Xərçəng müalicəsi ilə gələn həddindən artıq yorğunluqla nə etməli? (Xərçənglə əlaqəli yorğunluq) Gəlin danışaq!

Əgər döş xərçəngi və ya digər xərçəng növləri üçün müalicə alırsınızsa, bütün gün özünüzü yorğun hiss edə, heç nə edə bilməyə bilərsiniz. Əslində, bu, xərçəngin və onun müalicəsinin çox yaygın bir yan təsiridir. Amma bunu sadəcə "yorğunluq" kimi qəbul etməyin. Bu gün bunu necə başa düşmək və bununla necə mübarizə aparmaq barədə danışacağıq.

Əvvəlcə bunu anlayaq. Yorğunluq yalnız normal yorğunluqla bağlı deyil. Normal yorğunluq hamımızın hiss etdiyi bir şeydir. Bir gündən sonra çox çalışdığınız zaman, ertəsi gün yaxşı yatdığınız zaman yox olur. Lakin xərçənglə əlaqəli bu yorğunluq belə deyil. Bu, bütün gün, bütün bədəninizdə hiss etdiyiniz və yaxşı yatdıqdan sonra belə keçməyən həddindən artıq bir yorğunluqdur. Buna görə də gündəlik fəaliyyətlərinizin bir hissəsini belə edə bilmirsiniz və həyat keyfiyyətiniz hətta aşağı düşə bilər. Bəzən bu vəziyyət bir aya qədər davam edə bilər. Lakin bəzi insanlar üçün bu yorğunluq altı ay və ya daha uzun müddət davam edə bilər.

Niyə özümü bu qədər yorğun hiss edirəm? Səbəbləri nədir?

Bunun tək bir səbəbi yoxdur, amma bir neçə səbəb təsir edə bilər.

Sadə dillə desək, xərçəng hüceyrələri sağlam hüceyrələrdən enerji və qida maddələrini oğurlayan oğrular kimidir. Bu, bədənin enerji itirməsinə və dözülməz dərəcədə yorğun olmasına səbəb olur.

Həmçinin, xərçəng üçün istifadə etdiyimiz müalicə üsulları bunun böyük bir səbəbidir.

• Kimyaterapiya: İstənilən kimyaterapiya dərmanı yorğunluğa səbəb ola bilər. Bəzi insanlarda bu, yalnız bir neçə gün davam edir, digərlərində isə müalicə müddətində, bəzən müalicə bitdikdən sonra belə davam edir.
• Radiasiya terapiyası : Bu müalicə zamanla yorğunluğa səbəb ola bilər. Bu, adətən müalicənin dayandırılmasından 3-4 həftə sonra keçir, lakin bəzən 3 aya qədər davam edə bilər.
• Hormon Terapiyası: Bu müalicələr bədənin estrogen hormonunu azaltdığı üçün müalicə müddəti ərzində yorğunluq yarana bilər.
• Sümük iliyi nəqli: Bu, bir qədər invaziv bir müalicədir, buna görə də təxminən bir il davam edən həddindən artıq yorğunluğa səbəb ola bilər.
• Hədəf Terapiyası : Bu dərmanlar yüksək dozada qəbul edildikdə belə uzunmüddətli yorğunluğa səbəb ola bilər.
• Kombinasiyalı Terapiya: Birdən çox müalicə eyni anda və ya bir-birinin ardınca istifadə edildikdə yorğunluq riski daha da yüksəkdir.
• Cərrahiyyə: Əməliyyatdan sonrakı sağalma müddəti insandan insana dəyişir. Bu müddət ərzində bir az narahatlıq hiss etmək normaldır.

Başqa səbəblər də ola bilərmi?

Bəli, mütləq. Xərçəng müalicəsi anemiyaya , yəni bədəndə qan həcminin azalmasına səbəb ola bilər. Bu, yorğunluğa səbəb ola bilər, çünki bədənin hüceyrələri lazım olan oksigeni almır.

Həmçinin, qusma, ürəkbulanma, ağız yaraları və ishal kimi müalicənin yan təsirləri daha az yeməyiniz, qidalanmamağınız və daha çox yorğun olmağınıza səbəb ola bilər. Ağrı, ürəkbulanma və depressiya kimi şeylər üçün qəbul edilən bəzi dərmanlar da bu yorğunluğa səbəb ola bilər.

Başqa bir şey isə tiroid vəzinin funksiyasının azalmasıdır ki, bu da hipotiroidizm adlanır. Bu, boyuna radiasiya müalicəsi aparıldıqda baş verə bilər. Sonra bədənin maddələr mübadiləsi yavaşlayır və enerji istehsalı azalır.

Gücünüzü necə bərpa edirsiniz?

Bunu təkbaşına etməli olduğunuz bir şey deyil. Siz və həkiminiz həll yolları tapmaq üçün birlikdə işləyə bilərsiniz.

Həkimə necə kömək edə bilərəm?

İlk növbədə yorğunluğunuza səbəb olan səbəbi müəyyən etmək lazımdır. Həkiminiz anemiya və ya hipotiroidizm xəstəliyiniz olub olmadığını müəyyən etmək üçün qan analizləri apara bilər. Əgər belə bir xəstəliyiniz varsa, onu müalicə etmək yorğunluğunuzu azaltmağa kömək edəcək. Buna görə də heç nəyi gizlətməyin və hissləriniz barədə həkiminizlə açıq danışın.

Özünüz edə biləcəyiniz şeylər

Enerjinizi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

1. Enerji səviyyələrinizin gündəliyini aparın:

Təxminən bir həftə ərzində günün ən yorğun və ən çox enerjiniz olan vaxtlarını qeyd edin. Bunun səbəbini düşünün. Bu, gününüzü planlaşdırmağınıza kömək edəcək.

2. Yorğunluğun xəbərdarlıq əlamətlərini tanıyın:

Bu əlamətlərdən xəbərdarsınızsa, çox yorğun olmamışdan əvvəl dincələ bilərsiniz.

3. Enerjiyə qənaət etmək üçün bunları sınayın:

• Gününüzü planlaşdırın: Görüləsi işlər siyahısı tərtib edin və onu təşkil edin. Mümkünsə, ailə üzvünüzdən və ya dostunuzdan kömək istəyin.
• Tempinizi idarə edin: Tələsik işləməkdənsə, yavaş-yavaş işləmək daha yaxşıdır.
• İstirahət və işi tarazlaşdırın: Enerjinizi ən vacib işlərə yönəldin. Həddindən artıq işləməzdən əvvəl qısa bir fasilə verin.
• Oturmaq və ayaq üstə durmaq arasında növbələşin: Kresloda oturarkən arxası yaxşı olan stuldan istifadə edin.
• Əyilməni azaldın: Mümkün qədər dik vəziyyətdə çalışın. Ağır əşyalar qaldırırsınızsa, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızın gücü ilə qaldırın.
• Başlıq fəaliyyətlərini məhdudlaşdırın: Əşyaları asanlıqla əldə edilə biləcək şəkildə yenidən düzün.
• Rahat paltar geyin: Yüngül, nəfəs alan geyim geyin.
• Həddindən artıq istidən və həddindən artıq soyuqdan çəkinin: İsti suda uzun müddət vanna qəbul etməyin.

Gəlin yaxşı qidalanma ilə güc qazanaq.

SənBu yorğunluq kifayət qədər yeməsəniz və ya qida dəyəri az olan qidalar yesəniz, daha da şiddətlənə bilər. Balanslı bir pəhriz enerji səviyyənizi artırmağa kömək edə bilər.

• Kifayət qədər kalori qəbul edin: Əgər çəkiniz sabitdirsə, bədən çəkinizin hər funtuna təxminən 15 kalori lazımdır. Əgər arıqlamısınızsa, gündə təxminən 500 kalori əlavə etməlisiniz. Xüsusi məsləhət üçün həkiminizə və ya diyetoloqa müraciət edin.
• Zülalla zəngin qidalar yeyin: Zülal zədələnmiş hüceyrələri bərpa edir. Süd məhsulları, ət, balıq, yumurta və qoz-fındıq zülalla zəngindir.
• Bol maye için: Susuzlaşma səbəbindən yorğunluğun qarşısını almaq üçün bu çox vacibdir. Su, meyvə suyu, süd, şorba, milkshake və s. kimi şeylər için. Kofeinli içkiləri (çay, qəhvə) azaldın.
• Vitamin qəbul edin: Lazım olan qidalanmanı aldığınızdan əmin deyilsinizsə, vitamin əlavəsi qəbul etməyiniz lazım olub-olmadığını həkiminizdən soruşun.

Gəlin idmanla yorğunluqla mübarizə aparaq.

Xərçəng və onun müalicələri sizdə yataqda və ya kresloda qalmağa ehtiyac hiss etdirə bilər. Lakin bir yerdə qalmaq yalnız stressi, zəifliyi və yorğunluğu artıra bilər.

• İdmana başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
• Əgər o sizə icazə verərsə, yavaş-yavaş başlayın. Bədəninizə uyğunlaşmaq üçün vaxt verin.
• Həftədə ən azı 150 dəqiqə aktiv olmağa çalışın.
• Əgər idman etdikdən sonra bədəninizdə şiddətli ağrı və yorğunluq hiss edirsinizsə, bu, həddindən artıq idman etdiyiniz deməkdir.
• Üzgüçülük, sürətli gəzinti və stasionar velosiped sürmək kimi şeylər yaxşı məşqlər ola bilər.

Həkimə nə vaxt zəng etməliyəm?

Xərçənglə əlaqəli yorğunluq geniş yayılmış bir hal olsa da, bəzən başqa bir sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər. Buna görə də, aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini hiss edirsinizsə, dərhal həkiminizə və ya tibb bacınıza müraciət edin:

• Nəfəs almaqda çətinlik
• Nəzarətsiz ağrı
• Müalicənin yan təsirlərinin artması (qusma, ishal, iştahsızlıq)
• Həddindən artıq narahatlıq, narahatlıq
• Depressiyanın simptomları