Zehni problemlərin həlli: Gəlin KBT haqqında hər şeyi öyrənək! (Koqnitiv Davranış Terapiyası)

Bəzən eyni şeylər barədə daim narahat olduğunuzu hiss edirsinizmi? Yoxsa ən kiçik şeylər belə sizi çaşdırır? Bu şeylərin həyatımıza nə qədər təsir edə biləcəyini bilirik. Bəs bu düşüncə tərzlərini dəyişdirə biləcək elmi cəhətdən sübut olunmuş bir müalicənin olduğunu bilirdinizmi? Bu gün danışdığımız şey, kömək edən məşhur "Koqnitiv Davranış Terapiyası" və ya KBT metodudur.

Sadə dillə desək, CBT nədir?

KBT və ya Koqnitiv Davranış Terapiyası , müəyyən bir məqsədlə müəyyən sayda seans ərzində kimləsə danışmağı əhatə edən bir psixoterapiya növüdür. Bu, kiməsə kömək etmək üçün danışmaq kimidir. Psixiatrlar, psixoloqlar və məsləhətçilər bu metoddan müxtəlif ruhi xəstəlikləri və emosional problemləri müalicə etmək üçün istifadə edirlər.

Bu müalicə üsulu bir neçə çox sadə, lakin çox güclü prinsipə əsaslanır.

• Səhv düşüncə tərzləri: Zehni problemlərimizin səbəblərindən biri də başımızdakı səhv və faydasız düşüncə tərzləridir.
• Vərdiş halındakı pis davranışlar: Eynilə, zamanla şüuraltı olaraq inkişaf etdirdiyimiz bəzi sağlam olmayan davranış nümunələri də var.
• Özümüz və dünya haqqında yalan inanclar: Bəzən özümüz və dünya haqqında yalan inanclarımız olur. Bunlara nümunə olaraq "Mən heç vaxt kifayət qədər yaxşı olmayacağam", "Məni heç kim sevmir" və s. kimi inancları göstərmək olar.
• Dəyişiklik mümkündür: Əsas odur ki, bütün bunları dəyişə bilək. Bu düşüncə və davranışlarla daha yaxşı mübarizə aparmağı öyrənməklə simptomları azalda və zehni rifahı yaxşılaşdıra bilərik.

KBT-də terapevtiniz düşüncə və hisslərinizə dərindən baxmağınıza kömək edir. Düşüncə tərzinizin davranış tərzinizə necə təsir etdiyini anlamağa başlayırsınız. Bu yolla mənfi düşüncə və davranış nümunələrindən azad ola və daha sağlam, daha müsbət şəkildə düşünməyi və hərəkət etməyi öyrənə bilərsiniz.

KBT hansı xəstəliklərdə kömək edə bilər?

KBT geniş çeşidli zehni və emosional problemlərin müalicəsində istifadə edilən çox dəyərli bir vasitədir. Uşaqlardan tutmuş böyüklərə qədər hər kəs bu müalicədən faydalana bilər.

Aşağıdakı cədvəldə KBT terapiyasının faydalı olduğu əsas vəziyyətlər göstərilir.

Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, KBT bipolyar pozğunluq və şizofreniya kimi xəstəliklər üçün dərmanlarla birlikdə istifadə edildikdə çox təsirlidir.

KBT müalicəsi necə işləyir?

KBT çox sistemli, danışıq əsaslı bir müalicədir. Terapevt, hissləriniz barədə heç bir mühakimə olmadan sərbəst danışa biləcəyiniz təhlükəsiz bir mühit yaradır. Bu, adətən 5 ilə 20 həftə arasında davam edən bir sıra seanslar ərzində edilir.

Terapevtinizi bir dost kimi düşünün, amma bu səyahətdə sizə yol göstərmək üçün xüsusi təlim keçmiş bir dost kimi. Nəticələri bir gecədə gözləmək olmaz. Bu, vaxt aparan və bəzən bir az çətin olan bir səyahətdir, amma buna dəyər.

Bu prosesdəki addımlar

1. Problemi anlamaq: İlk bir neçə seansda qarşılaşdığınız çətinliklər, yaşadığınız simptomlar və qorxularınız barədə danışacaqsınız. Əgər əvvəllər sizə ruhi xəstəlik diaqnozu qoyulubsa, bu barədə terapevtə danışmaq çox vacibdir. Müalicənin məqsədləri belə müəyyən edilir.

2.Suallar verməklə daha dərinə getmək: Vəziyyətinizdən asılı olaraq, terapevt sizə müxtəlif suallar verəcək. Onlar keçmiş hadisələr, qorxularınız, davranış tərziniz və düşündükləriniz barədə danışacaqlar. Bu dialoq vasitəsilə həyatdakı çətinliklərlə necə mübarizə apardığınızı daha yaxşı başa düşəcəksiniz.

3. Mənfi düşüncələri və davranışları müəyyən etməyə kömək etmək: Bu seans zamanı terapevtiniz sizi çətin vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyinizə diqqət yetirməyə təşviq edəcək. Birlikdə problemlərinizə səbəb olan mənfi hissləri, inancları və davranışları müəyyən edəcəksiniz. Sizdən həmçinin bunları bir jurnala yazmağınız istənə bilər.

4. Onları dəyişdirməyə kömək etmək: Bu, ən vacib addımdır. Terapevt sizə müəyyən etdiyiniz mənfi düşüncələri və vərdişləri necə dəyişdirməyi öyrədir. Siz şeylərə baxış tərzinizi dəyişir və müsbət düşüncə tərzləri və davranışlar inkişaf etdirməyi öyrənirsiniz. Daha sonra, gələcəkdə qarşılaşacağınız hər hansı bir çətinliklə üzləşmək üçün bu yeni bacarıqlardan istifadə edirsiniz.

Yaxşı bir CBT terapevtini necə tapa bilərəm?

Bu, bəzən bir az çətin ola bilər, amma ruhdan düşməyin. Özünüzə uyğun insanı tapmaq çox vacibdir.

• Həkiminizdən soruşun: Ailə həkiminiz (Ailə həkimi) bu mövzuda yaxşı məsləhət verə bilər. O, sizi ixtisaslı psixiatr, psixoloq və ya məsləhətçiyə yönləndirə bilər.
• Etibarlı insanlardan soruşun: Bu barədə etibar etdiyiniz bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən soruşun.
• İxtisasları yoxlayın: Seçdiyiniz terapevtin öz sahəsində dövlət tərəfindən təsdiqlənmiş və lisenziyalı bir mütəxəssis olduğundan əmin olun. Həmçinin, onun sizin vəziyyətinizi (məsələn, depressiya, narahatlıq) müalicə etmək təcrübəsinin olub olmadığını da yoxlayın.

Bəzən müalicə zamanı özünüzü bir az daha emosional hiss edə bilərsiniz. Çünki uzun müddətdir gizlətdiyimiz hisslər və keçmiş hadisələr haqqında danışmaq bir az ağrılı ola bilər. Amma narahat olmayın, terapevtiniz bu hisslərlə mübarizə aparmağınıza kömək edəcək.

Tək qalmaq üçün çox depressiyadasınızsa və ya özünüzə zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım Şöbəsinə (ETU) müraciət edin.