Danışmaq depressiyanı müalicə edə bilərmi? Gəlin KBT terapiyası haqqında məlumat əldə edək!

Bəzən özünüzü həddindən artıq yüklənmiş, məyus və ya həyatdan tamamilə boş hiss edirsinizmi? Hamımızın kədərli və ruhdan düşmüş olduğu günlərimiz olur. Amma bu hiss davam edərsə və gündəlik fəaliyyətlərinizə təsir edərsə, bu, depressiyanın əlaməti ola bilər. Bir çox insan bunun müalicəsinin yeganə yolunun dərman olduğunu düşünür. Bəs bilirdinizmi ki, bəzən dərmanlardan daha təsirli bir müalicə üsulu, yəni danışıq terapiyası mövcuddur? Biz buna "Koqnitiv Davranış Terapiyası" və ya qısaca "(KDT)" deyirik.

Sadə dillə desək, CBT nədir?

KBT danışıq terapiyasının bir növüdür. Bu o deməkdir ki, sizə dərman verilmir. Bunun əvəzinə, təlim keçmiş bir məsləhətçi və ya terapevt sizinlə danışır və mənfi düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə kömək edir.

Bunu belə düşünün. Depressiyadan əziyyət çəkən birinin zehnində tez-tez yaranan bəzi fikirlər bunlardır:

• "Mənim vecinə deyil."
• "Mənim etdiyim heç bir şey düzgün deyil."
• "Heç kim mənə dəyər vermir."
• "Həyatım heç vaxt yaxşılaşmayacaq, sadəcə hər gün daha da pisləşir."

Bunlar sadəcə düşüncələr deyil. Onlar birbaşa hisslərinizə, davranışınıza və fəaliyyət tərzinizə təsir göstərir. "CBT" terapiyasında baş verən odur ki, ilk növbədə bu yanlış və sağlam olmayan düşüncələrin fərqinə varırsınız. "Oh... məndə belə bir fikir var, elə deyilmi?" deməklə özünüzü başa düşə bilərsiniz.

Daha sonra terapevt sizə bu mənfi düşüncələri daha real və müsbət düşüncələrlə necə əvəz edəcəyinizi öyrədəcək. Bu, pis bir proqramı başınızdan çıxarıb yeni, daha yaxşı bir proqram quraşdırmaq kimidir.

Düşündüyünüz bu kiçik dəyişiklik davranışınıza böyük təsir göstərəcək. Tədricən depressiyanız azalmağa başlayacaq. Bu, bir neçə həftə və ya ay çəkə bilər, amma nəticələr çox uğurludur.

Bu müalicə üsulu həqiqətən nə dərəcədə təsirlidir?

KBT dünyada ən çox tədqiqatla sübut olunmuş psixoterapiya formasıdır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, KBT yüngül və orta dərəcəli depressiyası olan insanlar üçün antidepressantlar qədər təsirli, bəzən isə onlardan daha təsirli olur.

Ən böyük faydası odur ki, bəzi tədqiqatlar KBT müalicəsi alan insanların tək dərman qəbul edənlərlə müqayisədə residiv riskini təxminən 50% azaltdığını aşkar edib.

KBT terapiyası zamanı nə gözləmək lazımdır?

KBT terapiyasını psixoloq, lisenziyalı məsləhətçi və ya digər təlim keçmiş ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən ala bilərsiniz. Bu seanslar fərdi, qrup terapiyası şəklində və ya terapevtin rəhbərliyi və özünəyardım təlimatları ilə həyata keçirilə bilər.

Terapiya seansı zamanı nə baş verir?

Əvvəlcə siz və terapevtiniz müalicə məqsədlərinizi müəyyən etmək üçün birlikdə çalışacaqsınız.Məsələn, "Depressiyamı azaltmaq istəyirəm" və ya "Alkoqol istehlakımı azaltmaq istəyirəm" kimi məqsədlər qoya bilərsiniz.

KBT adətən keçmişiniz və ya şəxsiyyət xüsusiyyətləriniz haqqında çox danışmır. Bunun əvəzinə, necə hiss etdiyinizə, nə düşündüyünüzə və onları necə dəyişə biləcəyinizə diqqət yetirir.

Müalicə adətən 10-20 seans çəkir. Bəzi insanlar daha qısa müddətdə sağalır, bəziləri isə bir ildən çox müalicəyə ehtiyac duyur. Terapevt hətta sizə evdə etmək üçün bəzi "ev tapşırığı" verə bilər. Bu, öyrəndiklərinizi tətbiq etməyə kömək edəcək.

Müalicə bitməzdən əvvəl terapevt sizə depressiyanın yenidən başlamasının qarşısını almaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bacarıqları öyrədəcək. Yenidən depressiyaya düşsəniz, bu dərsləri özünüzdə istifadə edə bilərsiniz.

Yaxşı bir terapevt necə seçilir?

Bu, çox vacib bir məqamdır. Zehni sağlamlığınız üçün kömək axtararkən yaxşı təlim keçmiş və ixtisaslı birini seçməlisiniz. Şri-Lankada psixiatrlar dərman təyin edə bilən tibb dərəcəsinə (MBBS) malik ixtisaslaşmış həkimlərdir. Psixoloqlar və məsləhətçilər danışıq terapiyası üzrə xüsusi təlim keçmiş insanlardır.

Terapevt seçməzdən əvvəl aşağıdakıları nəzərə alın:

• Kvalifikasiyalar və Qeydiyyat: Onların təhsil ixtisasları (bakalavr, magistr) və peşə hazırlığı barədə soruşun.
• İxtisaslaşma: Onların depressiyanı xüsusi olaraq müalicə edib-etmədiyini yoxlayın. Bəziləri qidalanma pozğunluqları və ya posttravmatik stress pozğunluğu kimi digər xəstəliklərdə ixtisaslaşıblar.
• Özünüzü necə hiss edirsiniz: Ən əsası , terapevtinizə etibar edə bilməyiniz və onun sizin tərəfinizdə olmasıdır. Özünüzü narahat hiss edirsinizsə və ya heç bir irəliləyiş görmürsünüzsə, başqa bir terapevtə keçməyi düşünün. Bunda heç bir problem yoxdur.

Bu barədə ailə həkiminizdən soruşsanız, o, ixtisaslı bir terapevt tövsiyə edə biləcək.