Depressiyada olduğunuz zaman heç nə etmək istəmirsiniz, elə deyilmi? Hər şeydən bezmiş və özünüzü çarəsiz hiss edirsiniz. "Bu müalicələr işə yarayacaqmı?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma müalicənizin uğurlu olması üçün fəal iştirakçı olmalısınız. Siz və həkiminiz bir komanda olaraq çalışmalısınız. Bu, təkbaşına gedə biləcəyiniz bir səyahət deyil. Bu, özünüzü yenidən nəzarətə almaq üçün əla fürsətdir. Gəlin görək bunu necə edəcəyik.
Siz müalicə prosesinin pilotusunuz!
İlk olaraq başa düşülməli olan odur ki, bu müalicə prosesində sadəcə arxayın oturub xəstə ola bilməzsiniz. Bu işdə lider sizsiniz. Düzdür, depressiyada heç nə ilə maraqlanmaya bilərsiniz. Amma təşəbbüs göstərməli və bununla üzləşməlisiniz. Yalnız müalicənizi nəzarətə götürməklə itirdiyiniz nəzarət hissini bərpa edə bilərsiniz.
Unutmayın ki, depressiya özünüzü çarəsiz hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Amma bu, müvəqqətidir. Müalicədə fəal iştirak etmək, bu çarəsizlik hissini aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biridir.
Müalicəyə səbirli olun.
Bu, bir çox insan üçün ən çətin şeydir. Depressiyanın müalicəsi dərhal işə başlamır. Bu, vaxt tələb edir.
- Dərman qəbulunuza vaxt verin: Antidepressantların təsir etməsi dörd-altı həftə çəkə bilər. Bəzən bir dərman sizə təsir etməyə bilər. Həkiminiz fərqli bir dərman və ya bir neçə dərman kombinasiyası təyin edə bilər.
- Məsləhət də vaxt tələb edir: Eynilə, psixoloji məsləhət müalicələri də müəyyən vaxt tələb edir.
- Təslim olmayın: Nə qədər vaxt aparsa da, ümidinizi itirməyin. Səbirli olsanız və müalicələrinizə vaxt ayırsanız, demək olar ki, təsirli olacaq. Əslində, düzgün dərmanı, düzgün dozada və düzgün müddətdə qəbul etsəniz, müalicə 70% uğurlu olur. Bəzən sizin üçün ən yaxşı müalicəni tapmaq üçün siz və həkiminiz bir az təcrübə aparmalı ola bilərsiniz.
Dərmanı dəqiq və vaxtında qəbul etmək çox vacibdir.
Dərmanlarınızı həkiminizin təyin etdiyi kimi qəbul etmək vacibdir. Bunun üçün bəzi yaxşı vərdişlər inkişaf etdirin.
- Dərmanınızı hər gün eyni vaxtda qəbul edin: Əgər dərmanınızı hər gün etdiyiniz bir şeylə, məsələn, səhər dişlərinizi fırçaladığınız, səhər yeməyi yediyiniz və ya gecə yatmazdan əvvəl qəbul etdiyiniz zaman qəbul etməyi unutma ehtimalınız daha az olacaq.
- Həb qutusundan istifadə edin: Həftəlik dərman qutusundan istifadə edərək dərmanlarınızı həftə ərzində içinizdə saxlayın. Bu, bir dozanı qaçırıb-qaçırmadığınızı asanlıqla müəyyən etməyə kömək edəcək.
Heç bir səbəbdən dərman qəbulunu qəfil dayandırmayın!
Bu, çox vacibdir.Həkiminizə müraciət etmədən dərman qəbulunu heç vaxt dayandırmayın. Hər hansı bir səbəbdən dərman qəbulunu dayandırmaq lazımdırsa, həkiminiz dozanı tədricən azaldacaq. Qəfil qəbul etməyi dayandırsanız, yan təsirləri yaşaya bilərsiniz. Həmçinin, qəfil qəbul etməyi dayandırsanız, depressiyanız yenidən yarana bilər.
Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz üçün dərman qəbul etməyi dayandıra biləcəyinizi düşünməyin. Bir çox insan özünü yaxşı hiss etdikdən sonra belə müalicəni davam etdirməlidir. Bu, residivin qarşısını almaq üçündür. Unutmayın ki, indi özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, bu, çox güman ki, dərmanınızın təsir etdiyinə görədir. Bəs niyə dayandırmalısınız?
Bu həyat tərzi dəyişikliklərini sınayın
Müalicənizlə yanaşı, sağalma prosesinizi çox yaxşılaşdıracaq özünüz edə biləcəyiniz bir çox şey var.
| Dəyişdiriləcək bölmə | Nə etməli? |
|---|---|
| Pəhriz | Təzə meyvə və tərəvəzlərlə zəngin, şəkər və yağ miqdarı az olan sağlam qidalanın. Alkoqol və narkotiklərdən tamamilə çəkinin. Bunlar depressiyanı daha da pisləşdirə və dərmanların effektivliyinə mane ola bilər. |
| Yuxu və rejim | Hər gün yaxşı yatın. Müntəzəm bir rejimə əməl edin. Gündüzlər yataqda uzanmayın, gündüzlər isə mürgüləməyin. |
| Məşq | Araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyət depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Kiçikdən başlayın. Bir dostunuzla məhəllədə gəzintiyə çıxın. Tədricən, həftədə daha çox gün idman etməyə keçin. |
| Stress | Evdə və işdə stressi azaldın. Sizi stressə salan məsələlərdə kömək istəyin. Ev işləri kimi məsələlərdə ailənizdən və ya dostlarınızdan kömək istəyin. Əgər iş sizə stress yaradırsa, bəzi məsuliyyətlərinizi necə azalda biləcəyiniz barədə danışın. |
Həkiminiz və ya məsləhətçinizlə dürüst olun.
Məsləhətçi və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə açıq danışmaq asan deyil. Amma həqiqəti deməsəniz, müalicənin faydaları azalacaq. Bəzi insanlar cinsi funksiya, dərmanların yan təsirləri, maddə istifadəsi, dərman qəbul etməmək və ya intihar düşüncələri kimi həssas mövzular haqqında danışmağı narahat hesab edirlər.
Amma unutmayın ki, bunları həkiminizlə və ya məsləhətçinizlə açıq şəkildə bölüşmək sizə yalnız kömək edəcək, zərər verməyəcək.
Müalicə və ya məsləhətçinin yanaşması ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, onları gizlətməyin. Bunun əvəzinə, onlar haqqında açıq danışın. Onlar sizin fikirlərinizi eşitməkdən məmnun olacaqlar. Birlikdə hər ikiniz üçün daha yaxşı işləyən yeni bir yol tapa bilərsiniz.
Ümidinizi itirməyin! Bu, müalicə edilə bilər.
Hal-hazırda özünüzü ruhdan düşmüş və ümidsiz hiss edə bilərsiniz. "Heç vaxt sağalmayacağam" deyə düşünə bilərsiniz. Amma bu hiss sizin vəziyyətinizin simptomudur , əsl simptom deyil. Özünüzə bir az vaxt ayırıb müalicənizin təsir etməsinə icazə versəniz, mütləq yenidən özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bu mübarizədə qalib gələ bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Müalicənizdə sadəcə xəstə olmayın, həm də müalicədə fəal tərəfdaş olun. Həkiminiz ilə bir komanda şəklində işləyin.
- Depressiya üçün dərmanların və müalicələrin təsir etməsi vaxt aparır. Səbirli olun və müalicəyə davam edin.
- Dərmanınızı həkiminizin təyin etdiyi kimi və vaxtında qəbul edin. Həkim məsləhəti olmadan dərman qəbulunu heç vaxt dayandırmayın və ya dozasını dəyişdirməyin.
- Sağlam qidalanma, idman, yaxşı yuxu və stressin azaldılması kimi həyat tərzi dəyişiklikləri sağalmanıza böyük kömək edə bilər.
- Hissləriniz, yan təsirləriniz və hər hansı bir narahatlığınız barədə həkiminizlə və ya məsləhətçinizlə dürüst və açıq danışın.
- Ümidsizlik depressiyanın bir hissəsidir. Bu, xəstəliyin bir simptomudur, həqiqət deyil. Düzgün müalicə ilə mütləq sağala bilərsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin