Arıqlamağa çalışırsınız? Onda nə içdiyiniz barədə iki dəfə düşünün! (İçkilərdəki kalori)

Arıqlamağa çalışırsınız? Deməli, yəqin ki, nə yediyinizə, yəni boşqabınızda paylaşdığınız şeylərə çox diqqət yetirirsiniz, elə deyilmi? Bəs stəkana, fincana və ya bankaya nə qoyduğunuz barədə də eyni şeyi düşünürsünüzmü? Əks təqdirdə, özünüz də fərqinə varmadan səylərinizi boşa sərf edə bilərsiniz. Çünki içdiyimiz şeylər arıqlama səyahətimizə də böyük təsir göstərə bilər.

İçkilərdə Gizlənmiş "Boş Kalorilər"

Sadə dillə desək, içdiyimiz içkilər qidamızda gizlənən ən böyük "boş kalori" mənbəyidir. "Boş kalorilər" bədənə heç bir qida dəyəri verməyən, sadəcə enerji verən kalorilərdir. Bəzi insanların "çox sağlam " hesab etdiyi portağal suyu və üzüm suyu kimi şeyləri düşünün. Hətta standart bir stəkan (təxminən 240 ml) belə təxminən 100 kalori ehtiva edə bilər.

İndiki ən böyük problem odur ki, heç birimiz təxminən 240 ml-lik kiçik bir stəkanla kifayətlənmirik, elə deyilmi? Adətən bir anda içdiyimiz miqdar bundan daha çoxdur. Bu o deməkdir ki, sadəcə bir içki bədənə təxminən 200 kalori əlavə edə bilər.

Növbəti olaraq, qazlı içkilər kimi şəkərli içkilərdən danışaq. Bunların heç bir qida dəyəri yoxdur. Sadəcə tatlandırıcılardan alınan kalori miqdarı yüksəkdir. Məsələn, 600 ml-lik qazlı içki şüşəsində 18 çay qaşığı şəkərə bərabər miqdarda şəkər var. Təsəvvür etmək çətindir, elə deyilmi?

Bədəndə lazımsız kalori yığılması bu gün cəmiyyətdə müşahidə olunan piylənmənin əsas səbəbinə çevrilib.

Kalori miqdarı yüksək olsa da, mədəniz toxluq hissi vermir!

Bu, başa düşməli olduğumuz ən vacib şeydir. Maye qidalardan, yəni içkilərdən alınan kalorilər, mədəmizi bərk qidalardan alınan kalori qədər doyurmur. Yəni, onlar bizə toxluq hissi vermir.

Bununla bağlı aparılan bir araşdırma var. 15 sağlam insana dörd həftə ərzində hər gün 450 əlavə kalori verilib. Bir qrupa bu kalorilər jele şəklində, digər qrupa isə qazlı içki şəklində verilib.

Nəticələr heyrətamizdir.

• Jele topları qrupu: Jele topları onlara toxluq hissi verdiyi üçün təbii olaraq digər yeməklərdən kalori qəbulunu azaldıblar. Nəticədə, dörd həftənin sonunda çox az çəki qazanıblar.
• Qazlı içkilər qrupu: Digər yeməklərində heç bir dəyişiklik etmədilər. Nəticə? Çəkiləri xeyli artmışdı!

Bu, bizə aydınlıq gətirir, elə deyilmi? İçkilər susuzluğu yatırır və kalori əlavə edir, amma mədəni doyurmur. Buna görə də, fərqinə varmadan daha çox yeyirik. Bu vəziyyət həm böyüklərə, həm də uşaqlara təsir edir. Başqa bir araşdırma gündə 350 ml-dən çox şirin içki içən uşaqların digər uşaqlara nisbətən daha tez çəki aldıqlarını müəyyən edib. Həmçinin, bu uşaqlar şirin içkilərə aludə olduqda, bədən üçün vacib olan kalsium və sink kimi qida maddələri ilə zəngin olan süd qəbulunu da azaldır .

Yalnız qazlı içkilərlə deyil, bu içkilərlə də diqqətli olun

Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, diqqətli olmalıyıq ki, yalnız qazlı içkilər deyil. Budur, bir neçə başqa içki.

Qəhvə və çay

Süd və şəkərsiz bir fincan qəhvə və ya çayın kalorisi yoxdur. Amma problem ona nə əlavə etdiyimizdədir. Qaymaq, şəkər və şərbət əlavə etdikdə, o, kalori bombasına çevrilir. Bəzi dəbdəbəli qəhvəxanalardan alınan xüsusi qəhvənin kalorisi 700 kaloriyə qədər ola bilər. Bu, gündəlik kalori qəbulunuzun təxminən üçdə biri qədərdir!

Alkoqol

Bir şüşə pivə və ya bir stəkan şərab adətən təxminən 100-150 kalori ehtiva edir. Bəs biz yalnız birində dayanırıqmı? Daha təhlükəlisi odur ki, spirtli içki qəbul etdikdə özümüzə nəzarətimiz azalır və "dişləmələr" kimi daha çox duzlu və yağlı qidalar yeməyə meylliyik.

Pəhriz sodası

Kalorisiz olsalar da, tərkibində heç bir qida dəyəri olmayan süni tatlandırıcılar var. Bunlar təsdiqlənsə də, həddindən artıq çox qəbul etmək yaxşı deyil. Buna görə də özünüzü gündə bir və ya iki ilə məhdudlaşdırmaq ağıllı olar.

Bəs susuz qaldığınız zaman nə içməlisiniz? Ən yaxşı seçimlər bunlardır!

Yaxşı, bəs nə içməliyik? Ən sadə cavab sudur . Su bədən toxumalarımızın nəmli qalması və bədənimizin düzgün işləməsi üçün vacibdir. İnsanların əksəriyyəti hər gün kifayət qədər su içmir.

Əgər sadəcə su içmək üçün çox tənbəlsinizsə, bəzi fikirlər:

• Bir stəkan suya bir dilim əhəng və ya limon əlavə edin.
• Bir az nanə yarpağı əlavə edin. Çox təravətləndirici bir dad verir.
• Bir neçə dilim xiyar da əlavə edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, burada bir neçə digər yaxşı seçim var:

• Yaşıl çay: Tərkibində həmçinin xərçənglə mübarizə aparan fitonutrientlər adlanan birləşmələr də var.
• Bitki çayları: Zəncəfil, keşniş və bostan otu kimi məhsullar.
• Evdə hazırlanmış meyvə içkiləri: Amma şəkərsiz. Limon, portağal və s. sıxıb su ilə qarışdırın . Daha şirin dad istəyirsinizsə, steviya kimi bir az təbii tatlandırıcı əlavə edə bilərsiniz.
• Seltzer suyu: Buna bir və ya iki damcı meyvə suyu əlavə etdikdə, sanki şirin bir içki içdiyiniz kimi hiss oluna bilər.

Əgər ara-sıra qəhvə içmək istəyirsinizsə, onu şəkərsiz və yağsız südlə hazırlayın. Arıqlamağa çalışan birinin qaymaqlı və ya şərbətli qəhvədən uzaq durması ən yaxşısıdır.