Xüsusilə kiminsə dediklərinə diqqət yetirmək və ya bir şeyə diqqət yetirmək çətin olduqda simptomlar bu dövrlərdə ortaya çıxa bilər.

Texnologiya

Bəzi texnoloji vasitələr DEHB-yə kömək edə bilər. Məsələn, smartfonunuzda siyahılar yaratmaq, xatırlatmalar və siqnallar qurmaq mütəşəkkil qalmağınıza kömək edə bilər. Lakin bəzi texnologiyalar da diqqəti yayındıra bilər. Xüsusilə daimi bildirişlərlə onsuz da məhdud olan diqqət müddətiniz daha da pozula bilər.

Alkoqol və narkotiklər DEHB-yə təsir edirmi?

Bəli. DEHB-nin uzunmüddətli təsirlərindən biri narkotik və alkoqol istismarı riskinin artmasıdır. Buna aşağıdakılar səbəb ola bilər:

• İmpulsivlik: Bu, səhv qərarlar qəbul etməyə səbəb ola bilər.
• Genetik əlaqə: ADHD ilə maddə istifadəsi pozğunluğu riski arasında genetik əlaqənin olduğu aşkar edilmişdir.
• Özünüdərman: Narahatlığınızı və stressinizi aradan qaldırmaq üçün spirtli içki və ya narkotik maddələrə müraciət edə bilərsiniz.

Əgər gənc yaşlarınızda DEHB müalicəsi almış olsanız, bu risk daha aşağıdır. Bundan əlavə, narahatlıq və depressiya kimi digər ruhi sağlamlıq problemlərinizi müalicə etmək bu riski daha da azalda bilər.

Digər ruhi xəstəliklər DEHB-yə təsir edirmi?

DEHB olan insanların üçdə ikisindən çoxunda ən azı bir başqa ruhi sağlamlıq problemi var. Bunlardan ən çox yayılmışları bunlardır:

• Narahatlıq
• Depressiya
• Yemək pozğunluqları
• Bipolyar pozğunluq

Bu xəstəliklər bir yerdə olduqda, həkiminiz ilk növbədə nəyi müalicə etməli və simptomlarınızı necə idarə etməli olduğunuz barədə sizə rəhbərlik edəcək. Buna görə də, bütün narahatlıqlarınız barədə həkiminizlə açıq danışmaq çox vacibdir.

Yetkinlik yaşımda DEHB-ni necə idarə edə bilərəm?

Yetkinlərdə DEHB-nin müalicəsi adətən stimullaşdırıcı dərmanlar və yeni düşüncə və hərəkət nümunələrini öyrənməyinizə kömək etmək üçün bir ruhi sağlamlıq məsləhətçisi ilə terapiyanı əhatə edir. Bundan əlavə, sizə kömək edə biləcək bəzi digər şeylər bunlardır:

• Mütəmadi olaraq idman edin: Xüsusilə özünüzü çox narahat və əsəbi hiss etdiyiniz zaman idman edin. Gəzintiyə çıxın, qaçın, xoşunuza gələn bir şey edin.
• Qidalı qidalar yeyin: Alkoqol, narkotik və tütündən tamamilə imtina edin.
• Yaxşı yatın: Hər gecə 7-9 saat yatmağa çalışın. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl televizor, kompüter və telefon kimi ekranlara baxmağı dayandırın.
• Vaxtın idarə olunması ilə bağlı kömək alın: Bunun üçün tətbiqdən istifadə edin və ya məşqçidən kömək alın.
• Yazın: Yadda saxlamalı olduğunuz şeyləri, görüləcək işləri, görüşləri və s. bir dəftərinizə və ya telefonunuza yazın.
• Başqaları ilə əlaqə saxlayın: ADHD-nizi başa düşən dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. ADHD-dən əziyyət çəkən digər insanlarla birlikdə dəstək qruplarına qoşulun.
• Dərmanlarınızı düzgün qəbul edin: Dərmanlarınızı həkiminizin təyin etdiyi kimi, düzgün vaxtda və düzgün dozada qəbul etmək vacibdir.