Siz də həddindən artıq yeyən birisiniz? (Həddindən artıq yemək) Gəlin bu barədə ətraflı danışaq!

Əksəriyyətimiz bunu nə vaxtsa yaşamışıq, elə deyilmi? Təsəvvür edin ki, əla bir məclisə getmisiniz və ya çətin bir gündən sonra evə gəlmisiniz və ləzzətli bir yemək görəndə tox olsanız da, daha çox yemək istəyirsiniz. Bəzən kədərli, darıxdırıcı və ya vərdişdən kənar olanda ac olmasaq belə yeyirik. Buna həddindən artıq yemək deyirik . Bunun bəzən baş verməsi normal olsa da, vərdiş halına gələrsə, bədəniniz üçün yaxşı deyil.

Həddindən artıq yemək nədir?

Sadə dillə desək, həddindən artıq yemək mədəniz doymuş olsa belə və "Bəsdir, bəsdir" siqnalı verərkən daha çox yemək yeməyiniz deməkdir . Bu, aclıqdan başqa bir səbəbdən yemək deməkdir. Lakin bunu bəzi insanların "Həddən artıq yemək pozğunluğu" adlandırdığı ruhi xəstəliklə qarışdırmaq olmaz, elə deyilmi? Bu, fərqli, daha mürəkkəb bir vəziyyətdir.

Hamımız zaman-zaman həddindən artıq yeyirik. Bu, bədənimizdəki bioloji bir proseslə əlaqədardır. Yadınızdadırmı, əsəbi və ya stressli olduğumuz zaman bədənimiz "(Kortizol)" adlı bir hormon istehsal edir. Bu "(Kortizol)" hormonu artdıqda bədənimiz "Ah, nəsə səhvdir! Tez bir zamanda yemək tapmalıyıq" deyə düşünür. Məhz bu zaman şəkər, yağ və duzla zəngin qidalar yemək istəyi hiss edirik.

Həmçinin, nə qədər tez yediyiniz, nə yediyiniz, nə vaxt yediyiniz və yemək yeyərkən nə etdiyiniz də rol oynayır. Bəzən həddindən artıq yemək normal olsa da, müntəzəm olaraq həddindən artıq yemək mədə pozğunluğuna, ürəkbulanmaya, iştaha nəzarətində dəyişikliklərə və çəki artımına səbəb ola bilər.

Niyə həddindən artıq yeyirik? Səbəbləri nədir?

Həddindən artıq yeməyimizin bir çox səbəbi var. Bəziləri yediyimiz qida növləri ilə, digərləri isə nə üçün və nə vaxt yediyimizlə bağlıdır. Gəlin əsas səbəblərə nəzər salaq.

Emosional Qidalanma və Hormonal Təsir

• Emosional Qidalanma: Əksər vaxt stressli , kədərli, darıxdırıcı və ya ağlımızda bir şey olanda yeyirik. Təsəvvür edin ki, ofisdəki problemdən evə qayıdanda sakitləşmək üçün ləzzətli bir yemək yeyirik. Yemək yeyərkən beynimiz "Endorfin" adlanan xoşbəxtlik hormonlarını ifraz edir. Beləliklə, yemək yemək bizi xoşbəxt edən bir şeydir. Ac qalmaq üçün deyil, özümüzü məmnun etmək üçün yediyimiz zaman həddindən artıq yemək ehtimalımız daha yüksəkdir.
• Hormonlar Oyunu: Normalda iştahımız hormonal siqnallar tərəfindən idarə olunur. Yeməkdən qısa müddət sonra "(Qrelin)" hormonu artır və biz aclıq hiss edirik. Yeməkdən sonra "(Leptin)" hormonu beyinə "Bəsdir, mən toxam" deyir. Lakin həddindən artıq çox yediyimiz zaman bu hormonal sistemin tarazlığı pozulur. Sonra enerji üçün yemək əvəzinə, zövq üçün yemək istəyi yaranır.

Qida Növlərinin və Yemək Vərdişlərinin Təsiri

• Tercih Edilən Qidalar:Əgər sevdiyimiz yeməklər varsa, onları yeməyi dayandırmaq bir az çətindir, elə deyilmi? Kartof fri, pizza, şokolad, dondurma kimi ən sevdiyiniz yeməkləri düşünün. Onlardan daha çox yemək istəyirsiniz.
• Yüksək dərəcədə emal olunmuş qidalar: Bu günlərdə mağazalarda mövcud olan bir çox qida, məsələn, peçenye və alkoqolsuz içkilər, yüksək dərəcədə emal olunmuş və ətirvericilər və qoruyucu maddələrlə zəngindir. Bu qidalar beynimizi tox olsaq belə daha çox yemək istəməyə vadar edir.
• Günün vaxtı: Bir çox insan gecələr həddindən artıq yeyir. Televizora baxarkən və ya sadəcə oturarkən günün yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün bir şey yemək istəyirik. Bu vaxt yalnız bədənimizin enerjiyə ehtiyacı olduğu üçün yemirik.
• Sosial Vəziyyətlər: Biz tez-tez yemək ətrafında toplaşırıq, elə deyilmi? Əyləncələrdə, dostlarla görüşəndə, ailəmizlə bir araya gələndə yemək həyatın ayrılmaz hissəsidir. Belə vaxtlarda söhbətə qapılırıq və başqaları yemək yediyi üçün bəzən tox olsaq da, bir az narahat olsaq da, daha çox yeyirik.
• Böyük boşqablar, bufet tərzində (böyük porsiyalar): Restorana getdiyiniz və ya bufetdə yemək yediyiniz zaman paylaşmaq və daha çox yemək üçün daha çox yer olur.
• Müəyyən Dərmanlar: Qəbul etdiyiniz bəzi dərmanlar da toxluq hissini azalda bilər. Yeni bir dərman qəbul etməyə başladıqdan sonra özünüzü belə hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın.
• Bəzi tibbi vəziyyətlər: “(Premenstrual Sindrom)” (menstruasiyadan əvvəl baş verən vəziyyət), “(Atipik Depressiya)” (depressiyanın bir forması), “(Narahatlıq)” (narahatlıq), “(Prader-Willi Sindromu)”, “(Kleine-Levin Sindromu)” kimi bəzi tibbi vəziyyətlər də həddindən artıq yeməyinizə səbəb ola bilər.

Həddindən artıq yemək yedikdə nə baş verir? Əlamətləri hansılardır?

Həddindən artıq yediyiniz zaman aşağıdakı simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz:

• Turşu reflüksü: Qastritə bənzəyir.
• Köpmə: Mədədə dolğunluq hissi.
• Meteorizm ("Qaz"): Mədə qazla dolur.
• Ürək yanması: Sinə ortasında yanma hissi.
• Ürəkbulanma: Qusmaq kimi hiss.
• Mədə ağrısı: Mədə ağrısı.
• Yorğun və halsız: Özünü yorğun və halsız hiss etmək.

Amma unutmayın ki, bu simptomlar yalnız həddindən artıq yeməkdən deyil, digər səbəblərdən də yarana bilər. Əgər bu simptomlar bir gündən çox davam edərsə, pisləşərsə və ya bir həftədən çox davam edərsə, məsləhət üçün həkimə müraciət etmək ən yaxşısıdır.

Adətən, həddindən artıq yeməkdən yaranan narahatlıq bir neçə saat ərzində azalmağa başlayır. Bir az gəzmək və su içmək tez bir zamanda rahatlıq verə bilər.

Vacibdir:Yeməyi bitirdikdən təxminən 20 dəqiqə sonra çox yediyinizi anlaya bilməzsiniz. Məhz bu zaman mədə ağrıları və yorğunluq kimi hisslər başlayır.

Həddindən artıq yeyirsinizsə nə etməli? Necə rahatlama əldə etmək olar?

Zaman zaman həddindən artıq yeyirsinizsə, özünüzü günahkar və ya utancaq hiss etməyin. Bu, hər kəs üçün fərqlidir. Bir neçə saat ərzində özünüzü bir az narahat hiss edəcəksiniz. Bu müddət ərzində həzm sisteminiz işləyərkən özünüzə qarşı mehriban olmalısınız. Bədəninizə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var:

• Gəzinti edin: Yüngül məşq kimi qısa müddətli gəzinti qazların azalmasına və qan şəkərinin səviyyəsinin nəzarətdə saxlanılmasına kömək edə bilər.
• Susuz qalmayın: Həzm sisteminizin bu əlavə qidanı həzm etməsi üçün daha çox suya ehtiyacı var. Sadə suya əlavə olaraq, zəncəfil çayı, keşniş çayı və çobanyastığı çayı kimi içkilər mədə narahatlığını aradan qaldırmağa və qazı azaltmağa kömək edə bilər.
• Antasid qəbul edin: Aptekdən antasid (ürəkbulanma və həzmsizlik üçün dərman) qəbul etmək də rahatlıq gətirə bilər. Bununla belə, bunu daim etmək vərdişinə çevirmək yaxşı fikir deyil.

“Antasidlərin” yan təsirləri: Bəzi insanlar “Antasidlər” qəbul edərkən qəbizlik, ishal, nəcisin rəngində dəyişiklik və mədə krampları ilə qarşılaşa bilərlər.

Həddindən artıq yeməyi necə dayandırmaq olar?

Bəzən həddindən artıq yesəniz belə, bu, vərdişə çevrilərsə, bədənimizin aclığı tənzimləmə tərzini dəyişdirə və çəki artımına səbəb ola bilər. Həddindən artıq yeməyimizin əsas səbəbi, özümüzü yaxşı hiss etməyimizdir. Beləliklə, yeməkdən başqa sizi xoşbəxt edən şeylər etmək kömək edə bilər. Özünə yaxşı qulluq edin: idman edin, kifayət qədər yatın (amma həddindən artıq yatmayın) və sosial mediadan istifadəni azaldın.

Kömək edə biləcək daha bir neçə şey:

• Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın: Alkoqol qəbul edərkən daha çox yeməyə meylliyik, ona görə də alkoqol qəbulunu azaltmaq ən yaxşısıdır.
• Duzlu qidaları azaldın: Duzlu qidalar yemək şirniyyata olan istəyinizi artırır.
• Daha çox tərəvəz və meyvə yeyin: Bu qidalar liflə zəngin olduğundan, daha az yeyəcək və daha tez toxluq hiss edəcəksiniz.
• Stressi idarə edin: Stress hormonları aclıq və toxluq hissini idarə edən hormonların fəaliyyətini poza bilər.
• Yavaş-yavaş yeyin: Yaxşıca çeynəyin, dadını çıxarın və tələsməyin. Bu, boşqabınızı bitirməzdən əvvəl özünüzü tox hiss etməyinizə kömək edəcək.
• Diqqətli yeyin: Niyə, nə vaxt yediyinizi və hansı şeylərin sizi həddindən artıq yeməyə vadar etdiyini anlayın.
• Mütəmadi olaraq idman edin: İdman endorfin istehsal etməyin başqa bir əla yoludur.
• Bayram yeməklərinizi günün əvvəlində planlaşdırın: gecə həddindən artıq yemək ehtimalı daha yüksəkdir.

Bu sizi xəstələndirə bilərmi? Çəki almağınıza səbəb olacaqmı? Niyə özümü yorğun hiss edirəm?

Bəli, həddindən artıq yemək ürəkbulanma və qusmağa səbəb ola bilər. İldə bir və ya iki dəfə həddindən artıq yemək qəfil çəki artımına səbəb olmaz. Amma bu, vərdiş halına gələrsə, mütləq çəki artımına səbəb ola bilər.

Çox yediyiniz zaman özünüzü yorğun hiss etməyinizin səbəbi, bədəninizin bu əlavə qidanı həzm etmək üçün daha çox işləməsi ilə bağlıdır. Daha sonra digər orqanlara gedən qan miqdarı azalır və həzm sisteminə yönəldilir. Buna görə də özünüzü yorğun və yuxulu hiss edirsiniz. Həmçinin, biz tez-tez ehtiyac duyduğumuzdan daha çox, karbohidratlarla zəngin qidalar yeyirik. Bunları yediyimiz zaman qan şəkərinin səviyyəsi qəfildən yüksəlir, sonra isə qəfildən azalır ("Şəkər çökməsi"). Bu da yorğunluğa səbəb olur.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

Əgər bir neçə aydır ki, həftədə bir dəfədən çox həddindən artıq yemək yeyirsinizsə, simptomlarınız və qidalanma vərdişləriniz barədə həkimlə danışmaq yaxşı olar. Daha sonra səbəbi müəyyən edə və lazım gələrsə, müalicə ala bilərlər.

Evə Aparmaq Mesajı

Hamımızın zaman-zaman həddindən artıq yemək yeməsi normaldır. Özünüzü günahlandırmaq əvəzinə, özünüzə qarşı mehriban olun. Bu, niyə yediyinizi və yemək yeyərkən bədəninizdə nələrin baş verdiyini anlamağa kömək edə bilər. Gəzmək və su içmək narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

Bəzən həddindən artıq yemək problem yaratmasa da, vərdiş halına gələrsə, çəki artımına və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, daim həddindən artıq yemək yeyirsinizsə, məsləhət üçün həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Sağlamlığınız buna dəyər!

Həddindən artıq yemək, həddindən artıq yemək, toxluq, aclıq, stress, hormonlar, həzm, çəki artımı, sağlam qidalanma, qida nəzarəti, həddindən artıq yemək