Siz də belə düşünürsünüzmü? Ən kiçikdən böyüyə qədər etdiyiniz hər şey 100% mükəmməl şəkildə edilməlidir. Kiçik bir səhv etsəniz, ağır bir yük və günahkarlıq hiss edirsinizmi? Əgər belədirsə, " Mükəmməllik " adlanan bir ruhi xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Sadə dillə desək, bu, etdiyiniz hər şeyin mükəmməl, heç bir səhv olmadan olması lazım olduğuna dair güclü bir inamdır. Bu cür düşünmək zehni və fiziki sağlamlığınız üçün o qədər də yaxşı deyil.
Perfeksionizmin olub olmadığını necə bilirsiniz?
Əksəriyyətimiz həyatımızda bu və ya digər şəkildə "Mükəmməllik tərəfdarı" ola bilərik. Bəlkə də yemək bişirməkdə beləsiniz, ya da işinizdə beləsiniz. Amma etdiyiniz hər şeydə bu "mükəmməlliyi" axtarırsınızsa, deməli, bu vəziyyətin olma ehtimalı daha yüksəkdir. Gəlin əsas xüsusiyyətlərin nə olduğunu görək.
- Təxirə salma: Səhv etmədən bir işi başa çatdıra bilməmək qorxusu ilə başlamağı təxirə salmaq.
- Lazımsız vaxt ayırmaq: Eyni şeyi etmək üçün digərlərindən daha çox vaxt sərf edirsiniz, çünki bunu "mükəmməl ECT " etməyə vaxtınız yoxdur.
- Yalnız son nəticəni düşünürsünüz: Prosesdən zövq almaq əvəzinə, yalnız son nəticəni nəzərə alaraq işləyirsiniz.
- Narazılıq: "İndi həqiqətən yaxşıdır" deyə düşünənə qədər işin bitmədiyini hiss edirsiniz.
Əhəmiyyətli olan odur ki, "Mükəmməllik" xəstəlik deyil. Amma nəzarət altına alınmazsa, zehni sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilər.
Perfeksionizmin əsas növləri varmı?
Bəli, əsasən üç növ perfeksionizmdən danışırıq. Bunlar arasında oxşarlıqlar olsa da, kiçik fərqlər də var. Gəlin bu cədvəldə bunların nə olduğunu görək.
| Perfeksionizm növü | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Şəxsi standartlara əsaslanan perfeksionizm (öz standartlarına əsaslanaraq) | Bu, çox sağlamdır. Çünki özünüz üçün yüksək hədəflər qoyursunuz və onlara çatmaq üçün motivasiyanız var. Bu, depressiyaya və stressə düşmə ehtimalınızı azaldır. Başqaları "Bunlar nail olmaq üçün çox böyük hədəflərdir" desələr belə, bu, sizi motivasiya edəcək. |
| Özünütənqidi Perfeksionizm | Bu bir az təhlükəlidir. Bu zaman qorxu və ümidsizlik hiss edirsiniz, sanki heç vaxt məqsədlərinizə çata bilməyəcəksiniz. Bu, narahatlıq pozğunluqları, stress, özünü günahlandırmaq və işdən yayınma kimi şeylərə səbəb ola bilər. |
| Sosial olaraq təyin olunmuş perfeksionizm (cəmiyyətin təzyiqinə əsaslanır) | Bu halda baş verən odur ki, siz özünüzdən deyil, kənardan "hər şeyi mükəmməl etmək" təzyiqi altındasınız. Məsələn, həkim və ya vəkil kimi peşələrdə ən kiçik bir səhv belə edilə bilməz. Həmçinin, bəzi valideynlərin və cəmiyyətin təzyiqi də buna səbəb ola bilər. |
Perfeksionizmin sağlamlığa təsiri
Tədqiqatlar göstərir ki, perfeksionizm bir sıra ruhi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir. Gəlin bu təsirlərin nə olduğunu nəzərdən keçirək.
- Ruhi sağlamlıq problemləri:
- Tükənmə (həddindən artıq işdən qaynaqlanan zehni və fiziki tükənmə)
- Stress
- Depressiya
- Narahatlıq
- İntihar düşüncələri
- İstənməyən düşüncələr və hərəkətlər ( Obsesif-Kompulsif Pozuntu - OKB)
- Yemək pozğunluqları
- Həyat tərzi ilə bağlı problemlər:
- Özünəinamın aşağı olması
- Məyusluq
- İşin təxirə salınması
- Şəxslərarası münasibətlərdəki problemlər
Niyə bizdə bu "Mükəmməllik" var?
Bunun tək bir səbəbini müəyyən etmək çətindir. Bir çox səbəb ola bilər. Gəlin əsaslarına nəzər salaq.
- Həddindən artıq uğursuzluq qorxusu.
- Valideynləri və ya böyükləri məmnun etmək üçün güclü ehtiyac.
- Başqalarının sevgisini və qəbulunu qazanmaq istəyi.
- Narahatlıq və OKB kimi digər ruhi sağlamlıq problemlərinin olması.
- Özünə qarşı qeyri-müəyyənlik və qeyri-kafilik hissi.
- Uşaqlıq dövründə valideynlərlə münasibətlərdəki problemlər.
- Məktəbdə və ya gənclik illərində yüksək istedad nümayiş etdirən biri olmaq.
Perfeksionizmi aradan qaldırmaq üçün hər hansı bir müalicə varmı?
Bəli, əlbəttə. Bununla təkbaşına mübarizə aparmaq əvəzinə, psixiatr və ya həkiminiz vasitəsilə məsləhətçi kimi ixtisaslı bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək vacibdir. Onlar vəziyyətinizin kök səbəbini müəyyən etməyə və düzgün müalicəyə başlamağa kömək edə bilərlər.
Bir neçə əsas müalicə üsulu istifadə olunur.
Koqnitiv-davranış terapiyası (KDT)
Bu, sizə hər şeyin 100% mükəmməl olması vacib olmadığını öyrədir. Bu, sizə səhvlərin normal olduğunu və onların səyahətinizdə sizi dayandırmasına imkan vermədiyini öyrədir.
Hipnoterapiya
Bu, "ya hər şey, ya da heç nə" düşüncəsindən uzaqlaşmağa kömək edir. Bu, bu sərt münasibəti dəyişdirməyə kömək edir.
Ailə sistemləri terapiyası
Bu məqalədə, ailənizdə perfeksionizmin necə yarandığına və bunun sizə bir insan kimi necə təsir etdiyinə nəzər salırıq. Bu problemin həlli üçün ailə üzvləri ilə birlikdə çalışırıq.
Özünüz sınaya biləcəyiniz şeylər
Tibbi məsləhətə əlavə olaraq, bu vəziyyəti özünüz idarə etmək üçün bir neçə şey edə bilərsiniz.
- Müsbət və mənfi cəhətləri yazın: Mükəmməlliyə can atan olmağın sizin üçün müsbət və mənfi cəhətlərini bir kitaba yazın. Yenidən belə hiss etdiyiniz zaman həmin mənfi cəhətlərə baxın və qərar verin.
- Realist məqsədlər qoyun: Həqiqətən nail ola biləcəyiniz realist məqsədlər qoyun. O zaman qeyri-mümkün şeylərin ardınca düşməkdən yorulmayacaqsınız.
- Son tarixlər təyin edin: Hər bir tapşırıq üçün real bir son tarix təyin edin və onu həmin müddət ərzində tamamlamağa çalışın. Bu, eyni şeyə lazımsız yerə vaxtınızı sərf etməyinizin qarşısını alacaq.
- Təxirəsalmalardan çəkinin: Son nəticəni düşünmək əvəzinə, tapşırığı hissələrə bölün və bir hissəni tamamladıqdan sonra davam edin. Beləliklə, özünüzü daha az yüklənmiş hiss edəcəksiniz.
- Səhvləri qəbul edin: Unutmayın ki, səhvlər mütləq pis deyil. Əslində, onlardan dərs çıxara bilərsiniz. Onlar üzərində düşünmək əvəzinə, onları həyatın bir hissəsi kimi qəbul edin.
- Başqa şeylərə diqqət yetirin: Eyni şeyi mükəmməlləşdirməyə çalışmaq əvəzinə, sizi xoşbəxt edən və sizin üçün vacib olan fərqli şeylər etməyə vaxt ayırın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Perfeksionizm xəstəlik deyil, amma nəzarətsiz qaldıqda zehni sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə biləcək bir ruhi vəziyyətdir.
- Səhvlər həyatın bir hissəsidir. Hər şeyin 100% mükəmməl olması vacib olmadığını başa düşün.
- Əgər bu vəziyyətdən stress və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, tək əziyyət çəkməkdənsə, həkimə müraciət etmək və məsləhət almaq çox vacibdir.
- Realist məqsədlər qoyun, təxirə salmayın, sizi xoşbəxt edən şeylərə vaxt ayırın. Özünüzə qarşı mehriban olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin