Siz də qapalı məkanlardan qorxursunuz? Gəlin klaustrofobiyadan danışaq

Liftdə, pəncərəsiz kiçik bir otaqda və ya MRT müayinəsinə getməli olduğunuz zaman sinənizin sıxıldığını hiss edirsinizmi? Birdən tərləyir və nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizmi? Bu kimi qapalı bir məkanda olduğunuz zaman sadəcə nəfəs almaqdan qurtulmaq istəyirsinizmi? Onda klaustrofobiya adlanan bir xəstəlik ola bilər. Narahat olmayın, tək deyilsiniz. Gəlin hər şey haqqında aydın və sadə danışaq.

Bu klaustrofobiya nədir?

Sadə dillə desək, klaustrofobiya məhdud, kiçik, qapalı məkanlardan həddindən artıq, qeyri-adi bir qorxudur.

İndi düşünürsünüz ki, "Bəs kim bir yerdə ilişib qalmağı xoşlayır?" Bu doğrudur. Heç birimiz ilişib qalmağı xoşlamırıq. Amma normal qorxu ilə fobiya arasında böyük fərq var. Bir düşünün, hamımız yüksək bir yerdən aşağı baxmaqdan bir az qorxuruq. Bu normaldır, çünki burada real təhlükə var. Amma fobiya normal qorxudan daha ifrat, idarəolunmaz, irrasional bir qorxudur . Yəni, qorxduğunuz şey və ya vəziyyətlə bağlı qorxunuz faktiki təhlükədən yüz minlərlə dəfə böyükdür.

Klaustrofobiya gündəlik həyatınıza təsir edən ciddi bir vəziyyətdir. Bəzi insanlar üçün bu qorxu işləməyi, dostları ilə səyahət etməyi və hətta ailələri ilə münasibətlərinə təsir göstərə bilər. Bu, həmçinin özünəinamın aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.

Bu qorxunun yarana biləcəyi vəziyyətlər hansılardır?

Klaustrofobiyanı daha da şiddətləndirə və ya "tetikləyə" biləcək bir çox vəziyyət var. Bəzi insanlar bütün bu yerlərdən qorxur, digərləri isə yalnız bir və ya ikisindən qorxur.

Bu qorxunu hiss etdiyiniz zaman bədəninizə və zehninizə nə baş verir? (Simptomlar)

Klaustrofobiyası olan biri qorxulu bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, bu, tam olaraq narahatlıq və ya panik atak kimi hiss olunur. Bu simptomlar iki hissəyə bölünə bilər: fiziki və psixoloji.

Kiçik uşaqlar bu vəziyyətdə olduqda, ağlaya, qışqıra, mübarizə apara və ya valideynlərinə yapışa bilərlər.

Niyə bəzi insanlarda bu tip fobiya inkişaf edir?

Bunun dəqiq səbəbi hələ tapılmasa da, tədqiqatçıların inandığı bir neçə əsas səbəb var.

• Uşaqlıqdan gələn travmatik bir hadisə: Oyun oynayarkən şkafda qaldığınızı və ya təsadüfən özünüzü bir otağa kilidlədiyinizi düşünün. Belə bir qorxulu təcrübə zehninizə hopub yaşlandıqca klaustrofobiya adlanan bir vəziyyətə çevrilə bilər.
• Yetkinlik təcrübəsi: Ola bilsin ki, liftdə ilişib qalmısınız, təyyarədə turbulentlik yaşamısınız və s. Bu qorxu belə bir hadisədən sonra da yarana bilər.
• Valideynlərinizdən öyrənmək: Əgər uşaqlıqda ananızın və ya atanızın qapalı məkanlardan qorxduğunu görmüsünüzsə, çox güman ki, sizdə də bu qorxu yaranacaq. Uşaqlar valideynlərini təqlid edərək çox şey öyrənirlər.

Həkim bunun xəstəlik olduğunu necə təsdiqləyə bilər?

Həkimə getdiyiniz zaman o, sizə simptomlarınız və onların həyatınıza necə təsir etdiyi barədə suallar verəcək. Ən əsası bunun normal bir qorxu, yoxsa fobiya olduğunu müəyyən etməkdir.

Ümumiyyətlə, aşağıdakılar sizə aiddirsə, həkiminiz sizə klaustrofobiya diaqnozu qoyması ehtimalı yüksəkdir:

• 6 aydan çoxdur ki, məhdud məkanlardan qorxmusunuz.
• Qorxunuz lift və ya kiçik bir otaq kimi müəyyən bir vəziyyət və ya obyektlə əlaqəlidir .
• Belə bir vəziyyətlə qarşılaşan kimi, hətta bu barədə düşünən kimi qorxu və ya narahatlıq hiss edirsiniz.
• Belə vəziyyətlərdən qaçmaq üçün əlinizdən gələni edirsiniz və ya həddindən artıq qorxu və stresslə qarşılaşırsınız.
• Həmin an qorxusunun həqiqi təhlükədən daha böyük olduğunu anlayırsan.
• Bu qorxu işinizdə, təhsilinizdə, ailə həyatınızda və ya sosial münasibətlərinizdə ciddi pozuntulara səbəb olub.

Bunun müalicəsi hansılardır? Müalicəsi mümkündürmü?

Bəli, mütləq! Klaustrofobiya çox müalicə edilə bilən bir ruhi vəziyyətdir. İki əsas müalicə üsulu istifadə olunur.

Ekspozisiya Terapiyası

Buna bəzən desensitizasiya terapiyası deyilir. Bu, psixoloq və ya təlim keçmiş həkimin nəzarəti altında özünüzü qorxduğunuz şeyə tədricən məruz qoymaqdan ibarətdir. Bu, sudan qorxan birinə əvvəlcə ayaqlarını suya, sonra bel səviyyəsinə qoymağı və sonra üzməyi öyrətmək kimidir.

• Əvvəlcə sizə liftin şəklini göstərəcəyəm.
• Növbəti addım olaraq, sizə lift haqqında video izləməyi məsləhət görür.
• Sonra o, mənə gedib liftə baxmağımı deyir.
• Nəhayət, tədricən qapısı açıq liftə girmək və sonra qapının bir neçə saniyə bağlı qalması kimi qorxu ilə qarşılaşırsınız. Bu müddət ərzində sizə sakitləşdirici məşqlər və dərin nəfəs alma kimi şeylər öyrədilir.

Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT)

Bu , düşüncə və davranışınızı dəyişdirməyə yönəlmiş bir danışıq terapiyası növüdür.

• Əvvəlcə sizi qorxudan fikirləri müəyyənləşdirin. Məsələn, "Liftdə ilişib qalacağam, nəfəs ala bilməyəcəm" fikri.
• Daha sonra, bu fikrin nə qədər doğru olduğunu və məntiqli olub-olmadığını anlamağınıza kömək ediləcək. Sizə "Liftin ilişib qalması nə qədər ehtimal olunur? Hətta ilişib qalsa belə, ventilyasiya var, elə deyilmi?" kimi suallar veriləcək.
• Daha sonra həmin mənfi düşüncəni daha real, müsbət düşüncə ilə əvəz etməyi məşq edin. Məsələn, "Lift təhlükəsizdir. Hər gün minlərlə insan oradan istifadə edir. Mən də oradan istifadə edə bilərəm."

Dərmanlar

Bəzi hallarda, xüsusən də narahatlıq çox şiddətlidirsə, qısa müddətə dərman təyin edilə bilər. Məsələn, uçuş kimi qaçılmaz bir hadisəniz varsa, həkiminiz yalnız həmin vaxt qəbul edilməli olan dərmanlar təyin edə bilər. Ən çox istifadə edilən dərmanlar bunlardır:

• Benzodiazepinlər: Alprazolam (Xanax®) və Clonazepam (Klonopin®) kimi narahatlıq əleyhinə dərmanlar.
• SSRI dərmanları (Selektiv Serotonin Geri Alma İnhibitorları): Paroksetin (Paxil®) kimi dərmanlar.

Bu vəziyyətlə yaxşı yaşamaq üçün nə edə bilərəm?

Tibbi müalicəyə əlavə olaraq, qorxunuzu idarə etmək üçün özünüz edə biləcəyiniz bir çox şey var.

• Etibar etdiyiniz biri ilə danışın: Qorxularınız barədə ərinizə/arvadınıza, ən yaxşı dostunuza və ya ailə üzvünüzə danışın. Kiminsə sizi dinləməsi də böyük bir rahatlama ola bilər.
• Sakitləşdirmə texnikalarını tətbiq edin: Dərin nəfəs alma məşqləri edin. (Burnunuzdan yavaş, dərin bir nəfəs alın, təxminən 3 saniyə saxlayın və ağzınızdan yavaşca nəfəs verin.) Meditasiya və diqqətlilik tətbiq edin.
• Dəstək Qrupuna qoşulun: Eyni problemlə üzləşən digər insanlarla bir qrupa qoşulmaq, tək olmadığınızı hiss etməyinizə böyük kömək ola bilər.
• Özünüzə qulluq edin: Balanslı qidalanın, kifayət qədər yatın və həftədə ən azı 5 gün 30 dəqiqə idman edin. Sağlam həyat tərzi narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

MRT müayinəsindən keçməliyəm, necə davranmalıyam?

Bu, klaustrofobiyası olan bir çox insan üçün böyük bir problemdir. Amma narahat olmayın, buna hazırlaşmağın yolları var.

1. Əvvəlcə həkiminizə məlumat verin: MRT müayinəsinə təyin olunduğunuz zaman klaustrofobiyanız barədə həkiminizə məlumat verin. O, testdən əvvəl sizi sakitləşdirmək üçün dərman təyin edə bilər.

2. Açıq MRT haqqında soruşun: Bəzi xəstəxanalarda açıq MRT aparatları var. Bunlar adi MRT aparatlarından daha genişdir. Müayinəniz üçün onlardan istifadə edə biləcəklərini soruşun.

3. Test zamanı:

• Maşına girməzdən əvvəl bir neçə dərin nəfəs alın.
• Maşına girdiyiniz andan etibarən gözlərinizi yumun . Özünüzü sizə rahatlıq və dinclik gətirən bir yerdə (gözəl bir çimərlikdə, ulduzlu səma altında) təsəvvür edin.
• Unutmayın ki, əlinizdə istənilən vaxt testi dayandırmaq üçün basa biləcəyiniz bir panik düyməsi var.
• Texnik test boyunca sizinlə danışacaq. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bu barədə onlara məlumat verin.