Bəzən hər şeydən bezmiş, heç nəyə maraq göstərməmiş və böyük bir boşluq və ümidsizlik hiss edirsinizmi? Əgər özünüzü o qədər ağır hiss edirsinizsə ki, gündəlik işlərinizi belə düzgün yerinə yetirə bilmirsinizsə, bu, sadəcə kədərdən daha çox şey ola bilər. Tibbi olaraq buna "depressiya" deyirik. Bu, bir çox insanın səssizcə əziyyət çəkdiyi, lakin müalicə ilə sağaldıla bilən bir vəziyyətdir.
Bu depressiya tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, depressiya əhval-ruhiyyənizə, düşüncələrinizə və davranışlarınıza təsir edən bir ruhi xəstəlikdir. Bu, sadəcə bir və ya iki günlük kədər deyil. Bu, həftələrlə və ya aylarla davam edən, gündəlik həyatınıza, işinizə, yuxunuza, yeməyinizə və aralarındakı hər şeyə təsir edən ağır bir vəziyyətdir. Buna beyindəki müəyyən kimyəvi maddələrin balanssızlığı, yüksək stress səviyyələri və həyatınızdakı travmatik hadisələr də daxil olmaqla müxtəlif amillər səbəb ola bilər.
Qərb təbabətində depressiya üçün adətən iki əsas müalicə üsulundan istifadə edirik. Biri psixoterapiya və ya məsləhətdir. Digəri isə SSRI kimi dərmanlardır. Bu müalicə üsulları çox təsirlidir.
Lakin bəzən bu müalicələr düşündüyünüz qədər tez nəticə verməyə bilər. Yaxud bu müalicələrə əlavə olaraq, zehni rifahınızı yaxşılaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Məhz bu zaman "Alternativ Terapiyalar"ı nəzərdən keçiririk.
Depressiya ilə mübarizədə hansı alternativ müalicə üsulları kömək edə bilər?
Bu alternativ müalicə üsullarından hər hansı birinin depressiyanı 100% müalicə edəcəyinə dair heç bir zəmanət yoxdur. Lakin eyni şey bəzi Qərb dərmanları üçün də keçərlidir. Ən əsası, bu üsullardan hər hansı birini sınamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə danışmaqdır . Xüsusilə də depressiya və ya başqa bir xəstəlik üçün dərman qəbul edirsinizsə, bu barədə danışmaq vacibdir.
Yaxşı, gəlin görək bu alternativ müalicələr nələrdir.
| Müalicə üsulu | Sadə dillə desək, bundan sonra nə olacaq? |
|---|---|
| Bitki mənşəli müalicə vasitələri | Bitki mənşəli dərmanlar. Dazıotu və Ginkgo biloba kimi dərmanlar bunun üçün məşhurdur, lakin bunlara dair elmi dəlillər məhduddur.Tibbi məsləhət olmadan istifadə etməyin. |
| Akupunktura | Bu, qədim Çin müalicəsidir. Bədənin enerjisini tarazlaşdırmaq üçün bədənin müəyyən nöqtələrinə çox incə iynələrin daxil edilməsini əhatə edir. Bu, həmçinin bədənin ağrını azaldan təbii kimyəvi maddələr istehsal etməsinə kömək edir. |
| Refleksologiya | Əllərə, ayaqlara, qulaqlara və üzə müəyyən təzyiq nöqtələrinə basmaq bədənin müxtəlif hissələrinə bağlı sinirləri stimullaşdırır və sağalma prosesinə kömək edir. |
| Məşq | İstər gəzinti, istər qaçış, istərsə də üzgüçülük olsun, istənilən idman növü zehni rifahınız üçün əladır. Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə təxminən 150 dəqiqə idman etmək depressiya və narahatlığı azalda bilər. |
| Meditasiya | Bədəni hərəkətsiz saxlamaqla və tək bir məqsədə (söz, cümlə və ya vizyon) diqqət yetirməklə zehni təmizləmək üsulu. Gündə təxminən 10 dəqiqə məşq etmək çox faydalıdır. |
| Masaj | Toxunma bədəndəki stressi azaldır, ağıl və bədən arasındakı əlaqəni gücləndirir və rahatlama təmin edir. |
| Yoqa | Bu, məşq, nəfəs alma texnikaları və mənəvi təcrübənin birləşməsidir. Nəfəsə nəzarət zehnə və bədənə böyük rahatlıq gətirə bilər. |
| Dərin Nəfəs Alma | Stress hiss etdiyimiz zaman tez-tez tez və dayaz nəfəs alırıq. Yavaş, dərin və yavaş nəfəs almaq ürək döyüntülərimizi azaltmağa və zehnimizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. |
Gəlin bu şeylərin faydaları və riskləri haqqında da məlumat əldə edək.
Bu müalicə üsulları hər kəs üçün uyğun deyil. Xüsusilə hamiləsinizsə və ya əmizdirirsinizsə, həkiminizdən bunlardan hansının sizin üçün təhlükəsiz olduğunu soruşmaq vacibdir.
- Bitki mənşəli müalicə vasitələri: Bunların ən böyük riski, artıq qəbul etdiyiniz dərmanlarla qarşılıqlı təsir ehtimalıdır. Buna görə də, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən bunlara başlamayın.
- Akupunktura: Son tədqiqatlar göstərir ki, bu müalicə təxminən üç aydan sonra depressiya simptomlarını azalda bilər. Bu, həm fiziki ağrı, həm də depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün çox faydalı ola bilər.
- İdman: Bu, stressinizi azaldacaq, enerjinizi artıracaq və yuxunuzu yaxşılaşdıracaq. Bu, çox təhlükəsiz və asan bir yoldur.
- Meditasiya: Stress və narahatlıq kimi şeylərdən rahatlıq gətirir və zehnə sakitlik və dinclik hissi verir.
- Masaj: Masaj aldığımız zaman bədənimizdə xoş əhval-ruhiyyə yaradan serotonin və dopamin kimyəvi maddələrinin istehsalı artır və stress hormonu kortizol azalır. Bu, depressiya simptomlarını azalda bilər.
- Yoqa: Yoqanın duruşları və nəfəs alma texnikaları bədəni gücləndirir və zehni sakitləşdirir.
- Dərin nəfəs alma: Yalnız nəfəs alma prosesinə diqqət yetirməklə, müvəqqəti olaraq özünüzü stresli düşüncələrdən yayındıra bilərsiniz.
Ən əsası, hansı üsuldan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, həkiminizlə müntəzəm əlaqə saxlamaqdır. Yaxşı və ya pis hiss etdiyiniz hər hansı bir dəyişiklik barədə onunla danışın.
Nə vaxt mütləq həkimə müraciət etməliyəm?
Bu, çox vacib bir hissədir. Xahiş edirəm buna diqqətlə baxın.
İntihar, özünüzə və ya başqasına zərər vermək kimi düşüncələriniz varsa , dərhal həkimə müraciət edin. Və ya ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (TTY) gedin. Bu düşüncələr sizin tərəfinizdən zəiflik deyil, xəstəliyin bir hissəsidir. Onlar üçün kömək ala bilərsiniz.
Unutmayın ki, həkiminizlə məsləhətləşmədən dərman qəbulunu heç vaxt dayandırmayın və ya yeni alternativ müalicəyə başlamayın. Təhlükəsizliyiniz üçün bütün qərarları həkiminizin nəzarəti altında vermək vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya sadəcə kədər deyil, müalicə tələb edən əsl xəstəlikdir.
- Dərmanlar və həkim məsləhəti əsas müalicə üsullarıdır. Alternativ müalicə üsulları isə onlara əlavə olaraq köməkçi olaraq edilə bilən üsullardır.
- Həkiminiz ilə məsləhətləşmədən alternativ müalicəyə, xüsusən də bitki mənşəli dərmanlara başlamayın.
- İdman, meditasiya və dərin nəfəs alma kimi sadə və təhlükəsiz təcrübələr zehni sağlamlığınızda böyük fərq yarada bilər.
- Özünüzə zərər vermək istəyirsinizsə, dərhal tibbi yardım alın. Kömək istəmək sizə güc verir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin