Bəzən kədərli və ya stressli olduğumuz zaman təsəlli yeməkdə axtarırıq, elə deyilmi? Bəlkə də bir paket kartof fri və ya dondurma kimi bir şey yeyirik. Digər vaxtlarda isə o qədər stressdə oluruq ki, yemək haqqında düşünə belə bilmirik. Bu normaldır. Amma bu vəziyyət davam edərsə, yəni klinik depressiya kimi bir vəziyyətlə, bədən çəkinizə böyük təsir göstərə bilər və çoxlu çəki qazanmağınıza və ya itirməyinizə səbəb ola bilər.
Depressiya ilə bədən çəkisi arasında əlaqə nədir?
Sadə dillə desək, həm depressiya, həm də çəki artımı sosial, ətraf mühit və bioloji amillərdən təsirlənə bilər. Maddi problemləri olan və ya uşaqlıqdan bəri çoxlu problemləri olan birini düşünün. Onlarda depressiya və piylənmə inkişaf riski daha yüksəkdir.
Yaşadığımız mühitlə də eyni şeydir. Əgər yalnız fast food və şəkərli içkilər yeməliyiksə və meyvə-tərəvəz mağazaları uzaqdadırsa, sağlam qidalanmaq çətindir, elə deyilmi? Bu kimi ətraf mühit amilləri də buna təsir edir.
Bu münasibət hər iki tərəfi kəsən bıçaq kimidir.
- Depressiyadan əziyyət çəkən insanların piylənmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Piylənmədən əziyyət çəkən insanlarda depressiya inkişaf riski daha yüksəkdir.
Bu, "Hansı əvvəl yarandı, toyuq, yoxsa yumurta?" sualına bənzəyir. Alimlər hələ də bu əlaqənin arxasındakı mürəkkəb amillər şəbəkəsini anlamaq üçün çalışırlar.
"Depressiyada olanda idman etmək istəmirsən, daha çox yeyirsən və buna görə də kökəlirsən" kimi sadə görünsə də, hekayə daha mürəkkəbdir. Bu hekayədə müəyyən həqiqət payı olsa da, əslində nə baş verdiyini tam izah etmir.
Niyə bu baş verir? Gəlin daha ətraflı nəzər salaq.
Depressiya səbəbindən bədənimizdə və beynimizdə baş verən bir sıra dəyişikliklər buna birbaşa təsir göstərir.
Zövq və məmnuniyyət itkisi - Anhedoniya
Depressiyanın əsas simptomlarından biri əvvəllər xoş olan şeylərdən zövq və məmnuniyyətin itirilməsidir. Tibbdə buna "anhedoniya" deyirik. Sadə dillə desək, beynimizdəki mükafatlandırma sistemi pozulur.
Təsəvvür edin ki, ləzzətli bir yemək yeyirsiniz. Yeməyin dadı dildə hiss olunur, lakin verdiyi zövq beyində emal olunur. Beləliklə, bu mükafatlandırma sistemi pozulduqda, yemək sizə ondan almalı olduğunuz zövqü və məmnuniyyəti vermir. Baş verən odur ki, itirilmiş zövqü tapmaq üçün getdikcə daha çox yeməyə başlayırsınız. Bu, qida asılılığı kimidir və idarə edə bilmədiyiniz dəhşətli istəkləriniz ola bilər.
İmpuls Nəzarəti Problemləri
Tədqiqatlar göstərir ki, depressiya həmçinin impulslarımızı idarə etmək qabiliyyətimizi azalda bilər. Bu, həddindən artıq yemək yeməyə , yəni eyni anda çox yemək yeməyə və bulimiyaya səbəb ola bilər., bu da həddindən artıq yemək kimi qidalanma pozğunluqlarına səbəb ola biləcəyi deməkdir.
Hormonların təsiri
Bədənimizdəki stress hormonu olan "Kortizol" da bu prosesdə iştirak edir. Əvvəlcə stress iştahsızlığa səbəb olsa da, uzun müddət davam edən stress bu hormonun həddindən artıq ifraz olunmasına və qan şəkərinin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Bu, şirin və yağlı qidalara güclü istək yarada bilər. Bu vəziyyət həmçinin insulin müqaviməti və piylənmə ilə əlaqələndirilir.
Bəzən depressiya çox ağır olduqda, "Mən yeməyə layiq deyiləm" kimi idrak pozğunluqları yarana bilər. Bu, qəsdən yeməkdən qaçmaq istəyinə səbəb ola bilər. Bu, xəstəliyin ciddi bir mərhələdə olduğuna dair çox vacib bir əlamətdir.
| Depressiyanın çəkiyə necə təsir etməsi | Artıq çəki depressiyaya necə təsir edir |
|---|---|
| İştaha dəyişiklikləri: Bəzi insanlar (xüsusilə şirin/yağlı qidalar üçün) həddindən artıq aclıq hiss edirlər, digərləri isə iştahasızlıq yaşayırlar. | Özünəinamın aşağı olması: Bədən görünüşündən utanmaq, sosial təcrid səbəbindən depressiyaya düşmək. |
| Enerji itkisi: Depressiyadan qaynaqlanan həddindən artıq yorğunluq idman etməyə və ya aktiv olmağa marağın itirilməsinə səbəb ola bilər. | Fiziki çətinliklər: Çəki artımından qaynaqlanan oynaq ağrısı və nəfəs almaqda çətinlik kimi şeylər səbəbindən fəaliyyətdən qaçınmaq və təcrid olunmaq. |
| Yuxu problemləri: Yaxşı yuxunun olmaması çəkiyə nəzarət edən hormonların fəaliyyətini pozur. | Sosial təzyiq: Başqalarının çəki ilə bağlı tənqidi və kənarlaşdırılması stressi artırır. |
Bu münasibəti necə pozmaq olar?
Ən əsası, bunun üçün "hamıya uyğun vahid bir həll yolu" olmadığını anlamaqdır. Sizin simptomlarınız başqasınınkından çox fərqli ola bilər. Buna görə də müalicə planı xüsusi olaraq sizə uyğunlaşdırılmalıdır.
Ən yaxşı və ən təhlükəsiz yol bu barədə həkiminizlə danışmaqdır. O, sizi ən yaxşı tanıyır və sizin üçün ən yaxşı müalicə planı hazırlaya biləcək.
Depressiya və çəki problemlərini eyni vaxtda müalicə etmək vacibdir, çünki ikisi bir-birinə açıq şəkildə təsir edir. Müalicə planı adətən aşağıdakılara yönəlir:
- Yaxşı yuxu: İlk növbədə kifayət qədər yatıb-yatmadığınızı yoxlamaq lazımdır. Yuxu rejimini qurmaq çox vacibdir. Lazım gələrsə, həkim bunun üçün dərman təyin edə bilər.
- Sağlam qidalanma: Balanslı və qidalı qidalanmaya riayət etmək vacibdir.
- Fiziki fəaliyyət: Mütəxəssislər deyirlər ki, " Biz marafon qaçışı demirik , amma müəyyən formada fiziki fəaliyyət vacibdir". Hətta sadəcə işə getmək, məktəbə getmək və ya könüllü işləmək belə müalicəyə kömək edə bilər. Aktiv həyat tərzi sürən insanların müalicə nəticələri daha yaxşı olur.
Bunun üçün bir gecədə bir ümidverici nəticə yoxdur, amma bu sahədə yeni tədqiqatlarla gələcəkdə daha yaxşı, sübutlara əsaslanan müalicələrə ümid edə bilərik.
Evə Aparmaq Mesajı
- Depressiya ilə bədən çəkisi arasında güclü, qarşılıqlı əlaqə mövcuddur.
- Kədər iştahanızı artıra və ya azalda bilər. Bu, beyindəki kimyəvi dəyişikliklər və hormonal təsirlərdən qaynaqlanır və sizin günahınız və ya zəifliyiniz deyil.
- Bunun tək bir həlli yoxdur. Müalicə sizə uyğunlaşdırılmalıdır.
- Əgər bu simptomlar sizdə varsa, tək əziyyət çəkməyin və mütləq həkimə müraciət edin. Bu, özünüz üçün edə biləcəyiniz ən böyük köməkdir.
- Yaxşı yuxu, sağlam qidalanma və mümkün qədər fiziki aktiv olmaq müalicəyə böyük rahatlıq və güc gətirə bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin