Elə günlər olur ki, səhərlər yataqdan qalxmaq belə istəmirsiniz? Bütün bədəniniz boşalmış kimi hiss olunur və ağlınıza ağır bir şey düşmüş kimi hiss edirsiniz. O qədər yorğunsunuz ki, danışmaq və ya gülmək belə istəmirsiniz, özünüzü yumaq və ya yeni paltar geyinmək bir yana. Əgər tez-tez belə hiss edirsinizsə, deməli, tək deyilsiniz. Bu, bir çox insanın səssizcə əziyyət çəkdiyi bir mövzudur, amma mütləq bu barədə danışmalıyıq.
Depressiya tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, depressiya və ya həkimlərin dediyi kimi, Klinik Depressiya və ya Əsas Depressiv Pozuntu (KDP) əhval-ruhiyyə pozğunluğudur. Bu, sadəcə kədər və ya darıxma deyil. Bu, beynimizdəki kimyəvi prosesləri əhatə edən və müalicə tələb edən bir vəziyyətdir.
Bu halda, hətta yemək, yatmaq və işləmək kimi gündəlik fəaliyyətlərinizi belə edə bilməzsiniz. Gəlin dünyanın o biri tərəfində, Amerikada yaşayan İmade adlı bir qadının təcrübəsini dinləyək. O, uşaqlıqdan bəri bu xəstəlikdən əziyyət çəkir. Universitetdə oxuyarkən vəziyyəti daha da pisləşdi.
"Mühazirələrə getmək üçün yataqdan belə qalxa bilmirdim. Özümü yumaq və ya düzgün paltar geyinmək çətin idi. Dərsə yuyulmamış, qırışmış paltarlarla gedirdim. Başqa insanlarla danışmaq da mənim üçün böyük bir səy idi. Özümdə heç bir dəyər hiss etmirdim, daim ağlayırdım. Həmçinin yaşamağın mənası olmadığını hiss edirdim."
Ölkəmizdə bu hekayə ilə neçə nəfər tanışdır? Depressiya elə bir şeydir. Bütün həyatımızı nəzarət altına almağa çalışır. Amma yaxşı xəbər budur ki, biz bu vəziyyəti idarə edə və buna yol vermədən yaxşı yaşaya bilərik.
Bu normal kədərdirmi? Yoxsa depressiyadır?
Həyatda hamımızın kədərli olduğu anlar olur. Bu normaldır. Amma əgər bu kədər həftələr və ya aylar davam edirsə və gündəlik fəaliyyətlərinizi tamamilə pozursa, bu, depressiya ola bilər. Bu cədvələ baxın və fərqi başa düşəcəksiniz.
| Xarakterik | Normal kədər | Klinik Depressiya |
|---|---|---|
| Vaxt limiti | Bir neçə gün ərzində azalacaq. | İki həftədən çoxdur ki, gün ərzində daha çox vaxt olur. |
| Gündəlik həyata təsir | İşə getmək və yemək yemək kimi şeylər daha az təsirlənir. | Bu, demək olar ki, tamamilə işə, təhsilə və ailə həyatına mane olur. |
| Səbəb | Çox vaxt bunun konkret bir səbəbi olur (məsələn, imtahan, dava). | Bu, hətta açıq bir səbəb olmadan da baş verə bilər. |
| Digər xüsusiyyətlər | Xoşbəxt bir şey baş verəndə kədərinizi unudub xoşbəxt ola bilərsiniz. | Heç nədən zövq almamaq, yuxusuzluq/həddindən artıq yatmaq, iştahsızlıq/həddindən artıq yemək, özünü dəyərsiz hiss etmək. |
| Həyat haqqında düşüncələr | Həyata son qoymaq düşüncələri çox nadir hallarda olur. | İntihar və ya özünüzə zərər vermək kimi düşüncələriniz ola bilər. (Bu, təcili vəziyyətdir!) |
Bu, diabet və yüksək təzyiq kimidir.
Bu, başa düşməli olduğumuz ən vacib şeydir. Kimsə diabet xəstəliyinə tutulduqda, ona "Bu, onların ağlında uydurduğu bir şeydir, sadəcə bir az daha çox çalışın və sağalın" demirik, elə deyilmi? Bunun bədənin xəstəliyi olduğunu bilirik. Bunun ömürlük dərman qəbul etmə, pəhriz nəzarəti və idman tələb etdiyini qəbul edirik.
Depressiya da eynidir. Psixiatrlar deyirlər ki, əgər bir insan bir dəfə ağır depressiya keçiribsə, onun yenidən yaşama ehtimalı daha yüksəkdir. Əgər üç dəfədən çox keçiribsə, bu, ömrümüzün sonuna qədər bizimlə qala bilər.
Amma narahat olmayın. Bu o demək deyil ki, daim kədərli olmalısınız. Bu o deməkdir ki, diabet və hipertoniya kimi, depressiya da idarə oluna bilər.Söhbət yaşamağı öyrənməkdən gedir. Bunu bu şəkildə idarə etdikdə, vəziyyətin daha da pisləşməsinin qarşısını ala və normal, xoşbəxt bir həyat yaşaya bilərsiniz.
Bəs nə etməliyik? Bununla necə yaşamalıyıq?
Bu vəziyyətlə uğurla mübarizə aparmaq üçün bir neçə addım var.
1. Qəbul və kömək axtarmaq
Ən vacib və ilk addım bunun tibbi vəziyyət olduğunu etiraf etmək və peşəkar yardım almaqdır. Utanmayın və qorxmayın. Bu sizin günahınız və ya zəifliyiniz deyil. Qızdırmanız olduqda həkimə müraciət etdiyiniz kimi, bu vəziyyət üçün də mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Ümumi praktikantla görüşə və psixiatra müraciət edə bilərsiniz.
Xahiş edirik unutmayın: Belə bir vəziyyətdə aptekə gedib dərman istəməyin. Ən yaxşısı həkimə müraciət etmək, diaqnoz qoymaq və düzgün müalicə almaqdır.
2. Müalicə üsullarını anlamaq
Depressiyanın iki əsas müalicəsi var və onlar tez-tez birlikdə istifadə olunur.
- Dərmanlar: Həkiminiz sizə antidepressantlar kimi dərmanlar təyin edəcək. Bunlar beynimizdəki neyrotransmitterlərin balansını bərpa etməklə işləyir. Bunlar asılılıq yaradan dərmanlar deyil.
- Psixoterapiya / Məsləhət: Təlim keçmiş bir məsləhətçi və ya psixiatrla danışmaq, düşüncə tərzlərinizi müəyyən etməyə, onları idarə etməyə və bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan gücü qazanmağa kömək edə bilər.
3. Həyat tərzi dəyişiklikləri
Bu şeylər tibb qədər vacibdir.
- İdman edin: Hər gün 30 dəqiqə gəzinti və ya üzgüçülük kimi bir şey edin.
- Yuxu: Yatmağa və eyni vaxtda oyanmağa alışın.
- Pəhriz: Qidalı, balanslı bir pəhriz yeyin.
- Sosial əlaqələr: Sizi başa düşən, sevən və tək qalmayan ailə və dostlarla vaxt keçirin.
Təcili vəziyyətdə nə etməli?
Əgər sizdə və ya tanıdığınız birində intihar düşüncələri varsa, bu, təcili vəziyyətdir. Bir saniyə belə gecikməyin.
- Dərhal ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım Bölməsinə (ETU) gedin.
- Etibar etdiyiniz bir ailə üzvü və ya dostunuzla danışın.
- Məsləhət üçün Kolombo Milli Xəstəxanasındakı Milli Zəhər Məlumat Mərkəzinə (telefon nömrəsi 0112686143) da zəng edə bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya zəiflik və ya xəyal məhsulu deyil. Bu, müalicəsi lazım olan əsl xəstəlikdir.
- Siz tək deyilsiniz. Şri-Lankada və dünyada bir çox insan bu vəziyyətdən əziyyət çəkir və onlar bu xəstəliklə uğurla mübarizə aparırlar.
- Heç vaxt peşəkar yardım almaqdan utanmayın və çəkinməyin. Həkimə müraciət etmək ata biləcəyiniz ən vacib və cəsarətli addımdır.
- Depressiya düzgün müalicə (dərman və məsləhət) və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə çox uğurla idarə oluna bilər.
- Əgər sizə və ya tanıdığınız birinin köməyə ehtiyacı varsa, dərhal tədbir görün. Bu, bir həyat xilas edə bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin